Was ist die IT-Band?
Die iliotibiale Band (IT-Band) ist auch bekannt als der iliotibiale Trakt oder Maissiats Band. Es ist ein langes Stück Bindegewebe oder Faszie, das an der Außenseite des Beines von der Hüfte bis zum Knie und Schienbein verläuft. Das IT-Band hilft, die Hüfte zu verlängern, zu entführen und zu drehen. Es hilft auch, die Seite des Knies zu stabilisieren und zu bewegen und gleichzeitig den äußeren Oberschenkel zu schützen.
Iliotibielles Band-Syndrom
Das IT-Band-Syndrom (ITBS) ist eine häufige seitliche Knieverletzung. Überbeanspruchung und wiederholte Beugung und Streckung der Knie führen in der Regel zu dieser Art von Verletzungen. Sie tritt auf, wenn das IT-Band eng, gereizt oder entzündet wird. Diese Enge verursacht beim Beugen Reibung an der Außenseite des Knies, was schmerzhaft ist. Manchmal verursacht es überwiesene Hüftschmerzen.
Ursachen des IT-Band-Syndroms
ITBS wird durch übermäßige Reibung vom IT-Band verursacht, das zu eng anliegt und am Knochen reibt. Es ist in erster Linie eine Überlastungsverletzung durch wiederholte Bewegungen. ITBS verursacht Reibung, Irritation und Schmerzen beim Bewegen des Knies. Es scheint nur bei einigen Leuten zu passieren, obwohl die Gründe dafür unklar sind.
Es ist besonders häufig für Radfahrer und Läufer. Es kann sich sogar durch wiederholtes Treppensteigen, Tragen von hohen Absätzen oder langes Sitzen mit gebeugten Knien entwickeln. Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung von ITBS gehören:
- vorbestehende iliotibiale Bandstraffung oder vorherige Verletzung
- Schwache Hüft-, Gesäß- und Bauchmuskulatur
- Wandern oder Laufen auf einer Piste oder bergauf
- Schwäche oder mangelnde Flexibilität
- übermäßiges Sitzen
- schwacher Kniestrecker, Kniebeuger und Hüftabduktoren
- Wiederholungsaktivitäten wie Laufen und Radfahren
- Kniearthrose
- unausgeglichene Beinlängen
- Bowlegs
- Plattfüße
Wer bekommt das IT-Band-Syndrom?
ITBS kann jeden betreffen. Es ist besonders häufig bei Läufern, Radfahrern und Wanderern. Athleten, die ihre Knie wie Basketballspieler, Fußballspieler und Gewichtheber benutzen, entwickeln eher ITBS. In der Regel Menschen, die IT-Band-Syndrom sind jüngere Athleten oder Menschen, die regelmäßig trainieren. Oft sind es Fehler im Training, die in der Regel korrigiert werden können.
Zu den Trainingsfehlern gehören:
- nicht richtig aufwärmen oder abkühlen
- sich selbst über seine Grenzen hinaus zu treiben
- Ihren Körper strapazieren
- nicht genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten
- unpassende Schuhe tragen
- Training auf den falschen Oberflächen
- falsche Fahrradmontage
- zu schnelle Trainingssteigerung
- mit schlechter Form
Wie werden IT-Band-Probleme diagnostiziert?
Ihr Arzt kann überprüfen, ob Sie ein IT-Band-Syndrom haben, indem er Ihre Vorgeschichte betrachtet, Ihre Symptome betrachtet und eine körperliche Untersuchung durchführt. Dies kann eine Art von Körperbeurteilung beinhalten, wie z.B. die Durchführung bestimmter Übungen zur Demonstration von Bewegungsmustern, Kraft und Stabilität. Ihr Arzt kann die Ausrichtung Ihres Beckens und die Enge des IT-Bandes beurteilen. In manchen Fällen ist ein Ultraschall-, Röntgen- oder MRT-Scan erforderlich.
Wenn Sie glauben, dass Sie ein IT-Band-Syndrom oder ein IT-Band-Problem haben, suchen Sie einen Arzt auf, der die Diagnose stellt. Sie können feststellen, dass Ihre IT-Band ist unberührt, so dass unterschiedliche Behandlung und Übungen besser geeignet.
