Oberschenkelkrämpfe können durch plötzliche Kontraktion der Beinmuskulatur entstehen. Diese unwillkürlichen und unangenehmen Wehen können Ihre täglichen Aktivitäten stören.
Oberschenkelkrämpfe in der Nacht können Sie beim Schlafen stören. Oberschenkelkrämpfe betreffen fast jeden, auch die Athleten und Läufer.
Laut einer Studie haben 79% der Athleten, 39% der Läufer und 60% der Radfahrer schwere Oberschenkelkrämpfe.
Die Muskelkrämpfe treten ohne Vorwarnung auf. Im Allgemeinen benötigen sie keine besondere medizinische Betreuung.
12 Ursachen für Beinkrämpfe, Symptome und Behandlung
Sie können mit Hausmitteln, Stretching, Massage und Bewegung behandelt werden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen und Lösungen von Oberschenkelkrämpfen zu erfahren.
Ursachen von Oberschenkelkrämpfen
Es kann mehrere Ursachen für Oberschenkelkrämpfe geben.
Dehydrierung, Überbeanspruchung eines bestimmten Muskels und mangelnde Bewegung sind einige der Gründe für Oberschenkelkrämpfe. Schauen wir uns im Detail an, was Oberschenkelkrämpfe verursacht.
- Unzureichende Blutversorgung
Unzureichende Blutversorgung ist auch für Oberschenkelkrämpfe verantwortlich.
Die Arterien können sich verengen und den Blutkreislauf erschweren. Es kann Schmerzen in den Oberschenkelmuskeln verursachen. Es tritt auf, wenn Sie trainieren.
- Schlechte Durchblutung
Schlechte Durchblutung ist auch eine der Ursachen für das Auftreten von Oberschenkelkrämpfen. Unsachgemäße Ernährung und unzureichender Blutfluss im Körper können zu Beinkrämpfen in den Oberschenkeln führen.
Gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur aufgrund schlechter Durchblutung zu vermeiden.
- Mangel an Mineralien
Ein Mangel an Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium kann zu Oberschenkelkrämpfen führen. Medikamente gegen Bluthochdruck sind auch für den Mangel an diesen Mineralien in Ihrem Körper verantwortlich.
Daher können diese Medikamente auch für einen Mangel an Mineralien verantwortlich sein.
- Dehydrierung
Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur. Wassermangel im Körper kann zu häufigen Beinkrämpfen in den Oberschenkeln führen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sieben bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
- Muskelermüdung
Muskelermüdung und Überbeanspruchung eines bestimmten Muskels können ebenfalls zu Oberschenkelkrämpfen führen.
Übermäßiger Druck auf bestimmte Muskeln kann zu einer unwillkürlichen Kontraktion des Muskels führen. Wenn Ihre Muskeln müde werden, bilden sich Muskelknoten. Versuchen Sie, sich unter solchen Umständen auszuruhen.
- Nervenkompression
Nervenkompression kann auch Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur verursachen. Die Kompression der Nerven in der Wirbelsäule wird auch als Lumbalstenose bezeichnet.
Die Schmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie länger laufen. Auch Rückenmarksverletzungen können dafür verantwortlich sein.
Neben den oben genannten Ursachen gibt es verschiedene Faktoren, die die Häufigkeit von Oberschenkelkrämpfen beeinflussen. Betrachten wir sie im Detail.
Einflussfaktoren auf die Häufigkeit von Oberschenkelkrämpfen
Alter
Alte Menschen sind anfälliger für Oberschenkelkrämpfe, da sie weniger Masse im Körper haben.
Schwangerschaft
Schwangere Frauen haben ein höheres Risiko, an Beinkrämpfen in den Oberschenkeln zu erkranken.
Alkohol
Wenn Sie alkoholsüchtig sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Oberschenkelkrämpfe in Ihren Beinen auftreten.
Krankheiten
Menschen mit Schilddrüsen-, Diabetes- und Nervenerkrankungen sind anfälliger für Oberschenkelkrämpfe.
Symptome, die medizinische Aufmerksamkeit erfordern
Im Allgemeinen sind Oberschenkelkrämpfe harmlos und bedürfen keiner ärztlichen Behandlung. Es gibt jedoch spezifische Symptome, die einen Arzt aufsuchen müssen. Schauen wir sie uns jetzt an.
