Das Trapez ist ein flacher, dreieckiger Muskel im Rücken. Es erstreckt sich von Ihrem Hals, entlang der Wirbelsäule nach unten bis etwa in die Mitte Ihres Rückens und über Ihr Schulterblatt. Du hast ein rechtes und linkes Trapez. Diese großen Muskeln unterstützen Ihre Arme und Schultern und werden benötigt, um Ihre Arme anzuheben.
Verwenden Sie dieses interaktive 3-D-Diagramm, um das linke und rechte Trapez zu erkunden.
Eine trapezförmige Belastung ist eine häufige Verletzung, die Ihre Bewegungsfreiheit und die Kraft in Ihren Armen einschränken kann. Eine Belastung tritt auf, wenn sich die Fasern in einem Muskel oder einer Sehne über ihre normale Grenze hinaus dehnen. Eine Belastung kann allmählich durch Überbeanspruchung oder plötzlich durch eine Verletzung auftreten. Die Heilung einer Trapezdehnung kann nichts anderes erfordern als Ruhe und Eis. Das Trainieren des Trapezes kann helfen, es zu stärken und flexibler zu halten, um das Verletzungsrisiko auf der Straße zu verringern.
Was sind die Symptome?
Die Symptome einer trapezförmigen Belastung variieren je nach Ursache der Verletzung und deren Schwere. Du kannst „Knoten“ in den Muskeln deines Nackens und des oberen Rückens spüren. Der Trapez fühlt sich wund an, und der Muskel kann krampfartig oder krampfhaft sein. Eine schwere Belastung kann auch zu Schwellungen und Entzündungen führen.
Ihr Nacken und Ihre Schulter können sich auch straff und steif anfühlen und bieten einen begrenzten Bewegungsumfang. Du kannst Schwierigkeiten haben, deinen Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen. Eine trapezförmige Belastung kann auch ein oder beide Arme kribbeln oder schwach werden lassen.
Häufige Ursachen
Trapezdehnungen können auf zwei Arten auftreten: durch eine akute Verletzung oder durch Überbeanspruchung.
Akute Verletzung
Eine akute Muskelverletzung tritt plötzlich auf, wenn der Muskel ein Trauma erfährt, wie z.B. eine heftige Verdrehung oder Kollision. Ein schwerer Sturz kann zu einer trapezförmigen Belastung führen. Bei einem harten Schlag auf das Trapez kann es zu einem blauen Fleck und anderen Muskelverformungen kommen. Schmerzen und Steifigkeit nach einer akuten Verletzung werden sofort spürbar.
Überbeanspruchung
Verletzungen durch Überbeanspruchung treten häufig auf, wenn wiederholte, schonende Aktivitäten über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Aber Sie können Ihr Trapez auch durch rigorose und sich wiederholende Aktivitäten, wie z.B. schweres Gewichtheben, belasten. Wenn das Trapez oder ein Muskel überlastet ist und keine Zeit hat, sich selbst zu reparieren, ist eine Belastung oder andere Verletzungen wahrscheinlich.
Wie wird es diagnostiziert?
Die Diagnose einer Weichteilverletzung erfordert in der Regel eine körperliche Untersuchung und einen bildgebenden Test. Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Ihre Symptome überprüfen und darüber sprechen, wann und wie die Verletzung entstanden sein könnte. Wenn es keine akute Verletzung gab und du bemerkt hast, dass die Symptome allmählich schlimmer werden, versuche dich daran zu erinnern, wann sie begonnen haben und welche Aktivitäten die Auslöser sein könnten.
Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Sie bitten, Arm und Hals in verschiedene Positionen zu bewegen. Ihr Arzt kann auch Ihren Hals, Arm oder Ihre Schulter bewegen, um eine Vorstellung von Ihrem Bewegungsumfang, Ihrer Kraft, der Lage und dem Auslöser der Schmerzen zu bekommen.
Ein Röntgenbild kann keine detaillierten Bilder von Muskelschäden enthüllen, aber es kann helfen festzustellen, ob Ihre Symptome auf einen Knochenbruch zurückzuführen sind. Die Kernspintomographie (MRT) verwendet ein starkes Magnetfeld und Radiowellen, um Bilder von Weichteilen (wie Muskeln, Sehnen und Organen) zu erzeugen. Ein MRT kann helfen, die genaue Position eines Muskelstammes zu bestimmen und festzustellen, ob es sich um einen kompletten Muskelriss oder nur um einen Stamm handelt.
Eine Muskelverletzung wird in der Regel in eine von drei Klassen eingeteilt:
- Eine Verletzung der Stufe 1 ist eine milde Muskelbelastung, die weniger als 5 Prozent der Fasern eines Muskels umfasst.
- Eine Verletzung der Stufe 2 betrifft viel mehr Fasern und ist eine viel schwerere Verletzung. Der Muskel ist jedoch nicht vollständig gerissen.
- Eine Verletzung der Stufe 3 ist keine Belastung, sondern ein vollständiger Bruch eines Muskels oder einer Sehne.
