Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Depressionen

Depressionen verstehen

Depressionen sind eine Stimmungsstörung, bei der Menschen über einen längeren Zeitraum Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit und Interessenverlust verspüren. Es ist eine ziemlich häufige Erkrankung in den Vereinigten Staaten.

So viele wie 1 von 13 Amerikanern ab dem Alter von 12 Jahren und älter berichten von Symptomen einer Depression, so das Center for Disease Control and Prevention (CDC).

Depressionen können zu vielen Symptomen führen, von denen einige es sind:

• Verlust des Interesses an der normalen Geschäftstätigkeit
• sich traurig, unglücklich oder leer fühlen
• Veränderungen im Appetit
• sich wertlos oder schuldig fühlen
• Angst oder Unruhe
• Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf
• irrationale Reaktionen oder wütende Ausbrüche
• Schwierigkeiten bei der Konzentration oder Entscheidungsfindung
• Gedanken an Selbstmord oder Tod
• unerklärliche Schmerzen

Die Ärzte verstehen noch nicht ganz, was Depressionen verursacht. Mehrere Faktoren können dazu beitragen, einschließlich:

• Physische Unterschiede im Gehirn: Menschen mit Depressionen können körperliche Veränderungen in ihrem Gehirn haben.
• Chemische Ungleichgewichte: Die Funktionen Ihres Gehirns werden durch ein empfindliches Gleichgewicht von Chemikalien und Neurotransmittern sorgfältig gesteuert. Wenn sich diese Chemikalien ändern, können Sie Symptome einer Depression entwickeln.
• Hormonelle Veränderungen: Veränderungen der Hormone können Symptome einer Depression verursachen. Hormone können sich aufgrund von Schilddrüsenproblemen, Wechseljahren oder anderen Erkrankungen verändern.
• Das Leben verändert sich: Der Verlust eines geliebten Menschen, das Ende eines Jobs oder einer Beziehung, finanzieller Stress oder Trauma können Depressionen auslösen.
• Gene: Wenn bei einem nahen Verwandten eine Depression diagnostiziert wurde, kann es sein, dass Sie eine genetische Veranlagung haben, ebenfalls Depressionen zu entwickeln.

Möglichkeiten der natürlichen Entlastung

Traditionelle Depressionen Behandlung verwendet eine Kombination aus verschreibungspflichtigen Medikamenten und Beratung oder Therapie. Antidepressiva können helfen, grundlegende körperliche Probleme wie ein chemisches Ungleichgewicht zu lösen.

Die Beratung kann Ihnen helfen, Probleme und Situationen anzugehen, die zu Depressionen beitragen könnten, wie z.B. Lebensveränderungen.

Obwohl traditionelle Behandlungen effektiv sein können, können Sie auch an alternativen Optionen interessiert sein. Natürliche Mittel gegen Depressionen stehen im Mittelpunkt der laufenden Forschung.

Forscher haben zahlreiche Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine untersucht, um festzustellen, ob sie Menschen mit Depressionen helfen können. Die Ergebnisse sind gemischt. Einige alternative Behandlungen sind vielversprechend.

Allerdings besteht nicht jede alternative Behandlung die strengen Tests der klinischen Studien. Aus diesem Grund können viele Mediziner bei der Empfehlung oder Unterstützung dieser Behandlungen zögern.

In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über die am weitesten verbreiteten alternativen Behandlungsmethoden für Depressionen. Finden Sie heraus, welche die besten Ergebnisse liefern, wie sie funktionieren und wie sie produziert werden.

Warnung

• Viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die in den Vereinigten Staaten verkauft werden, sind nicht von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) geprüft oder zugelassen. Das bedeutet, dass diese Produkte nicht von der FDA auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit geprüft wurden. Es ist möglich, dass das Produkt, das Sie kaufen, unsicher, ineffektiv oder beides ist. Das Produkt kann auch betrügerisch sein.
• Wenn Sie daran interessiert sind, eine alternative Therapie zur Behandlung Ihrer Depression auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder Psychiater. Diese Fachleute können Ihnen helfen, festzustellen, welche Ergänzungen für Sie am besten geeignet sind. Nicht alle Patienten mit Depressionen werden von alternativen Behandlungen profitieren. Dennoch ist es wichtig zu fragen, ob Sie interessiert sind.

