Lactobacillus rhamnosus: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung

Der menschliche Körper enthält 10-100 Billionen Bakterien (1).

Die meisten dieser Bakterien leben in Ihrem Darm und sind gemeinsam als Mikrobiota bekannt. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer optimalen Gesundheit.

Während ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien viele Vorteile hat, ist ein Ungleichgewicht mit zahlreichen Krankheiten verbunden (2, 3).

Eines der am besten untersuchten freundlichen Bakterien ist Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), das als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und einer Vielzahl von Lebensmitteln, wie beispielsweise Milchprodukten, zugesetzt wird.

Dieser Artikel beschreibt die Vorteile, Nebenwirkungen und die Dosierung von L. rhamnosus.

Was ist Lactobacillus rhamnosus?

1. rhamnosus ist eine Art von Bakterien, die in Ihrem Darm vorkommen.

Sie gehört zur Gattung Lactobacillus, einer Art von Bakterien, die das Enzym Lactase produzieren. Dieses Enzym spaltet den in der Milchwirtschaft vorkommenden Zuckerlaktose in Milchsäure auf.

Bakterien aus dieser Gattung, wie z.B. L. rhamnosus, gelten als probiotisch.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten können (4).

Hunderte von Studien belegen den Nutzen von L. rhamnosus.

Dieses Bakterium ist einzigartig angepasst, um unter sauren und basischen Bedingungen in Ihrem Körper zu überleben, kann aber auch an Ihren Darmwänden haften und diese kolonisieren. Solche Eigenschaften geben L. rhamnosus eine bessere Überlebenschance – so kann es längerfristige Vorteile bieten (5, 6).

Es gibt viele verschiedene Sorten, die jeweils unterschiedliche Eigenschaften aufweisen (7).

1. rhamnosus ist als probiotische Ergänzung erhältlich und wird oft Joghurt, Käse, Milch und anderen Milchprodukten hinzugefügt, um den probiotischen Gehalt zu erhöhen.

Es kann auch aus anderen Gründen in die Molkerei eingebracht werden. So spielt beispielsweise L.rhamnosus eine Schlüsselrolle bei der Käsereifung, die den Geschmack verstärkt (8, 9).

Viele Produkte, die L. rhamnosus enthalten, nehmen es jedoch nicht unbedingt in die Zutatenliste auf.

1. rhamnosus ist ein Mitglied der probiotischen Lactobacillus-Gattung der Bakterien. Es ist an das Überleben in Ihrem Darm angepasst und bietet somit potenziell längerfristige Vorteile.

Potenzieller Gesundheitsnutzen und Nutzen

1. rhamnosus hat zahlreiche potenzielle Vorteile und Anwendungen für das Verdauungssystem und andere Gesundheitsbereiche.

1. Kann Durchfall vorbeugen und behandeln

Durchfall ist ein häufiges Problem, das manchmal durch bakterielle Infektionen verursacht wird.

In den meisten Fällen ist Durchfall relativ harmlos. Anhaltender Durchfall kann jedoch zu Flüssigkeitsverlust führen, der zu einer Dehydrierung führen kann.

Studien zeigen, dass L. rhamnosus helfen kann, verschiedene Arten von Durchfall zu verhindern oder zu behandeln.

So kann beispielsweise L. rhamnosus vor antibiotisch bedingten Durchfällen schützen. Antibiotika können Mikrobiota stören, was zu Verdauungsbeschwerden wie Durchfall führen kann (10, 11).

So ergab eine Überprüfung von 12 Studien an 1.499 Personen, dass die Ergänzung mit einem spezifischen Stamm namens L. rhamnosus GG das Risiko einer antibiotischen Durchfallerkrankung von 22,4% auf 12,3% reduzierte (12).

Darüber hinaus kann die Einnahme eines Probiotikums während und nach dem Gebrauch von Antibiotika helfen, Ihre gesunden Darmbakterien wiederherzustellen, da Antibiotika sie oft neben schädlichen Bakterien abtöten.

Darüber hinaus kann L. rhamnosus vor verschiedenen anderen Arten von Durchfall schützen, wie z.B. Reisedurchfall, akuter Wasserdurchfall und akuter gastroenteritisbedingter Durchfall (13, 14, 15).

2. Kann IBS-Symptome lindern

Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft 9-23% der Erwachsenen weltweit (16).

Während die Ursache unbekannt ist, verursacht IBS unangenehme Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und ungewöhnliche Stuhlgänge (16).

Interessanterweise kann es einen Zusammenhang zwischen IBS und Veränderungen in der natürlichen Darmflora des Körpers geben.

Zum Beispiel können Menschen mit IBS weniger Lactobacillus- und Bifidobakterien haben, aber mehr potenziell schädliche Clostridium, Streptococcus und E. coli (17, 18).

