hungrig aufwachen: 10 Ursachen und wie behandeln?

Was kann ich tun, wenn ich hungrig aufwache?

Hunger ist ein natürlicher und starker Drang, aber unser Körper weiß im Allgemeinen, wann es Zeit zum Essen und wann es Zeit zum Schlafen ist. Für die meisten Menschen ist der Hunger und Appetit am Abend am größten und am niedrigsten während der ganzen Nacht und als erstes am Morgen.

Wenn Sie sich mitten in der Nacht oder am Morgen mit nagendem Hunger aufwachen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper nicht das bekommt, was er braucht.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nachts mit Hunger konfrontiert werden, aber Sie können die meisten von ihnen mit kleinen Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Zeitplan ansprechen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie vielleicht hungrig aufwachen und was Sie tun können, um es zu beheben.

Warum wache ich hungrig auf?

Ihr Körper verbrennt immer noch Kalorien, während Sie schlafen, aber wenn Sie keine Beschwerden haben, die eine Behandlung erfordern, sollte Ihr Magen nachts nicht rumpeln.

Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts oder morgens gierig aufwachen könnten. Meistens geht es um den Lebensstil, aber auch Medikamente und andere Krankheiten können die Schuldigen sein.

Überessen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie die Art der Person sind, zum für Pizza und andere schnelle Nahrungsmittel eine Stunde oder zwei zu erreichen, bevor Sie den Sack schlagen, könnte dieses der Grund sein, den Sie hungrig aufwachen.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln – vor allem von stärke- und zuckerhaltigen – direkt vor dem Schlafengehen führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. Ihre Bauchspeicheldrüse gibt dann ein Hormon namens Insulin ab, das Ihren Zellen sagt, dass sie Blutzucker aufnehmen sollen. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel, was zu Hunger führt.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass das Essen in der Nacht im Allgemeinen weniger sättigend ist als das Essen am Morgen.

Wissenschaftler empfehlen, vor dem Schlafengehen nur einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit weniger als 200 Kalorien zu sich zu nehmen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass ein proteinreiches Getränk vor dem Schlafengehen sowohl Ihren Hunger stillen als auch den morgendlichen Stoffwechsel verbessern kann.

Schlafmangel

Zu wenig Schlaf ist mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle verbunden. Schon wenige schlaflose Nächte können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Schlafmangel wurde mit einem höheren Anteil an Ghrelin, dem Hormon, das für die Produktion von Hunger verantwortlich ist, in Verbindung gebracht. Ziel für sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um diese Probleme zu vermeiden.

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

PMS ist ein Zustand, der die körperliche Gesundheit und das Verhalten beeinflussen kann, in der Regel kurz vor Beginn der Periode. Es wird vermutet, dass es durch Veränderungen des Hormonspiegels verursacht wurde.

Das Verlangen nach Nahrung, besonders für zuckerhaltige Snacks, ist ein häufiges Symptom, zusammen mit:

aufblähend
Ermüdung
Schlafveränderungen

Wenn Sie eine Veränderung im Appetit bemerken oder nachts kurz vor Ihrer Periode hungrig aufwachen, könnte PMS schuld sein.

Medikamente

Bestimmte Medikamente sind dafür bekannt, Ihren Appetit zu steigern, was dazu führen kann, dass Sie mit einem knurrenden Magen aufwachen. Dazu gehören:

einige Antidepressiva
Antihistaminika
Steroide
Migränemedikamente
Einige Diabetes-Medikamente wie z.B. Insulin
Antipsychotika
Antiseizuretika

Durst

Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Dehydrierung macht Sie lethargisch, was Sie glauben machen kann, dass Sie hungrig sind.

Wenn Sie mit Hungergefühl und Verlangen aufwachen, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken und warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob das Verlangen verschwindet. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben.

Stress

Stress ist berüchtigt für das Verlangen nach Nahrung. Wenn der Stress steigt, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone frei, wie z.B. Cortisol. Stress aktiviert Ihre Flug- oder Kampfreaktion, wodurch der Zucker für eine schnelle Energiezufuhr in den Blutkreislauf freigesetzt wird.

Yoga, Meditation und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, Stress und Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren.

Körperliche Überanstrengung

Übung hilft bei der Kontrolle von Blutzuckerspitzen. Der Blutzuckerspiegel sinkt, wenn Ihre Muskeln Zucker aus dem Blut aufnehmen. Aber wenn Sie nachts intensiv trainieren, können Sie feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, um Ihren Körper die ganze Nacht über gesättigt zu halten.

Vergewissern Sie sich, dass Sie nach einem anstrengenden Training genug zu essen bekommen oder einen proteinreichen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie normalerweise nachts trainieren und spät ins Bett gehen, möchten Sie vielleicht Ihre normale Essenszeit näher – aber nicht zu nah – an Ihre Schlafenszeit heranrücken.

