Irgendwann zwischen fünf Tagen und zwei Wochen vor Beginn der Periode können Symptome auftreten, die Sie wissen lassen, dass es kommt. Diese Symptome werden als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet.
Mehr als 90 Prozent der Menschen erleben PMS bis zu einem gewissen Grad. Für die meisten sind die PMS-Symptome mild, aber andere haben Symptome, die schwer genug sind, um die täglichen Aktivitäten zu stören.
Wenn Sie PMS-Symptome haben, die Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, zur Schule gehen oder Ihren Tag genießen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
PMS löst sich in der Regel innerhalb weniger Tage nach der Menstruation auf. Hier sind die 10 häufigsten Anzeichen, die Sie wissen lassen, dass Ihre Periode gleich beginnt.
1. Bauchkrämpfe
Bauch- oder Menstruationskrämpfe werden auch als primäre Dysmenorrhö bezeichnet. Sie sind ein häufiges PMS-Symptom.
Bauchkrämpfe können an den Tagen vor der Periode beginnen und mehrere Tage oder länger andauern. Die Krämpfe können in ihrer Schwere von stumpf, leichten Schmerzen bis hin zu extremen Schmerzen reichen, die Sie daran hindern, an Ihren üblichen Aktivitäten teilzunehmen.
Menstruationskrämpfe treten im Unterleib auf. Das schmerzhafte, krampfartige Gefühl kann auch auf den unteren Rücken und die Oberschenkel ausstrahlen.
Uteruskontraktionen verursachen Menstruationskrämpfe. Diese Kontraktionen helfen, die Innenschleimhaut der Gebärmutter (Endometrium) abzubauen, wenn keine Schwangerschaft stattfindet.
Die Produktion von hormonähnlichen Lipiden, den Prostaglandinen, löst diese Kontraktionen aus. Obwohl diese Lipide Entzündungen verursachen, helfen sie auch bei der Regulierung von Eisprung und Menstruation.
Einige Menschen erleben ihre intensivsten Krämpfe, während ihr Menstruationsfluss am stärksten ist.
Bestimmte Gesundheitszustände können Krämpfe verschlimmern. Dazu gehören:
- Endometriose
- Zervikalstenose
- Adenomyose
- Beckenentzündungskrankheit
- Myome
Krämpfe im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen werden als sekundäre Dysmenorrhö bezeichnet.
2. Ausbrüche
Etwa die Hälfte aller Frauen bemerkt eine Zunahme der Akne etwa eine Woche vor Beginn ihrer Periode.
Menstruationsbedingte Ausbrüche treten oft an Kinn und Kinn auf, können aber überall im Gesicht, Rücken oder an anderen Stellen des Körpers auftreten. Diese Ausbrüche entstehen durch die natürlichen hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit dem weiblichen Fortpflanzungszyklus.
Wenn beim Eisprung keine Schwangerschaft stattfindet, sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel und die Androgene, wie z.B. Testosteron, steigen leicht an. Die Androgene in Ihrem System stimulieren die Talgproduktion, ein Öl, das von den Talgdrüsen der Haut produziert wird.
Wenn zu viel Talg produziert wird, können Akneausbrüche auftreten. Die periodenbezogene Akne löst sich oft gegen Ende der Menstruation oder kurz danach auf, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel zu steigen beginnt.
3. Zarte Brüste
Während der ersten Hälfte des Menstruationszyklus (der am ersten Tag der Periode beginnt) beginnen die Östrogenspiegel zu steigen. Dies stimuliert das Wachstum der Milchgänge in der Brust.
Der Progesteronspiegel beginnt in der Mitte des Zyklus um den Eisprung zu steigen. Dadurch vergrößern sich die Milchdrüsen in Ihren Brüsten und schwellen an. Diese Veränderungen führen dazu, dass Ihre Brüste ein schmerzhaftes, geschwollenes Gefühl direkt vor oder während Ihrer Periode bekommen.
