Von Zeit zu Zeit traurig zu sein, ist ein normaler Teil des Lebens, aber sich täglich durch deine Traurigkeit verkrüppelt zu fühlen, könnte ein Zeichen für etwas anderes sein. Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch tiefe Gefühle von Traurigkeit, Isolation, Hoffnungslosigkeit oder Leerheit gekennzeichnet ist. Depressionen können überwältigend sein und verhindern, dass Sie Dinge genießen, an denen Sie einmal Interesse hatten. Es betrifft alle Menschen unterschiedlich, aber es kann Ihre täglichen Aktivitäten, Ihre Arbeit und Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigen.
Depressionen effektiv zu behandeln bedeutet, mehr zu tun, als Medikamente zu nehmen und zur Therapie zu gehen. Je mehr Sie Ihren Lebensstil ändern, um einen gesunden Geist und Körper zu gewährleisten, desto mehr werden Sie in der Lage sein, die Herausforderungen der Depression zu bewältigen.
Nachfolgend finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil verbessern können, um Ihre Depressionsbehandlung zu ergänzen. Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
Gesunde Ernährung
Gesundes Essen ist gut für Ihren Körper und wird Ihrer Stimmung insgesamt helfen. Der einfachste Weg, Ihre Ernährung zu verbessern, ist das Ausschneiden von Junk Food. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Raffinadezuckergehalt und Lebensmittel, die mit gesättigten Fetten verpackt sind. Integrieren Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung, einschließlich:
Fettsäuren
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind zwei Arten von gesunden Fettsäuren. Diese finden Sie in:
- Fisch
- Muttern
- frisches Obst und Gemüse
- Olivenöl
Aminosäuren
Neurotransmitter, die Botenstoffe im Gehirn, bestehen aus Aminosäuren. Neurotransmitter spielen eine Rolle bei der psychischen Gesundheit, also gehören aminosäurereiche Lebensmittel, wie die folgenden, in Ihre Ernährung:
- Fleisch
- Milchprodukte
- bestimmte Früchte und Gemüse
Komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate können helfen, die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin anzuregen. Kohlenhydrate helfen auch Ihrem Körper, Aminosäuren effektiver aufzunehmen, was Ihnen hilft, Proteine zu synthetisieren. Ihr Gehirn arbeitet mit Glukose, die ebenfalls aus Kohlenhydraten gewonnen wird. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in:
- Vollkorngetreide
- Hülsenfrüchte
- Gemüse wie Spinat und Brokkoli
- Früchte, wie z.B. Orangen und Birnen
Übung
Bewegung erhöht die Produktion natürlicher Antidepressiva im Körper. Nach Angaben der Mayo-Klinik kann ein Training von 30 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche, helfen, Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten zu lindern. Es kann helfen:
- Stress abbauen
- die Stimmung verbessern
- das Selbstwertgefühl steigern
- für erholsamen Schlaf sorgen
Gewichtsabnahme
Das Abnehmen verbessert Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine Gesundheit, und Sie müssen nicht verhungern oder auf eine Modeerscheinung hüpfen. Recht zu essen und regelmäßig Sport zu treiben ist die bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren und abzuhalten. Je mehr Sie diese beiden Dinge tun, desto einfacher wird es sein, sich an sie zu halten.
Meditation
Meditation ist die Praxis, sich an einer mentalen Übung zu beteiligen, wie z.B. tiefe Atmung oder die Wiederholung eines Satzes oder Mantra, um eine Art Nutzen zu erzielen. In der buddhistischen Tradition ist das Ziel der Meditation die spirituelle Erleuchtung. Viele moderne Praxen konzentrieren sich auf Stressabbau und Entspannung. Meditation kann helfen, Ängste zu lindern, die manchmal mit Depressionen einhergehen. Wenn Depressionen Ihre Schlafgewohnheiten stören, können Tiefatmungstechniken helfen, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie besser schlafen können.
Schlafen
Eine häufige Komplikation der Depression ist Schlafmangel. Nachts mit einem Gehirn, das sich nicht beruhigt, wach im Bett zu liegen, oder mitten in der Nacht aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können, sind häufige Symptome. Müdigkeit durch Schlafmangel kann zu Symptomen von Depressionen führen, so dass richtiger Schlaf ein wichtiger Teil eines Depressionsbehandlungsplans ist. Entwickeln Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine, die Ihnen helfen kann, sich am Ende des Tages zu entspannen, und folgen Sie einem konsistenten Schlafplan, um die Menge und Qualität des Schlafes zu verbessern, den Sie erhalten.
Beziehungen
Depressionen können entfremdend sein, und das richtige Netzwerk von Freunden und Lieben kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu überwinden. Verbringen Sie Zeit mit positiven, unterstützenden und liebevollen Menschen, die Ihnen durch steinige Zeiten helfen.
Stressmanagement
Stress ist ein Teil des Lebens, aber chronischer, langfristiger Stress kann lähmend sein, besonders für Menschen mit Depressionen. Stress baut auf sich selbst auf, daher ist es wichtig, Stress mit beruhigenden, beruhigenden Erfahrungen zu bekämpfen. Stressmanagement ist für jeden anders, also sind Sie die beste Person, um zu entscheiden, welche gesunden Aktivitäten Ihnen helfen. Einige zu berücksichtigende Ideen sind:
- Ihren Lieblingsfilm ansehen
- ein gutes Buch lesen
- ein Hobby ausüben
- Musik hören
- Schreiben in einer Zeitschrift
- trainierend
Depressionen sind eine schwere Erkrankung. Seine Symptome von Traurigkeit und Isolation können lähmend sein. Es gibt viele Dinge, die Sie alleine tun können, um Depressionen zu behandeln und ihre Symptome zu lindern. Bleiben Sie gesund, indem Sie richtig essen, trainieren und viel Schlaf bekommen, um Depressionen zu bekämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Depression verspüren und wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten.
