Langsame Stoffwechselsymptome – warum haben Sie und was tun?

Ihr Stoffwechsel ist verantwortlich für die Regulierung von Funktionen wie Körpertemperatur, Energieniveau und wie leicht wir zunehmen und abnehmen. All das macht einen großen Unterschied im allgemeinen Wohlbefinden aus. Langsame Stoffwechselsymptome treten mit zunehmendem Alter auf, aber einige Lebensgewohnheiten und medizinische Grundbedingungen können auch die Stoffwechselrate senken.

Besorgt, dass Ihr Stoffwechsel nicht mitspielt? Hier sind 10 häufige Symptome des langsamen Stoffwechsels zu beobachten.

1. Gewichtszunahme

Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt. Während Ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Bewegung die größten Determinanten Ihres Gewichts sind, kann ein verlangsamter Stoffwechsel zur Gewichtszunahme beitragen, da Ihr Körper einfach Ihre Kalorienumwandlung verlangsamt, Sie verbrennen weniger Kalorien bei der gleichen Menge an Nahrung an einem Tag, und Ihr Körper speichert am Ende mehr Fett.

2. Lethargie & chronische Müdigkeit

Kannst du das Gefühl nicht loswerden, müde und erschöpft zu sein? Wenn Ihr Stoffwechsel verzögert ist, und damit der Prozess des Abbaus der Nahrung und der Umwandlung der Nährstoffe in Energie, werden auch Ihre Energieniveaus vermindert. Einige medizinische Beschwerden wie eine Verringerung der Anzahl der roten Blutkörperchen, die durch Eisen- oder Vitamin-B-Mangel hervorgerufen werden, können sowohl Müdigkeit als auch eine Verlangsamung des Stoffwechsels verursachen.

3. Schwierigkeiten beim Abnehmen

Eine Verringerung des Stoffwechsels könnte es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren, weil das Gewicht weitgehend davon abhängt, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie plötzlich Ihre Diät einschränken und im Allgemeinen unterernähren, wird Ihr Metabolismus natürlich verlangsamen, um Kalorien für Energie zu konservieren. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, verbrennen Sie weniger Kalorien und sind eher bereit, Gewicht zu halten.

4. Trockene, rissige Haut

Die gleichen Hormone, die Ihnen helfen, Ihre Haut und Nägel gesund zu halten, sind diejenigen, die Ihre Stoffwechselprozesse steuern – ein Ungleichgewicht in dem einen ist definitiv in dem anderen zu sehen. Trockene, juckende oder sogar fettige Haut, begleitet von Verfärbungen, Blässe oder einer Zunahme der Akne, sind hilfreiche Anzeichen, um mögliche Stoffwechseldefizite einzugrenzen.

5. Haarausfall

Zusammen mit Ihrer Haut und Ihren Nägeln regeneriert sich Ihr Haar ständig und benötigt immer mehr Nährstoffe für das Wachstum. Wenn Ihr verlangsamter Stoffwechsel die Nährstoffzufuhr Ihres Körpers beeinträchtigt, hat Ihr Haar nicht die Versorgung, die es braucht, um stark, lebendig und gesund zu bleiben. Haarausfall oder einfach eine Veränderung der Textur zu trockenem und stumpfem Haar kann ein Zeichen für einen verlangsamten Stoffwechsel sein.

6. Kälte oder Schwierigkeiten beim Warmhalten

Eine kühlere Körperkerntemperatur verlangsamt den Stoffwechsel – in einigen Studien wurden bis zu 130 Kalorien weniger pro Tag verbraucht. Wenn Ihre natürliche Körpertemperatur auf der Seite der Kühle liegt, kann sie Ihren Stoffwechsel beeinflussen und in Verbindung mit anderen Symptomen zu einer Diagnose führen.

7. Physikalische Steifigkeit, Unbeweglichkeit, Allgemeine Schwäche

Der natürliche Schutz Ihres Körpers vor fremden Bakterien und Viren erfordert ein gesundes Immunsystem, das durch eine Veränderung Ihres Stoffwechsels beeinträchtigt werden kann. Da Ihr Körper die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung und liefert sie an Ihre Organe und das Immunsystem für ein ordnungsgemäßes Funktionieren, wenn Ihre Nahrung zu Nährstoff-Umwandlung ist schlaff, ist Ihr Körper anfälliger für krank zu werden. Flüssigkeitsaufbau um die Gelenke und Muskeln als Folge eines verlangsamten Stoffwechsels kann auch Steifheit, Schwäche und sogar Schmerzen verursachen.