Dieses Symptom kann für einige leicht sein. Andere finden, dass ihre Brüste sehr schwer oder klumpig werden und extreme Beschwerden verursachen.
4. Ermüdung
Wenn sich Ihre Periode nähert, wechselt Ihr Körper den Gang von der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft zur Vorbereitung auf die Menstruation. Der Hormonspiegel sinkt, und Müdigkeit ist oft die Folge. Stimmungsschwankungen können auch dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.
Darüber hinaus haben einige Frauen in diesem Teil ihres Menstruationszyklus Schlafprobleme. Schlafmangel kann die Tagesmüdigkeit verschlimmern.
5. Blähungen
Wenn sich dein Bauch schwer anfühlt oder es sich anfühlt, als ob du deine Jeans nicht ein paar Tage vor deiner Periode zum Reißverschluss bringen kannst, kannst du PMS-Blähungen haben. Veränderungen im Östrogen- und Progesteronspiegel können dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und Salz speichert als sonst. Das führt zu einem aufgeblähten Gefühl.
Die Skala kann auch ein oder zwei Pfund höher gehen, aber PMS-Blähungen sind nicht wirklich eine Gewichtszunahme. Viele Menschen erhalten eine Linderung dieses Symptoms zwei bis drei Tage nach Beginn ihrer Periode. Häufig tritt die schlimmste Blähung am ersten Tag ihres Zyklus auf.
6. Darmprobleme
Da Ihr Darm empfindlich auf hormonelle Veränderungen reagiert, können Sie vor und während Ihrer Periode Veränderungen in Ihren typischen Badezimmergewohnheiten feststellen.
Die Prostaglandine, die Gebärmutterkontraktionen verursachen, können auch Kontraktionen im Darm verursachen. Möglicherweise haben Sie während der Menstruation einen häufigeren Stuhlgang. Du könntest es auch erleben:
- Durchfallerkrankung
- Übelkeit
- Vergasung
- Verstopfung
7. Kopfschmerzen
Da Hormone für die Generierung der Schmerzreaktion verantwortlich sind, ist es verständlich, dass schwankende Hormonspiegel Kopfschmerzen und Migräne verursachen können.
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der oft Migräne und Kopfschmerzen auslöst. Östrogen kann den Serotoninspiegel und die Anzahl der Serotoninrezeptoren im Gehirn an bestimmten Stellen während des Menstruationszyklus erhöhen. Das Zusammenspiel von Östrogen und Serotonin kann dazu führen, dass bei den Betroffenen Migräne entsteht.
Mehr als 50 Prozent der Frauen, die Migräne bekommen, berichten von einem Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Migräne und ihrer Periode. Migräne kann vor, während oder unmittelbar nach der Menstruation auftreten.
Einige haben auch Migräne zum Zeitpunkt des Eisprungs. Eine klinikbasierte Studie, die in der Neurologie berichtet wurde, ergab, dass Migräne ein bis zwei Tage vor der Menstruation 1,7 mal häufiger auftritt und 2,5 mal häufiger während der ersten drei Tage der Menstruation in dieser Population.
8. Stimmungsschwankungen
Die emotionalen Symptome von PMS können bei einigen Menschen schwerer sein als die physischen. Du kannst es erleben:
- Stimmungsschwankungen
- Depression
- Reizbarkeit
- Angst
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auf einer emotionalen Achterbahn sind oder sich trauriger oder launischer als sonst fühlen, können schwankende Östrogen- und Progesteronwerte schuld sein.
Östrogen kann die Produktion von Serotonin und Wohlfühl-Endorphinen im Gehirn beeinträchtigen, das Wohlbefinden verringern und Depressionen und Reizbarkeit erhöhen.
Für einige kann Progesteron eine beruhigende Wirkung haben. Wenn der Progesteronspiegel niedrig ist, kann dieser Effekt vermindert werden. Perioden des grundlosen Weinens und der emotionalen Überempfindlichkeit können die Folge sein.