Es ist auch eine gute Idee, nach dem Training mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

Nacht-Essen-Syndrom (NES)

NES ist eine Essstörung, die morgens Appetitlosigkeit verursacht, nachts zum Essen drängt und Schlafstörungen verursacht. Es ist nicht viel darüber bekannt, was das Nachtess-Syndrom verursacht, aber Wissenschaftler spekulieren, dass es etwas mit einem niedrigeren Melatoninspiegel in der Nacht zu tun hat.

Leute mit dieser Bedingung haben auch niedrigeres leptin, das der natürliche Appetitzügler Ihres Körpers ist, und andere Ausgaben mit dem Druckantwortsystem des Körpers.

NES wird nicht immer von Ärzten anerkannt und es gibt keine spezifischen Behandlungsmöglichkeiten. Antidepressiva können helfen, den Zustand zu verbessern.

Schwangerschaft

Viele Frauen finden, dass ihr Appetit während der Schwangerschaft erhöht ist. Aufwachen hungrig wahrscheinlich ist kein Grund zur Besorgnis, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Gewicht zunehmen.

Essen Sie gesund und gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Ein proteinreicher Snack oder ein warmes Glas Milch können Ihren Blutzuckerspiegel über die Nacht konstant halten.

Hunger in der Nacht während der Schwangerschaft kann ein Symptom des Schwangerschaftsdiabetes sein, der eine Erhöhung des Blutzuckers während der Schwangerschaft darstellt. Alle Frauen werden zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche auf diesen Zustand getestet und er verschwindet in der Regel nach der Geburt des Babys.

Andere Gesundheitszustände

Einige Gesundheitszustände können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Appetit haben, besonders wenn sie Ihren Stoffwechsel betreffen. Adipositas, Diabetes und Schilddrüsenüberfunktion verursachen bekanntlich Probleme bei der Appetitkontrolle.

Diabetes verursacht Probleme bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Bei Typ-2-Diabetes zum Beispiel reagieren die Zellen nicht auf Insulin und der Zucker zirkuliert im Blut. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper nie die Energie bekommt, die er braucht, so dass Sie sich weiterhin hungrig fühlen.

Andere Symptome von Diabetes sind:

übermäßiger Durst
Ermüdung
langsam heilende Wunden
verschwommenes Sehen
übermäßiger Harndrang

Übergewicht oder Fettleibigkeit können auch die Verwendung von Insulin und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erschweren.

Erhöhter Appetit ist auch eines der häufigsten Symptome der Hyperthyreose, die auftritt, wenn Ihre Schilddrüse zu viel von den Hormonen Tetraiodthyronin (T4) und Triiodthyronin (T3) macht.

Wie behandelt man es?

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Energieniveau verbessern und Sie auch die ganze Nacht über satt halten. Das bedeutet, mehr Obst und Gemüse zu essen und weniger Zucker, Salz, Koffein und Alkohol.

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einen kleinen Snack zu essen ist eine gute Idee, wenn es schon eine Weile her ist, aber Sie müssen zu viel Zucker und Stärke vermeiden. Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel so stabil wie möglich zu halten.

Gute Optionen für einen Snack bis spät in die Nacht:

Vollkorngetreide mit fettarmer Milch
Griechischer Joghurt mit Früchten
eine Handvoll Nüsse
Vollkorn-Pita mit Hummus
Reiskuchen mit natürlicher Erdnussbutter
Äpfel mit Mandelbutter
ein zuckerarmes Eiweißgetränk
hartgekochte Eier

Wenn Sie vor dem Schlafengehen immer hungrig sind, sollten Sie sich überlegen, Ihre Essenszeit um ein oder zwei Stunden zu verlängern.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, hat sich auch gezeigt, dass die Gewichtsabnahme die Blutzuckerkontrolle verbessert und Ihren Appetit reguliert.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Lebensstiländerungen nicht helfen, oder wenn Sie andere Symptome haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine Diagnose einer zugrunde liegenden Erkrankung, wie z. B. Diabetes, gibt, werden Sie wahrscheinlich auf einen Behandlungsplan gesetzt, um die Erkrankung zu behandeln.

Wenn Sie denken, dass Ihr Hunger eine Folge von Medikamenten ist, hören Sie nicht auf, ihn zu nehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können ein anderes Medikament empfehlen oder Ihre Dosierung anpassen.

Einfache Ernährungsumstellungen, wie das Vermeiden von Stärke und Zucker vor dem Schlafengehen, das Verringern von Stress, das Erhalten von ausreichendem Schlaf und das Bleiben von Flüssigkeit können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihren Appetit zu regulieren.

Wenn Sie übergewichtig sind oder Symptome anderer Gesundheitszustände bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf.