Kava, auch oft Kava Kava genannt, gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und kommt auf den südpazifischen Inseln vor.
Die Pazifikinsulaner verwenden es seit Jahrhunderten als zeremonielles Getränk, um einen Zustand der Entspannung zu fördern.
In jüngster Zeit hat Kava aufgrund seiner entspannenden und stressmindernden Eigenschaften große Aufmerksamkeit erregt.
Es wurde jedoch mit mehreren gesundheitlichen Bedenken in Verbindung gebracht, die Fragen zu seiner Sicherheit aufwerfen.
Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die Vorteile und Gefahren von Kava wissen müssen.
Was ist Kava?
Kava ist ein tropischer immergrüner Strauch mit herzförmigen Blättern und holzigen Stielen. Sein wissenschaftlicher Name ist Piper methysticum.
Pazifische Kulturen verwenden das Kava-Getränk traditionell bei Ritualen und gesellschaftlichen Veranstaltungen. Um es herzustellen, mahlen die Menschen zuerst ihre Wurzeln zu einer Paste.
Dieses Mahlen wurde traditionell durchgeführt, indem man die Wurzeln kaute und ausspuckte, aber jetzt wird es normalerweise von Hand durchgeführt.
Die Paste wird dann mit Wasser vermischt, abgeseiht und verzehrt.
Seine Wirkstoffe werden als Kavalactone bezeichnet, die 3-20% des Trockengewichts der Wurzel der Pflanze ausmachen.
Studien deuten darauf hin, dass Kavalactone die folgenden Auswirkungen auf den Körper haben können:
- Abbau von Angstzuständen
- Schützen Sie Neuronen vor Schäden.
- Reduziert Schmerzempfindungen
- Reduzieren Sie das Krebsrisiko, obwohl der Nachweis auf Mäuse beschränkt ist.
Der größte Teil der bisherigen Forschung konzentrierte sich auf das Potenzial von Kava, Angst zu reduzieren.
Es ist weitgehend unbekannt, wie Kavalactone diese Effekte erzeugen, aber sie scheinen zu funktionieren, indem sie Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen. Neurotransmitter sind Chemikalien, die die Nerven freisetzen, um miteinander zu kommunizieren.
Einer dieser Neurotransmitter ist die Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die die Aktivität der Nerven verringert.
Zusammenfassung Die Wurzeln der Kava-Pflanze enthalten Verbindungen, die als Kavalactone bezeichnet werden. Diese Verbindungen sind für viele der positiven Effekte von Kava verantwortlich.
Kava kann helfen, die Angst zu verringern.
Angststörungen gehören heute zu den häufigsten psychiatrischen Erkrankungen. Sie werden häufig mit Gesprächstherapie, Medikamenten oder beidem behandelt.
Viele Arten von Medikamenten sind verfügbar, aber sie können mit unerwünschten Nebenwirkungen verbunden sein und können Gewohnheiten bilden.
Dies hat die Nachfrage nach vermutlich sicheren, natürlichen Heilmitteln wie Kava erhöht.
Die erste Langzeitstudie, die die Auswirkungen von Kava-Extrakt auf Menschen mit Angst untersucht, wurde 1997 veröffentlicht.
Im Vergleich zu einem Placebo verringerte es signifikant die Schwere der wahrgenommenen Angst der Teilnehmer.
Die Forscher stellten auch keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Entzug oder der Abhängigkeit fest, während diese Effekte bei anderen Medikamenten, die oft zur Behandlung von Angst eingesetzt werden, häufig auftreten.
Seit dieser Studie haben mehrere andere Studien die Vorteile von Kava bei Angstzuständen gezeigt. Eine Überprüfung von 11 dieser Studien ergab, dass Kava-Extrakt eine effektive Behandlung von Angstzuständen ist.
Darüber hinaus kam eine weitere Überprüfung eines bestimmten Kava-Extrakts zu einem ähnlichen Ergebnis und berichtete, dass es als Alternative zu bestimmten Angstmedikamenten und anderen Antidepressiva verwendet werden könnte.
Neuere Forschungen haben weiterhin Hinweise darauf gefunden, dass Kava bei Angstzuständen wirksam ist.
Zusammenfassung Die aktuelle Forschung unterstützt den Einsatz von Kava zur Behandlung von Angstzuständen. Es ist in der Regel so wirksam wie bestimmte Angstmedikamente, ohne Anzeichen einer Abhängigkeit.
