Was ist Körperpflege?
Körperpflege ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper pflegen. Diese Praxis beinhaltet das Baden, Händewaschen, Zähneputzen und mehr.
Jeden Tag kommen Sie mit Millionen von Fremdkeimen und Viren in Berührung. Sie können in deinem Körper verweilen, und in einigen Fällen können sie dich krank machen. Körperpflegepraktiken können Ihnen und den Menschen um Sie herum helfen, Krankheiten zu verhindern. Sie können Ihnen auch helfen, sich mit Ihrem Aussehen wohl zu fühlen.
Erfahren Sie mehr darüber, warum Hygiene so wichtig ist, wie Sie sie am besten praktizieren können und wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können, damit Sie sich besser fühlen und aussehen.
Arten der Körperpflege
Die Vorstellung jeder Person von Körperpflege ist unterschiedlich. Diese Hauptkategorien sind ein nützlicher Ausgangspunkt für den Aufbau guter Hygienegewohnheiten:
Toilettenhygiene
Waschen Sie sich die Hände, nachdem Sie die Toilette benutzt haben. Schrubben Sie mit Seife für 20 bis 30 Sekunden und reinigen Sie sie zwischen den Fingern, auf dem Handrücken und unter den Nägeln. Mit warmem Wasser abspülen und mit einem sauberen Handtuch trocknen.
Wenn Sie kein fließendes Wasser oder Seife haben, funktioniert auch ein alkoholisches Händedesinfektionsmittel. Verwenden Sie einen, der zu mindestens 60 Prozent aus Alkohol besteht.
Duschhygiene
Die persönliche Präferenz kann bestimmen, wie oft Sie duschen möchten, aber die meisten Menschen werden mindestens jeden zweiten Tag von einer Spülung profitieren. Das Duschen mit Seife hilft, abgestorbene Hautzellen, Bakterien und Öle zu entfernen.
Du solltest deine Haare auch mindestens zweimal pro Woche waschen. Die Shampoonierung von Haar und Kopfhaut hilft, Hautansammlungen zu entfernen und schützt vor fettigen Rückständen, die Ihre Haut reizen können.
Nagelhygiene
Trimmen Sie Ihre Nägel regelmäßig, um sie kurz und sauber zu halten. Bürsten Sie sie mit einer Nagelbürste oder einem Waschlappen darunter, um Anhaftungen, Schmutz und Keime zu entfernen.
Das Aufräumen der Nägel hilft Ihnen, die Verbreitung von Keimen in den Mund und andere Körperöffnungen zu verhindern. Du solltest auch vermeiden, dir in die Nägel zu beißen.
Zahnhygiene
Bei einer guten Zahnhygiene geht es nicht nur um perlweiße Zähne. Die Pflege von Zähnen und Zahnfleisch ist eine intelligente Methode, um Zahnfleischerkrankungen und Karies vorzubeugen.
Mindestens zweimal täglich für 2 Minuten putzen. Zielt darauf ab, nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen zu bürsten. Wenn möglich, bürste auch nach jeder Mahlzeit. Zahnseide zwischen den Zähnen täglich, und fragen Sie Ihren Zahnarzt nach der Verwendung eines antibakteriellen Mundwassers.
Diese beiden Schritte können helfen, Karies zu verhindern und Taschen zu beseitigen, in denen sich Bakterien und Keime ansammeln können.
Krankenhygiene
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um die Verbreitung von Keimen auf andere zu verhindern. Dazu gehört das Abdecken von Mund und Nase beim Niesen, das Abwischen von gemeinsamen Oberflächen mit einem antibakteriellen Tuch und das Verzichten auf Utensilien oder Elektronik. Außerdem sollten Sie verschmutztes Gewebe sofort entsorgen.
Händehygiene
Keime an den Händen können leicht durch Mund, Nase, Augen oder Ohren in den Körper gelangen. Wasch dir die Hände:
- wenn Sie mit Lebensmitteln umgehen
- bevor du isst
- wenn du mit Müll umgehst.
- wenn du niest
- jedes Mal, wenn du ein Tier berührst.
Waschen Sie auch Ihre Hände, nachdem Sie die Windel eines Babys gewechselt haben, und helfen Sie jemandem, sich selbst zu reinigen, oder wenn Sie einen Schnitt oder eine Wunde reinigen.