Humanstudien stellen fest, dass Lactobacillus-reiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel häufige IBS-Symptome wie Bauchschmerzen lindern können (19, 20, 21).

Darüber hinaus haben Tierversuche ergeben, dass L. rhamnosus-Stämme Darmbarrieren stärken können, was zur Linderung der IBS-Symptome beitragen kann (22).

Allerdings ist mehr Forschung am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.

3. Hilft bei der Darmgesundheit

Wie andere probiotische Bakterien ist L. rhamnosus ideal für die Gesundheit des Verdauungssystems.

Er gehört zur Familie der Lactobacillus, die Milchsäure produzieren. Milchsäure hilft, das Überleben potenziell schädlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt zu verhindern.

Zum Beispiel kann L. rhamnosus verhindern, dass Candida albicans, eine Art schädlicher Bakterien, Ihre Darmwand kolonisiert (23).

1. rhamnosus verhindert nicht nur die Ansiedlung schlechter Bakterien, sondern fördert auch das Wachstum nützlicher Bakterien wie Bacteroides, Clostridia und Bifidobakterien (24).

Darüber hinaus hilft L. rhamnosus, die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs) wie Acetat, Propionat und Butyrat zu erhöhen (25).

SCFAs werden hergestellt, wenn Ihre gesunden Darmbakterien Fasern in Ihrem Verdauungstrakt fermentieren. Sie sind eine Nahrungsquelle für die Zellen, die Ihren Dickdarm säumen (26).

Darüber hinaus verknüpfen Studien SCFAs mit verschiedenen Vorteilen, darunter Schutz vor Darmkrebs, Gewichtsverlust und niedrigeren Blutzuckerwerten (27, 28, 29).

4. Kann vor Hohlräumen schützen

Zahnkaries sind ein häufiges Phänomen, vor allem bei Kindern (30).

Sie werden von schädlichen Bakterien in Ihrem Mund gebildet. Diese Bakterien produzieren Säuren, die Ihren Zahnschmelz oder die äußere Schicht Ihrer Zähne abbauen (31).

Probiotische Bakterien wie L. rhamnosus haben antimikrobielle Eigenschaften, die zur Bekämpfung dieser schädlichen Bakterien beitragen können (32).

In einer Studie erhielten 594 Kinder an 5 Tagen pro Woche entweder normale Milch oder Milch mit L. rhamnosus GG. Nach 7 Monaten hatten Kinder in der probiotischen Gruppe weniger Karies und eine geringere Anzahl potenziell schädlicher Bakterien als Kinder in der Normalmilchgruppe (33).

Eine weitere Studie an 108 Jugendlichen ergab, dass die Einnahme einer Raute mit probiotischen Bakterien – darunter L. rhamnosus GG – das Bakterienwachstum und die Zahnfleischentzündung im Vergleich zu einem Placebo (34) signifikant reduziert.

Allerdings sind mehr Humanstudien erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.

5. Kann helfen, HWIs zu verhindern.

Eine Harnwegsinfektion (UTI) ist eine Infektion, die überall entlang Ihrer Harnwege auftreten kann, einschließlich Ihrer Nieren, Blase und Harnröhre.

Es ist viel häufiger bei Frauen anzutreffen und wird typischerweise durch zwei Bakterienstämme verursacht – Escherichia coli (E. coli) und Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Einige Studien deuten darauf hin, dass probiotische Bakterien, einschließlich bestimmter Stämme von L. rhamnosus, HWIs verhindern können, indem sie schädliche Bakterien abtöten und die Vaginalflora wiederherstellen.

So ergab eine Analyse von 5 Studien an 294 Frauen, dass mehrere Lactobacillus-Bakterien, darunter L. rhamnosus, sicher und wirksam bei der Prävention von Harnwegsinfektionen sind (37).

Andere Studien entdeckten, dass der Stamm L. rhamnosus GR1 – entweder oral oder intravaginal verabreicht – besonders effektiv bei der Abtötung schädlicher Bakterien in der Harnröhre war (38, 39).

Allerdings können nicht alle L. rhamnosus-Stämme zur Behandlung von HWI helfen. Zum Beispiel haften L. rhamnosus GG-Stämme nicht gut an den Vaginalwänden und sind möglicherweise nicht wirksam (40).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist mehr Forschung am Menschen erforderlich.