Kava kann den Schlaf erleichtern
Schlafmangel ist mit vielen medizinischen Problemen verbunden, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Fettleibigkeit und Krebs.
Das erkennend, wenden sich viele Leute an Schlafmedikamente, um ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Wie Medikamente, die zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden, können Schlafmittel zur Gewohnheit werden, was zu körperlicher Abhängigkeit führt.
Kava wird aufgrund seiner beruhigenden Wirkung häufig als Alternative zu diesen Schlafmitteln verwendet.
In einer Studie an 24 Personen wurde festgestellt, dass Kava Stress und Schlaflosigkeit im Vergleich zu einem Placebo reduziert.
Sowohl die Forscher als auch die Teilnehmer wussten jedoch, ob sie Kava oder ein Placebo erhielten. Dies kann zu einer Verzerrung geführt haben, die das Ergebnis beeinflusst hat.
Trotz dieser Mängel fand eine nachfolgende, qualitativ hochwertigere Studie heraus, dass Kava effektiver als ein Placebo ist, um die Schlafqualität zu verbessern und die Angst zu reduzieren.
Interessanterweise können die Auswirkungen von Kava auf die Schlaflosigkeit von seinen Auswirkungen auf die Angst herrühren.
Stressbedingte Schlaflosigkeit ist bei Menschen mit Angst häufig. Daher kann Kava in Fällen von Schlaflosigkeit Angst behandeln, was dann den Menschen helfen kann, besser zu schlafen.
Es ist unbekannt, wie Kava den Schlaf bei Menschen ohne Angst oder stressbedingte Schlaflosigkeit beeinflusst.
Darüber hinaus kann es Sie schläfrig machen, scheint aber die Fahrtüchtigkeit nicht zu beeinträchtigen.
Zusammenfassung Kava ist eine natürliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln. Während es bei der Behandlung von stressbedingter Schlaflosigkeit wirksam ist, sind seine Auswirkungen auf ansonsten gesunde Menschen unbekannt.
Formen von Kava
Kava kann in Form von Tee, Kapsel, Pulver oder Flüssigkeit eingenommen werden.
Mit Ausnahme von Kava-Tee werden diese Produkte aus einer konzentrierten Mischung hergestellt, die durch Extraktion von Kavalactonen aus der Wurzel der Pflanze mit Ethanol oder Aceton hergestellt wird.
Kava Tee
Tee ist die häufigste Methode, um Kava aus Angst zu nehmen, da er leicht verfügbar ist.
Es wird allein oder zusammen mit anderen Kräutern verkauft, die zur Entspannung gerühmt und mit heißem Wasser gebraut werden.
Achten Sie darauf, Kava-Tees zu finden, die den Kavalactongehalt und andere Inhaltsstoffe auflisten.
Vermeiden Sie Tees, die die Inhaltsstoffe als „proprietäre Mischungen“ auflisten. Mit diesen Produkten werden Sie nicht wissen, wie viel Kava Sie bekommen.
Kava-Tinktur oder Flüssigkeit
Dies ist eine flüssige Form von Kava, die in kleinen Flaschen mit einer Größe von 59-177 ml (2-6 Unzen) verkauft wird. Sie können es mit einem Tropfer einnehmen oder in Saft oder ein anderes Getränk mischen, um seinen whiskeyartigen Geschmack abzudecken.
Es ist wichtig, nur eine kleine Dosis einzunehmen, da die Kavalactone konzentriert sind, was Kava-Tinktur und Kava-Flüssigkeit stärker macht als andere Formen.
Kava-Kapseln
Wer den Geschmack von Kava nicht mag, kann ihn in Kapselform einnehmen.
Wie beim Kava-Tee sollten Sie nach Produkten suchen, die den Kavalactongehalt auflisten. So kann beispielsweise eine Kapsel 100 mg Kava-Wurzelextrakt enthalten, der standardisiert ist, um 30% Kavalactone zu enthalten.
Das Wissen um diese Informationen hilft Ihnen, den Konsum von zu viel oder zu wenig Kavalactonen zu vermeiden.
Kava – Dosierung
Experten empfehlen, dass die tägliche Aufnahme von Kavalactonen 250 mg nicht übersteigt.
Eine effektive Dosis von Kavalactonen beträgt 70-250 mg.