Johanniskraut (Hypericum perforatum)

Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist ein strauchförmiges Kraut mit gelben Blüten. Sie wächst wild in ganz Europa, Teilen Asiens, Teilen Afrikas und den westlichen Vereinigten Staaten.

Sowohl die Blätter als auch die Blüten werden für medizinische Zwecke verwendet.

Seit Jahrhunderten wird Johanniskraut zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verwendet, darunter Depressionen und psychische Störungen.

Das Kraut hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, sowie antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Die Menschen haben es zur Behandlung von Infektionen und Wunden an der Haut eingesetzt.

Heute ist Johanniskraut eine beliebte alternative Antidepressiva-Medizin in Europa. Allerdings hat die FDA St. John’s Würze nicht als Behandlung von Depressionen in den Vereinigten Staaten zugelassen.

Die Forschung ist gemischt über die Wirksamkeit dieses Krauts für die Behandlung von Depressionen. Eine 2009 in der Zeitschrift Evidence-Based Mental Health veröffentlichte Studie zeigte, dass das Kraut von Nutzen ist.

Die Studie ergab, dass Johanniskraut effektiver sein kann als ein Placebo. Das Kraut scheint auch weniger unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen als traditionelle Depressionsmedikamente.

Zwei Studien fanden jedoch heraus, dass Johanniskraut bei leichten und schweren Depressionen nicht wirksam war. Die erste Studie, veröffentlicht im Journal of Psychiatric Research, verglich das Kraut mit einem Placebo.

Die Studie ergab, dass das Kraut nicht in der Lage war, eine leichte Depression zu verbessern. Interessanterweise ergab diese Studie auch, dass das Antidepressivum Citalopram nicht besser funktionierte als ein Placebo.

Die zweite Studie wurde im Journal of the American Medical Association veröffentlicht. Es stellte fest, dass die Johanniskraut nicht wirksam bei der Linderung mittelschwerer schwerer schwerer Depressionen war.

Die Blüten der Johanniskrautpflanze werden zur Herstellung des Supplements verwendet, oft in Form von Tees, Tabletten und Kapseln. Auch Flüssigextrakte und Tinkturen werden manchmal verwendet.

Wenn Sie eine leichte bis mittelschwere Depression haben, liegt die Standarddosis der Johanniskraut zwischen 20 und 1.800 Milligramm aus einer Tablette oder Kapsel. Die durchschnittliche Dosis beträgt 300 Milligramm zwei- bis dreimal pro Tag.

Menschen mit schwerer Depression können laut der Mayo-Klinik täglich 900 bis 1.800 Milligramm des Krauts einnehmen. Wenn die Ergänzung Ihre Depressionssymptome lindert, können Sie sich entscheiden, weniger zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Dosierung ändern.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Johanniskraut für Sie als Behandlung von Depressionen geeignet sein könnte, beginnen Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt. Johanniskraut interagiert negativ mit einer Vielzahl von Medikamenten.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Antidepressiva, Hustenmittel, Antibabypille oder Blutverdünner einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In vielen Fällen macht das Kraut andere Medikamente weniger effektiv.

SAMe

S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) ist eine körpereigene Verbindung. Eine künstliche Form der Verbindung kann auch im Labor hergestellt werden.

In den späten 90er Jahren genehmigte die FDA künstliches SAMe als Nahrungsergänzungsmittel. In Europa ist das Präparat seit den 1970er Jahren ein verschreibungspflichtiges Medikament.

Es ist vorgeschrieben, eine Vielzahl von Erkrankungen zu behandeln. Es kann helfen, Depressionen, Arthrose, Herzerkrankungen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) und Anfälle zu behandeln.

In deinem Körper spielt SAMe eine Rolle in vielen wichtigen Funktionen. Im Gehirn zum Beispiel hilft SAMe, Serotonin, Melatonin und Dopamin zu produzieren. Serotonin ist ein wichtiger chemischer und neurotransmitter. Neurotransmitter helfen, Signale durch das Gehirn und in den Körper zu transportieren.