6–10. Weitere potenzielle Vorteile

1. rhamnosus wurde mit mehreren anderen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Diese Eigenschaften werden jedoch durch weniger oder schwächere Studien belegt:

1. Kann die Gewichtsabnahme fördern. L. rhamnosus kann den Appetit und das Verlangen nach Nahrung unterdrücken, besonders bei Frauen (41, 42).
2. Kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen. Tierversuche zeigen, dass mehrere L. rhamnosus-Stämme die Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckerkontrolle verbessern können (43, 44, 45, 46).
3. Kann den Cholesterinspiegel im Blut senken. Eine Mausstudie ergab, dass L. rhamnosus den Cholesterinspiegel im Blut senkte und einen ähnlichen Effekt auf den Cholesterinstoffwechsel hatte wie Statine, eine Klasse von Medikamenten, die bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel hilft (47).
4. Kann Allergien bekämpfen. L. rhamnosus Stämme können helfen, Allergiesymptome zu verhindern oder zu lindern, indem sie das Wachstum von freundlichen Darmbakterien fördern und das Wachstum von schädlichen Bakterien unterdrücken (48, 49, 50).
5. Kann helfen, Akne zu behandeln. In einer kleinen Studie an 20 Erwachsenen half die Einnahme einer L. rhamnosus SP1 Ergänzung, das Auftreten von Akne zu reduzieren (51).

1. rhamnosus kann Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit verbessern, Durchfall behandeln, IBS-Symptome lindern und Ihren Darm stärken. Es kann auch vor Hohlräumen und Harnwegsinfektionen schützen. Eine Reihe anderer potenzieller Vorteile wurden nicht gründlich getestet.

Dosierung und Empfehlungen

1. rhamnosus probiotische Nahrungsergänzungsmittel können in Reformhäusern oder online gekauft werden.

Sie können nur L. rhamnosus Arten oder diese Arten in Kombination mit anderen probiotischen Bakterien enthalten.

Probiotische Bakterien werden an der Anzahl der lebenden Organismen pro Kapsel gemessen, den so genannten Kolonie bildenden Einheiten (CFU). Ein typisches L. rhamnosus Supplement enthält etwa 10 Milliarden lebende Bakterien – oder 10 Milliarden CFU – pro Kapsel.

Für die allgemeine Gesundheit ist 1 Kapsel mit mindestens 10 Milliarden lebenden Bakterien ausreichend.

Um antibiotisch bedingten Durchfall zu verhindern, nehmen Sie täglich 2 Kapseln L. rhamnosus GG ein, die 10 Milliarden lebende Bakterien oder 1 Kapsel mit über 20 Milliarden lebenden Bakterien enthalten (52).

Nehmen Sie die probiotische Ergänzung ein paar Stunden nach dem/den Antibiotikum(en) ein, und setzen Sie sie dann mindestens eine Woche nach der Einnahme von Antibiotika fort, um einen gesunden Darm wiederherzustellen.

Für andere Anwendungen von L. rhamnosus wurden keine Dosierungsrichtlinien festgelegt, aber Experten gehen davon aus, dass eine ähnliche tägliche Dosis angemessen sein könnte.

Beachten Sie, dass L. rhamnosus manchmal Milchprodukten – wie Joghurt und Milch – zugesetzt wird, um ihren probiotischen Gehalt zu erhöhen und Käse, um den Reifeprozess zu unterstützen.

1. rhamnosus kann als probiotische Ergänzung eingenommen werden und wird oft verschiedenen Lebensmitteln, insbesondere Milchprodukten, zugesetzt. Das bedeutet, dass Ihre Ernährung natürlich eine zusätzliche Dosis dieses Bakteriums liefern kann.

Sicherheit und Nebenwirkungen

1. rhamnosus Produkte sind im Allgemeinen sicher und gut verträglich mit wenigen Nebenwirkungen.

In einigen Fällen können Menschen Symptome wie Magenblähungen oder Blähungen verspüren (53).

Allerdings sollten Menschen mit einem geschwächten Immunsystem – wie z.B. Menschen mit HIV, AIDS oder Krebs – L. rhamnosus und andere Probiotika (oder Milchprodukte mit zusätzlichen Probiotika) vermeiden, da solche Ergänzungsmittel eine Infektion verursachen können.

Ebenso, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem schwächen können – wie Steroid-Medikamente, Krebsmedikamente oder Medikamente für eine Organtransplantation – sollten Sie die Einnahme von Probiotika vermeiden.

Wenn Sie in diese Kriterien fallen oder über Nebenwirkungen besorgt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein probiotisches Präparat oder Milchprodukte mit zugesetzten Probiotika einnehmen.

1. rhamnosus ist im Allgemeinen sicher mit wenigen Nebenwirkungen. Personen mit einem geschwächten Immunsystem oder der Einnahme bestimmter Medikamente sollten jedoch die Einnahme von Probiotika vermeiden oder einen Arzt aufsuchen.
2. rhamnosus ist eine Art freundlicher Bakterien, die natürlich in Ihrem Darm vorkommen.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören die Linderung der IBS-Symptome, die Behandlung von Durchfall, die Stärkung der Darmgesundheit und der Schutz vor Karies.

1. rhamnosus ist als probiotische Ergänzung erhältlich und in einigen Milchprodukten enthalten.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, sollten Sie L. rhamnosus ausprobieren.