Wie zu lindern und zu verhindern Hüfte Schmerzen während der Schwangerschaft
Hüftschmerzen in der Schwangerschaft
Wenn Sie Hüftschmerzen in der Schwangerschaft haben, sind Sie nicht allein. Etwa 20 Prozent der Frauen haben während der Schwangerschaft Schmerzen in der Hüfte. Die Schmerzen können sich auf die Seite oder den Rücken der Hüfte oder im allgemeinen Beckengürtelbereich konzentrieren. Es kann sich stumpf oder scharf anfühlen und allmählich oder plötzlich auftauchen.
Hüftschmerzen können jederzeit während der Schwangerschaft auftreten, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie im zweiten und dritten Trimester auftreten, wenn Ihr Baby wächst und sich Ihr Körper auf die Geburt vorbereitet. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Hüftschmerzen während der Schwangerschaft behandeln und verhindern können.
5 Hausmittel
Wenn Ihre Schmerzen besonders stark oder einschränkend sind, können Sie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten zu einer professionellen Beurteilung aufsuchen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie schwanger sind. Ansonsten gibt es hier ein paar Dinge, die Sie zu Hause tun können, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.
1. Yoga
Stretching kann helfen, enge Hüften zu lockern und Schmerzen zu lindern. Yoga kann auch in der Schwangerschaft eine gute Übung sein, da es sanft und schonend ist. Bestimmte Formen des Yoga, einschließlich des „heißen Yoga“, werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Seien Sie sicher und lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie schwanger sind, wenn Sie sich entscheiden, Yogakurse zu besuchen.
Sie können viele kostenlose Online-Videos mit Sequenzen von Posen finden, die speziell dazu bestimmt sind, bei Hüft- und Rückenproblemen während der Schwangerschaft zu helfen.
2. Andere Übungen
Es gibt auch Physiotherapie-Bewegungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Abhilfe zu schaffen.
3. OTC-Schmerzmittel
Jenseits von Übungen und Dehnungen können Sie mit rezeptfreien Schmerzmitteln (OTC) Abhilfe schaffen. Fragen Sie Ihren Arzt, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten. Acetaminophen (Tylenol) zum Beispiel ist ein Medikament der Kategorie B und gilt allgemein als sicher während der Schwangerschaft.
4. Warmes Bad oder Kompresse
Sie werden bei der Anwendung der Temperaturbehandlung bei Hüftschmerzen lieber warm als kalt sein wollen. Wärme hilft, die Durchblutung zu fördern. Es vermindert auch Gelenksteifheit und Muskelkrämpfe. Um eine warme Kompresse zu verwenden, können Sie ein Heizkissen oder eine hausgemachte Kompresse (feuchtes, mit warmem Wasser getränktes Handtuch) verwenden. Bewerben Sie sich jeweils 10 bis 15 Minuten lang. Sie sollten das Heizkissen nicht direkt auf Ihren Magen auftragen.
Wenn Sie ein warmes Bad zur Schmerzlinderung während der Schwangerschaft verwenden, achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist. Es sollte so warm sein, dass Sie sich nicht kalt fühlen, aber nicht so heiß, dass Ihre Körpertemperatur steigt. Erwägen Sie, ½ Cup Bittersalz (Magnesiumsulfat) hinzuzufügen, um Ihre festen Muskeln zu lösen.
5. Massage
Ihr Partner kann bestimmte Bereiche um Ihre Hüften herum massieren, um Schmerzen und Druck abzubauen. Isis Arjeta erklärt, dass seitliche Hüft- und Beinmassage sicher zu Hause durchgeführt werden kann.
Hier ist, wie:
- Legen Sie sich mit den Knien und Armen auf die Seite und umarmen Sie ein Schwangerschaftskissen oder ein paar separate Kissen.
- Lassen Sie Ihren Partner den Rand Ihres dreieckigen Kreuzbeins finden, der sich auf Ihrem Rücken befindet. Stellen Sie sich eine Linie vor, die durch Ihr Becken von Ihrem Hüftknochen zu Ihrem Rücken verläuft. Das ist dein dreieckiges Kreuzbein. Drücken Sie mit der Handfläche nach unten. Gleichzeitig müssen sie sich mit der anderen Handfläche in die entgegengesetzte Richtung zum Brustkorb strecken.
- Ihr Partner kann sich auch direkt auf den Hüftknochen konzentrieren und den Bereich mit sanftem Druck in einer kreisenden oder schaukelnden Bewegung mit den Fäusten massieren.
- Wiederholen Sie die Massage wie gewünscht auf der anderen Seite Ihres Körpers.
Hinweis: Während der gesamten Massage sollte sich Ihr Partner darauf konzentrieren, den Rumpf zu öffnen und die Muskeln in Richtung Wirbelsäule zu dehnen.
Was verursacht Hüftschmerzen während der Schwangerschaft?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft Hüftschmerzen haben können. Es ist oft kein Zeichen einer Komplikation oder irgendetwas, das Sie falsch gemacht haben. Hier sind fünf häufige Ursachen:
1. Entspannen
Das Hormon Relaxin nimmt während der Schwangerschaft zu. Wie der Name schon sagt, entspannt es das Gewebe, das Ihre Knochen im ganzen Körper verbindet. Dies kann zu Beckenbeschwerden führen, insbesondere Rückenschmerzen oder Hüftschmerzen.