Wenn bei Ihnen Depressionen diagnostiziert wurden, können Sie einen unzureichenden Serotoninspiegel haben. Ihr Arzt könnte ein Medikament verschreiben, das Ihrem Gehirn hilft, mehr Serotonin zu produzieren und zu verwenden. Sie können SAMe auch verwenden, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.

In einer Studie im Jahr 2010 im American Journal of Psychiatry untersuchten Forscher die Wirksamkeit von SAMe. Sie fanden heraus, dass Menschen, die verschreibungspflichtige Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SRIs) einnehmen, von der Einnahme von SAMe profitieren können.

Forscher für diese Studie gaben den Studienteilnehmern zweimal täglich 800 Milligramm SAMe. Im Vergleich zu Menschen, die ein Placebo einnahmen, hatten Teilnehmer, die SAMe einnahmen, weniger Symptome einer schweren depressiven Störung.

SAMe hat keine festgelegte Dosierung. Eine empfohlene Dosis von SAMe unterscheidet sich je nachdem, wie Sie das Präparat einnehmen. In vielen Fällen bauen Sie Ihre Dosierung von SAMe schrittweise auf, um Nebenwirkungen zu reduzieren und die Wirksamkeit zu verbessern.

Ein Bericht aus dem Jahr 2002 im American Journal of Clinical Nutrition bot effektive Dosierungsinformationen für SAMe. Der Bericht untersuchte erfolgreiche klinische Studien mit dem Wirkstoff. Die Studien zeigten, dass SAMe effektiver war als ein Placebo.

Es war auch genauso wirksam wie trizyklische Antidepressiva bei der Linderung von Depressionssymptomen. Die Studien zeigten, dass Dosen von 200 bis 1.600 Milligramm pro Tag wirksam waren. Im gleichen Bericht wurde jedoch festgestellt, dass mehr Studien notwendig sind, um die besten Dosen zu bestimmen.

Injektionen von SAMe sind ebenfalls möglich. Die durchschnittliche Einspritzung reicht von 200 bis 400 Milligramm. Nach Angaben der Mayo-Klinik kann eine Injektion täglich für bis zu acht Wochen erforderlich sein.

Injektionen werden oft in der Arztpraxis durchgeführt. Sie sind möglicherweise keine Option, es sei denn, Sie können Ihre Arztpraxis täglich besuchen.

Viele klinische Studien deuten darauf hin, dass SAMe kurzfristige positive Eigenschaften haben kann. Langzeitstudien fehlen jedoch. Viele Mediziner würden eine stärkere Unterstützung von SAMe bevorzugen, bevor sie es den Patienten verschreiben.

Wenn Sie denken, dass SAMe Ihnen helfen kann, Ihre Depression zu bekämpfen, besprechen Sie es mit Ihrem Arzt oder Psychiater. Die Ergänzung ist über den Tresen erhältlich, aber es ist wichtig, dass Ihr Arzt weiß, ob Sie sie verwenden. Dies hilft, mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

SAMe kann andere Medikamente stören. Menschen, die Blutverdünner nehmen, können ein höheres Blutungsrisiko haben, wenn sie auch SAMe einnehmen. Die Verbindung selbst kann eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen, darunter Mundtrockenheit, Durchfall, Schwindel und Schlaflosigkeit.

5-HTP

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Chemikalie, die der Körper aus L-Tryptophan herstellt. L-Tryptophan, oder Tryptophan, ist ein Proteinbaustein.

Tryptophan ist in einigen Lebensmitteln natürlich enthalten, aber 5-HTP nicht. Stattdessen verwendet Ihr Körper Tryptophan, um 5-HTP zu produzieren. Zu den diätetischen Quellen von Tryptophan gehören:

• Pute
• Huhn
• Milch
• Seetang
• Sonnenblumenkerne
• Rüben- und Kohlgemüse
• Kartoffeln
• Kürbisse

Wie SAMe kann auch 5-HTP helfen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Medikamente, die Serotonin erhöhen, neigen dazu, die Symptome einer Depression zu lindern.

Zusätzlich zur Depression wurde 5-HTP zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Schlafstörungen, ADHS, prämenstruelles Syndrom und Parkinson eingesetzt. Forscher glauben, dass Veränderungen im Serotonin zu all diesen Erkrankungen beitragen.

