Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Es kann die Knochengesundheit verbessern, den Blutdruck stabilisieren und dazu beitragen, einen gesunden Herzrhythmus und eine gesunde Nervenfunktion zu erhalten. Symptome für einen Magnesiummangel sind Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Muskelkrämpfe, Kribbeln und Muskelkontraktionen.
Magnesiumarm ist auch mit Kopfschmerzen und Migräne verbunden. Es wird geschätzt, dass viele Menschen nicht genug Magnesium durch ihre Ernährung bekommen. Eine Studie ergab, dass etwa 75 Prozent der Amerikaner nicht genug Magnesium bekommen. Magnesium, und insbesondere Magnesiumoxid, wird manchmal zur Behandlung und Vorbeugung von Migräne eingesetzt.
Magnesiumarten
Es gibt mehrere Arten von Magnesium, die manchmal zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt werden. Magnesium wird vom Körper nicht leicht aufgenommen, ohne an eine andere Substanz gebunden zu sein. Aus diesem Grund enthalten Nahrungsergänzungsmittel oft Magnesium in Kombination mit anderen Substanzen, wie beispielsweise Aminosäuren.
Zu den gebräuchlichsten Arten von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, gehören:
- Magnesiumoxid, das einen hohen Magnesiumgehalt aufweisen kann und häufig zur Behandlung von Migräne eingesetzt wird.
- Magnesiumsulfat, das eine anorganische Form von Magnesium ist, und nur geringe Mengen des Supplements können in den Körper aufgenommen werden.
- Magnesiumcarbonat, das einen etwas höheren Magnesiumgehalt aufweist und eher zu Magen-Darm-Störungen führt.
- Magnesiumchlorid, das leicht in den Körper aufgenommen wird.
- Magnesiumcitrat, von dem große Mengen in den Körper aufgenommen werden können; es wird häufig verwendet, um den Stuhlgang zu induzieren.
Magnesium und Migräne
Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Migräne oft einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben als Menschen ohne Migräne. Eine Studie ergab tatsächlich, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesium die Häufigkeit von Migräneanfällen um 41,6 Prozent reduziert. Andere Forschungen haben gezeigt, dass die Einnahme von täglichen Magnesiumpräparaten eine wirksame Vorbeugung gegen menstruationsbedingte Migräne sein kann.
Magnesiumoxid wird am häufigsten zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt. Sie können es in Pillenform einnehmen, mit einer allgemein empfohlenen Dosierung von etwa 400 bis 500 Milligramm pro Tag. Magnesium kann intravenös in Form von Magnesiumsulfat verabreicht werden.
Da Magnesium ein natürliches Element ist und für unsere Gesundheit notwendig ist, kann es eine sichere Migränebehandlung sein. Dies gilt insbesondere im Vergleich zu Migränemedikamenten, die mit schwerwiegenderen Nebenwirkungen verbunden sein können.
Magnesium Nebenwirkungen
Magnesium gilt allgemein als sicher für die meisten Menschen, aber die Einnahme kann zu einigen Nebenwirkungen führen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Bauchkrämpfe, Erbrechen und Durchfall. Wenn du diese erlebst, kannst du versuchen, deine Dosis zur Linderung zu senken.
Eine weitere häufige Nebenwirkung von Magnesium ist die Senkung des Blutdrucks. Wenn Sie bereits an niedrigem Blutdruck leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig Magnesium einnehmen.
Die Einnahme von zu viel Magnesium kann zu einer gefährlichen Anhäufung führen und zu schweren Nebenwirkungen führen, wie z.B.:
- unregelmäßiger Herzschlag
- unsicherer niedriger Blutdruck
- verlangsamte Atmung
- Koma
Aus diesem Grund sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesium beginnen, um nach der für Sie besten Dosierung zu fragen.
Lebensmittel, die Magnesium enthalten
Für diejenigen, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen wollen, enthalten einige Lebensmittel natürlich Magnesium.
Dunkles Blattgrün wie Spinat und Mangold sind einige der besten Lebensmittel, die Sie essen können. Eine Tasse von beiden enthält zwischen 38 und 40 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Magnesium.
Andere Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind:
- Samen, wie Kürbis- oder Kürbiskerne
- Mandeln
- Makrelen-, Thunfisch- und Pollockfische
- fettarmer Joghurt oder Kefir
- schwarze Bohnen und Linsen
- Avocado
- Feigen
- Bananen
- Zartbitterschokolade
Während Nahrungsergänzungsmittel einen starken Impuls geben können, ist es am besten, sich darauf zu konzentrieren, Magnesium durch Ihre Ernährung zu bekommen, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel einbeziehen.
Mögliche Risiken
Bestimmte Menschen sollten Magnesium nicht einnehmen, insbesondere solche mit bereits bestehenden Krankheiten. Dies gilt auch für diejenigen, die es getan haben:
- Blutungsstörungen, da sie die Blutgerinnung verlangsamen können.
- Diabetes, da schlecht kontrollierter Diabetes die Art und Weise beeinflussen kann, wie Magnesium im Körper gespeichert wird.
- Herzblock
- Nierenprobleme, einschließlich Nierenversagen
Wenn Sie Verdauungsbeschwerden wie entzündliche Darmerkrankungen oder eine Mageninfektion haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen. Diese Bedingungen können beeinflussen, wie viel Magnesium der Körper absorbiert.
Magnesium kann auch mit anderen Medikamenten interagieren, einschließlich:
- Antibiotika
- Diuretika oder Wasserpillen
- Muskelrelaxantien
- Herzmedikamente
Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen. Für schwangere Frauen gilt es als generell sicher, täglich 350 bis 400 Milligramm Magnesiumoxid in Pillenform einzunehmen. Es ist nicht sicher, Magnesiumsulfat intravenös einzunehmen, da dies mit einer Knochenverdünnung im Fötus verbunden ist.
Bei sicherer Dosierung kann Magnesium bei vielen Menschen Migräne wirksam verhindern. Da Magnesium im Allgemeinen weniger Nebenwirkungen hat als verschreibungspflichtige Migränemedizin, kann es eine geeignetere Option sein.
Wenn Sie zum ersten Mal an Migräne leiden, oder wenn sie an Schwere oder Häufigkeit zugenommen hat, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Magnesium Sie einnehmen sollten und welche anderen Behandlungsmöglichkeiten Sie in Betracht ziehen sollten.
