Obwohl viele Menschen den Koffeinentzug mit einem hohen Konsum assoziieren, kann sich laut John Hopkins Medicine nach dem Trinken einer kleinen Tasse Kaffee – etwa 100 Milligramm Koffein – pro Tag eine Abhängigkeit bilden.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Pfefferminz, Eis und andere Therapien helfen können, Ihre Kopfschmerzen zu lindern und Ihre Abhängigkeit von Koffein insgesamt zu reduzieren.
Warum Kopfschmerzen auftreten
Koffein verengt die Blutgefäße in Ihrem Gehirn. Ohne sie erweitern sich deine Blutgefäße. Die daraus resultierende Erhöhung der Durchblutung kann Kopfschmerzen oder andere Entzugserscheinungen auslösen.
1. Nehmen Sie ein rezeptfreies (OTC) Schmerzmittel ein.
Mehrere OTC-Schmerzmittel können helfen, Kopfschmerzen zu lindern, einschließlich:
- Ibuprofen (Advil, Midol)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Aspirin (Bayer, Bufferin)
Diese Medikamente werden in der Regel einmal alle vier bis sechs Stunden eingenommen, bis Ihre Schmerzen nachlassen. Ihre Dosierung hängt von der Art und Stärke des Schmerzmittels ab.
Eine Möglichkeit, einen Koffeinentzug-Kopfschmerz – wie auch andere Kopfschmerzen – zu lindern, ist die Einnahme eines Schmerzmittels, das Koffein als Bestandteil enthält.
Koffein hilft nicht nur Ihrem Körper, das Medikament schneller aufzunehmen, es macht diese Medikamente auch 40 Prozent effektiver.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Koffeinkonsum jeglicher Art zur Abhängigkeit des Körpers beiträgt. Ob Sie die Entnahme auslaufen lassen oder den Verbrauch wieder aufnehmen, liegt bei Ihnen.
Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen, beschränken Sie Ihre Anwendung auf zwei Mal pro Woche. Die zu häufige Einnahme dieser Medikamente kann zu Rebound-Kopfschmerzen führen.
2. Topisches Pfefferminzöl auftragen
Einige Studien deuten darauf hin, dass topisches Menthol – der Wirkstoff der Pfefferminze – helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern, indem es Entzündungen reduziert und straffe Muskeln entspannt.
Tatsächlich behauptet eine Studie aus dem Jahr 2016, dass topisches Pfefferminzöl bei der Linderung von Spannungskopfschmerzen genauso wirksam sein kann wie Acetaminophen.
Wenn Sie es versuchen wollen, massieren Sie zwei bis drei Tropfen Pfefferminzöl sanft in Ihre Stirn oder Schläfen. Dieses Öl kann sicher und unverdünnt angewendet werden, aber Sie können es gerne mit einem Trägeröl (z.B. Kokosöl) mischen.
3. Hydratisiert bleiben
Wenn Sie regelmäßig Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, kann eine Erhöhung der Wasseraufnahme dazu beitragen, das Risiko für Kopfschmerzen zu verringern.
Koffein kann dazu führen, dass Sie mehr Wasser lassen und die Menge an Flüssigkeit, die Sie verlieren, erhöhen. Zu wenig Flüssigkeit in Ihrem Körper oder Dehydrierung kann Ihr Gehirn dazu bringen, an Volumen zu verlieren.
Wenn dein Gehirn schrumpft, zieht es sich vom Schädel weg. Dadurch werden Schmerzrezeptoren in der das Gehirn umgebenden Schutzmembran ausgelöst, die Kopfschmerzen auslösen können.
Die Flüssigkeitsmenge, die jede Person benötigt, um hydratisiert zu bleiben, kann variieren. Eine gute Faustregel ist, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
4. Einen Eisbeutel auftragen
Eis ist ein Mittel für viele Menschen, die Migräne haben. Das Auftragen eines Eisbeutels auf den Kopf kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, indem es den Blutfluss verändert oder den Bereich betäubt.
Eine weitere Möglichkeit ist, den Eisbeutel auf den Nacken zu legen. In einer kleinen Studie legten die Forscher eine Kühlbox über die Halsschlagader im Nacken der Teilnehmer. Die Kältebehandlung reduzierte die Migräneschmerzen um etwa ein Drittel.