Nicht alle Forschungsarbeiten unterstützen jedoch den Einsatz von 5-HTP. Eine Analyse von 5-HTP-Studien im Jahr 2012 ergab, dass die Vorteile der Chemikalie weitgehend übertrieben waren.

Tatsächlich behauptet die Studie, die im Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment veröffentlicht wurde, dass 5-HTP die zugrundeliegenden Symptome einer Depression verschlimmern kann. Die langfristige Anwendung von 5-HTP kann andere Neurotransmitter erschöpfen.

5-HTP kann aus den Samen von Griffonia simplicifolia, einer afrikanischen Pflanze, hergestellt werden. Die Samen werden zu Tabletten und Kapseln verarbeitet.

Die durchschnittliche Dosis von 5-HTP beträgt 100 bis 300 Milligramm, die täglich ein- bis dreimal eingenommen werden. Die richtige Dosierung für Sie und Ihren Zustand kann jedoch unterschiedlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Betrag, den Sie einnehmen sollten.

Sobald Sie mit 5-HTP erfolgreich sind, können Sie Ihre Dosis reduzieren. Dies wird Ihnen helfen, den Nutzen der Behandlung aufrechtzuerhalten, ohne Nebenwirkungen zu erleiden.

Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von 5-HTP mit anderen Medikamenten, die den Serotoninspiegel erhöhen, einschließlich Antidepressiva. Sie können zu viel Serotonin aus der Kombination von Medikamenten bekommen. Dies kann zu einer Erkrankung namens Serotonin-Syndrom führen.

Das Serotonin-Syndrom kann zu negativen Nebenwirkungen führen, einschließlich Herzproblemen und Angstzuständen.

Omega-3-Fettsäuren

Über die Vorteile der Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit wird ausführlich berichtet. Diese essentiellen Fette können auch zur Linderung von Depressionssymptomen gut sein.

Omega-3-Fettsäuren werden auch als essentielle Fettsäuren bezeichnet, da der Körper sie für normale Funktionen benötigt.

Diese Fette sind wichtig für die neurologische Entwicklung und das Wachstum. Der menschliche Körper kann jedoch keine Omega-3-Fettsäuren allein herstellen.

Omega-3-Fettsäuren kommen in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln vor, darunter Fisch, einige Nussöle und einige Pflanzen. Während einige Studien darauf hindeuten, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, die Anzeichen und Symptome einer Depression zu lindern, sind die allgemeinen Beweise unklar.

Eine 2003 durchgeführte Studie in der Europäischen Neuropsychopharmakologie ergab, dass Menschen, die Omega-3-Fettsäurepräparate einnahmen, die Symptome von Depressionen reduziert hatten. Diese Studie deutet auch darauf hin, dass Omega-3 für Menschen, die traditionelle Antidepressiva einnehmen, von Vorteil sein kann.

Eine Überprüfung von drei weiteren großen Studien zu Omega-3 bei Depressionen im Jahr 2009 ergab, dass die Nahrungsergänzungsmittel sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen bessere Ergebnisse erbrachten als ein Placebo.

Eine spätere Studie ergab jedoch, dass das Versprechen von Omega-3 als Behandlung von Depressionen weitgehend unbegründet ist. Diese Analyse kam zu dem Schluss, dass viele der Studien zu klein oder unsachgemäß untersucht waren.

Einnahme von Fischölpräparaten bei Depressionen

Omega-3-Ergänzungen werden aus zwei Quellen hergestellt: Fisch oder Pflanzen. Die Omega-3-Fettsäuren von Fischen werden als Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) bezeichnet. Die aus pflanzlichen Quellen gewonnenen Omega-3-Fettsäuren werden als Alpha-Linolensäure (ALA) bezeichnet.

Es ist wichtig, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen beiden Arten in Ihrer Ernährung haben. Zur Ergänzung werden die Öle für die Herstellung von Kapseln hergestellt. Einige ALA Omega-3-Quellen werden als Öle verkauft.

EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren werden am häufigsten für Menschen mit Depressionen empfohlen. Ein Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Fischen können die Symptome von Depressionen reduzieren.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) können die meisten Menschen täglich bis zu 3 Gramm Omega-3-Fischölergänzungen ohne Nebenwirkungen oder Komplikationen einnehmen.

