Was ist ein nervöser Magen (und habe ich einen)?
Einen nervösen Magen zu haben, kann bei manchen Menschen ein häufiges Ereignis sein. Nach Ansicht von Ärzten und Medizinern handelt es sich jedoch nicht um einen offiziellen oder diagnosefähigen Zustand.
Ein nervöser Magen könnte mit Ihrem emotionalen Zustand oder Ihrer psychischen Gesundheit, Ihrem Verdauungs- oder Darmgesundheit oder sogar einer Mischung aus beidem zu tun haben. Selten kann es ein Zeichen dafür sein, dass etwas Ernsteres vor sich geht.
Nervöser Magen kann auch nur sein, wie Ihr Verdauungssystem in Zeiten von Stress natürlich funktioniert. Außerdem könnte es sich nur um eine isolierte Erfahrung handeln.
Häufige Symptome eines nervösen Magens können sein:
- “ Schmetterlinge“ im Magen
- Engegefühl, Aufwühlen, Krämpfe, Knoten im Magen
- sich nervös oder ängstlich fühlen
- Zittern, Zittern, Zucken der Muskeln
- häufige Blähungen
- Magenverstimmung, Übelkeit oder Übelkeit oder Übelkeit
- Verdauungsstörungen oder schnelle Fülle beim Essen
- Wärme, Flattern oder aufgeblähtes Gefühl in der Magengrube
- erhöhter Harndrang und Stuhlgang
In seltenen Fällen kann ein nervöser Magen den Darm stark beeinträchtigen. Häufiges oder unkontrolliertes Wasserlassen oder Stuhlgang – und manchmal auch Würgen oder Erbrechen – kann die Folge eines extrem nervösen Magens sein, aber nicht immer.
Wie gehe ich mit einem nervösen Magen um?
Ein nervöser Magen kann oft mit Haus- und Naturheilmitteln sowie mit Änderungen des Lebensstils behandelt werden.
Versuchen Sie Kräuterheilmittel
Bestimmte Kräuter können bei manchen Menschen den nervösen Magen erleichtern, während es passiert. Wenn Sie Übelkeit oder Übelkeit verspüren, kann die Ingwerwurzel helfen. Kaue ein Stück Wurzel, trinke Ingwertee, esse Ingwerbonbons oder trinke etwas Ingwerbier mit echtem Ingwer darin zum Nutzen.
Andere Kräuter wie Krautminze, Pfefferminze, Lavendel oder Melisse sind ebenfalls bekannte Krampfmittel: Sie können Krämpfe und die Straffung der glatten Muskulatur stoppen, die Magenschmetterlinge, Blähungen, Krämpfe und Unruhe verursachen. Iss ein oder zwei rohe Blätter von einer lebenden Pflanze, knallte eine Minze, die echte Minzzutaten enthält, oder genieße diese Kräuter in einem Tee.
Vermeiden Sie Koffein, insbesondere Kaffee.
Der Koffeingehalt des Kaffees kann Nervosität und Angstgefühle verstärken und verschlimmern. Darüber hinaus stimuliert Kaffee auch den Darm und verschlimmert die Darmsymptome.
Warte, um Kaffee zu trinken, bis sich deine nervösen Eingeweide beruhigt haben. Oder probieren Sie weniger anregende Koffeingetränke wie grünen Tee oder Oolong-Tee.
Üben Sie tiefe Atmung, Achtsamkeit und Meditation.
Mentale Übungen helfen dir, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und dich zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Dies kann Stress und Ängste bewältigen, die einen nervösen Magen verursachen. Tiefe Atemzüge können besonders hilfreich sein.
Wenn du Meditation magst oder andere mentale Tricks hast, die dich beruhigen, versuche es doch mal.
Versuchen Sie, Diffusoröle oder Weihrauch zu beruhigen.
Kräuterdüfte oder ätherische Öle, die als aromatische Diffusoren verwendet werden, sind bekannt dafür, einigen Menschen mit Angst zu helfen.
Kaufen Sie Produkte mit beruhigenden Kräutern wie Kamille, Lavendel, Vetiver oder Rose. Befolgen Sie die Anweisungen des Produkts. Kombinieren Sie dies mit etwas Zeit und Raum für sich selbst, wenn Sie mit einem nervösen Magen zu tun haben.
Finden Sie Platz für sich selbst zum Entspannen
Letztendlich finden Sie Zeit und Raum für sich selbst, um Ihren Kopf frei zu bekommen und die Kontrolle über Ihre Nervosität zu übernehmen, auch wenn es sich um eine ganz allein stehende Zeit handeln muss. Scheuen Sie sich nicht, sich zu entschuldigen, auch nicht von einem wichtigen Ereignis.