Behandlungsmöglichkeiten
Wenn bei Ihnen eine trapezförmige Belastung diagnostiziert wurde, wird Ihnen wahrscheinlich geraten, Eis auf die verletzte Stelle aufzutragen und sich auszuruhen. Sie können auch Eis und Ruhe ausprobieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Trapezstamm haben, aber nicht denken, dass er ernst genug ist, um eine medizinische Beurteilung zu erhalten.
RICE (Rest, Eis, Kompression, Elevation) ist ein gutes Behandlungssystem für Knöchel und Knie, insbesondere, aber Kompression und Elevation sind nicht immer realistisch für eine Trapezdehnung.
Ein Arzt kann versuchen, Ihre Schulter zu umwickeln, um das Trapez zu komprimieren, um die Schwellung zu reduzieren. Aber das ist oft nicht notwendig oder praktisch, da die Verletzung in der Mitte des oberen Rückens liegen kann.
Das Ziel der Elevation ist es, die Schwellung an der Verletzungsstelle zu reduzieren. Dies wird erreicht, indem die Verletzungsstelle über die Herzschwelle angehoben wird. Aber da sich das Trapez bereits über dem Herzen befindet, müssen Sie möglicherweise keine weiteren Schritte unternehmen, außer Kopf und Schultern im Schlaf etwas anzuheben.
Kinesiologisches Klebeband ist eine neuere Behandlung von Muskelverspannungen. Es ist ein dehnbares, elastisches Band, das auf die Haut über einen verletzten Muskel gelegt wird. Das Band zieht die Haut sanft zu ihr hin und entlastet die Muskeln und das darunterliegende Gewebe. Sie können Basketballspieler, Volleyballspieler und andere Athleten sehen, die während der Wettkämpfe Kinesiologiebänder tragen. Obwohl es sich um eine relativ junge Innovation handelt, hat sich die Kinesiologie in einigen Bereichen bewährt. Forschung um zu helfen, eine Trapezdehnung zu lindern.
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Wenn die Verletzung über eine Belastung hinausgeht und einen vollständigen Bruch des Muskels oder der Sehne darstellt, kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren oder eine Sehne wieder an den Knochen oder Muskel zu befestigen, von dem sie sich gelöst hat.
Wiederherstellungszeitrahmen
Ihre Genesung hängt von der Schwere der Belastung ab und wie gut sie zunächst behandelt wird. Wenn Sie das Trapez ausruhen und es vereisen, kann eine Belastung der Stufe 1 nur zwei oder drei Wochen dauern, bis sie sich erholt hat, während eine schwerere Verletzung ein paar Monate dauern kann.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, sich den Weg zurück in Ihre gewohnten Aktivitäten zu erleichtern. Beginnen Sie mit leichter Aktivität und arbeiten Sie sich zu Ihren normalen Arbeits- oder Trainingsroutinen hoch.
Übungen für das Trapez
Dehnungs- und Kräftigungsübungen können helfen, zukünftige Trapezbelastungen zu verhindern.
Eine einfache Trapezdehnung wird durchgeführt, indem man geradeaus schaut und die Schulter entspannt hält. Senke deine rechte Schulter und biege deinen Hals nach links, als ob du versuchen würdest, deine linke Schulter mit dem linken Ohr zu berühren. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt, richten Sie dann langsam Ihren Hals aus und tun Sie dasselbe auf der rechten Seite. Hier sind ein paar andere Strecken, die du ausprobieren kannst.
Um das Trapez zu stärken, versuchen Sie eine Übung, die als Schulterblatt bezeichnet wird. Legen Sie sich mit einem Kissen oder Handtuch unter der Stirn auf den Bauch, um es sich bequem zu machen, wenn Sie wollen. Ziehen Sie mit den Armen an den Seiten Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammen und nach unten und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Versuchen Sie, 1 Satz von 10 Wiederholungen dreimal pro Woche durchzuführen. Probieren Sie auch diese anderen Übungen aus.
Sobald Sie sich von einer trapezförmigen Belastung erholt haben, werden Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen, um eine ähnliche Verletzung auf der Straße zu vermeiden. Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Verletzungsprävention, die Sie ergreifen können, ist das richtige Aufwärmen vor dem Training. Ein leichter Joggen oder eine Gymnastik hilft, das Blut in den Muskeln zirkulieren zu lassen. Aufwärmübungen lockern auch Ihre Muskeln, so dass sie weniger wahrscheinlich verkrampft sind oder bei Bedarf einfrieren. Eine ähnliche Abkühlungsroutine nach einem Training ist ebenfalls wichtig.
Machen Sie Trapezdehnungs- und Kräftigungsübungen zu einem Teil Ihrer üblichen Routine, und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Arme und Schultern anstrengen, wenn Sie etwas Schweres anheben. Eine trapezförmige Belastung kann Sie für einige Wochen in den Hintergrund drängen, aber ein stärkerer Muskelriss könnte die Verwendung einer Schulter oder eines Arms für Monate einschränken.
