Protein bildet die Bausteine von Organen, Muskeln, Haut, Hormonen und so ziemlich alles, was in Ihrem Körper zählt.
Aus diesem Grund sollten Sie zu jeder Mahlzeit hochwertiges Protein essen.
Studien zeigen, dass dies die Gesundheit auf verschiedene Weise verbessert, wie z.B. beim Abnehmen und Bauchfett, während gleichzeitig die Muskelmasse und -kraft erhöht wird.
Eine proteinreiche Ernährung senkt auch den Blutdruck, bekämpft Diabetes und mehr.
Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Protein beträgt 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer.
Viele Gesundheits- und Fitnessexperten glauben jedoch, dass wir viel mehr brauchen, um optimal zu funktionieren.
Hier ist eine Liste von 20 köstlichen Lebensmitteln, die reich an Proteinen sind.
- Eier
Ganze Eier gehören zu den gesündesten und nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt.
Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten, Augenschutz-Antioxidantien und Hirnnährstoffen, von denen die meisten Menschen nicht genug bekommen.
Ganze Eier sind reich an Proteinen, aber Eiweiß ist fast reines Protein.
Proteingehalt: 35% der Kalorien in einem ganzen Ei. 1 großes Ei hat 6 Gramm Eiweiß, mit 78 Kalorien.
- Mandeln
Mandeln sind eine beliebte Art von Baumnüssen.
Sie sind mit wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin E, Mangan und Magnesium belastet.
Proteingehalt: 13% der Kalorien. 6 Gramm pro Unze (28 g), mit 161 Kalorien.
Andere proteinreiche Nüsse
Pistazien (13% der Kalorien) und Cashewnüsse (11% der Kalorien).
- Hühnerbrust
Hühnerbrust ist eines der beliebtesten proteinreichen Lebensmittel.
Wenn Sie es ohne die Haut essen, kommt die Mehrheit der Kalorien darin aus dem Protein.
Hühnerbrust ist auch sehr einfach zu kochen und schmeckt köstlich, wenn man es richtig macht.
Proteingehalt: 80% der Kalorien. 1 gebratene Hähnchenbrust ohne Haut enthält 53 Gramm, mit nur 284 Kalorien.
- Hafer
Hafer gehört zu den gesündesten Getreidesorten der Welt.
Sie sind mit gesunden Ballaststoffen, Magnesium, Mangan, Thiamin (Vitamin B1) und vielen anderen Nährstoffen belastet.
Proteingehalt: 15% der Kalorien. Eine halbe Tasse Rohhafer hat 13 Gramm, mit 303 Kalorien.
- Hüttenkäse
Hüttenkäse ist eine Käsesorte, die sehr fettarm und kalorienarm ist.
Es ist mit Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Riboflavin (Vitamin B2) und verschiedenen anderen Nährstoffen belastet.
Proteingehalt: 59% der Kalorien. Eine Tasse (226 g) Hüttenkäse mit 2% Fett enthält 27 g Protein mit 194 Kalorien.
Andere Käsesorten, die einen hohen Proteingehalt haben
Parmesankäse (38% der Kalorien), Schweizer Käse (30%), Mozzarella (29%) und Cheddar (26%).
- Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt, auch gesiebter Joghurt genannt, ist eine sehr dicke Joghurtart.
Er schmeckt köstlich, hat eine cremige Textur und ist reich an vielen Nährstoffen.
Proteingehalt: Der fettarme griechische Joghurt enthält Eiweiß mit 48% der Kalorien. Ein 6-Unzen (170 Gramm) Behälter enthält 17 Gramm Protein mit nur 100 Kalorien.
Achten Sie darauf, dass Sie eine ohne Zuckerzusatz wählen. Vollfetter griechischer Joghurt ist ebenfalls sehr proteinreich, enthält aber mehr Kalorien.
Ähnliche Optionen
Regelmäßiger Vollfettjoghurt (24% der Kalorien) und Kefir (40%).
- Milch
Milch ist sehr nahrhaft, aber das Problem ist, dass ein großer Teil der Weltbevölkerung sie nicht toleriert.
Wenn Sie jedoch Milch vertragen und gerne trinken, dann kann Milch eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein sein.
Milch enthält ein wenig von fast jedem einzelnen Nährstoff, der vom menschlichen Körper benötigt wird und kann mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile bieten.
Es ist besonders reich an Kalzium, Phosphor und Riboflavin (Vitamin B2).
Proteingehalt: 21% der Kalorien. 1 Tasse Vollmilch enthält 8 Gramm Protein mit 149 Kalorien.
- Brokkoli
Brokkoli ist ein unglaublich gesundes Gemüse, das mit Vitamin C, Vitamin K, Ballaststoffen und Kalium gefüllt ist.
Brokkoli ist auch reich an verschiedenen bioaktiven Nährstoffen, die zum Schutz vor Krebs beitragen sollen.
Kalorie für Kalorie, es ist sehr proteinreich im Vergleich zu den meisten Gemüsen.
Proteingehalt: 20% der Kalorien. 1 Tasse (96 Gramm) gehackter Brokkoli enthält 3 Gramm Protein mit nur 31 Kalorien.
- Mageres Rindfleisch
Mageres Rindfleisch ist sehr proteinreich und schmeckt auch köstlich.
Es ist mit hoch bioverfügbarem Eisen, Vitamin B12 und großen Mengen anderer wichtiger Nährstoffe belastet.
Proteingehalt: 53% der Kalorien. Eine Portion gekochtes Rindfleisch (85 g) mit 10% Fett enthält 22 Gramm Protein mit 184 Kalorien.
Wenn Sie eine Low-Carb-Diät einhalten, können Sie gerne fette Rindfleischstücke anstelle von magerem Rindfleisch essen.
