Kann Magnesium helfen, Angst zu bekämpfen?
Magnesium, eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper, spielt eine wichtige Rolle bei einer Reihe von Körperfunktionen und hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Zusätzlich zu diesen Vorteilen kann Magnesium als natürliche Behandlung bei Angstzuständen hilfreich sein. Während weitere Studien erforderlich sind, gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Magnesium bei der Bekämpfung von Angst helfen kann.
Eine Überprüfung der natürlichen Behandlungen von Angstzuständen im Jahr 2010 ergab, dass Magnesium eine Behandlung von Angstzuständen sein könnte.
Vor kurzem, fand ein Bericht 2017, der 18 verschiedene Studien betrachtete, dass Magnesium Angst verringerte. Diese Studien betrachteten leichte Angst, Angst während des prämenstruellen Syndroms, postpartale Angst und generalisierte Angst. Die Studien basierten auf Selbstberichten, so dass die Ergebnisse subjektiv sind. Die Überprüfung ergab, dass weitere kontrollierte Studien erforderlich sind, um diesen Befund zu bestätigen.
Laut dieser Studie ist einer der Gründe, warum Magnesium helfen könnte, Angst zu reduzieren, dass es die Gehirnfunktion verbessern kann. Die Forschung zeigt, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern spielt, die Nachrichten im gesamten Gehirn und Körper senden. Auf diese Weise spielt Magnesium eine Rolle bei der neurologischen Gesundheit.
Die Forschung hat herausgefunden, dass Magnesium bei Hirnfunktionen helfen kann, die Stress und Angst abbauen. Es wird angenommen, dass es einen Teil des Gehirns, den Hypothalamus, betrifft, der hilft, die Hypophyse und die Nebennieren zu regulieren. Diese Drüsen sind für Ihre Reaktion auf Stress verantwortlich.
Wenn Sie eine Angststörung haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Magnesium zu verwenden, um Ihre Symptome zu reduzieren.
Welches Magnesium ist am besten bei Angstzuständen?
Magnesium ist oft an andere Stoffe gebunden, um dem Körper die Aufnahme zu erleichtern. Nach diesen Bindungssubstanzen werden die verschiedenen Magnesiumarten kategorisiert. Zu den verschiedenen Arten von Magnesium gehören:
- Magnesiumglycinat. Wird oft zur Linderung von Muskelschmerzen eingesetzt. Kaufen Sie Magnesiumglycinat.
- Magnesiumoxid. Häufig verwendet zur Behandlung von Migräne und Verstopfung. Kaufen Sie Magnesiumoxid.
- Magnesiumcitrat. Wird leicht vom Körper aufgenommen und auch bei Verstopfung eingesetzt. Kaufen Sie Magnesiumcitrat.
- Magnesiumchlorid. Wird vom Körper leicht aufgenommen. Kaufen Sie Magnesiumchlorid.
- Magnesiumsulfat (Bittersalz). Im Allgemeinen weniger leicht vom Körper aufgenommen, kann aber über die Haut aufgenommen werden. Kaufen Sie Magnesiumsulfat.
- Magnesiumlaktat. Wird oft als Lebensmittelzusatzstoff verwendet. Kaufen Sie Magnesiumlaktat.
Laut der Studienübersicht 2017 verwenden die meisten der relevanten Studien zu Magnesium und Angstzuständen Magnesiumlaktat oder Magnesiumoxid. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, die die Anti-Angst-Wirkungen verschiedener Arten von Magnesium vergleichen, da es nicht klar ist, welche Art von Magnesium am besten für Angst ist.
Wie man Magnesium aus Angst einnimmt
Laut dem Office of Dietary Supplements zeigen Studien immer wieder, dass viele Menschen nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung bekommen. Viele Menschen haben einen niedrigen Magnesiumspiegel.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene liegt zwischen 310 und 420 mg. Die genaue RDA hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Auch während der Schwangerschaft wird mehr Magnesium benötigt, da die Schwangerschaft die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien durch den Körper beeinflussen kann.
Um sicherzustellen, dass Sie genügend Magnesium in Ihrer Ernährung haben, essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt.
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
- Blattgemüse
- Avocado
- Zartbitterschokolade
- Hülsenfrüchte
- Vollkorngetreide
- Muttern
- Samen
Wenn Sie Magnesium als Ergänzung nehmen, verwendeten Studien, die zeigten, dass Magnesium Anti-Angst-Effekte haben kann, im Allgemeinen Dosierungen von zwischen 75 und 360 mg pro Tag, entsprechend dem Bericht 2017.
Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen, damit Sie die richtige Dosis für Sie kennen.
Gibt es Nebenwirkungen von Magnesium?
Während es wenige Nebenwirkungen durch die Einnahme von Magnesiumpräparaten gibt, ist es immer wichtig, nicht mehr von jedem Präparat einzunehmen, als Sie tatsächlich benötigen.
Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel stellen hohe Mengen an Magnesium in Nahrungsquellen kein Risiko dar, da die Nieren normalerweise zusätzliches Magnesium aus dem System spülen. Es ist jedoch möglich, eine Überdosierung von Magnesiumpräparaten vorzunehmen.
Die National Academy of Medicine empfiehlt Erwachsenen, 350 mg zusätzliches Magnesium pro Tag nicht zu überschreiten. Während mehr Magnesium in Form von Nahrung verzehrt werden kann, kann eine höhere Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen verursachen.
In einigen Studien erhalten die Probanden eine höhere Dosierung. Sie sollten nur dann mehr als 350 mg pro Tag einnehmen, wenn Ihr Arzt diese Dosierung empfohlen hat. Andernfalls können Sie eine Überdosierung von Magnesium haben.
Symptome einer Überdosierung mit Magnesium
- Durchfallerkrankung
- Übelkeit
- Erbrechen
- Herzstillstand
- niedriger Blutdruck
- Lethargie
- Muskelschwäche
Wenn Sie glauben, dass Sie eine Überdosierung von Magnesium haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
Welche weiteren Vorteile hat die Einnahme von Magnesium?
Es gibt viele verschiedene Vorteile von Magnesium. Von der verbesserten Stimmung bis zur Darmgesundheit wirkt Magnesium im ganzen Körper. Studien haben viele andere Möglichkeiten gefunden, wie Magnesium Ihrer Gesundheit helfen kann.
Weitere Vorteile
- Verstopfungstherapie
- besserer Schlaf
- reduzierte Schmerzen
- Migränebehandlung
- reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes
- gesenkter Blutdruck
- verbesserte Stimmung
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff mit vielen Vorteilen. Während mehr Beweise benötigt werden, um die Funktionsweise vollständig zu verstehen und zu erklären, scheint Magnesium eine wirksame Behandlung von Angstzuständen zu sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
