Eingeklemmter Nerv in der Hüfte: Symptome, Heimbehandlung

Die Schmerzen durch einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte können stark sein. Du kannst Schmerzen haben, wenn du dich bewegst, oder du kannst humpelnd gehen. Der Schmerz kann sich wie ein Schmerz anfühlen, oder er kann brennen oder prickeln. Sie können auch Taubheitsgefühle haben, die sich über Ihr Bein ausbreiten können.

Hüftschmerzen beim Gehen

Ein eingeklemmter Nerv entsteht, wenn Gewebe auf den Nerv drücken und Kribbeln oder sogar Schwäche verursachen. Ein eingeklemmter Nerv in Ihrer Hüfte kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, einschließlich:

• Sitzen über einen längeren Zeitraum
• Schwangerschaft
• Bandscheibenvorfall
• Arthritis
• Muskelbelastung
• Knochensporn
• übergewichtig oder fettleibig sein

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Erkrankung zu erfahren und was Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern.

Wie fühlt sich ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte an?

Ein eingeklemmter Nerv fühlt sich anders an als ein steifer Rücken, obwohl die Schmerzen und Symptome bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sind. Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte verursacht oft Schmerzen in der Leiste. Manchmal strahlt der Schmerz auch über den inneren Oberschenkel aus. Es kann auch bis zum Knie reichen.

Wenn du einen eingeklemmten Nerv in deiner Hüfte hast, wird das Gehen es schlimmer machen. Je mehr Aktivität Sie ausüben, desto schlimmer sollten die Schmerzen werden. Der Schmerz kann sich wie ein stumpfer Schmerz anfühlen oder es kann ein scharfer, brennender Schmerz sein. Sie können auch schmerzhafte Taubheitsgefühle, besonders im Gesäß, oder ein Kribbeln verspüren. Einige Menschen bemerken auch ein angespanntes Gefühl.

Hausmittel

Viele eingeklemmte Nerven lösen sich von selbst auf und benötigen keine medizinische Behandlung. Es gibt viele Hausmittel, die Sie ausprobieren können, aber es ist immer noch am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können andere Erkrankungen ausschließen, die eine andere Behandlung erfordern können.

Um die Erkrankung zu Hause zu behandeln, beginnen Sie mit Ruhe- und rezeptfreien (OTC) entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve). Finden Sie heraus, wann Sie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen sollten.

Eis und Hitze können ebenfalls helfen. Eis reduziert Schwellungen und Hitze hilft dem Blutkreislauf, was helfen kann, Schmerzen zu lindern. Wechseln Sie zwischen den beiden.

Vermeiden Sie es, in Ruhe in einer Position zu sitzen oder zu stehen, die Ihre Schmerzen erhöht. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie zusätzlichen Druck auf den eingeklemmten Nerv ausüben. Der eingeklemmte Nerv kann starke Schmerzen in der Hüfte, im Gesäß und in den Beinen verursachen.

Sie können auch sanfte Dehnungen und Übungen durchführen, um den Druck zu verringern. Du kannst dies auch zwischen den Ruhephasen tun.

Piriformis Dehnung

Abhängig davon, wo Ihre Schmerzen sind, können einige Dehnungen hilfreich sein. Wenn die Piriformis straff ist, kann sie Druck auf die Nerven ausüben. Um diesen Bereich zu dehnen, führen Sie die folgenden Schritte aus.

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen vor Ihnen hin.
2. Legen Sie den Knöchel der betroffenen Seite auf das gegenüberliegende Knie. Legen Sie sich dann flach auf den Rücken.
3. Beugen Sie Ihr unteres Bein, so dass Sie Ihr Knie mit beiden Händen umschließen können.
4. Ziehen Sie das Knie vorsichtig in Richtung Ihres Körpers.
5. Um die Dehnung zu erhöhen, bewegen Sie Ihre Hand nach unten, um Ihren Knöchel zu greifen, und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte.
6. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden.
7. Wechsle die Beine und wiederhole die Dehnung.
8. Die Dehnung dreimal pro Bein durchführen.

Kernverstärkung

Häufig wird ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte durch einen schwachen Kern verursacht oder verschlimmert, so dass die Arbeit an der Stärkung von Bauch und Rücken hilfreich ist. Die Plankenübung strahlt den gesamten Kern aus.

Um eine Planke zu machen:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch.
2. Legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden, wobei die Ellbogen unter den Schultern ausgerichtet sind.
3. Rollen Sie Ihre Zehen darunter, so dass die Bälle Ihrer Zehen flach auf dem Boden liegen.
4. Drücken Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Ihr Rücken sollte flach sein, und Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen bilden.

Sanfte Bewegung

Aktiv zu bleiben ist entscheidend, um eingeklemmte Nerven zu vermeiden, also stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viele Steh- und Gehpausen einlegen. Sie können diese Dehnungen auch zur Schmerzlinderung bei Ischias ausprobieren.

Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, machen Sie jede Stunde kurze Stretching-Pausen oder sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung über die Nutzung eines Stehpults. Wenn Sie einen großen Teil Ihres Tages auf den Füßen verbringen, stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe tragen, die eine gute Unterstützung bieten. Die richtigen Schuhe können helfen, den Druck auf Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule zu reduzieren.

Üben einer guten Körperhaltung

Die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen, kann zusätzlichen Druck auf einen eingeklemmten Nerv ausüben. Kleine Haltungsänderungen können helfen, den Druck zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie stehen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen, und halten Sie Ihre Schultern zurück. Um eine gute Haltung im Sitzen zu üben, halten Sie beide Füße auf dem Boden. Das bedeutet, dass Sie es vermeiden sollten, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Schultern nach hinten gezogen, um ein Verkanten zu vermeiden. Hier sind weitere Tipps für eine gute Haltung im Sitzen.

Wann sollte ich zum Arzt gehen?

Wenn die Schmerzen zu unangenehm sind oder länger als ein paar Tage andauern, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrem Arzt, können Sie versuchen, mit einem Chiropraktiker, Akupunkteur oder Massagetherapeuten zu arbeiten. Nach den jüngsten Empfehlungen des American College of Physicians sollten Methoden wie Massage, Akupunktur, Wärme oder Wirbelsäulenmanipulation vor der Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt werden.

Ein Physiotherapeut kann auch helfen. Physiotherapeuten können Ihnen Übungen zur Stärkung und Dehnung der Muskeln um den eingeklemmten Nerv beibringen.

Wiederherstellung

Im Allgemeinen lösen sich eingeklemmte Nerven innerhalb weniger Tage oder Wochen von selbst auf. Möglicherweise können Sie den Genesungsprozess mit häuslichen Behandlungen verbessern, wie z.B.:

• Eis und Hitze
• Übungen und Dehnungen
• rezeptfreie Schmerzmedikamente
• Pause

Wenn sich die Symptome mit der Behandlung nicht verbessern, oder wenn Sie denken, dass sie sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Verhindern eines eingeklemmten Nervs

Um einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte zu verhindern, achten Sie auf Ihre Muskeln. Wenn Sie einen Job oder ein Hobby haben, das von Ihnen verlangt, schwere Lasten zu heben, seien Sie besonders sorgfältig über die richtige Form. Denken Sie an diese Tipps:

• Beugen Sie sich an den Knien, nicht am Rücken.
• Bitten Sie um Hilfe beim Heben schwerer oder ungünstig geformter Gegenstände.
• Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände bei Verletzungen anzuheben, was Ihren Zustand verschlechtern könnte.

Andere zu berücksichtigende Präventionsmaßnahmen sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßige Bewegung. Insbesondere die Stärkung der Kern- und Rückenmuskulatur kann helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.