Für Depressionen berichtet die Mayo-Klinik, dass sich eine 1.000-Milligramm-Kapsel mit EPA als wirksam bei der Behandlung von Depressionen erwiesen hat. Diese werden einmal täglich eingenommen. Wenn Sie nicht eine große Pille auf einmal schlucken können, kann Ihr Arzt Ihnen eine kleinere Dosis empfehlen, die Sie stattdessen zweimal täglich einnehmen.

Trotz der möglichen Vorteile sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Abgesehen von der Möglichkeit einer mangelnden Wirksamkeit können Fischölergänzungen negativ mit anderen Medikamenten interagieren.

Sie können mit Antibabypillen und einigen Bluthochdruckmitteln interagieren. Sie können auch das Risiko von Blutungen erhöhen. Personen, die Blutverdünner verwenden, sollten die Einnahme ohne Aufsicht vermeiden.

Wie eine Studie des Journal of Clinical Psychiatry aus dem Jahr 2009 zeigt, sind Omega-3-Fettsäuren hilfreich, wenn sie zur Unterstützung anderer Behandlungen eingesetzt werden. Aber die Studie stellte auch fest, dass es nicht genügend Beweise gab, um Omega-3-Fettsäuren als einzige Behandlung bei Depressionen zu empfehlen.

Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Behandlungsroutine hinzufügen möchten, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Insgesamt scheint diese ergänzende Behandlung bei Menschen mit leichter oder mittelschwerer Depression am vielversprechendsten zu sein.

Vitamin B

B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Besonders wichtig sind die Vitamine B-12 und B-6.

Sie helfen, die Chemikalien zu produzieren und zu kontrollieren, die die Stimmung und andere Gehirnfunktionen beeinflussen. Tatsächlich sind niedrige Konzentrationen dieser Vitamine mit Depressionen verbunden.

Um einen Vitamin-B-Mangel zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt eine Blutprobe zur Untersuchung entnehmen.

Wenn Ihr Gehalt niedrig ist, können Sie Ihr Vitamin B durch Ihre Ernährung erhöhen. B-reiche Lebensmittel umfassen Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Wenn Ihr Vitamin B-Spiegel wirklich niedrig ist oder Ihr Arzt ihn schnell erhöhen möchte, kann er ein tägliches Vitamin B-Ergänzungsmittel vorschlagen. In Fällen eines schweren Mangels kann Ihr Arzt eine B-12-Spritze empfehlen.

Die Erhöhung des Vitamin-B-Spiegels kann helfen, die Symptome von Depressionen zu beenden. Allerdings haben Studien mit Vitamin B gemischte Ergebnisse.

Eine Studie aus dem Jahr 2005 im Journal of Psychopharmacology ergab zum Beispiel, dass eine Kombination aus Vitamin B-12 und Folsäure (eine weitere Art von Vitamin B) die Symptome von Depressionen reduziert.

Andere Forschungen, wie z.B. eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Familienpraxis, lassen jedoch Zweifel an den Vorteilen von Vitamin B aufkommen. Weitere Forschungen sind erforderlich, bevor die meisten Ärzte Vitamin-B-Ergänzungen als Alternative zu herkömmlichen Antidepressiva unterstützen werden.

Die meisten Multivitamine enthalten ausreichende Mengen der wichtigsten B-Vitamine. Wenn Sie anfangen, ein tägliches Multivitamin zu verwenden, benötigen Sie möglicherweise keine zusätzliche Ergänzung. Sie können jedoch Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die nur Vitamin B enthalten.

Die meisten Vitamin-B-Präparate werden aus hergestellten Bakterien hergestellt. Die Bakterien synthetisieren das Vitamin, das dann in Tabletten oder Kapseln eingelegt wird.

Die Dosierungen für Depressionen liegen zwischen 1 und 25 Mikrogramm pro Tag. Die NIH empfiehlt, dass Erwachsene über 14 Jahren 2,4 Mikrogramm pro Tag erhalten. Höhere Dosen können sowohl sicher als auch wirksam sein.