9. Schmerzen im unteren Rücken
Die durch die Freisetzung von Prostaglandinen ausgelösten Gebärmutter- und Bauchkontraktionen können auch im unteren Rückenbereich zu Muskelkontraktionen führen.
Ein schmerzhaftes oder ziehendes Gefühl kann die Folge sein. Einige können während ihrer Periode erhebliche Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Andere erleben leichte Beschwerden oder ein nagendes Gefühl im Rücken.
10. Schlafstörungen
PMS-Symptome wie Krämpfe, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen können alle den Schlaf beeinträchtigen, was es schwieriger macht, zu fallen oder einzuschlafen. Deine Körpertemperatur kann es dir auch erschweren, die dringend benötigten Zzz’s zu fangen.
Die Körperkerntemperatur steigt etwa ein halbes Grad nach dem Eisprung an und bleibt hoch, bis Sie mit der Menstruation beginnen oder kurz danach. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber kühlere Körpertemperaturen sind mit einem besseren Schlaf verbunden. Dieser halbe Grad kann deine Fähigkeit, bequem zu ruhen, beeinträchtigen.
Behandlungen
Der Umfang und die Schwere der PMS-Symptome, die Sie haben, bestimmen die Art der Behandlung, die für Sie am besten geeignet ist.
Wenn Sie schwere Symptome haben, können Sie eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) haben. Dies ist eine schwerwiegendere Form von PMS. Die Betreuung durch einen Arzt kann die beste Behandlung sein.
Wenn Sie schwere Migräne haben, können Sie auch von einem Arztbesuch profitieren. Die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme, wie das Reizdarmsyndrom oder die Endometriose, können die PMS auch verschlimmern und erfordern die Hilfe eines Arztes.
In einigen Fällen von PMS kann Ihr Arzt Antibabypillen verschreiben, um Ihre Hormone zu regulieren. Antibabypillen enthalten verschiedene Mengen an synthetischen Östrogenen und Progesteron.
Antibabypillen verhindern, dass Ihr Körper auf natürliche Weise ovuliert, indem sie für drei Wochen gleichbleibende und konstante Hormonspiegel liefern. Es folgen eine Woche Placebo-Pillen oder Pillen, die keine Hormone enthalten. Wenn Sie die Placebo-Pillen einnehmen, sinken Ihre Hormonspiegel, so dass Sie die Menstruation haben.
Da Antibabypillen ein konstantes Niveau an Hormonen liefern, kann es sein, dass Ihr Körper keine absinkenden Tiefstwerte oder eskalierenden Höhen erlebt, die PMS-Symptome verursachen können.
Auch zu Hause können Sie oft leichte PMS-Symptome lindern. Hier sind einige Tipps zu beachten:
- Reduzieren Sie Ihre Salzzufuhr, um Blähungen zu lindern.
- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil) oder Acetaminophen (Tylenol) ein.
- Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Heizkissen am Bauch, um Krämpfe zu lindern.
- Trainieren Sie mäßig, um die Stimmung zu verbessern und Krämpfe zu reduzieren.
- Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Niedriger Blutzucker kann eine schlechte Stimmung auslösen.
- Meditiere oder mache Yoga, um das Wohlbefinden zu fördern.
- Nehmen Sie Kalziumpräparate ein. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Obstetrics & Gynecology Science berichtet wurde, ergab dass Kalziumpräparate hilfreich bei der Regulierung von Depressionen, Angstzuständen und Wassereinlagerungen waren.
Es ist sehr häufig, dass Sie in den Tagen vor Ihrer Periode leichte Symptome von PMS verspüren. Mit Hausmitteln können Sie oft Abhilfe schaffen.
Aber wenn Ihre Symptome schwer genug sind, um Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen oder an Ihren üblichen täglichen Aktivitäten teilzunehmen, zu beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
