Vitamin B3 (Niacin) kommt mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen. Diese Vorteile umfassen die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, die Verbesserung der psychischen Gesundheit, die Behandlung von Diabetes, die Linderung der Symptome von Arthritis, die Senkung der Triglyceride, die Verbesserung der Hautfunktion und die Behandlung von Impotenz. Weitere Vorteile sind die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels und die Regulierung der Verdauung.
Unser Körper muss optimal funktionieren, wenn wir einen gesunden, glücklichen Lebensstil führen wollen. Vitamin B3 wird auch als Niacin bezeichnet, ein wichtiger Nährstoff, der zahlreiche Körperfunktionen unterstützt und für eine optimale Gesundheit sorgt.
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Was ist Vitamin B3?
Vitamin B3 ist ein wasserlösliches Vitamin, das nicht lange im Körper bleibt, da es über den Urin ausgeschieden wird. Dies bedeutet auch, dass Ihr Körper überschüssige Mengen an Niacin absondern kann, wenn es nicht benötigt wird. Die wichtigste Quelle unseres Körpers für Niacin ist die Nahrung, aber auch das Vitamin stammt aus Tryptophan, einer Aminosäure. Wie alle B-Vitamine hilft Vitamin B3 bei der Umwandlung von Lebensmitteln in Treibstoff, indem es Enzymen hilft, ihre Arbeit richtig zu verrichten. Besonders Vitamin B3 ist ein wichtiger Bestandteil von NADP und NAD, zwei Coenzyme, die am Zellstoffwechsel beteiligt sind.
Darüber hinaus spielt dieses Vitamin eine Schlüsselrolle bei der Herstellung, Signalisierung und Wiederherstellung der DNA und wirkt zudem als starkes Antioxidans.
Wie sieht ein Niacin-Mangel aus?
Ein guter Weg, um festzustellen, ob Ihr Körper einen Mangel an Niacin hat, ist die Suche nach den folgenden Symptomen:
- Müdigkeit
- Psychische Verwirrung und Gedächtnisverlust
- Depression
- Hautprobleme
- Durchfall
Wichtige Nahrungsquellen für Vitamin B3
Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln zur Verfügung, wenn es darum geht, Ihre tägliche Dosis von Vitamin B3. Dazu gehören:
- Fleisch
- Eier
- Thunfisch
- Türkei
- Hafer
- Brauner Reis
- Käse
- Weizenflocken
- Milch
- Hülsenfrüchte
- Erdnüsse
- Brauereihefe
- Getreide
- Brot
- Joghurt
- Fisch
- Leber
- Mageres rotes Fleisch
- Getrocknete Körner
- Ganze Körner
- Muttern
- Getrocknete Bohnen
- Angereicherte raffinierte Körner
11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die der Mensch im Laufe der Zeit langsam entdeckt hat. Hier werden wir nach 11 Möglichkeiten suchen, wie Sie Niacin in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
1. Leckerlis Pellagra
Menschen mit Verdauungsproblemen, schwachen Muskeln, Hautreizungen oder Pellagra können einen schweren Niacin-Mangel haben. Solche Menschen müssen eine hohe Dosis von Niacin-Ergänzungen in ihre Ernährung einbauen, um die Symptome der Erkrankung zu lindern.
2. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
Niacin hilft beim Cholesterinmanagement im Körper, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung minimiert wird. Plus, es bändigt Entzündungen und oxidativen Stress, die sich als gefährlich für die kardiovaskuläre Gesundheit erweisen können, da sie die Arterien verhärten und den Blutfluss blockieren. Vitamin B3 ist dafür bekannt, die Blutgefäße zu erweitern, wodurch die Durchblutung verbessert und die Gesamtfunktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert wird.
3. Verbessert die psychische Gesundheit
Vitamin B3 Ergänzungen werden normalerweise verwendet, um Stimmungsstörungen, Depressionen und Angstzustände zu behandeln. Bei Depressionen fehlt normalerweise Niacin. Darüber hinaus führen niedrige Werte des Neurotransmitters Serotonin typischerweise zu Depressionen, und Serotonin benötigt die Aminosäure Tryptophan, die tatsächlich mit Hilfe von Niacin produziert wird.
4. Behandelt Diabetes
Vitamin B3 ist bekannt für seine Fähigkeit, hohe Blutzuckerwerte und Symptome von Diabetes zu behandeln. Eine Mehrheit der Diabetiker ist in der Lage, den HBA1C-Spiegel mit Hilfe von Vitamin B3 wirksam zu regulieren.
5. Kann Symptome von Arthritis lindern
Eine erste Studie kam zu dem Schluss, dass Vitamin B3 dazu beigetragen hat, einige Symptome von Arthrose zu minimieren, wodurch die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und auch der Bedarf an NSAR verringert wurde. Eine weitere Studie an Laborratten ergab, dass eine Injektion mit Vitamin B3 die Entzündung im Zusammenhang mit Arthritis minimiert. Weitere Forschungen sind erforderlich, um eine solide Schlussfolgerung zu ziehen, aber es liegen noch erhebliche Beweise vor.
6. Senkt den Triglyceridspiegel
Vitamin B3 ist sehr vorteilhaft für Blutfette, da es die Fähigkeit hat, Triglyceride um etwa 20% bis 50% zu senken. Es tut dies, indem es die Wirkung eines Enzyms stoppt, das am Prozess der Triglyceridsynthese beteiligt ist. Dies senkt letztlich die Produktion von LDL (Low-Density-Lipoprotein) und VLDL (Very Low-Density-Lipoprotein). Therapeutische Dosen sind erforderlich, um diese auf Triglyceride und Cholesterinspiegel zu erreichen.
7. Liefert Energie
Niacin übernimmt die entscheidende Aufgabe, Kohlenhydrate, Proteine und Fette in Energie umzuwandeln.
8. Verbessert die Funktion der Haut
Vitamin B3 schützt die Hautzellen vor Sonnenschäden, sei es oral oder topisch in Form von Lotionen. Nach neuesten Erkenntnissen kann Niacin auch helfen, bestimmte Arten von Hautkrebs zu verhindern.
9. Hilft bei der Behandlung von Impotenz
Vitamin B3 hilft bei der Bildung von Sexualhormonen für Menschen mit sexuellen Störungen wie Erektionsstörungen und Impotenz.
10. Senkt LDL und erhöht HDL-Cholesterin
Seit den 1950er Jahren wird Niacin zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels eingesetzt. Tatsächlich kann das Vitamin das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 5% bis 20% senken. Allerdings ist es nicht die primäre Behandlung für einen hohen Cholesterinspiegel wegen seiner möglichen Nebenwirkungen. Stattdessen wird es in erster Linie zur Regulierung des Cholesterinspiegels verwendet.
Neben der Senkung des schlechten Cholesterins wirkt Vitamin B3 auch zur Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins. Es tut dies, indem es den Abbau von Apolipoprotein A1 stoppt, einem Protein, das bei der Herstellung von HDL hilft. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Vitamin B3 den HDL-Cholesterinspiegel um 15% bis 35% erhöht.
11. Reguliert die Verdauung
Niacin hilft bei der regelmäßigen Funktion des Verdauungssystems, was dann zu einem gesunden Appetit und einer verbesserten Verdauung führt.
Jeder von uns benötigt Niacin, aber viele Menschen bekommen nicht genug von ihrer Ernährung allein. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden oder einen Mangel haben, kann Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine Nahrungsergänzung empfehlen. Insbesondere können Vitamin B3-Ergänzungen für Menschen mit einem hohen Risiko für Cholesterin und Herzerkrankungen empfohlen werden, die jedoch keine Statine einnehmen können.
Nahrungsergänzungsmittel werden in Mengen verordnet, die weit über den Mengen liegen, die in Nahrungsquellen vorhanden sind. Typischerweise werden die Medikamentendosen nicht in Milligramm, sondern in Gramm gemessen. Halten Sie im Verstand hohe Mengen des Vitamins kann zu Nebenwirkungen führen, also stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zuerst beraten.
Sicherheit und Nebenwirkungen von Niacin
Es besteht keine Gefahr durch den Verzehr von Niacin in den in der Nahrung enthaltenen Mengen.
Allerdings können zusätzliche Dosen verschiedene Nebenwirkungen haben, darunter Übelkeit, Erbrechen und Lebergiftigkeit.
Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten Nebenwirkungen von Niacinpräparaten:
– Niacin-Spülung: Nikotinsäurepräparate können zu einer Errötung im Gesicht, in der Brust oder im Hals führen, die sich aus der Erweiterung der Blutgefäße ergibt. Sie können auch ein prickelndes, brennendes Gefühl oder Schmerzen verspüren.
– Magenreizungen und Übelkeit: Übelkeit, Erbrechen und Magenreizungen können auftreten, insbesondere wenn Menschen Nikotinsäure mit langsamer Freisetzung einnehmen. Es scheint mit erhöhten Leberenzymen zu tun zu haben.
– Leberschaden: Die langfristige Niacinbehandlung von Cholesterin kann zu Leberschäden führen. Es ist häufiger bei langsam freisetzender Nikotinsäure zu finden, kann aber auch aus der Form der sofortigen Freisetzung resultieren.
– Blutzuckerkontrolle: Hohe Niacindosen von 3-9 Gramm pro Tag sind mit einer beeinträchtigten Blutzuckerkontrolle sowohl im kurz- als auch im langfristigen Gebrauch verbunden.
– Gesundheit der Augen: Eine seltene Nebenwirkung ist verschwommenes Sehen sowie andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Augen.
– Gicht: Niacin kann den Harnsäuregehalt im Körper erhöhen, was zu Gicht führt.
Sollten Sie Niacin-Ergänzung kaufen?
Jeder Mensch braucht Niacin, aber die meisten Menschen können durch ihre Ernährung allein genug bekommen. Wenn Sie jedoch unzureichend sind oder eine andere Erkrankung haben, die von höheren Dosen profitieren kann, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen.
Insbesondere Niacinpräparate können für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und Risikofaktoren für Herzerkrankungen empfohlen werden, die jedoch keine Statine einnehmen können. Ergänzende Formen werden in Dosen verschrieben, die viel höher sind als die in Lebensmitteln enthaltenen Mengen.
Da große Mengen viele mögliche Nebenwirkungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Niacin als Teil einer jeden Ergänzung einnehmen.
Empfehlung
Im Idealfall sollten Frauen ein Minimum von 15 bis 18 Milligramm pro Tag anstreben, insbesondere Frauen, die verschiedene Arten von Medikamenten einnehmen. Auch diejenigen, die ab und zu auf Schlaftabletten angewiesen sind, können einen Niacinmangel entwickeln.
Für Männer wird empfohlen, jeden Tag mindestens 15 bis 19 Milligramm zu nehmen, während Kinder mindestens 9 bis 13 Milligramm Niacin pro Tag zu sich nehmen sollten.