5. Stimulieren Sie Ihre Druckpunkte
Verschiedene Punkte um Ihren Körper herum korrelieren mit Ihrer Gesundheit. Diese werden als Druckpunkte oder Akupunkturpunkte bezeichnet.
Das Drücken auf bestimmte Druckpunkte kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, zum Teil durch Lockerung der Muskelspannung. Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass ein Monat der Akupressurbehandlung chronische Kopfschmerzen besser lindert als Muskelrelaxantien.
Sie können die Akupressur zu Hause versuchen. Ein Punkt, der mit Kopfschmerzen verbunden ist, befindet sich zwischen der Daumenbasis und dem Zeigefinger. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, versuchen Sie, diesen Punkt fünf Minuten lang fest anzuziehen. Achten Sie darauf, dass Sie die Technik auf der anderen Hand wiederholen.
6. Ruh dich aus
Einige Leute finden, dass ein Nickerchen zu machen oder das Heu früh zu schlagen, helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2009 gaben 81 Prozent der Teilnehmer mit anhaltenden Spannungskopfschmerzen den Schlaf als den effektivsten Weg zur Linderung an. Auch der Zusammenhang zwischen Schlaf und Migräneerleichterung wurde festgestellt.
Allerdings hat der Schlaf eine eigentümliche Verbindung zu Kopfschmerzen. Für einige Menschen ist der Schlaf ein Auslöser für Kopfschmerzen, für andere ist er eine wirksame Behandlung. Du kennst deinen Körper am besten.
7. Befriedigen Sie Ihren Koffeinhunger.
Wenn andere Maßnahmen keine Linderung bringen, können Sie erwägen, Ihrem Koffeinhunger nachzugeben. Obwohl dies ein todsicherer Weg ist, um Ihre Symptome zu lindern, wird dies zu Ihrer Abhängigkeit beitragen.
Der einzige Weg, diesen Zyklus zu durchbrechen, ist, das Koffein zu reduzieren oder ganz aufzugeben.
Weitere Symptome des Koffeinentzuges
Koffeinentzug Symptome können innerhalb von 24 Stunden nach der letzten Einnahme beginnen. Wenn Sie mit dem kalten Truthahn aufhören, können die Symptome bis zu einer Woche anhalten.
Neben Kopfschmerzen können Entzugserscheinungen auftreten:
- Müdigkeit
- Schläfrigkeit
- Niedrigenergie
- schlechte Stimmung
- Konzentrationsschwierigkeiten
Wie Sie Ihre Abhängigkeit von Koffein reduzieren können
Eine Möglichkeit, Koffeinentzug-Kopfschmerzen zu vermeiden, ist die Reduzierung der Abhängigkeit vom Koffein. Allerdings könnten Sie am Ende noch mehr Kopfschmerzen haben, wenn Sie einen kalten Truthahn nehmen.
Am besten ist es, langsam zurückzuschneiden. Sie sollten bestrebt sein, Ihre Aufnahme jede Woche um etwa 25 Prozent zu reduzieren.
Wenn Sie zum Beispiel normalerweise vier Tassen Kaffee pro Tag trinken, gehen Sie in der ersten Woche auf drei Tassen pro Tag herunter. Fahren Sie fort, zurückzuschneiden, bis Sie zu einer oder keinen Tassen pro Tag kommen. Wenn Sie sich nach dem Geschmack von Kaffee sehnen, wechseln Sie zu koffeinfrei.
Sie können erwägen, ein Ernährungstagebuch zu verwenden, um zu verfolgen, wie viel Koffein Sie bekommen. Dies wird Ihnen helfen, andere Quellen von Koffein, wie schwarzen Tee, Soda und Schokolade, zu reduzieren. Die Umstellung auf koffeinfreie Alternativen wie Kräutertee, Selters mit Fruchtsaft und Johannisbrot kann helfen.
Die meisten Menschen können die Koffeinabhängigkeit bewältigen oder ihre Abhängigkeit ohne medizinische Intervention reduzieren.
Sie sollten einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Ihre Kopfschmerzen begleitet werden:
- Übelkeit
- Schwäche
- Fieber
- Doppeltsehen
- Verwirrung
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen häufiger auftreten oder sich die Schwere erhöht.