Wenn Sie mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einer geliebten Person sprechen, tun Sie dies während dieser Zeit. Das Gespräch mit jemandem, dem man vertraut, kann einem helfen, Angst zu überwinden.
Warum habe ich einen nervösen Magen?
Höchstwahrscheinlich bekommst du einen nervösen Magen, weil du einfach nur nervös bist. Es kann jedem passieren.
Gehirn und Darm sind über den Vagusnerv verbunden, einen der größten Nerven im Körper. Dieser Nerv sendet Signale vom Gehirn zum Darm und umgekehrt und erhöht die Reizbarkeit und Unregelmäßigkeit des Verdauungssystems, wenn Stress und Angst auftreten.
Wenn Sie regelmäßig Symptome eines nervösen Magens haben und vor allem, wenn sich Ihre Symptome allmählich verschlechtern, müssen Sie möglicherweise mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Stressniveaus und Ihre Verdauungsgesundheit richten.
In seltenen Fällen kann ein nervöser Magen auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen. Wenn nervöser Magen ein häufiges Erlebnis für Sie ist, informieren Sie sich bei Ihrem Arzt.
Sie helfen, andere Probleme auszuschließen, die Ihren Magen beeinträchtigen können, wie z.B.:
- Reizdarmsyndrom
- Magengeschwürkrankheit
- entzündliche Darmerkrankung
- Zöliakie
- Angststörung
In noch selteneren Fällen kann der nervöse Magen mit Gallensteinen oder Vagusnervenschäden zusammenhängen.
Ansonsten ist der nervöse Magen ein ganz normales Ereignis, das leicht zu bewältigen ist.
Wie kann ich in Zukunft einem nervösen Magen vorbeugen?
Bestimmte Behandlungen sind eine schnelle Lösung für einen nervösen Magen. Wenn es sich jedoch um ein häufiges und lästiges Ereignis handelt, gibt es hier einige ganzheitlichere Lifestyle-Ansätze, die hilfreich sein können.
Umgang mit Stress in Ihrem Leben
Ein nervöser Magen könnte bedeuten, dass man sich einfach in einem nervösen Zustand befindet. Bist du in letzter Zeit starkem Stress ausgesetzt? Hast du eine große Veranstaltung, ein Vorstellungsgespräch oder eine nervenaufreibende Erfahrung vor dir? Du könntest einfach nervös sein, und es wird vorbeigehen.
Wenn Sie es mit chronischen Stress-Erfahrungen und vielen nervösen Magensymptomen jeden Tag zu tun haben, ist es andererseits wichtig, Zeit und Wege zu finden, diesen Stress zu bewältigen. Ihr nervöser Magen könnte dann nachlassen.
Verbesserung der Darmgesundheit
Ein nervöser Magen könnte ein Indikator dafür sein, dass Sie einen Verdauungsbeschwerden haben. Es könnte auch bedeuten, dass sowohl das Stressniveau als auch die Verdauungsgesundheit verbessert werden müssen. Der Umgang mit vielen Verdauungsstörungen, Blähungen und Fülle mit nervösem Magen sind starke Anzeichen dafür.
Probieren Sie einfache Änderungen an Ihrer Ernährung aus, wie z.B. mehr ballaststoff- und probiotischreiche Lebensmittel zu essen, oder nehmen Sie Ballaststoffe oder probiotische Ergänzungsmittel. Vorstudien an Mäusen wie dieser aus dem Jahr 2011 haben gezeigt, dass Probiotika helfen können, Angstzustände bei Darmsymptomen durch Wirkung auf den Vagusnerv zu lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen und Ergänzungen einnehmen – besonders wenn Sie Medikamente einnehmen.
Essen wechseln
Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten anstelle von großen zu essen. Ihre Verdauung kann behindert sein, was Ihren nervösen Magen verursachen kann. Es hilft, kleinere, leichtere Mahlzeiten mit leicht verdaulichen Lebensmitteln zu essen, wenn es um Magenschmetterlinge geht. Sie können auch versuchen, häufigere Mahlzeiten und Snacks am leichteren Ende zu essen, anstatt drei schwere Mahlzeiten pro Tag.
Blatt- und Bittergrün wie Grünkohl, Spinat und Salat in Salaten werden besonders empfohlen.
Versuchen Sie, mehr zu trainieren.
Das Finden eines physischen Ausgangs für Stress und Angst kann seine negativen Auswirkungen auf das Verdauungssystem reduzieren. Bewegung und körperliche Aktivität, wie Yoga, können hilfreich sein.