Körperpflege für Kinder
Eine gute Körperpflege hilft Ihren Kindern, gesund zu bleiben, Krankheiten abzuwehren und ein besseres Selbstbewusstsein aufzubauen.
Es ist nie zu früh, um mit dem Unterrichten von Hygiene zu beginnen. Sie können die Hände Ihres Kindes nach dem Windelnwechsel oder vor dem Essen abwischen, Zähne und Zahnfleisch vor dem Schlafengehen putzen und in den Badetag bringen. Dies hilft dir, den Prozess zu beginnen und lehrt sie langsam, während sie wachsen und den Prozess übernehmen.
Hier ist eine Liste der Hygienemaßnahmen, wie Sie sie einführen können und wann ist ein guter Zeitpunkt für den Einstieg:
Zähneputzen
Du kannst anfangen, die Zähne und das Zahnfleisch deines Babys zu putzen, sobald der erste Zahn auftaucht. Sie können ihre eigenen Zähne putzen, wenn sie etwa 3 Jahre alt sind. Möglicherweise müssen Sie jedoch bei ihnen bleiben, um sicherzustellen, dass sie einen guten Job machen und lange genug bürsten.
Spielen Sie einen 2-minütigen Song, wenn es Zeit zum Zähneputzen ist. Das wird deinem Kleinen zeigen, wie lange er bürsten muss, und er wird sich an den Prozess gewöhnen. Ebenso kannst du für sie Zahnseide fortsetzen müssen, bis sie älter sind und diese Aufgabe besser bewältigen können, um Alter 7.
Baden
Sie werden Ihre Babybäder regelmäßig geben, aber im Alter von etwa 5 Jahren sollten sie in der Lage sein, diese Aufgabe selbstständig zu bewältigen. Da sie wachsen und Sie die Badezeit überwachen, sollten Sie die Gelegenheit nutzen, über das Waschen aller verschiedenen Körperteile zu unterrichten, besonders:
- Achselhöhlen
- Leisten
- Hals
- Bauch
- Knie
- Ellenbogen
- Rücken
- Füße
Du kannst diese Zeit auch nutzen, um ihnen beizubringen, wie man sein Haar wäscht, ohne Schaum in die Augen zu bekommen – und was zu tun ist, wenn sie es tun.
Handwäsche
Wischen Sie die Hände Ihres Babys vor dem Essen, nach dem Essen und nach dem Wickeln einer Windel mit einem warmen Waschlappen ab. Während des Töpfchen-Trainings sollten Sie das Händewaschen zu einem integralen Schritt in diesem Prozess machen.
Sie können Ihrem Kind beibringen, das ABC-Lied beim Waschen zu singen – es ist 20 Sekunden lang, was eine ideale Waschzeit ist.
Machen Sie es sich zur Priorität, Ihr Kind zu bitten, sich die Hände zu waschen, wann immer Sie eine gute Hygiene fördern möchten, wie vor dem Essen, nach dem Spielen im Freien, nach dem Streicheln eines Tieres oder nachdem Sie in der Nähe eines kranken Freundes waren.
Nagelhygiene
Sie werden die Nägel Ihres Kindes schneiden, wenn es ein Baby ist, aber wenn es älter wird, können Sie ihm helfen, sich um seine eigenen Nägel zu kümmern. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich bei jeder Dusche unter den Nägeln zu waschen – eine lustige Nagelbürste wird helfen. Dann setzen Sie sich mit ihnen wöchentlich nach einer Dusche für einen Trimm. Ihre Nägel sind weicher und schneiden nach dem Duschen leichter.
Im Alter von 7 Jahren sollten die meisten Kinder allein für die Aufgabe gerüstet sein.
Nebenwirkungen einer schlechten Körperpflege
Gute persönliche Hygienegewohnheiten stehen in direktem Zusammenhang mit weniger Krankheiten und einer besseren Gesundheit. Schlechte Körperpflegegewohnheiten können jedoch zu leichten Nebenwirkungen wie Körpergeruch und fettiger Haut führen. Sie können auch zu lästigeren oder sogar schwerwiegenderen Problemen führen.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Hände nicht häufig waschen, können Sie Keime und Bakterien leicht auf Ihren Mund oder Ihre Augen übertragen. Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, von Magenviren bis hin zu rotem Auge.
