Der gesundheitliche Nutzen von Phosphor umfasst die Unterstützung des Knochenwachstums, die Unterstützung einer gesunden Verdauung, die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper, die Bekämpfung von Müdigkeit und Schwäche, die Prävention von Arthritis und Osteoporose und die Gewährleistung einer gesunden Gehirnfunktion. Weitere Vorteile sind die Unterstützung des Proteinstoffwechsels, der Zellreparaturmechanismus, die Unterstützung des Körpers bei der Regulierung der Hormone, die Unterstützung der Nährstoffaufnahme und die Unterstützung der Gewichtsabnahme.
Mineralien und Vitamine sowie die in der Nahrung enthaltenen Antioxidantien werden vom menschlichen Körper regelmäßig benötigt. Mineralstoffe bauen den Körper auf und sorgen für einen gesunden Stoffwechsel sowie für gesündere Knochenstrukturen.
Geschichte des Phosphors
Phosphor im ersten bekannten Mineral, das entdeckt wurde. Ein deutscher Kaufmann namens Henning Brand entdeckte dieses Mineral durch die Destillation von Urin im Jahre 1669. Der Name dieses Minerals stammt aus dem Griechischen und bedeutet „besitzt Brillanz“. Das liegt an der Fähigkeit des Phosphors, im Dunkeln zu leuchten.
Später begannen einige Forscher auch, Phosphorpartikel freizusetzen, indem sie dem Urin Sand und Kohle zusetzten. Ein Jahrzehnt später wurde seine Bedeutung als Teil der Knochenstruktur von Brand selbst entdeckt.
Die erste kommerzielle Phosphorproduktion war ziemlich seltsam; sie beinhaltete die Reaktion von Knochen mit Schwefelsäure oder Salpetersäure, die Phosphorsäure erzeugte, die dann mit Kohle erhitzt wurde, wodurch elementarer Phosphor entstand.
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Um das 19. Jahrhundert herum wurde das Mineral kommerziell mit dem Elektroofen hergestellt, der von James Reading geschaffen wurde und noch heute verwendet wird.
Was ist Phosphor?
Phosphor ist ein Mineral, das der Körper für die Reparatur und das Wachstum von Körperzellen und -geweben verwendet. Phosphor ist ein wesentlicher Bestandteil fast aller Körperzellen und -gewebe mit einer Konzentration von 85% in den Zähnen und Knochen.
Phosphor wird außerdem vom Körper zur Durchführung vieler biochemischer Prozesse verwendet, zu denen auch die pH-Regulierung und die Energieproduktion gehören.
Nahrungsquellen für Phosphor
- Baby Sojabohnen/ Edamame 138-150mg
- Kartoffel mit Schale auf 121-130mg
- Pilze 124 mg
- Reiskleie 335 mg
- Weizenkleie 270 mg
- Waffeln gekocht 135-147mg
- Quinoa gekocht 149mg
- Weizenkeim-Getreide 344mg
- Kleie Flocken 108-261 mg
- Instant-Haferflocken gekocht 127-134mg
- Hafer normal 127-134mg
- Käse 112-125 mg
- Milch 217mg +
- Joghurt 183- 217mg
- Wildfleisch 17-0mg+
- Schweinefleisch 130-221 mg
- Huhn und Pute 134-163mg
- Leber (Rind) 345mg+
- Lachs 244-255mg
- Jakobsmuscheln 320mg
- Hering gekocht 219-244mg
- Heilbutt 214 mg+
- Thunfischkonserve 104mg
Neben diesen Quellen findet man Phosphor auch in Nüssen, Samen, Gemüse und Kichererbsen. Der Verzehr von Vollwertkost, vorzugsweise Bio, kann einen großen Mangel ausgleichen.
Was macht Phosphor? Warum wir es brauchen?
Sie benötigen Phosphor, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten, um Energie zu gewinnen und Ihre Muskeln zu bewegen.
Darüber hinaus hilft Phosphor dabei:
- starke Knochen und Zähne aufbauen
- Filtern Sie Abfälle in Ihren Nieren heraus.
- zu steuern, wie Ihr Körper Energie speichert und verbraucht.
- wachsen, erhalten und reparieren Gewebe und Zellen
- DNA und RNA produzieren – die genetischen Bausteine des Körpers.
