Ja, die beliebte Ernährung kann zu einigen unglücklichen GI-Symptomen führen.
Im vergangenen Jahr sorgte die ketogene Ernährung für Schlagzeilen als extrem schnelle und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Der kohlenhydratarme, fettreiche Ernährungsplan, der aus 5 Prozent Kohlenhydraten, 20 Prozent Eiweiß und 75 Prozent Fett besteht, funktioniert, indem er Ihren Körper in die Ketose versetzt – den Stoffwechselzustand, in dem Sie Fett anstelle von Glukose für Energie verbrennen.
Es hat vielen Menschen geholfen, hartnäckiges Fett zu verlieren, aber für andere war es – im wahrsten Sinne des Wortes – ein Schmerz im Hintern.
Keton zu gehen, scheint es, gibt Tonnen von Diätetikern häufige Anfälle von Durchfall.
Es kommt alles auf den Bauch an.
Laut Gesundheitsexperten kann Ihr Magen-Darm-System (GI) ganz schön viel einnehmen, wenn Sie die Ernährungsweise wechseln.
„Wann immer Sie bestimmte Nahrungsmittelgruppen in Ihrer Ernährung ausschneiden, wird ein Ungleichgewicht auftreten“, sagte Callie Exas, eine lizenzierte Ernährungsberaterin und Mitinhaberin von The Wellthy Plate, Healthline. „Unser Darmmikrobiom ernährt sich von kurzkettigen Fettsäuren in Getreide, Obst und Gemüse, die auf die Keto-Diät beschränkt sind.“
Infolgedessen kommt es bei einigen Menschen für ein paar Wochen zu negativen Symptomen wie Übelkeit und Müdigkeit – auch bekannt als „Keto-Grippe“ -, da sich ihre Darmmikrobiome an den Ernährungsplan anpassen.
Andere hingegen leiden weiterhin unter Bauchschmerzen während der gesamten Ernährung.
Fett nimmt ziemlich viel Arbeit in Anspruch, um vom Körper abgebaut zu werden, und einige Menschen sind es einfach nicht gewohnt, die Menge an Fett, die in der Keto-Diät enthalten ist, zu metabolisieren.
Ihr Körper ist nicht in der Lage, all das Fett, das sie essen, zu nutzen, also versuchen sie, es zu vertreiben. Daher die Läufe.
„Wenn Sie zu viel Fett zu sich nehmen, kann der Körper mit dem Abbau und der Aufnahme nicht mithalten. Wenn nicht absorbiertes Fett in den Dünndarm und den Dickdarm gelangt, wird mehr Wasser angesaugt, um seinen Durchgang zu erleichtern, was zu wässrigem Durchfall führt“, erklärte Exas.
Für diese unglücklichen Leute ist Ketodurchfall wahrscheinlich eine dauerhafte Nebenwirkung der Ernährung.
Ein weiterer Täter: künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe – wie Sorbitol, Maltitol und Xylitol – können ebenfalls schuld sein, sagen einige Ernährungswissenschaftler.
Viele Menschen, die an der Keto-Diät teilnehmen, entscheiden sich für diese nicht nährstoffreichen Zucker, um die Kohlenhydrate zu begrenzen, aber da die Zuckeralkohole nicht effektiv im Darm aufgenommen werden, erreichen sie oft den Dickdarm unverdaut.
In diesem Fall neigen sie zu einer unangenehmen abführenden Wirkung.
Die Symptome sind nicht auf Durchfall beschränkt.
Als ob hartnäckiger Durchfall nicht schon schlimm genug wäre, erleben einige Teilnehmer auch schmerzhafte Krämpfe, Blähungen und Verstopfung aufgrund des Ballaststoffmangels in der Keto-Diät.
„Eine der größten Herausforderungen für viele Menschen in der ketogenen Ernährung ist die Verstopfung. Ohne ausreichende Ballaststoffe kann der GI-Trakt zu einem quietschenden Stillstand kommen“, sagte Suzanne Dixon, eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin beim Mesotheliom Center in Portland, Oregon.
Ballaststoffe sind entscheidend für die Beweglichkeit und Funktion des Darms. Wenn also die Ballaststoffe begrenzt sind – wie bei der Keton-Diät – steigt die Verdauungsbelastung.
Wie kann man die Dinge wieder in Ordnung bringen?
Wenn du dich unterstützt fühlst, könntest du annehmen, dass eine Ballaststoffergänzung die Dinge ausgleicht, aber viele Ernährungswissenschaftler raten davon ab.
„Viele Ballaststoffpräparate enthalten zu viele Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie diese zusätzlichen Kohlenhydrate nicht sorgfältig in Ballaststoffpräparaten berücksichtigen, kann dies verhindern, dass die Person die volle Ketose erreicht und aufrechterhält, was das Ziel der Ernährung ist“, erklärte Dixon.
Erhöhen Sie stattdessen Ihre Ballaststoffzufuhr mit Nüssen, Samen, Blattgemüse und Kreuzblütler.
Achte darauf, wie viel Milch du konsumierst. Molkerei ist bekannt dafür, dass GI verärgert, also versuchen Sie, Sahne und Käse aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob das den Trick macht.
Darüber hinaus können Abführmittel und Anti-Durchfallmedikamente Ihren Darm für eine Weile beruhigen, aber sie werden das anstehende Problem nicht endgültig lösen. Sie könnten sogar Ihr Darmmikrobiom und Ihr Verdauungssystem stören und weitere Entzündungen und GI-Probleme verursachen.
Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Keto-Diät zu lockern. Jeder hat eine andere Fett-Toleranz, also spielen Sie mit verschiedenen Lebensmitteln herum, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert.
Schließlich, bleiben Sie hydratisiert. Im Allgemeinen müssen Menschen, die der Keto-Diät folgen, mehr Wasser und Elektrolyte konsumieren, um eine Austrocknung zu vermeiden.
Wenn Sie Keto-Durchfall haben, haben Sie ein noch höheres Risiko, dehydriert zu werden. Ganz zu schweigen davon, dass Sie weniger Gewicht verlieren, wenn Sie dehydriert sind, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Fett abzubauen.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie versuchen, diese Anpassungen vorzunehmen und immer noch auf Bauchschmerzen stoßen, kann es an der Zeit sein, es mit der Keto-Diät abzuschließen.
Chronischer Durchfall kann zu Gesundheitskomplikationen wie Vitaminmangel, Muskelschwund und Elektrolytung führen.
„Wenn jemand Keto-Durchfall hat, der sich nicht mit der Zeit bessert, da sich sein Körper an die Diät anpasst, würde ich ihm raten, die Diät zu beenden. Es ist einfach nicht das Risiko für die kurz- und langfristige Gesundheit wert“, riet Dixon.
Im Allgemeinen ist es ratsam, sich bei jeder Änderung Ihrer Essgewohnheiten mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen.
Sie können alle zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien identifizieren und Ihnen helfen, einen Mahlzeitenplan zu finden, der am besten für Sie und Ihren Magen funktioniert.