Kava-Ergänzungen können Kavalactone in Milligramm oder in Prozent auflisten. Wenn der Inhalt in Prozent aufgelistet ist, müssen Sie die Menge der darin enthaltenen Kavalactone berechnen.
Wenn beispielsweise eine Kapsel 100 mg Kava-Wurzelextrakt enthält und standardisiert auf 30% Kavalactone ist, enthält sie 30 mg Kavalactone (100 mg x 0,30 = 30 mg).
Um eine effektive Dosis im Bereich von 70-250 mg Kavalactone zu erreichen, müssen Sie mindestens drei Kapseln dieser speziellen Ergänzung einnehmen.
Die meisten Extrakte der Kava-Wurzel enthalten 30-70% Kavalactone.
Zusammenfassung Kava ist in vielen Formen verfügbar. Vermeiden Sie Produkte mit „proprietären Mischungen“. Suchen Sie stattdessen nach Produkten, die Ihnen den Kavalactongehalt pro Dosis oder den Prozentsatz der Kavalactone, die das Produkt enthalten soll, mitteilen.
Nebenwirkungen von Kava
Während Kava bei Angstzuständen von Vorteil sein kann, sind viele Menschen besorgt über die möglichen Nebenwirkungen.
In den frühen 2000er Jahren wurden mehrere Fälle von Lebergiftigkeit im Zusammenhang mit dem Konsum von Kava gemeldet.
Die US Food and Drug Administration warnte später vor dem Risiko von Leberschäden bei kavahaltigen Produkten.
In vielen Ländern, darunter Deutschland, die Schweiz, Frankreich, Kanada und Großbritannien, wurde die Verwendung sogar verboten oder eingeschränkt.
Das Verbot in Deutschland wurde jedoch später aufgrund schlechter Belege für damit verbundene Risiken aufgehoben.
Es wird angenommen, dass Kava die Leber in vielerlei Hinsicht schädigt, von denen eine die Wechselwirkung mit bestimmten Medikamenten beinhaltet.
Die Leberenzyme, die Kava abbauen, bauen auch andere Medikamente ab. So kann Kava diese Enzyme binden und verhindern, dass sie andere Medikamente abbauen, was dazu führt, dass sie sich aufbauen und die Leber schädigen.
Verfälschung ist ein weiterer Grund, warum Kava-Produkte als unsicher gelten.
Um Geld zu sparen, verwenden einige Unternehmen anstelle der Wurzeln andere Teile der Kava-Pflanze, wie z.B. die Blätter oder Stängel. Die Blätter und Stängel sind dafür bekannt, dass sie der Leber schaden.
Dennoch haben mehrere Analysen von Studien zu diesem Thema keine Hinweise auf Leberschäden bei Menschen gefunden, die diese Nahrungsergänzungsmittel kurzfristig oder etwa 1-24 Wochen eingenommen haben.
Daher können Menschen ohne Leberverletzungen und Menschen, die keine Medikamente einnehmen, die die Leber betreffen, Kava in geeigneten Dosen für etwa ein bis zwei Monate sicher verwenden.
Zusammenfassung Obwohl Kava kurzfristig sicher verwendet werden kann, wurde es mit Leberproblemen in Verbindung gebracht. Es ist am besten, vor der Einnahme von Kava einen Arzt aufzusuchen, da es mit bestimmten Medikamenten interagieren kann. Bestimmte Produkte können auch mit anderen Teilen der Pflanze verfälscht werden.
Kava hat eine lange Geschichte des Konsums im Südpazifik und gilt als sicheres und genussvolles Getränk.
Die Wurzeln der Pflanze enthalten Verbindungen namens Kavalactone, die nachweislich bei Angstzuständen helfen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie die Einnahme von Kava planen, da es mit einigen Medikamenten interagieren kann.
Achten Sie auch darauf, dass Sie die Etiketten der Kava-Produkte, an denen Sie interessiert sind, lesen, um den Kavalactongehalt in jeder Dosis zu bestätigen.
Schließlich überprüfen Sie, ob der Kava aus der Wurzel oder anderen Teilen der Pflanze stammt, die für die Leber schädlicher sein können.
Mit diesen Vorsichtsmaßnahmen ist es für die Mehrheit der Menschen möglich, die Vorteile von Kava sicher zu nutzen.