- Wenn Sie mit starken Beschwerden konfrontiert sind
- Beinschwellung, Schwellung des Körpers oder Rötung
- Muskelschwäche
- Zunahme der Häufigkeit von Oberschenkelkrämpfen
- Keine Anzeichen einer Besserung
- Passiert ohne jeglichen Grund.
Wie verhindert man Oberschenkelkrämpfe?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Oberschenkelkrämpfe zu verhindern:
Hydratisiert bleiben
Dehydrierung kann die Häufigkeit und die Wahrscheinlichkeit von Oberschenkelkrämpfen erhöhen. Daher ist es notwendig, mindestens sieben bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Es ist wichtig, mehr Wasser während des heißen Wetters und intensiver Aktivitäten zu trinken. Ihre Medikamente und Ihre Ernährung können auch die Menge an Wasser bestimmen, die Sie verbrauchen sollten.
Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig:
Vor jeder kräftigen Aktivität oder ausgiebigen Nutzung eines Muskels, dehnen Sie Ihren Muskel sanft. Wenn Sie nachts mit hohen Krämpfen konfrontiert sind, führen Sie vor dem Schlafengehen eine kleine Dehnung durch.
Richtige Ernährung und Ernährung
Nehmen Sie mehr Vitamine, Kalzium, Magnesium und Kalium in Ihre Ernährung auf. Essen Sie gesund und achten Sie auf Ihre Ernährung.
Achten Sie auch darauf, dass Sie auf der Seite schlafen und keine engen Betten zum Schlafen verwenden.
Oberschenkelkrämpfe Behandlungsoptionen
Es gibt Oberschenkelkrämpfe Behandlungen zur Verfügung. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man Oberschenkelkrämpfe loswird.
- Dehnen
Legen Sie sich auf den Rücken, benutzen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel, um den Fußballen des betroffenen Beines einzuwickeln und das Bein anzuheben. Ziehen Sie Ihr Bein mit Hilfe des Handtuchs oder des Gürtels sanft zu sich.
Massieren Sie die Kniesehnen, während Sie am Bein ziehen. Sie können dies mit der einen Hand tun, um das Handtuch oder den Gürtel zu halten und mit der anderen Hand zu massieren.
Wenn Sie sich nicht auf den Rücken legen können, können Sie dasselbe tun, indem Sie sitzen, Ihre Beine ausstrecken und sich nach vorne beugen.
Wenn der Krampf an Ihrem vorderen Teil des Oberschenkels aufgetreten ist, strecken Sie Ihre Quads. Stehen Sie gerade und heben Sie den Fuß nach hinten zum Hintern.
Versuchen Sie, Ihr Bein mit der Hand zu halten und es näher an Ihren Hintern zu ziehen. Achten Sie darauf, Ihr Bein nicht zu stark zu beugen und Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Oberschenkel zu halten. Ziehen Sie weiter an Ihrem Bein und strecken Sie sich sanft.
Belasten Sie Ihre Muskeln nicht zu sehr und ziehen Sie nur sanft am Bein. Gehen Sie weiter zwischen den Dehnungen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
- Bittersalz
Bittersalz enthält Magnesium, das hilft, die Muskeln zu entspannen. Daher kann Bittersalz zur Behandlung von Oberschenkelkrämpfen verwendet werden. Nehmen Sie zwei Tassen Bittersalz und geben Sie es in eine mit warmem Wasser gefüllte Badewanne.
Zwanzig Minuten im Wasser einweichen. Sie können dies jeden Tag wiederholen. Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck oder Herzproblemen sollten kein Bittersalz verwenden.
- Verwenden Sie Ice oder Heat Pack
Es ist eine der besten Oberschenkelkrämpfe Behandlungen. Wenn Sie häufig unter Schmerzen, Engegefühl oder Krämpfen leiden, können Sie auch eine Wärmepackung verwenden.
Verwenden Sie ein warmes Handtuch oder Heizkissen, um den Bereich zu massieren. Sie können auch Eisbeutel auf der geschwollenen Fläche verwenden.
- Gelber Senf
Gelber Senf enthält Essigsäure, die die Produktion von Acetylcholin erhöht. Das Acetylcholin hilft den Muskeln zu arbeiten. Es kann helfen, Ihren Schmerz zu lindern.
