Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine häufige Erkrankung, bei der der Druck Ihres Blutes gegen die Wände Ihrer Blutgefäße ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellt. Mit der Zeit kann Bluthochdruck Ihre Blutgefäße schädigen und Sie einem größeren Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt aussetzen.
Bluthochdruck ist eine Erkrankung, die oft keine Symptome aufweist und jahrelang unentdeckt bleiben kann. Mehr als 1 in 5 Erwachsene weltweit mit erhöhtem Blutdruck leben.
Die Diagnose von Bluthochdruck erfolgt durch zwei numerische Messungen: den diastolischen und den systolischen Druck.
Systolischer Blutdruck ist der Druck gegen die Arterienwände während einer Kontraktion des Herzens (Herzschlag). Eine systolische Blutdruckmessung von 120 oder mehr gilt als erhöht. Über 130 gilt als hoch.
Diastolisch ist der Druck auf Ihre Arterien zwischen den Herzschlägen. Eine diastolische Blutdruckmessung über 80 gilt als hoch.
Ärzte verwenden sowohl Ihre systolische als auch Ihre diastolische Blutdruckmessung, um festzustellen, ob Sie an Bluthochdruck leiden und ob eine Behandlung erforderlich ist.
Viele Menschen sind daran interessiert, natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um ihren Blutdruck zu verbessern, entweder zusammen mit Blutdruckmitteln oder um die Einnahme dieser Medikamente ganz zu vermeiden.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Ergänzung zur Behandlung von Bluthochdruck beginnen. Nahrungsergänzungsmittel allein reichen möglicherweise nicht aus, um Bluthochdruck zu lösen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was wir über Nahrungsergänzungsmittel gegen Bluthochdruck wissen.
Folsäure
Ein erhöhtes Blutvolumen durch die Schwangerschaft kann zu Bluthochdruck führen.
Folsäure ist eine wichtige Ergänzung für die Entwicklung eines Babys in der Gebärmutter. Studien legen nahe, dass Folsäure den zusätzlichen Nutzen haben kann, das Risiko von Bluthochdruck während der Schwangerschaft zu reduzieren.
Die Einnahme hoher Folsäure-Dosen kann auch dazu beitragen, den Blutdruck sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit hohem Blutdruck leicht zu senken, wie in einem Meta-Analyse 2009.
Die empfohlene Dosis an Folsäure ist in den meisten pränatalen Vitaminen enthalten, kann aber auch als eigenständige Ergänzung gekauft und in Kapselform eingenommen werden.
Vitamin D
Niedriger Gehalt an Vitamin D wurden verlinkt zu Bluthochdruck. Doch ein klinischer Überblick von 11 Studien fanden heraus, dass Vitamin D-Ergänzungen einen sehr geringen Einfluss auf den diastolischen Blutdruck hatten, und keinen Einfluss auf den systolischen bei Menschen mit hohem Blutdruck.
Obwohl es wichtig ist, ausreichend Vitamin D zu erhalten, können die Auswirkungen auf den Bluthochdruck gering sein.
Sie können Vitamin D-Kapseln überall dort kaufen, wo Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Sie können auch die Menge an Vitamin D in Ihrer Ernährung erhöhen und Zeit draußen verbringen, um Vitamin D über Ihre Haut aufzunehmen.
Magnesium
Das Mineral Magnesium wird von Ihrem Körper zur Regulierung einer gesunden Zellfunktion verwendet. Magnesium hilft auch bei der Kontraktion von Muskelfasern.
Mehrere Studien widersprechen der Frage, ob Magnesium zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Aber eine Analyse zeigte, dass Magnesiumpräparate einen kleinen Einfluss auf den Blutdruck haben können.
Magnesiumpräparate sind in Naturkostläden und online erhältlich. Kaufen Sie es hier.
Kalium
Kalium hilft, den Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck entgegenzuwirken. Die American Heart Association weist auch darauf hin, dass Kalium hilft, den Druck auf Ihre Arterienwände zu verringern. Studien unterstützen Kaliumpräparate als Behandlung zur Senkung des Blutdrucks.
Sie können Kaliumergänzungsmittel in Reformhäusern und online finden. Die typische Dosis beträgt 99 Milligramm (mg) pro Tag. Kaufen Sie hier online ein Kaliumpräparat.
CoQ10
Coenzym Q10 (auch bekannt als Ubichinon) ist ein Antioxidans, das Ihren Zellen hilft, Energie zu produzieren. In einem Analyse von klinischen StudienCoQ10 senkte den diastolischen Blutdruck um bis zu 10 Millimeter Quecksilber (mm Hg) und den systolischen Blutdruck um 17 mm Hg.
CoQ10 gilt als allgemein sicher und kann in Kapselform gekauft werden. Hier finden Sie es.
Faser
Der Ballaststoffgehalt in der typischen westlichen Ernährung ist in der Regel weitaus geringer als empfohlen. Eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr könnte Bluthochdruck oder einen niedrigeren Blutdruck verhindern, wenn Sie ihn bereits haben.
Eine Ballaststoffergänzung von 11 Gramm pro Tag wurde gefunden um den Blutdruck in einer Analyse klinischer Studien um einen kleinen Betrag zu senken.
Sie können auch mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie Ihren Konsum von grünem, Blattgemüse und frischem Obst erhöhen. Wenn Sie eine Ergänzung einnehmen möchten, finden Sie diese hier.