2. Gewichtszunahme
Wenn Sie und Ihr Baby an Gewicht zunehmen, werden Ihre Knochen und Gelenke stärker belastet. Übermäßige Gewichtszunahme kann zu Hüftschmerzen und anderen Beschwerden führen. Ärzte empfehlen, während einer Einlingsschwangerschaft insgesamt zwischen 11 und 40 Pfund zuzulegen. Die für Sie empfohlene Menge hängt von Ihrem Startgewicht ab. Generell sollten Frauen mit einem gesunden Gewicht vor der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zulegen.
Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt ausdrücklich empfohlen und überwacht.
3. Schlechte Körperhaltung
Ihre Haltung kann sich mit der Gewichtszunahme und der Umverteilung des Gewichts um Ihren Bauch herum ändern. Nicht nur das, aber wenn sich Ihr Baby mehr als eine Seite einrichtet, kann es auch Schmerzen verursachen. Das Halten eines älteren Kindes an der Hüfte oder das Tragen anderer schwerer Gegenstände ohne richtige Körperhaltung ist ein weiteres Problem, das zu Hüftschmerzen führen kann.
Um eine gute Körperhaltung zu üben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, während der Schwangerschaft unterstützende Schuhe zu tragen. Wenn möglich, reduzieren Sie die Anzahl der schweren Dinge, die Sie heben oder tragen. Machen Sie Pausen beim Gehen, damit Sie nicht durch Müdigkeit in eine schlechte Haltung geraten.
Wenn nicht von Ihrem Arzt empfohlen, vermeiden Sie es, über einen längeren Zeitraum zu sitzen. Stehen Sie stattdessen auf und bewegen Sie sich, um zusätzliche Belastungen für Ihre Gelenke und Muskeln zu vermeiden.
4. Transiente Osteoporose
Einige Hüftschmerzen können durch eine Demineralisation der Hüftknochen oder eine so genannte transiente Osteoporose verursacht werden. Diese Bedingung beginnt in der Regel irgendwann im zweiten oder dritten Trimester und kann im Zusammenhang mit Kalzium und Kalium Ebenen.
Sie können Schmerzen in der Hüfte oder in der Leiste haben. Um eine richtige Diagnose zu bekommen, brauchen Sie ein MRT. Transiente Osteoporose wird in der Regel kurz nach der Geburt besser, aber in seltenen Fällen kann es zu Hüftfrakturen kommen, deren Heilung länger dauert.
5. Schlafposition
Seitliches Schlafen kann zu Hüftschmerzen beitragen, indem es Druck auf Ihre Gelenke ausübt. Mit weniger Schlafpositionen während der Schwangerschaft kann das seitliche Schlafen jedoch Ihre bequemste Option sein. Wenn diese Position Ihre Hüften stört, überlegen Sie, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen, um Ihre Beine besser auszurichten. Ein Standardkissen funktioniert, aber auch spezielle Schwangerschaftskissen, wie das Snoogle, sind hilfreich und bieten Ganzkörperunterstützung.
Wann man Hilfe braucht
Während Hüftschmerzen während der Schwangerschaft normal sein können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen Ihren Alltag stören. Sprechen Sie z.B. mit Ihrem Arzt, wenn Sie bestimmte Aktivitäten, wie z.B. Gehen, aufgrund von Schmerzen vermeiden möchten.
Wenn die Schmerzen stark werden, achten Sie genau hin. Schmerzen und Druck können Anzeichen für vorzeitige Wehen sein, besonders wenn Sie auch Wehen haben. Kontraktionen können sich wie Magenkrämpfe anfühlen, die 10 bis 12 Minuten auseinander liegen (oder näher). Ein weiteres Zeichen ist ein klarer, rosa oder brauner Scheidenausfluss.
Wie man Hüftschmerzen in der Schwangerschaft verhindert
Möchten Sie Hüftschmerzen verhindern, bevor sie beginnen? Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können. Denken Sie daran, dass vorbeugende Maßnahmen nicht für alle funktionieren können.
- Bleiben Sie in Ihrer Schwangerschaft aktiv. Low-Impact-Übungen, wie Gehen, Radfahren und Schwimmen, können am besten zur Vermeidung von Hüftschmerzen.
- Halten Sie die Gewichtszunahme im Zaum. Im Allgemeinen müssen Sie nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.
- Tragen Sie flache, stützende Schuhe mit guter Bogenunterstützung beim Sport und bei alltäglichen Aktivitäten. Und bleiben Sie so lange wie möglich von Ihren Füßen weg, wenn Sie Schmerzen bemerken.
- Üben Sie eine gute Haltung beim Sitzen, Stehen und Heben oder Tragen schwerer Gegenstände.
- Vermeiden Sie bestimmte Aktivitäten, die den Beckenschmerz verschlimmern können, wie z.B. das Überqueren der Beine, langes Stehen, Staubsaugen oder Heben schwerer Gegenstände.
- Kaufen Sie einen Schwangerschaftsgürtel, um Ihre Hüftgelenke den ganzen Tag über zu stützen.
- Erwägen Sie, regelmäßige pränatale Massagen mit einem zugelassenen Therapeuten zu planen, um Muskeln lose zu halten.
Der Imbiss
Hüftschmerzen können eine Realität der Schwangerschaft sein, zumal das Geburtsdatum näher rückt. Wenn diese Übungen, Dehnungen und andere Komfortmaßnahmen Ihnen keine Erleichterung bringen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen oder sich von einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker behandeln lassen. Die durch die Schwangerschaft verursachten Hüftschmerzen werden wahrscheinlich kurz nach der Entbindung nachlassen.
