Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, den Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Es hilft Ihnen, eine Vielzahl von wichtigen Dingen zu tun, einschließlich Energie produzieren, den Blutzucker regulieren und notwendige chemische Reaktionen im Körper verursachen.
Magnesium hilft dem Körper, Nervenimpulse, Muskelkontraktion und normalen Herzrhythmus zu leiten, indem es eine Rolle beim Transport von Kalzium und Kalium spielt.
Ihr Herz, Ihre Muskeln und Nieren benötigen alle Magnesium, um richtig zu funktionieren. Das Mineral hilft auch beim Aufbau von Zähnen und Knochen.
Also, wie hängt das mit der Gewichtsabnahme zusammen? Einige Studien deuten darauf hin, dass das Mineral für Menschen, die abnehmen müssen, hilfreich sein könnte. Aber das bedeutet nicht, dass die Waage nach der Einnahme des Supplements budgetiert wird.
Lesen Sie weiter, um mehr über das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung zu erfahren und wie es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Hilft Magnesium bei der Gewichtsabnahme?
Magnesium kann bei der Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit hilfreich sein. „Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Einnahme höherer Magnesiummengen eine bessere Kontrolle des Insulin- und Glukoseblutspiegels ermöglicht. Dieselbe Studie zeigte auch, dass Magnesium bei Blähungen und Wassereinlagerungen hilft“, sagt Dr. Sherry Ross, OB-GYN und Gesundheitsexpertin der Frauen im Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien.
Magnesiumpräparate können bei der Reduzierung unangenehmer Menstruationsbeschwerden bei Frauen hilfreich sein, da sie Blähungen und Wasseransammlungen reduzieren können.
Dennoch warnt Dr. Ross davor, dass die Einnahme von Magnesium allein nicht nachgewiesen werden konnte, dass es für die Gewichtsabnahme wirksam ist. Stattdessen sagt sie, dass Ihre beste Strategie für eine langfristige Gewichtsabnahme darin besteht, die Kalorienzufuhr einzuschränken, eine gesunde, bunte Ernährung zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.
Sollten Sie Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen?
Im Allgemeinen sind Magnesiummangel selten. Aber viele Amerikaner bekommen nicht so viel Magnesium, wie sie in ihrer Ernährung sollten. Magnesium ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln natürlich enthalten. Diese Lebensmittel sind auch gesund, so dass die Einbeziehung in Ihre Ernährung könnte dazu beitragen, eine gesunde Gewichtsabnahme.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:
- dunkles Blattgrün
- Quinoa
- Vollkorngetreide
- Muttern
- Bohnen
- Fisch
- Joghurt
- Tofu
Einige Gesundheitszustände können zu Magnesiummangel führen, einschließlich Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und Zöliakie. Bedingungen wie Diabetes und Nierenerkrankungen können auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Magnesium aufnimmt und speichert.
Magenviren, die Erbrechen und Durchfall verursachen, können auch einen vorübergehenden Magnesiummangel verursachen. Wenn Sie regelmäßig zu viel Alkohol oder Koffein trinken, kann dies auch Ihren Magnesiumspiegel beeinflussen.
Wie viel Magnesium braucht Ihr Körper?
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sind die täglichen Empfehlungen für Magnesium:
- Erwachsene 19-30 Jahre: Männer 400 Milligramm (mg), Frauen 310 mg
- Erwachsene 31+: Männer 420 mg, Frauen 320 mg
Wo kann man Magnesiumpräparate kaufen?
Magnesiumpräparate sind in vielen Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern erhältlich. Es gibt auch Unternehmen, die sie online verkaufen.
Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen verschiedenen Formen, einschließlich:
- Magnesiumoxid
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumgluconat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumorotat
Einige Arten von Magnesiumpräparaten werden besser aufgenommen als andere im Körper. Wenn Sie versuchen möchten, Magnesiumzusätze zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Form und Dosierung für Ihre Bedürfnisse.
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?
Nahrungsergänzungsmittel liefern Magnesium auf eine größere und konzentriertere Weise, als Sie es durch normale Lebensmittel bekommen würden, so dass es eine Möglichkeit für negative Nebenwirkungen gibt. Dazu gehören:
- Magenverstimmung
- Durchfallerkrankung
- Übelkeit
- Bauchkrämpfe
Schwerwiegendere Symptome können durch „Mega-Dosierung“ oder die Einnahme einer Nahrungsergänzung in viel größeren Mengen auftreten, als der Körper normalerweise auf natürliche Weise bekommt. Dazu gehören:
- Muskelschwäche
- niedriger Blutdruck
- Schläfrigkeit
- übermäßig durstig sein
- Atembeschwerden
- Appetitlosigkeit
- unregelmäßiger Herzschlag
Rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie diese Symptome verspüren.
Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Das bedeutet, dass private Hersteller dafür verantwortlich sind, dass ihre Produkte für den menschlichen Gebrauch sicher sind. Diese Produkte können andere Zusatzstoffe enthalten, die schädlich sein können, oder sie enthalten nicht die Inhaltsstoffe oder die Dosierung, die sie beanspruchen. Wenn Sie sich für ein Unternehmen entscheiden, von dem Sie kaufen möchten, stellen Sie sicher, dass es bekannt und vertrauenswürdig ist.
Nächste Schritte
Sicherstellen, dass Sie genügend Magnesium in Ihrer Ernährung haben, ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist keine Wunder-Lösung zur Gewichtsabnahme. Am Ende des Tages kommt der erfolgreiche Gewichtsverlust von einem soliden Plan, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und regelmäßig Sport zu treiben.
Dr. Peter LePort, medizinischer Direktor des MemorialCare Center for Obesity am Orange Coast Memorial Medical Center, sagt, er würde keine Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme empfehlen. „Die Patienten müssen alle ihre Vitamine und Mineralien bekommen“, sagt er.
Stattdessen empfiehlt Dr. LePort einen guten Ernährungs- und Bewegungsplan, der durch den Wunsch motiviert ist, gesund zu werden.
Wenn Sie mit Ernährung und Gewichtsabnahme zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Plan zu finden, der für Sie geeignet ist.
Q:
Welche Nahrungsergänzungsmittel/Vitamine sollten Sie einnehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?
A:
Sie brauchen wirklich keine Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie nicht einer sehr restriktiven Ernährung folgen. Im Allgemeinen sollte eine ausgewogene Ernährung mit 1.200 oder mehr Kalorien ausreichen, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Auf Wunsch können Sie ein allgemeines Multivitamin- und Mineralienpräparat einnehmen, um Sie abzudecken“. Wenn Sie eine sehr restriktive Diät befolgen oder eine Diät, die eine oder mehrere Lebensmittelgruppen eliminiert, treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um Ihre Diät zu überprüfen und festzustellen, welche Nährstoffe möglicherweise fehlen.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE Antworten repräsentieren die Meinungen unserer medizinischen Experten.