8. Verlangen nach Zucker

Wenn der Blutzuckerspiegel Ihres Körpers sinkt, werden Sie sich vielleicht nach Zucker und Kalorien sehnen, um ihn auszugleichen. Zusätzlich zur Regulierung, wenn gespeichertes Fett in Energie umgewandelt wird, halten Ihre Nebennieren Ihren Stoffwechsel in Gang. Wenn Ihre Nebennieren’aus dem Gleichgewicht‘ sind und Sie sich nach Zucker sehnen, um einen Mangel an Energie auszugleichen, kann es ein Indikator dafür sein, dass auch Ihr Stoffwechsel beeinträchtigt ist.

9. Konzentrationsschwierigkeiten

Ihr Gehirn überlebt die Nährstoffe, die Ihr Körper aus der Nahrung und den Getränken, die Sie trinken, aufnehmen kann. Wenn ein schleppender Stoffwechsel dazu führt, dass dieser Nährstoff in Energie umgewandelt wird, um Ihre normale Gehirnfunktion zu beeinträchtigen, werden Konzentration und Wachsamkeit ebenfalls zurückbleiben. Darüber hinaus, ohne Ihre übliche geistige Klarheit, das Urteil und die Entscheidungen, die Sie in Bezug auf gesunde Verhaltensweisen kann auch negativ beeinflusst werden.

10. Kopfschmerzen

Hirnschwellungen und die damit verbundenen Spannungskopfschmerzen und Migräne können mit einer Schilddrüsenunterfunktion einhergehen, die auch den Stoffwechsel verlangsamt. Zudem führt eine ungesunde Schwankung des Stresshormons Cortisol zu einem metabolischen Ungleichgewicht und löst nachweislich auch Migräne aus.

Was verursacht langsame Stoffwechselsymptome?

Einige Dinge sind außerhalb unserer Kontrolle, wenn es um den Stoffwechsel geht. Genetik, Alter und Geschlecht spielen eine Rolle, wie effizient Ihr Körper Energie verbraucht und Gewicht hält. Viele denken, dass diejenigen, die fettleibig sind, einen langsamen Stoffwechsel haben, aber das ist nicht immer wahr; es gibt viele andere Faktoren, die den Stoffwechsel regulieren.

Deine Schilddrüse:

Ihre Schilddrüse ist eine Drüse in Ihrem Hals, die Hormone ausscheidet, die Ihren Stoffwechsel regulieren. Es ist auch der entscheidende Faktor dafür, wie effizient Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Ihre Schilddrüse hilft, gesunde Haut, Haare und Nägel zu erhalten. Wenn Ihre Haut trocken und rissig ist, besonders an oder um Ihre Fersen, ist dies ein möglicher Indikator dafür, dass Ihre Schilddrüse nicht effektiv funktioniert.

Hormonproduktion:

Das geht Hand in Hand mit Ihrer Schilddrüse. Hormonspiegel und Produktionsgeschwindigkeit spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Funktion Ihres Stoffwechsels.

Achten Sie auf diese Anzeichen eines möglichen Hormonungleichgewichts:

• Geschlecht – Frau verliert typischerweise Haare an der Krone des Kopfes und die Menstruationszyklen können unregelmäßig werden.
• Anhaltende Müdigkeit oder geringer Energieverbrauch
• Depressionen oder Angstgefühle
• Geschwächtes Immunsystem

Genetik:

Die Genetik ist ein unkontrollierbarer Faktor, der unseren Stoffwechsel stark beeinflussen kann. Die beiden Hauptgenetiken sind Alter und Geschlecht.

• Alter – der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, da die Muskelmasse abnimmt und die Kalorienverbrennung sinkt.
• Sex – der Stoffwechsel ist bei Frauen im Allgemeinen niedriger als bei Männern, da sie in der Regel mehr Muskelmasse und weniger Körperfett haben.