Acetyl-L-carnitin
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) wird von Ihrem Körper zur Energiegewinnung verwendet. Es wird in Ihrem Körper produziert, kann aber auch als Ergänzung gekauft werden. ALCAR ist eine vielversprechende Ergänzung zur Kontrolle des Blutdrucks. Es ist sicher, billig und von den meisten Menschen gut verträglich.
Obgleich nicht viel Forschung getan worden ist, die seinen Gebrauch für hohen Blutdruck unterstützt, schlug eine kleine Studie vor, dass es helfen kann, systolischen Blutdruck zu verringern.
Sie können hier L-Carnitin-Ergänzungen zum Kauf finden.
Knoblauch
Knoblauch wird seit der Antike Griechenlands als Diuretikum und zur Kreislaufbehandlung verwendet.
Knoblauch kann die Art und Weise verbessern, wie Ihr Körper das Blut durch Ihr System zirkuliert. Es macht also Sinn, dass Knoblauch, wenn er studiert wird. deutlich gesenkt sowohl diastolischer als auch systolischer Blutdruck in randomisierten klinischen Studien.
Knoblauchzusätze und roher Knoblauch können beide verwendet werden, um bei Bluthochdruck zu helfen. Hier finden Sie die Ergänzungen.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es wird am häufigsten damit in Verbindung gebracht, dass es Ihnen hilft, zu schlafen. Menschen mit Bluthochdruck produzieren manchmal nicht genügend Melatonin. Die Einnahme von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln, so die Forscher, könnte eine helfen, den Blutdruck zu senken.
Sie können versuchen, 2 mg Melatonin als sichere, sich nicht aufhaltende Methode zur Senkung des Blutdrucks am Abend einzunehmen. Es ist nicht ratsam, es tagsüber einzunehmen, da es einen schläfrig macht.
Melatonin ist in Kapsel- und Flüssigform erhältlich. Kaufen Sie es hier.
Omega-3-Fettsäuren durch Fischöl oder Leinsamenpräparate
Omega-3-Fettsäuren helfen dem Körper, den kardiovaskulären Tonus zu verbessern. Dies macht Omega-3s zu einem vielversprechenden Wirkstoff zur Senkung des Blutdrucks.
Eine Überprüfung der Literatur über Omega-3-Fettsäuren und Blutdruck ergab, dass Omega-3-Ergänzungen den Blutdruck senken „.leicht, aber deutlich.”
Omega-3-Fettsäuren sind in Fischölpräparaten sowie in Leinsamenpräparaten (Kapsel und Flüssigkeit) enthalten. Schauen Sie sich diesen ultimativen Anfängerleitfaden zu Omega-3-Fettsäuren an, wenn dies eine neue Ergänzung für Sie ist.
Sie können Fischölergänzungen hier und Leinsamenölergänzungen hier kaufen.
Anthocyane
Anthocyane sind rote, violette oder blaue Pigmente, die in bestimmten Obst- und Gemüsearten vorkommen. Kirschen, Granatäpfel, Heidelbeeren und andere antioxidans-reiche Früchte enthalten Anthocyane.
Dieser Bestandteil kann der Grund sein, warum Granatapfelsaft in einer Studie aus dem Jahr 2004 arbeitete, um den systolischen Blutdruck im Laufe eines Jahres um 12 Prozent zu senken. Aber in einer anderen Studie schienen Anthocyane keinen Einfluss auf den Blutdruck zu haben.
Viele Nahrungsergänzungsmittel, wie Holunder- oder Acai-Extrakt, enthalten Anthocyane – obwohl sie alle nicht speziell für den Blutdruck nachgewiesen wurden.
Wenn Sie daran interessiert sind, es herauszufinden, besuchen Sie Ihren örtlichen Naturkostladen oder kaufen Sie hier Holunderergänzungsmittel.
Französischer maritimer Rindenextrakt
Der französische maritime Rindenextrakt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die antioxidative Wirkung von Flavonoiden nutzt.
Pycnogenol, das aus französischer Seerinde gewonnen wird, kann die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken. Die Teilnehmer einer kleinen Studie nahmen 12 Wochen lang täglich 125 mg Pycnogenol ein und hatten einen signifikanten Nutzen.
Sie können hier französischen maritimen Rindenextrakt und andere Pycnogenol-Ergänzungen kaufen.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind ein vielversprechender Weg, um Bluthochdruck zu behandeln. Aber einige Nahrungsergänzungsmittel werden mit Blutdruckmedikamenten interagieren, wie z.B. ACE-Hemmer und Beta-Blocker.
Wenn Sie bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen und Toxizitätswarnungen, bevor Sie eine Ergänzung ausprobieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel nur eine bescheidene Senkung des Blutdrucks bewirkt haben. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, kann ein Nahrungsergänzungsmittel helfen – aber es kann den Blutdruck nicht genug senken.
Wichtiger Hinweis: Einige Blutdruckmedikamente reduzieren nachweislich auch Herzinfarkte, Schlaganfälle und Todesfälle im Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel leicht den Blutdruck senken können, ist es nicht erwiesen, dass sie das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen bei Menschen mit hohem Blutdruck senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre speziellen Bedürfnisse.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, denken Sie daran, dass sie nicht durch die Food and Drug Administration reguliert werden, wie verschreibungspflichtige Medikamente. Kaufen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel von Lieferanten, denen Sie vertrauen.
