Warum bekomme ich nach dem Laufen Kopfschmerzen?
Es ist nicht ungewöhnlich, nach dem Laufen Kopfschmerzen zu haben. Sie können den Schmerz auf einer Seite Ihres Kopfes spüren oder pochende Schmerzen über Ihren gesamten Kopf erfahren. Mehrere Dinge können dazu führen, dass dies geschieht. In den meisten Fällen ist es etwas Einfaches, das leicht zu reparieren ist.
Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Ursachen und deren Behandlung zu erfahren. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie nach dem nächsten Lauf Kopfschmerzen vermeiden können.
1. Sie haben Kopfschmerzen bei körperlicher Anstrengung.
Ein Belastungskopfschmerz ist ein Kopfschmerz, der durch eine Art von körperlicher Aktivität ausgelöst wird. Dies kann alles sein, von einem Hustenanfall bis hin zu einem anstrengenden Training. Sie können es während oder nach dem Lauf spüren.
Die Menschen beschreiben Kopfschmerzen oft als einen pulsierenden Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes. Die Schmerzen können von ein paar Minuten bis zu ein paar Tagen andauern. Diese Art von Kopfschmerzen tritt nur beim Sport auf. Auch beim Training bei warmem Wetter oder in großen Höhen entwickeln die Menschen eher primäre Übungskopfschmerzen.
Belastungskopfschmerzen können entweder primär oder sekundär sein:
- Primäre Belastungskopfschmerzen treten aus unbekannten Gründen auf. Aber Experten denken, es könnte im Zusammenhang mit der Verengung der Blutgefäße, die passiert, wenn Sie ausüben.
- Sekundäre Belastungskopfschmerzen werden ebenfalls durch körperliche Aktivität ausgelöst, aber diese Reaktion ist auf eine Grunderkrankung zurückzuführen, die von einer einfachen Sinus-Infektion bis hin zu einem Tumor reichen kann.
Denken Sie daran, dass sekundäre Belastungskopfschmerzen in der Regel mit anderen Symptomen einhergehen, wie zum Beispiel:
- Emesis
- Stau
- Nackensteifheit
- Sehstörungen
Belastungskopfschmerzen können auch mit bewegungsbedingten Migräneattacken verwechselt werden.
Wie man es behandelt
Wenn Sie nach dem Laufen häufig Kopfschmerzen bekommen und andere ungewöhnliche Symptome haben, ist es am besten, einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren, um alle zugrunde liegenden Bedingungen auszuschließen, die einer Behandlung bedürfen.
Andernfalls hören die primären Übungskopfschmerzen oft nach einigen Monaten von selbst auf. In der Zwischenzeit kann die Einnahme eines frei verkäuflichen Entzündungshemmers wie Ibuprofen (Advil) helfen. Sie können auch versuchen, ein Heizkissen am Kopf anzubringen, um die Blutgefäße zu öffnen. Kein Heizkissen? Hier ist jetzt, um einen zu Hause zu machen.
Wie man es verhindert
Für einige kann das langsame Aufwärmen vor dem Laufen helfen, Kopfschmerzen zu vermeiden. In anderen Fällen kann es auch hilfreich sein, die Geschwindigkeit und Dauer des Laufs zu reduzieren.
Aber wenn diese nicht helfen, oder die Verringerung der Intensität ist keine Option, nehmen Sie Indomethacin oder Rezept-Stärke Naproxen. Dafür brauchen Sie ein Rezept von einem Arzt. Beides kann bei manchen Menschen zu Magenreizungen führen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sie zu nehmen, könnte Ihr Arzt vorschlagen, Beta-Blocker auszuprobieren.
2. Du bist dehydriert.
Dehydrierung geschieht, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt. Die Chancen stehen gut, dass du schwitzt, wenn du läufst. Dies gilt als Flüssigkeitsverlust. Wenn man vor dem Laufen nicht genug Wasser trinkt, kann man leicht austrocknen. Kopfschmerzen sind oft das erste Anzeichen einer Dehydrierung. Andere Symptome einer leichten Dehydrierung sind:
- gesteigertes Durstgefühl
- Benommenheit oder Schwindelgefühl
- Ermüdung
- verminderte Urinproduktion
- weniger Tränen produzieren
- trockene Haut und Mund
- Obstipation
Eine stärkere Hydratation kann die Folge sein:
- übermäßiger Durst
- reduziertes Schwitzen
- niedriger Blutdruck
- schnelle Herzschlagatmung
- dunkler Urin
- schnelle Atmung
- eingesunkene Augen
- verschrumpelte Haut
- Fieber
- Beschlagnahme
- Ableben
Schwere Dehydrierung ist ein medizinischer Notfall. Wenn Sie beginnen, diese Symptome zu erfahren, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.
Wie man es behandelt
Die meisten Fälle von leichter Hydratation reagieren gut auf das Auffüllen von verlorenen Flüssigkeiten und Elektrolyten. Sie können dies tun, indem Sie viel Wasser trinken. Ein Sportgetränk kann helfen, Ihre Elektrolyte wiederherzustellen, aber diese enthalten oft viel zugesetzten Zucker, der die Kopfschmerzen verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, nach ungesüßtem Kokosnusswasser zu greifen. Sie können auch unser Rezept für ein Elektrolytgetränk probieren, das Sie zu Hause zubereiten können.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie, 1 bis 3 Tassen Wasser im Laufe von ein bis zwei Stunden vor dem Laufen zu trinken. Sie können auch eine Wasserflasche während des Laufs tragen, um Ihren Körper beim Schwitzen wieder aufzufüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Training ein oder zwei Gläser trinken.