Lebensstil:

Ihr Körper verbrennt 1.800 (Frauen) bis 2.400 (Männer) Kalorien pro Tag einfach in Ruhe – Funktionen wie Herz-Pumpen, Atmen und Blutkreislauf im ganzen Körper halten ihn beschäftigt. Die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsels ist jedoch direkt abhängig von Ihrer Ernährung und der Menge an Bewegung, die Sie erhalten. Da Ihr Körper Nahrung in Energie oder Kalorien umwandelt, damit Sie brennen, möchten Sie Blutzuckerspitzen vermeiden, die mit dem Essen der raffinierten Körner und des weißen Zuckers kommen. Viele magere Proteine, Früchte, Gemüse und ganze Körner in Kombination mit der richtigen Hydratation werden eine regulierte Hormonproduktion antreiben, die Ihren Stoffwechsel steuert. Und damit einher geht viel körperliche Fitness. Das Trainieren von mindestens 30 Minuten pro Tag hilft, Ihren Metabolismus auszulösen, um mehr Kalorien zu verbrennen, erhält Ihre interne Kerntemperatur, die mehr Kalorien verbrennt, und hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen, die auch mehr Kalorien verbrennt!

Grundlegende Gesundheitsbedingungen:

Während der Stoffwechsel natürlich mit Schwankungen in der hormonellen Funktion verlangsamt wird, kann es zu Bedingungen kommen, die die oben genannten Zeichen widerspiegeln, die eine ärztliche Behandlung erfordern.

Gesundheitszustände, die zu langsamen Stoffwechselsymptomen führen können:

Wenn nötig, kann Ihr Arzt Bluttests anordnen, um einige der möglichen Ursachen eines unausgewogenen Stoffwechsels auszuschließen.

• Hypothyreose: Schilddrüsenunterfunktion. Frauen über 60 haben eher eine Hypothyreose.
• Cushing-Syndrom: Eine Störung der Nebennieren, kleine Drüsen auf der Oberseite jeder Niere, die zu hohen Konzentrationen des Hormons Cortisol führt. Einige andere Symptome sind übermäßige Körperbehaarung, unregelmäßige Menstruationsperioden, violette Dehnungsstreifen und langsam heilende Wunden.
• Hashimoto-Krankheit: Eine Autoimmunerkrankung, die Ihre Schilddrüse angreift und eine Hypothyreose verursachen kann, die den Stoffwechsel senken kann. Betrifft in erster Linie Frauen mittleren Alters, kann aber auch bei Männern auftreten.

Gewohnheiten, die zu langsamen Stoffwechselsymptomen führen:

Sie können langsame Stoffwechselsymptome verursachen, ohne es zu merken. Gesunde Alltagsgewohnheiten sind entscheidend für Ihren Stoffwechsel. Überprüfen Sie, ob Sie Ihren Stoffwechsel durch eine dieser (nicht so guten) Gewohnheiten unbeabsichtigt verlangsamen:

• Deutlich reduzierte Kalorien

Eine unzureichende Kalorienzufuhr reduziert Ihren Stoffwechsel, da sie Ihren Körper dazu zwingt, Kalorien zu sparen und nicht zu verbrennen. Indem Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt, trainieren Sie unbeabsichtigt Ihren Stoffwechsel, um Kalorien zu verlangsamen und zu speichern, weil Ihr Körper glaubt, dass er sich auf den Hunger vorbereitet.

• Frühstück überspringen

Ihr Stoffwechsel nimmt im Schlaf ab, wenn Sie also den Tag ohne Essen beginnen, geht Ihr Stoffwechsel mit einer niedrigeren Rate weiter. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück und planen Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks für den ganzen Tag. Seltene und ungesunde Mahlzeiten führen zu einem instabilen Blutzuckerspiegel und einem schwankenden Energieniveau.

• Unzureichende Erholung

Wenn Sie von Stress und Schlafmangel erschöpft sind, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, seine täglichen Funktionen zu erfüllen. Müdigkeit führt dazu, dass Ihr Stoffwechsel mit geringerer Geschwindigkeit funktioniert.

• Niedrige Wasseraufnahme

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird Ihr Stoffwechsel angeregt. Dehydrierung bewirkt, dass Ihre Körpertemperatur sinkt, und Ihr Körper wird Fett speichern wollen, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Dadurch verringert sich Ihr Stoffwechsel.

Wie man einen langsamen Stoffwechsel repariert

Verschwenden Sie keine Zeit mehr mit unangenehmen, langsamen Stoffwechselsymptomen, es ist Zeit, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen. Einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm können einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben. Du wirst definitiv den Unterschied spüren.

Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die den Stoffwechsel erhöhen:

Die Erhöhung dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann eine kurzfristige Steigerung des Stoffwechsels bewirken. Wenn Sie sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren, können Sie einen Unterschied machen, der Ihrem Stoffwechsel zugute kommt.