Es ist jedoch wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie mit der Anwendung von Vitamin B in großen Dosen beginnen.

Vitamin-B-Ergänzungen werden im Allgemeinen gut behandelt, wenn sie entsprechend eingenommen werden. Zu den Nebenwirkungen gehören Durchfall, Blutgerinnsel und Juckreiz. Diese sind jedoch selten.

Wie bei vielen alternativen Behandlungen können Vitamin-B-Ergänzungen andere Medikamente und Behandlungen beeinträchtigen. Besprechen Sie die Einnahme von Vitamin B mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Anwendung beginnen. Sie werden mögliche Wechselwirkungen und Veränderungen berücksichtigen, die gegebenenfalls erforderlich sind.

Vitamin D

Vitamin D hat viele gesundheitliche Vorteile. Ein ausreichender Gehalt an dem „Sonnenschein-Vitamin“ hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, das die Knochen stark hält.

Vitamin D kann auch vor Krebs, Bluthochdruck und anderen Krankheiten schützen.

Es kann sogar helfen, die Symptome einer Depression zu lindern. Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Depression wird jedoch nicht so gut unterstützt wie bei anderen Krankheiten.

Menschen mit Depressionen neigen dazu, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu haben, aber die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten sind unzureichend mit Vitamin D. Eine Erhöhung des Vitaminspiegels könnte die Symptome einer Depression lindern.

Ein Bericht, der in der Zeitschrift Issues in Mental Health Nursing veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin D-Spiegels dazu beitragen kann, Depressionen zu reduzieren. Das Vitamin kann eine gewisse Wirkung haben, aber es bedarf weiterer Studien, um festzustellen, wie wirksam es sein kann.

Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sie können auch Vitamin D aus bestimmten Lebensmitteln, einschließlich Lebertran, Milch, Sardinen und Eiern, beziehen.

Für viele Menschen sind Nahrungsergänzungsmittel die sicherere Wahl. Routinemäßige Sonneneinstrahlung kann Ihr Risiko für Hautkrebs erhöhen. Außerdem sind die Sonnenstrahlen in Gebieten nördlich des 37. Breitengrades nicht stark genug. Viele Menschen in diesen Regionen sind nicht in der Lage, durch Sonneneinstrahlung genügend Vitamin D zu produzieren.

Studien, die den Einsatz von Vitamin D bei Depressionen unterstützen, sind begrenzt, so dass auch die Dosierinformationen begrenzt sind. Sie können die empfohlene Tagesdosis, die 600 internationale Einheiten (IU) pro Tag beträgt, einnehmen.

Sie können vielleicht eine größere Dosis einnehmen, aber die empfohlene Durchschnittsdosis liegt laut der Mayo-Klinik zwischen 400 und 800 IE pro Tag. Einige Menschen sind in der Lage, viel größere Dosen mit Erfolg einzunehmen, aber Sie sollten dies nur unter ärztlicher Aufsicht tun.

Die Toxizität von Vitamin D ist eine mögliche Komplikation, wenn man zu lange zu viel nimmt. Symptome der Vitamin-D-Toxizität sind Gewichtsverlust, Herzrhythmusstörungen und übermäßiges Wasserlassen.

Allerdings kann man nicht zu viel Vitamin D durch Sonneneinstrahlung bekommen. Toxizität ist nur ein Problem, wenn Sie Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Safran (Crocus sativus)

Safran (Crocus sativus) ist ein seltenes Gewürz, das aus dem getrockneten Stigma der Crocus sativus Blume gewonnen wird.

Safran wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Verdauung zu stärken, die Menstruation zu glätten, die Stimmung zu verbessern und die Entspannung zu erhöhen.

Heute ist es eine vielversprechende Alternative zur Behandlung von Depressionen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Integrative Medicine ergab, dass Safranpräparate die Stimmung tatsächlich verbessern und die Symptome einer schweren depressiven Störung stärker reduzieren als Placebopräparate.

Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich ist, bevor Safran zu einer weit verbreiteten Alternative werden kann.

Für die Herstellung von Safranpräparaten wird Pulver aus den getrockneten Crocus sativus stigmas in eine Kapsel umgewandelt. Eine Studie, die in der Zeitschrift Phytotherapy Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Gewürz wirksam ist, wenn die Probanden 30 Milligramm pro Tag verwendeten.