- Vitamine wie die Vitamine B und D sowie andere Mineralien wie Jod, Magnesium und Zink auszugleichen und
- zu verwenden.
- bei der Muskelkontraktion helfen
- einen regelmäßigen Herzschlag aufrechterhalten
- erleichtern die Nervenleitung
- Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren
Wie viel Phosphor benötigen Sie?
Die Menge an Phosphor, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, hängt von Ihrem Alter ab.
Erwachsene benötigen weniger Phosphor als Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren, aber mehr als Kinder unter 8 Jahren.
Das Linus Pauling Institut empfiehlt die folgende Tagesdosis:
- Erwachsene (ab 19 Jahren): 700 mg
- Kinder (9 bis 18 Jahre): 1.250 mg
- Kinder (4 bis 8 Jahre): 500 mg
- Kinder (1 bis 3 Jahre): 460 mg
- Säuglinge (7 bis 12 Monate): 275 mg
- Säuglinge (0 bis 6 Monate): 100 mg
Nur wenige Menschen müssen Phosphorpräparate einnehmen. Die meisten Menschen können die notwendige Menge an Phosphor durch die Lebensmittel, die sie essen, erhalten.
11 Gesundheitliche Vorteile von Phosphor
Wie bereits erwähnt, sind 85% Ihrer Knochen und Zähne aus Phosphor, daher kann es als eines der wichtigsten Mineralien für das Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Körpers angesehen werden.
1. Knochenwachstum
Phosphor ist ein wichtiges Mineral, das in den Knochen vorhanden ist, und Knochen benötigen eine gute Menge, um eine optimale Funktion und Gesundheit zu erhalten. Phosphor ist essentiell für die Knochenentwicklung von Säuglingen und sollte integraler Bestandteil der Ernährung einer werdenden Mutter sein. Es ist auch hervorragend geeignet, um den Verlust der Knochendichte zu verhindern und die Knochenstruktur vor Frakturen und Knochenschäden zu schützen.
2. Gesunde Verdauung
Es hilft bei der Verdauung von Riboflavin und Niacin, die Derivate von Vitaminen sind, die dem Körper helfen können, oxidative Schäden zu reparieren. Diese Vitamine sind essentiell für den Stoffwechselprozess und die neurologischen Reaktionssysteme. Die Phosphoraufnahme durch die Verdauung ist für die Energieproduktion im Körper verantwortlich. Es hilft bei Verdauungsstörungen und lindert Verstopfungen.
3. Hilft bei der Eliminierung von Toxinen
Es hilft, die Nieren gesund zu halten, es fördert das Wasserlassen, das die Giftstoffe herauszieht und die Ansammlung von schädlichen Chemikalien und Metallen in den Nieren beseitigt. Es hilft, die Harnsäure im Körper auszugleichen, was schwere Entzündungen verhindert. Es entgiftet die Leber und die Nieren, was den Körper vor vielen chronischen Krankheiten schützt.
4. Müdigkeit und Schwäche reduzieren
Sein Mangel kann Müdigkeit und Muskelkater verursachen. Es ist wichtig, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Entzündung der Gelenke sowie die Taubheit und Schwäche zu reduzieren. Der Körper muss eine bestimmte Menge an Phosphor aufrechterhalten, um seine Funktionsfähigkeit zu erhalten; Erwachsene benötigen normalerweise etwa 1200 mg pro Tag, um Anzeichen von Schwäche und Müdigkeit zu reduzieren.
5. Vorbeugung von Arthritis und Osteoporose
Arthritis und Osteoporose sind schwere Erkrankungen, die auf Alterung, Wechseljahre oder Nährstoffmangel im Körper zurückzuführen sind. Phosphor, ein Mineral, baut die Stärke Ihrer Knochen auf und reduziert Entzündungen, indem es mehrere chronische Krankheiten in Schach hält. Phosphorzusätze können in Ihre Ernährung aufgenommen werden, wenn Sie Gelenkschmerzen oder Brennen in den Gelenken verspüren. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt, da er Ihnen die richtige Menge mitteilen wird.