- Thunfisch
Thunfisch ist eine sehr beliebte Fischart.
Es ist sowohl fettarm als auch kalorienarm, so dass das, was einem bleibt, meist nur Protein ist.
Wie andere Fische ist auch Thunfisch sehr reich an verschiedenen Nährstoffen und enthält eine angemessene Menge an Omega-3-Fetten.
Proteingehalt: 94% der Kalorien, im Thunfisch in Wasser eingelegt. Eine Tasse (154 g) enthält 39 Gramm Protein mit nur 179 Kalorien.
- Quinoa
Quinoa ist ein Samen/Korn, das derzeit zu den beliebtesten Supernahrungsmitteln der Welt gehört.
Es ist reich an vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und ist mit Antioxidantien angereichert.
Quinoa hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Proteingehalt: 15% der Kalorien. Eine Tasse (185 g) gekochter Quinoa hat 8 g, mit 222 Kalorien.
- Molkeprotein-Ergänzungen
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und nicht kochen können, kann ein Proteinpräparat nützlich sein.
Whey Protein ist eine Art hochwertiges Protein aus Milchprodukten, das nachweislich sehr effektiv beim Aufbau von Muskelmasse ist und bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Wenn Sie Molkeprotein-Ergänzungen ausprobieren möchten, hat Amazon eine große Auswahl an Produkten.
Proteingehalt: Unterschiedlich je nach Marke. Kann über 90% der Kalorien aufnehmen, mit 20-50 Gramm Protein pro Portion.
- Linsen
Linsen sind eine Art Hülsenfrüchte.
Sie sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Kalium, Eisen, Folsäure, Kupfer, Mangan und verschiedenen anderen Nährstoffen.
Linsen gehören zu den weltweit besten Quellen für pflanzliches Eiweiß und sind eine ausgezeichnete Nahrung für Vegetarier und Veganer.
Proteingehalt: 27% der Kalorien. 1 Tasse (198 g) gekochte Linsen enthält 18 Gramm, mit 230 Kalorien.
Andere eiweißreiche Hülsenfrüchte
Sojabohnen (33% der Kalorien), Kidneybohnen (24%) und Kichererbsen (19%).
- Hesekieler Brot
Hesekiel-Brot unterscheidet sich von den meisten anderen Broten.
Es wird aus Bio-Vollkorn und Hülsenfrüchten hergestellt, darunter Hirse, Gerste, Dinkel, Weizen, Sojabohnen und Linsen.
Im Vergleich zu den meisten Broten ist Ezechiel-Brot sehr reich an Proteinen, Ballaststoffen und verschiedenen wichtigen Nährstoffen.
Proteingehalt: 20% der Kalorien. 1 Scheibe enthält 4 Gramm, mit 80 Kalorien.
- Kürbiskerne
Kürbisse enthalten essbare Samen, sogenannte Kürbiskerne.
Sie sind unglaublich reich an vielen Nährstoffen, darunter Eisen, Magnesium und Zink.
Proteingehalt: 14% der Kalorien. 1 Unze (28 g) enthält 5 Gramm Protein mit 125 Kalorien.
Andere eiweißreiche Saatgüter
Leinsamen (12% der Kalorien), Sonnenblumenkerne (12%) und Chiasamen (11%).
- Putenbrust
Putenbrust ist in vielerlei Hinsicht ähnlich wie Hühnerbrust.
Es besteht hauptsächlich aus Eiweiß, mit sehr wenig Fett und Kalorien. Es schmeckt auch köstlich und ist reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien.
Proteingehalt: 70% der Kalorien. Eine 3-Unzen (85 g) Portion enthält 24 Gramm, mit 146 Kalorien.
- Fische (alle Arten)
Fisch ist unglaublich gesund, aus verschiedenen Gründen.
Es ist mit wichtigen Nährstoffen angereichert und neigt zu einem sehr hohen Gehalt an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.
Proteingehalt: Sehr variabel. Lachs ist 46% Protein, mit 19 Gramm pro 3-Unzen (85 g) Portion und nur 175 Kalorien.
- Garnelen
Garnelen sind eine Art von Meeresfrüchten.
Es ist kalorienarm, aber unglaublich reich an verschiedenen Nährstoffen, darunter Selen und Vitamin B12.
Wie Fisch enthalten Garnelen auch viele Omega-3-Fettsäuren.
Proteingehalt: 90% der Kalorien. Eine Portion von 85 g (3 Unzen) enthält 18 g, mit nur 84 Kalorien.
- Rosenkohl
Der Rosenkohl ist ein weiteres eiweißreiches Gemüse, das mit Brokkoli verwandt ist.
Es ist eines der gesündesten Lebensmittel, das Sie essen können, und es ist sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C und anderen Nährstoffen.
Proteingehalt: 17% der Kalorien. Eine halbe Tasse (78 g) enthält 2 Gramm Protein mit 28 Kalorien.
- Erdnüsse
Erdnüsse sind unglaublich lecker.
Sie sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, Magnesium und viele Studien zeigen, dass sie Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
Erdnussbutter ist auch reich an Proteinen, achten Sie nur darauf, nicht zu viel zu essen, da sie ziemlich „mehr-ähnlich“ ist.
Welche Früchte enthalten das höchste Protein? (Top 15 Liste!)
Vorteile der proteinreichen Diät und 29 Protein-Nahrungsliste
Proteingehalt: 16% der Kalorien. Eine Unze (28 g) hat 7 Gramm, mit 159 Kalorien.
Die Bedeutung des Verzehrs von genügend Protein kann nicht genug betont werden.
Es ist die einfachste, einfachste und köstlichste Art, Gewicht zu verlieren und einen besser aussehenden Körper zu haben. Punkt.