Wenn Sie zu viel Safran einnehmen, können Nebenwirkungen und Symptome wie Erbrechen, Schwindel und Durchfall auftreten.

Safran ist in der Regel sehr teuer, da viele Pflanzen benötigt werden, um eine winzige Menge des Gewürzes herzustellen. Daher sind Safranpräparate nicht leicht zu finden und können auch teuer sein.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) könnte Menschen mit Depressionen eine gewisse Linderung ihrer Symptome bieten.

Die Kava-Pflanze ist ein hoher Strauch, der im Südpazifik heimisch ist. Seine Wurzel wird häufig in der Medizin verwendet.

Kava kann dazu führen, dass sich die Menschen berauscht fühlen, so dass Tees und Tinkturen aus der Wurzel seit Jahrhunderten verwendet werden, um die Entspannung zu erhöhen und Angst zu reduzieren.

Kava behandelt nicht unbedingt Depressionen oder die zugrunde liegenden Ursachen. Stattdessen kann es Patienten, die es verwenden, helfen, sich entspannter und ruhiger zu fühlen.

Eine in der Psychopharmakologie veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit von Kava kava. Forscher fanden heraus, dass eine wasserbasierte Version von Kava bei Menschen mit Depressionen eine Anti-Angst- und Antidepressiva-Aktivität hervorruft.

Forscher stellten auch fest, dass der Extrakt keine Sicherheitsbedenken in Bezug auf die Menge und Dauer der Untersuchung aufwirft (250 Milligramm Kavalactone pro Tag).

Kava-Wurzeln können zu einem Fruchtfleisch gemahlen und Wasser zugesetzt werden, um eine dicke Mischung zu bilden, die für medizinische Zwecke verwendet werden kann.

Bei rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln wird die getrocknete Kava-Wurzel zerkleinert und dann in eine Kapsel verwandelt. Kava wird in Kavalactonen gemessen, das sind die chemischen Verbindungen, die aus der Wurzel stammen.

Ein in Advances of Pharmacological Sciences veröffentlichter Bericht analysierte mehrere Studien zur Kava-Behandlung. Die am häufigsten verwendete Methode war 300 Milligramm pro Tag für vier Wochen.

Der Bericht verwies auf eine Studie, die 280 Milligramm pro Tag verwendete. Die Studie zeigte Effekte oder Symptome der Anwendung dieser Menge waren nicht schlechter als das zur Verfügung gestellte Placebo.

Die meisten Menschen können Kavalactone nur für einen kurzen Zeitraum einnehmen, da das Risiko einer Überdosierung und Nebenwirkungen besteht. Ihr Arzt sollte Ihnen helfen, die richtige Dauer für Sie zu bestimmen.

Kava kann Nierenschäden verursachen, insbesondere wenn es über einen längeren Zeitraum verwendet wird. Wechselwirkungen zwischen Kava und anderen Medikamenten können auch schwere Nebenwirkungen verursachen.

Da die Studien begrenzt sind und die Ergebnisse nicht eindeutig sind, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Kava als Behandlungsoption in Betracht ziehen.

Eine Dosis Wissen

Die medizinische Fachwelt unterstützt die Verwendung einiger Kräuter und Ergänzungsmittel mehr als andere. Die Studien über diese alternativen Behandlungsmethoden sind begrenzt, und die Ergebnisse sind manchmal nicht eindeutig.

Bevor Ärzte ein Kraut oder eine Ergänzung als Behandlung empfehlen, müssen mehrere Studien positive Ergebnisse liefern. Eine positive Studie ist selten genug, um die medizinische Fachwelt zu überzeugen.

Wenn Sie daran interessiert sind, Kräuter, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung oder Hilfe bei der Behandlung Ihrer Depression zu verwenden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder Psychiater. Viele dieser Behandlungen sind vielversprechend, aber einige haben auch Nebenwirkungen.

Einige dieser Nebenwirkungen und Komplikationen sind sehr schwerwiegend. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob eine dieser alternativen Behandlungen für Sie, Ihre Symptome und Ihren Lebensstil geeignet ist.