Erektile Dysfunktion (ED) ist bei Männern in der Lebensmitte weit verbreitet. Bei vielen Männern kann es möglich sein, die Erektionsfähigkeit zu verbessern und die ED umzukehren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tun können, um die Erektionsfähigkeit zu verbessern.
Lebensstilfaktoren
Die Forschung deutet darauf hin, dass Lifestyle-Verbesserungen Ihre Erektionsfähigkeit verbessern können. In einer Studie mit australischen Männern im Alter von 35 bis 80 Jahren berichtete fast ein Drittel von Erektionsstörungen über einen Zeitraum von fünf Jahren. Diese Probleme verbesserten sich spontan bei 29 Prozent der Männer, was darauf hindeutet, dass Faktoren, die kontrolliert werden können, wie der Lebensstil, hinter der ED-Umkehrung standen.
Verbesserung der Herzgesundheit
Eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Blut zu liefern, das für die Erektion benötigt wird. In einer 2004 veröffentlichten Studie folgten die Forscher 25 Jahre lang männlichen Teilnehmern. Die Forscher fanden heraus, dass Risikofaktoren für Herzerkrankungen vorhergesagt haben, welche Männer am meisten von einer zukünftigen ED bedroht waren. Zahlreiche Studien haben vier wichtige kardiovaskuläre Risikofaktoren stark mit ED verknüpft:
- Rauchen. Nicht rauchen oder aufhören, wenn Sie rauchen, verhindert ED.
- Alkohol. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Starke Trinker erleben ED häufiger.
- Gewicht. Eine Studie ergab, dass bei übergewichtigen Männern mit ED die Gewichtsabnahme bei etwa einem Drittel der Studienteilnehmer zur Verbesserung der Erektionsfunktion beigetragen hat.
- Übung. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die Erektionsfähigkeit verbessern kann.
Die Vermeidung dieser Risikofaktoren kann zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit und zur Umkehrung der ED beitragen.
Verstärken Sie Testosteron
Maßnahmen gegen einen niedrigen Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, können die Erektionsfähigkeit verbessern. Um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:
- abnehmen
- Stress abbauen
- Übung
Diese Tipps können auch die Herzgesundheit verbessern, was Ihre ED-Symptome weiter reduzieren kann.
Einschlafen
Ein Mangel an erholsamen Schlaf hat erhebliche Auswirkungen auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit. Studien zeigen, dass Männer mit unterbrochener Atmung nachts oder Schlafapnoe ihre Erektionsfähigkeit verbesserten, nachdem sie nachts ein CPAP-Atemgerät benutzt hatten.
Ersetzen Sie Ihren Fahrradsattel
Einige Studien haben das Radfahren mit ED in Verbindung gebracht, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Verbindung zu bestätigen. Fahrradsitze üben Druck auf Nerven und Blutgefäße im Beckenbereich aus. Wenn Sie ein häufiger Radfahrer oder Langstreckenfahrer sind, sollten Sie einen Sitz kaufen, der speziell entwickelt wurde, um den Druck auf Ihren Damm zu verringern.
Erhöhung der sexuellen Frequenz
Häufiger oder regelmäßiger Sex kann Ihnen helfen, die Gesamtleistung zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Männer, die weniger als einmal pro Woche Geschlechtsverkehr hatten, doppelt so wahrscheinlich waren, mindestens einmal pro Woche ED zu entwickeln.
Psychologische Faktoren
Psychologische Faktoren, wie z.B. Leistungsangst, können zu ED führen. Die Auseinandersetzung mit den psychologischen Wurzeln von ED kann helfen, den Zustand umzukehren. Beziehungsprobleme, Angst und Depressionen führen die Liste an.
Gesunde Beziehungen
Erektionen, die für den Sex ausreichend sind, hängen von der Erregung und dem Verlangen ab, ob Sie ED-Medikamente einnehmen oder nicht. Streit und Unzufriedenheit in einer intimen Beziehung können einen negativen Einfluss auf die Libido, Erregung und letztendlich auf die Erektionsfähigkeit haben. Beziehungsberatung ist eine Option.
Behandlung von Fragen der psychischen Gesundheit
Angst, Stress und Depressionen können zu ED führen. In einer kleinen Studie nahmen 31 Männer, bei denen neu ED diagnostiziert wurde, entweder nur Tadalafil (Cialis) oder Tadalafil ein und folgten gleichzeitig einem achtwöchigen Stressmanagement. Am Ende der Studie sah die Gruppe, die am Stressmanagementprogramm teilnahm, eine stärkere Verbesserung der Erektionsfähigkeit als die Gruppe, die nur Tadalafil einnahm.
Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Bewegung reduzieren Stress und Angst. Sie können auch einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann, Angst und Depressionen zu bewältigen. Medikamente können auch bei Angst und Depressionen helfen, obwohl einige Medikamente die Sexualfunktion unterdrücken können.
Medizinische Ursachen
Einige medizinische Ursachen von ED sind schwer umzukehren, einschließlich:
- Geringe Durchblutung. Bei einigen Menschen wird ED durch verstopfte Arterien im Beckenbereich verursacht. Das liegt daran, dass Sie, sobald Sie erregt sind, eine ausreichende Durchblutung benötigen, um die schwammigen Schwellkörper im Penis aufzublasen, die eine Erektion verursachen.
- Nervenschäden. Bei Männern, denen wegen Krebses die Prostata entfernt wird, wird selbst eine sorgfältige „nervenschonende“ Operation ED nicht vollständig verhindern. Selbst bei allmählicher Besserung nach der Operation müssen viele Männer oft ED-Medikamente verwenden, um Sex zu haben.
- Parkinson-Krankheit. Bis zu 70 bis 80 Prozent der Männer mit Parkinson haben ED sowie niedrige Libido, vorzeitige oder verzögerte Ejakulation und Unfähigkeit zu Orgasmen.
- Peyronie-Krankheit. Dieser Zustand verursacht eine extreme Krümmung des Penis, die den Geschlechtsverkehr schmerzhaft oder unmöglich machen kann.
ED-Medikamente, wie Sildenafil (Viagra), können Männern mit ED aufgrund medizinischer Probleme oft helfen, aber Sie können die ED nicht umkehren oder heilen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Medikamentöse Nebenwirkungen sind ein medizinisches Problem, das optimiert werden kann, um ED umzukehren. Zu den häufigsten Übeltätern gehören Antidepressiva und Thiazid, ein Medikament, das verwendet wird, um Ihren Körper Wasser verlieren zu lassen, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie denken, dass Medikamente ED verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können Sie ein anderes Medikament ersetzen oder die Dosierung reduzieren.
Männer haben gelegentlich Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, die fest und lang anhaltend genug ist, um den Sex zu befriedigen. In vielen Fällen kommen und gehen Erektionsstörungen und können durch die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit verbessert werden. Bei Männern mit medizinischen Ursachen wie Nervenschäden oder unzureichender Durchblutung des Penis kann ED den Einsatz von Medikamenten erfordern.