3. Du hast zu viel Zeit in der Sonne verbracht.
Sonnenexposition kann bei vielen Menschen ein Auslöser für Kopfschmerzen sein, auch wenn sie nicht trainieren. Das gilt besonders, wenn es heiß ist.
Wie man es behandelt
Wenn du draußen in der Sonne gelaufen bist und Kopfschmerzen hast, dann geh nach innen, wenn du kannst. Versuchen Sie, einige Zeit in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum zu verbringen. Wenn das Wetter warm ist, bringen Sie ein Glas Wasser und einen kühlen, feuchten Waschlappen mit. Legen Sie es für ein paar Minuten auf die Augen und die Stirn. Eine lauwarme Dusche kann auch helfen. Wenn Sie keine Zeit zum Abkühlen haben, können Sie auch ein nichtsteroidales Entzündungshemmungsmittel wie Ibuprofen (Advil) einnehmen.
Wie man es verhindert
Bevor Sie zum Laufen nach draußen gehen, nehmen Sie eine Sonnenbrille oder einen breitkrempigen Hut, um Ihr Gesicht und Ihre Augen zu schützen. Wenn es warm ist, können Sie auch versuchen, sich ein feuchtes Halstuch um den Hals zu wickeln. Auch das Tragen einer kleinen Sprühflasche mit kaltem Wasser kann helfen. Verwenden Sie es, um Ihr Gesicht regelmäßig zu besprühen.
4. Ihr Blutzucker ist niedrig.
Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann auch nach dem Laufen Kopfschmerzen verursachen. Blutzucker bezieht sich auf Glukose, die eine der wichtigsten Energiequellen Ihres Körpers ist. Wenn Sie vor einem Lauf nicht genug essen, kann Ihr Körper durch Glukose verbrennen, was zu Hypoglykämie führt. Kopfschmerzen sind eines der Hauptsymptome der Hypoglykämie. Andere Symptome sind
- Schütteln
- sehr hungrig
- Benommenheit
- schwitzend
- verschwommenes Sehen
- Persönlichkeitsveränderungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Orientierungslosigkeit
Wie man es behandelt
Wenn Sie Symptome von niedrigem Blutzucker haben, versuchen Sie sofort etwas zu essen oder zu trinken, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, wie ein Glas Fruchtsaft oder ein kleines Stück Obst. Dies ist eine schnelle Lösung, die Sie für ein paar Minuten aufhalten sollte. Stellen Sie sicher, dass Sie einige komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. ein Stück Vollkorntoast, verwenden, um einen weiteren Absturz zu vermeiden.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Ziel für etwas mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, um den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie Zucker oder verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate.
5. Ihr Formular ist aus
Das Laufen mit schlechter Form kann zu Muskelverspannungen in Nacken und Schultern führen, die schnell zu Kopfschmerzen führen können.
Wie man es behandelt
Wenn sich Ihre Nacken- und Schultermuskulatur nach einem Lauf angespannt fühlt, versuchen Sie es mit sanften Dehnungen. Hier sind 12 Schulterdehnungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn das Lösen der Spannung nicht ganz ausreicht, können Sie auch Ibuprofen zur Linderung einnehmen.
Wie man es verhindert
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um vor einem Spiegel zu laufen. Sie können Ihr Telefon auch so einrichten, dass Sie selbst aufnehmen können. Sehen Sie sich eine Wiederholung an, um zu sehen, ob Sie irgendwelche Probleme mit Ihrem Formular bemerken. Sind Sie schultergebeugt? Oder sich zu den Ohren hochschleichen?
Wenn Sie nicht sicher über Ihre Form sind, erwägen Sie, eine Sitzung oder zwei mit einem persönlichen Trainer in einer Turnhalle unter Verwendung einer Tretmühle zu tun. Sie können Ihnen helfen, Ihre Arbeitsweise anzupassen. Fragen Sie ein Fitnessstudio vor Ort nach einer Trainerempfehlung. Sie können diese Strecken auch ausprobieren, um Ihre Lauftechnik zu verbessern.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Während das Erhalten der Kopfschmerzen nach dem Laufen normalerweise nichts ist, ungefähr zu sorgen, erwägen Sie, eine Verabredung mit einem Doktor zu bilden, wenn sie scheinen, aus dem Blau heraus zu geschehen. Zum Beispiel, wenn Sie seit Monaten ohne Probleme laufen, aber plötzlich Kopfschmerzen bekommen, gehen Sie zum Arzt. Da könnte noch etwas anderes vor sich gehen. Es ist auch am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht auf eine Behandlung ansprechen, einschließlich rezeptfreier Medikamente.
Die meisten laufbedingten Kopfschmerzen können leicht zu Hause behandelt werden, aber manchmal können sie auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Einfache Präventions- und Heimbehandlungsmethoden sollen Ihnen helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Aber wenn sie den Trick nicht machen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt zu reden.
