Unabhängig von Ihrem Alter ist es wichtig, sich um Ihren Körper zu kümmern und Krankheiten vorzubeugen.
Aber wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, kann etwas so Einfaches wie die Grippe oder eine Erkältung fortschreiten und zu Komplikationen führen. Dazu gehören Sekundärinfektionen wie Lungenentzündung, Bronchitis, eine Ohrinfektion oder eine Sinusinfektion. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma oder Diabetes leiden, kann eine Atemwegserkrankung diese verschlimmern.
Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, um das Immunsystem zu stärken und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten zu verringern.
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Befolgen Sie diese neun Tipps, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben.
1. Aktiv werden
Körperliche Aktivität ist ein Verstärker des Immunsystems. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr ist Ihr Körper in der Lage, Entzündungen und Infektionen zu bekämpfen.
Die Aktivität, an der Sie teilnehmen, muss nicht anstrengend sein. Auch Übungen mit geringer Belastung sind effektiv.
Sie können Radfahren, Wandern, Schwimmen oder Aerobic mit geringem Einfluss in Betracht ziehen. Wenn Sie in der Lage sind, führen Sie täglich etwa 20 bis 30 Minuten lang eine Übung mit mittlerer Intensität durch, um die empfohlene Gesamtzahl von 150 Minuten pro Woche zu erreichen. Kräftigen Sie auch Ihre Muskeln, indem Sie Gewichte heben oder Yoga machen.
Ändern Sie Ihre Trainingsroutine, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt.
2. Bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Einige Nahrungsergänzungsmittel helfen, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Bevor Sie eine Ergänzung einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, ob sie sicher ist, besonders wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen. Einige Ergänzungen, die sie empfehlen können, sind Kalzium, Vitamin D, Vitamin B6 oder Vitamin B12.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine wie angegeben, um Ihr Immunsystem zu stärken.
3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist, stärkt auch das Immunsystem und schützt vor schädlichen Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Antioxidantien. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden und halten Ihren Körper gesund.
Sie sollten auch den Verzehr von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln einschränken, die Entzündungen im Körper auslösen und Ihr Immunsystem senken können.
Darüber hinaus sollten Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken. Fragen Sie Ihren Arzt nach sicheren Mengen an Alkohol, die Sie pro Tag oder Woche trinken können.
4. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig
Das regelmäßige Händewaschen ist eine weitere ausgezeichnete Möglichkeit, das ganze Jahr über gesund zu bleiben. Viren können bis zu 24 Stunden lang auf Oberflächen leben. Es ist möglich, krank zu werden, wenn Sie eine mit Viren bedeckte Oberfläche berühren und Ihre Hände verunreinigen und dann Ihr Gesicht berühren.
Waschen Sie Ihre Hände oft und mindestens 20 Sekunden lang mit warmer Seifenlauge. Vermeiden Sie es, Nase, Gesicht und Mund mit den Händen zu berühren.
Sie können sich auch selbst schützen, indem Sie antibakterielles Händedesinfektionsmittel verwenden, wenn Sie Ihre Hände nicht waschen können. Desinfizieren Sie auch häufig Oberflächen rund um Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz.
5. Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen können.
Chronischer Stress erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol im Körper. Zu viel Cortisol kann verschiedene Funktionen in Ihrem Körper stören, einschließlich Ihres Immunsystems.
Um Stress abzubauen, die körperliche Aktivität zu steigern, viel zu schlafen, angemessene Erwartungen an sich selbst zu stellen und entspannende, angenehme Aktivitäten zu entdecken.
6. Erholen Sie sich reichlich.
Schlaf kann nicht nur den Stress abbauen, sondern auch den Schlaf, wie sich der Körper selbst repariert. Aus diesem Grund kann eine ausreichende Schlafmenge zu einem stärkeren Immunsystem führen, was es dem Körper erleichtert, Viren abzuwehren.
Der Schlaf ist auch im Alter wichtig, da er das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann. Zielt auf mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die zugrunde liegende Ursache zu finden. Zu den Ursachen von Schlaflosigkeit können Untätigkeit während des Tages und zu viel Koffein gehören. Oder es kann ein Zeichen für einen medizinischen Zustand wie Schlafapnoe oder Restless Leg Syndrom sein.
Jährliche Impfungen sind eine weitere Möglichkeit, das ganze Jahr über gesund zu bleiben. Wenn Sie 65 Jahre und älter sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines hochdosierten oder adjuvanten Grippeimpfstoffs.
Die Grippesaison ist zwischen Oktober und Mai in den Vereinigten Staaten. Es dauert etwa zwei Wochen, bis der Impfstoff wirksam ist, und es reduziert das Risiko der Grippe um 40 bis 60 Prozent, wenn die Impfstämme mit den zirkulierenden Stämmen übereinstimmen.
Das Grippevirus ändert sich jedes Jahr, also sollten Sie den Impfstoff jährlich bekommen. Sie können auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Pneumokokken-Impfstoffe zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis erhalten.
8. Planen Sie jährliche Untersuchungen
Die Planung einer jährlichen Untersuchung kann Sie auch gesund halten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben.
Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck können unentdeckt bleiben. Regelmäßige körperliche Untersuchungen ermöglichen es Ihrem Arzt, Probleme frühzeitig zu erkennen. Eine frühzeitige Behandlung kann langfristige Komplikationen verhindern.
Auch, wenn Sie irgendwelche Erkältungs- oder Grippesymptome haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Das Grippevirus kann bei Erwachsenen über 65 Jahren zu Komplikationen führen. Das Immunsystem schwächt sich mit zunehmendem Alter ab, was es schwieriger macht, das Virus zu bekämpfen.
Wenn Sie innerhalb der ersten 48 Stunden nach Grippesymptomen einen Arzt aufsuchen, kann dieser ein Antivirus verschreiben, um die Schwere und Dauer der Symptome zu reduzieren.
9. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen.
Eine weitere Möglichkeit, sich das ganze Jahr über zu schützen, besteht darin, die Nähe zu kranken Menschen zu vermeiden. Das ist einfacher gesagt als getan. Aber wenn es einen Grippeausbruch in Ihrer Nähe gibt, begrenzen Sie den Kontakt mit Menschen, die sich nicht wohl fühlen, und vermeiden Sie überfüllte Gebiete, bis sich die Bedingungen verbessern.
Wenn Sie hinausgehen müssen, schützen Sie sich mit einer Gesichtsmaske. Wenn Sie sich um jemanden mit Grippe kümmern, tragen Sie eine Gesichtsmaske und Handschuhe und waschen Sie Ihre Hände regelmäßig.
Schlussfolgerung
Die Grippe und andere Viren können mit zunehmendem Alter gefährlich werden. Sie können nicht alle Krankheiten verhindern, aber ein proaktiver Ansatz kann Ihr Immunsystem stärken.
Ein starkes Immunsystem kann Sie das ganze Jahr über gesünder halten und weniger anfällig für Krankheiten machen.