• Proteinzufuhr: Proteine wie mageres Geflügel, Eier, Fisch, Milchprodukte und Bohnen sorgen dafür, dass Sie sich voller fühlen und Ihr Stoffwechsel höher und länger ist. Proteine bestehen aus Aminosäuren, die schwerer abzubauen sind als Fett und Kohlenhydrate, so dass Sie beim Verdauen mehr Kalorien verbrennen.
• Würziges Essen: Würziges Essen kann den Gaumen erfreuen und gleichzeitig den Stoffwechsel anregen.
• Grüner Tee Das milde Koffein und das Katechin im grünen Tee können Ihre metabolische Funktion durch 4-5% plus Sie erhöhen erhalten die Prämie der Antioxydantien, die die Gefahr einiger Krankheiten senken können.
• Jodreiches Essen: Ohne ausreichendes Jod kann Ihre Schilddrüse nicht effektiv arbeiten und beeinträchtigt somit Ihren Stoffwechsel. Viele Menschen haben auf Meersalz umgestellt, verzichten aber nicht auf Speisesalz. Ein viertel Teelöffel jodiertes Speisesalz liefert etwa 50% der empfohlenen Tagesdosis Jod. Andere jodreiche Nahrungsmittel sind Meeresalgen, Kabeljau, Garnelen und Eier.

Verringern Sie Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen:

Verringerung bestimmter Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels beitragen können:

• Koffein – gibt Ihnen einen schönen Schub für Ihren Stoffwechsel, aber zu viel Koffein kann Ihren Appetit unterdrücken. Dies kann dazu führen, dass später am Tag Binge-Essen, oder nicht genügend Mahlzeiten über den Tag, die beide zu einer instabilen oder langsamen, metabolischen Rate.
• Alkohol – verlangsamt Ihren Stoffwechsel, da Ihr Körper Alkohol vor anderen Nahrungsmitteln metabolisiert. Alkohol fügt auch zusätzliche leere Kalorien hinzu.
• Kohlenhydrate – werden von Ihrem Körper leicht abgebaut, was zu einem geringen Nährwert und einem langsameren Stoffwechsel führt, da Ihr Körper wiederholt weniger Kraftaufwand benötigt.
• Zuckerhaltige Lebensmittel – diese wirken verheerend auf Ihren Blutzuckerspiegel und werden schnell aufgenommen.
• Verarbeitete Lebensmittel – können Sie chemischen Konservierungsstoffen aussetzen, die eine zusätzliche Gewichtszunahme im Bauchraum bewirken.

Übung zur Beschleunigung eines langsamen Stoffwechsels:

Eine Steigerung des Aktivitätsniveaus und der Bewegung kann sich positiv auf die Stoffwechselrate Ihres Körpers auswirken und helfen, die Symptome des langsamen Stoffwechsels zu verringern. Versuchen Sie, einige dieser Aktivitäten in Ihre Tagesroutine aufzunehmen, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern:

• Machen Sie einen Spaziergang – Gehen Sie in der frühen Morgensonne hinaus, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Ihr zirkadianer Rhythmus ist wie Ihre’innere Uhr‘. Es hilft Ihnen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, indem es verbessert, wie gut Sie schlafen, essen und Kalorien verbrennen. Plus früh aufstehen zum Frühstück und Bewegung bringt Ihren Stoffwechsel zum Brennen.
• Integrieren Sie Krafttraining – mischen Sie Ihre Cardio-Routine. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, und diese Verbrennung dauert Stunden, nachdem Ihr Training endet.
• Kardiovaskuläres Training – mit einer höheren Intensität des Herzens und kleinen Bewegungsabläufen während des Tages kann Ihr Stoffwechsel beschleunigt werden.

Beginnen Sie, Ihre Symptome des langsamen Stoffwechsels zu lindern.

Einige Sachen sind aus Ihrer Steuerung heraus, wenn sie zum Wringen mit Ihrem Metabolismus kommt, aber es ist belebend, zu wissen, dass es etwas gibt, das Sie über die Regelung Ihres Metabolismus heute tun können, um Ihr Wellness für morgen zu verbessern.

Erinnern Sie sich….

Schließen Sie jede zugrunde liegende medizinische Ursache aus. Die meisten Bedingungen sprechen gut auf die Behandlung an und können Ihren Stoffwechsel verbessern.
Machen Sie kleine Änderungen in Ihrer Ernährung, Bewegung und allgemeine Lebensgewohnheiten, um Ihren Stoffwechsel reibungslos laufen und genießen Sie eine bessere allgemeine Gesundheit.