Eine Reihe von ITBS-Behandlungen
ITBS wird in der Regel durch konservative Behandlungen effektiv geheilt und verwaltet. Konservative Behandlungen beinhalten:
- Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs)
- Vereisung und Ausruhen der betroffenen Stelle in der ersten Woche nach Beginn der Symptome
- Stretching täglich
- Kräftigung der Muskeln, wie z.B. der Hüftmuskulatur
Bei sehr schweren, chronischen Fällen kann eine Kortikosteroid-Injektion oder eine Operation möglich sein. Aber Sie sollten mit konservativen Behandlungen beginnen und konsequent sein.
Andere IT-Band-Themen
IT-Band Enge kann auch zu einem patellofemoralen Syndrom führen, das als Läuferknie bezeichnet wird. Es kann auch bei Menschen mit Arthrose des Knies, größerem trochantärem Schmerzsyndrom oder vorderen Kreuzbandverletzungen auftreten.
Diese Bindegewebsverletzungen sollten durch die Reduzierung von Entzündungen durch Eistherapie, NSAR und Kortikosteroide behandelt werden. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie ein Behandlungsprogramm beginnen, das Kräftigung und Dehnung beinhaltet, und bevor Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen.
Ergänzende Behandlungen
Komplementäre und alternative Behandlungen für IT-Bandprobleme umfassen:
- akupunktieren
- Kinesioband-Techniken
- myofasziale Freisetzung
- Sportmassage
- Yin oder erholsames Yoga
Vermeidung von IT-Band-Problemen
Um zu verhindern, dass IT-Band Probleme auftreten, ist es wichtig, dass Sie sich während des Trainings um Ihren Körper kümmern. Üben Sie gute Form und setzen Sie sich nicht über Ihre Grenzen hinaus. Immer strecken, aufwärmen und abkühlen beim Training. Sie können eine Schaumstoffrolle verwenden, um Ihr IT-Band zu lockern.
Machen Sie weiter Übungen, um Ihren Körper zu stärken und zu dehnen. Dieses hilft auch, Ihren Körper auszugleichen, wenn Sie häufig die gleiche Art der sich wiederholenden Tätigkeit tun. Machen Sie die Übungen mindestens dreimal pro Woche. Nehmen Sie mindestens einen ganzen Ruhetag pro Woche ein, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Gehen Sie zu einem Arzt, wenn Sie Schmerzen, Engegefühl oder Unbehagen in Ihrem Bein verspüren, besonders wenn es plötzlich passiert ist oder hartnäckig ist. Wenn Sie Schritte unternommen haben, um Ihre IT-Band Probleme zu behandeln und es scheint nicht zu heilen, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. Sie könnten einen Physiotherapeuten, Ergotherapeuten oder Osteopathen aufsuchen. Sie können sich auch von einem Chiropraktiker oder Podologen behandeln lassen.
Wie lange dauert es, bis die IT-Band verheilt ist?
Normalerweise können Sie Ihre IT-Band heilen, indem Sie sich Zeit zum Ausruhen und Heilen nehmen. Dann arbeiten Sie daran, Stärke und Flexibilität aufzubauen, um zukünftige Wiederholungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen schmerzfrei durchführen können. Sobald Sie das Gefühl haben, dass das Gleichgewicht wiederhergestellt ist, können Sie langsam zu Ihrem gewohnten Fitnessprogramm zurückkehren.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Aktivität im Laufe der Zeit allmählich aufbauen. Achten Sie besonders auf die richtige Form und Technik. Verbesserungen und eine Rückkehr zur normalen Tätigkeit sollten über einen Zeitraum von drei bis sechs Wochen erfolgen. Sprechen Sie mit einem Arzt über alle Routinen und Änderungen, die Sie versuchen.
Wenn Sie keine Verbesserungen sehen, nachdem Sie selbst konservative Maßnahmen ergriffen haben, sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt. Sie können andere Behandlungsmethoden anbieten. Sie können diagnostizieren, ob es sich tatsächlich um ein IT-Band-Problem handelt, und gemeinsam können Sie den richtigen Behandlungsplan für Sie entwickeln.