Nehmen Sie einen Löffel gelben Senf und folgen Sie ihm mit einer Tasse warmer Milch. Es kann Ihnen helfen, Oberschenkelkrämpfe zu heilen.
- Rosmarin
Rosmarin hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann helfen, Schmerzen zu lindern und Schmerzen in den Muskeln zu lindern. Deshalb kann Rosmarin Ihnen bei der Behandlung von Oberschenkelkrämpfen helfen.
Nehmen Sie eine Unze Rosmarin und geben Sie sie in ein Glas mit kochendem Wasser. Abdecken und 30 Minuten einwirken lassen. Weichen Sie dann ein Tuch in das Wasser ein und komprimieren Sie die betroffene Stelle damit.
Folgen Sie ihm mit kalter Kompression. Sie können auch Rosmarin-Tee aus Rosmarinblättern machen, indem Sie einen Teelöffel Rosmarinblätter zu einer Tasse Wasser kochen. Trinken Sie diesen Tee zwei- bis dreimal täglich.
- Leichte Übungen
Wenn Sie durch die Oberschenkelkrämpfe gehen, die nicht weggehen, dann können sanfte Übungen für Sie von Vorteil sein. Gehen, Yoga und Bewegung des Körpers können bei der Behandlung von Oberschenkelkrämpfen hilfreich sein.
- Nelkenöl
Die betäubende Wirkung von Nelkenöl hilft, Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur zu lindern. Auch die entzündungshemmenden Eigenschaften des Nelkenöls helfen, die Schwellung der Muskeln zu heilen.
Sie wirken auch schmerzlindernd. Nehmen Sie einige Tropfen warmes Nelkenöl und reiben Sie es sanft auf die betroffene Stelle. Fünf bis zehn Minuten einmassieren. Bei Bedarf wiederholen.
- Blackstrap Melasse
Blackstrap Melasse ist reich an Kalzium und Kalium. Wenn die Beinkrämpfe in den Oberschenkeln aufgrund des Mangels an diesen Mineralien auftreten, kann Blackstrap Melasse eine perfekte Heilung für Sie sein.
Mischen Sie einen Esslöffel schwarze Melasse in warmer Milch oder Wasser. Trinken Sie diese Flüssigkeit ein bis zwei Mal pro Tag, um Schmerzen zu lindern.
- Apfel-Apfelessig
Apfelessig ist reich an Kalium und hilft auch, die Flüssigkeit im Körper zu erhalten. Niedriges Kalium im Körper kann Oberschenkelkrämpfe verursachen, die nicht weggehen.
Apfelessig hilft, das gleiche zu heilen. Einen Esslöffel Apfelessig in ein Glas warmes Wasser geben und trinken. Verzehren Sie es täglich für nützliche Ergebnisse.
- Backpulver
Backpulver gleicht die Milchsäure aus, die durch kräftiges Training entsteht. Trinken Sie ein Viertel der Teelöffel Backlösung nach dem Training.
Es hilft, die Milchsäure zu regulieren. Es heilt auch die Schmerzen in den Oberschenkelmuskeln aufgrund von Krämpfen.
Zusammen mit den oben genannten hohen Krämpfen Behandlungen, können Sie auch für eine Massage gehen. Haben Sie Fruchtsäfte und Flüssigkeit, und verwenden Sie auch richtige Einstreu.
Fazit
Wenn Sie häufig unter Oberschenkelkrämpfen leiden, sollten Sie bestimmte Faktoren beachten. Wenn Sie nachts Oberschenkelkrämpfe bekommen, tragen Sie Socken und schlafen Sie. Tragen Sie keine zu enge Kleidung an den Beinen, wenn Sie unter Oberschenkelkrämpfen leiden.
Trinken Sie etwas warme Milch und machen Sie leichte Übungen vor dem Schlafengehen, um eine krampflose Nacht zu haben. Auch stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und Vitamine und Kalzium in Ihrer Diät einschärfen.
Sowohl Dehnen als auch Ruhen sind erforderlich, um Krämpfe zu vermeiden. Beachten Sie alle oben genannten Punkte, um Schmerzen zu vermeiden und zu heilen.