6. Gesunde Hirnfunktion
Es erleichtert die Zellreparatur und das Gewebewachstum im Körper und im Gehirn. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellen, daher ist es notwendig, dass das Gehirn ausreichend funktioniert. Dies ist auch sehr nützlich bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gedächtnissystems, wenn der Geist altert. Der Verlust von Mineralien und Vitaminen kann sich langfristig auf die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns auswirken. Da Phosphor das Wachstum und die Entwicklung des Körpers fördert, fördert er auch die Entwicklung der Gehirnzellen.
7. Eiweißstoffwechsel
Der Stoffwechsel ist der wesentliche Prozess für den Körper, um alle seine Organe am Laufen zu halten. Der Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten ist der Ort, an dem der Körper seine Energie zur Zellregeneration, Knochen- und Muskelreparatur bezieht. Phosphor ist ein riesiger Stimulator für den Stoffwechsel von Proteinen, der dem Körper hilft, Proteine und Fette effektiv abzubauen, um die gesunde Aufnahme von Nährstoffen zu fördern, ohne schlechte Fette und Cholesterin zurückzuhalten.
8. Zellreparaturmechanismus
Umweltschäden und schlechte Ernährungsgewohnheiten können sich auf die Zellgesundheit auswirken; Phosphor ist ein Mineral, das dem Körper hilft, sich selbst auf zellulärer Ebene zu reparieren. Es hilft, die für die Zellreparatur notwendigen Proteinformen zu schaffen und reduziert die Auswirkungen der freien Radikale.
9. Ausgewogene Hormone
Es reguliert effektiv die mit der Fortpflanzung verbundenen Hormone und beseitigt alle Störungen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Phosphor interagiert mit den endokrinen Drüsen und verhindert die übermäßige Freisetzung von Hormonen in den Blutkreislauf. Hormone sind ein wesentlicher Bestandteil des Kontrollmechanismus des Körpers, der von Phosphor gesteuert wird.
10. Gewichtsverlust
Es ist ein Schlüsselelement des Körpers zur Steigerung des Stoffwechsels. Es hilft dem Körper, Fette und Kohlenhydrate viel schneller abzubauen und verhindert auch die Aufnahme und Speicherung von schlechten Fetten in der Magenschleimhaut.
11. Nährstoffaufnahme
Für ein gesundes Funktionieren muss der Körper Nährstoffe aus der Nahrung effektiv aufnehmen. Phosphor ist Teil wichtiger enzymatischer und biochemischer Reaktionen im Körper, die für die ausreichende Aufnahme von Nährstoffen im Verdauungssystem verantwortlich sind. Das Mineral hilft, Nährstoffe zu extrahieren und die Sauerstoffversorgung im Blutkreislauf zu fördern.
Risiken im Zusammenhang mit zu viel Phosphor
Zu viel Phosphat kann giftig sein. Ein Überschuss des Minerals kann zu Durchfall sowie zu einer Verhärtung von Organen und Weichgewebe führen.
Ein hoher Phosphorgehalt kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, andere Mineralien wie Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink effektiv zu nutzen. Es kann mit Kalzium kombiniert werden, was dazu führt, dass sich in Ihren Muskeln mineralische Ablagerungen bilden.
Es ist selten, dass man zu viel Phosphor im Blut hat. Typischerweise entwickeln nur Menschen mit Nierenproblemen oder solche, die Probleme mit der Regulierung ihres Kalziums haben, dieses Problem.
Risiken im Zusammenhang mit zu wenig Phosphor
Einige Medikamente können den Phosphorspiegel des Körpers senken. Beispiele sind unter anderem:
- Insulin
- ACE-Hemmer
- Kortikosteroide
- Antazida
- Antikonvulsiva
Symptome von niedrigem Phosphorgehalt können sein:
- Gelenk- oder Knochenschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Reizbarkeit oder Angstzustände
- Müdigkeit
- schlechte Knochenentwicklung bei Kindern
Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie phosphorreiche Lebensmittel essen oder Phosphorpräparate einnehmen sollten.
Phosphor ist ein wichtiger Mineralstoff für den Körper, er ist für den Körper ebenso notwendig wie die Hydratation. Es ist das Rückgrat vieler Funktionen im Körper, der Verzehr von phosphorreichen Lebensmitteln kann viele Krankheiten verhindern.