Wenn Sie Ihre Zähne nicht putzen, kann dies zu Zahnproblemen und Plaqueanhaftungen führen. Eine schlechte Zahnpflege ist auch ein Risikofaktor für mehrere schwerwiegende Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzkrankheiten.
Schlechte Hygienegewohnheiten können auch das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Das Aussehen und das Gefühl der Präsentation kann Ihnen einen Vertrauensschub und ein Gefühl des Stolzes auf Ihr Aussehen geben.
Andere Bedingungen können durch eine gute Körperpflege vermieden oder das Risiko minimiert werden. Dies sind einige Beispiele:
- Krätze
- Schamläuse
- Kopfläuse
- Körperläuse
- Durchfallerkrankung
- Fußpilz
- Ringelflechte
- Madenwürmer
- Schwimmerohr
- Ausschlag im Whirlpool
Erstellung einer Körperpflege-Routine
Wenn Sie Ihre persönliche Hygiene verbessern oder einem Kind helfen wollen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, können diese Strategien hilfreich sein:
Erinnerungen einstellen
Wenn Sie sich nicht erinnern können, Dinge wie Duschen, Haare waschen, Nägel schneiden oder Zähne putzen zu tun, stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Handy ein. Der Stichwort wird dich zur Aktivität führen, und mit der Zeit wirst du anfangen, es selbst zu tun.
Schilder verwenden
Hängen Sie eine Erinnerung im Badezimmer auf, um sich nach dem Toilettengang die Hände zu waschen. Stellen Sie ein kleines Schild an den Tellern oder Schalen in der Küche auf, um sich vor dem Essen die Hände zu waschen. Diese Zeichen können helfen, Ihr Gedächtnis anzuregen und Ihre Gewohnheiten zu verbessern. Sie können sowohl dir als auch deinen Kindern helfen.
Übung macht den Meister
Es braucht Zeit, um eine neue Gewohnheit zu lernen. Beginne mit einer neuen Gewohnheit am Anfang der Woche und mache sie zu deiner Priorität. Üben Sie es für ein oder zwei Wochen. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, fügen Sie eine neue hinzu. Überstunden, du wirst die Gewohnheiten festlegen, die du haben willst.
Experten-Fragen und Antworten
Q:
Ist es besser, morgens oder abends zu duschen?
A:
Die Entscheidung, morgens oder abends zu duschen, hängt hauptsächlich von der persönlichen Vorliebe ab. Einige Menschen haben das Gefühl, dass eine Morgendusche ihnen hilft, „aufzuwachen“ und die Wachsamkeit zu verbessern. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich für den kommenden Tag ruhig und frisch fühlen, und das kann Entzündungen und das Stresshormon Cortisol verringern. Andere ziehen es vor, abends zu duschen oder zu baden, um sich zu entspannen und Schmutz, Keime oder Allergene vor dem Schlafengehen zu entfernen. Einige Experten behaupten, dass das Nachtbaden einem hilft, besser zu schlafen.
Einzelpersonen sollten ihre persönlichen Körper und Präferenzen berücksichtigen. Zum Beispiel, wenn Sie dazu neigen, im Schlaf zu schwitzen, ist eine Morgendusche am besten. Wenn Sie jedoch dazu neigen, die Schlummertaste zu drücken, bis Sie spät dran sind, sollten Sie eine nächtliche Baderoutine in Betracht ziehen, um nicht überstürzt zu werden. Einige Leute entscheiden sich dafür, zweimal am Tag zu baden. Dies kann jedoch Ihre Haut austrocknen. Die Wahl liegt bei Ihnen, aber achten Sie darauf, dass Sie eine gesunde Körperpflegegewohnheit aufbauen.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, RN, CRNADie Antworten stellen die Meinungen unserer medizinischen Experten dar. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.
Der Aufbau guter Körperpflegegewohnheiten erfordert ein Leben lang Lernen und Schärfen. Auf diese Weise für sich selbst zu sorgen, ist gut für Ihre körperliche Gesundheit und Ihre geistige Gesundheit. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich an diese Praktiken anzupassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt.
Manchmal sind Erklärungen und Demonstrationen ein guter Starthilfe, um besser auf sich selbst aufzupassen. Dies gilt insbesondere für Kinder. Ein Arzt kann die Folgen, wenn man sich nicht um sich selbst kümmert, besser erklären, und ein Elternteil kann sie als Backup für den Aufbau von Gewohnheiten verwenden, die ein Leben lang halten.
