PCO-Syndrom ist eine hormonelle Störung bei Frauen, die zum Wachstum vieler Zysten in ihren Eierstöcken führt. PCO-Syndrom kann Probleme mit Menstruationszyklen, Fruchtbarkeit, Gewichtszunahme, übermäßigem Haarwuchs und Akne verursachen. Es ist auch eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen.
Millionen von Frauen mit PCO-Syndrom werden nicht diagnostiziert, nicht behandelt und nicht unterstützt, da das Wissen über die Krankheit und ihr Management fehlt. Es muss zuerst verstanden und dann entsprechend gehandhabt werden.
Ignorieren Sie PCO-Syndrom? Nicht. Verstehen Sie es, um es zu bekämpfen. Lassen Sie uns Ihnen helfen, PCO-Syndrom natürlich durch Diätpläne aufrechtzuerhalten.
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Was ist PCO-Syndrom? (PCOS=Polyzystisches Ovarialsyndrom)
PCO-Syndrom ist die häufigste endokrine Erkrankung bei Frauen im reproduktiven Alter.
Obwohl die PCOS-Symptome bei verschiedenen Personen unterschiedlich sind, sind die häufigsten Symptome:
- Unregelmäßige Perioden
- Anomalien der Haare oder der Haut
- Beckenschmerzen
- Angst oder Depressionen
- Stimmungsschwankungen
- Schlafapnoe
Was verursacht PCOS? 5 Wahrscheinliche Ursachen von PCOS
Es gibt verschiedene Faktoren, die zu PCOS beitragen, 5 der häufigsten Ursachen von PCOS sind unten aufgeführt.
- Genetisch
- Umwelt
- Adipositas
- Dysregulation der Eierstockfunktion
- Anomalien in der Hypothalamus- und Hypophysenfunktion.
Viele Studien deuten darauf hin, dass Gene eine Frau für PCOS prädisponieren. Frauen, deren Mutter oder Schwester an dieser Erkrankung leiden, haben eine Chance von bis zu 50% auf PCOS.
Die Forschung zeigt, dass Ernährungs- und Lebensstiländerungen der effektivste Weg sind, um PCOS zu managen.
Ändern Sie Ihre Ernährung sollte das erste, was Sie tun, wenn Sie mit PCOS diagnostiziert werden. Leider sprechen nicht viele Ärzte darüber und sie neigen dazu, zuerst Medikamente zu verschreiben. Und obwohl Sie vielleicht einige Verbesserungen mit Medikamenten sehen, werden Ernährungs- und Lebensstiländerungen effektiver sein.
6 Ernährungstipps für pcos
1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind unabhängig von PCOS gesundheitsschädlich. Deshalb ist es an der Zeit, dass Sie diese Lebensmittel völlig meiden. Stattdessen fügen Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse, magere Proteine und entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Kurkuma und Tomaten hinzu.
2. Enthält Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Der glykämische Index ist das Maß dafür, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöht und mit PCOS werden Frauen insulinresistenter. So helfen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels, da sie den Zuckerspiegel sehr langsam anheben.
Daher nehmen Sie immer mehr Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index in Ihre Ernährung auf. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind wie ganze Früchte und Gemüse, ganze Körner, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
3. Trinken Sie genug Wasser
Es ist sehr wichtig, genügend Wasser zu trinken, sowohl im Allgemeinen als auch während der Einnahme von PCOS. PCOS ist ein Zustand, in dem der Körper der Frau viele hormonelle Veränderungen erfährt.
Das Trinken der erforderlichen Wassermenge hilft, diese Ungleichgewichte zu beruhigen. Sie können morgens Honig mit warmem Wasser trinken, das hilft beim Umgang mit PCOS. Versuchen Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
4. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol verwirrt die Hormone bei Frauen. Viele Cocktails sind zuckerreich und wie wir wissen, haben Frauen mit PCOS bereits einen hohen Blutzuckerspiegel.
Alkohol kann sogar den Östrogenspiegel erhöhen. Daher ist es sehr wichtig, den Alkoholkonsum unter PCOS-Bedingungen einzuschränken.
5. Enthält mageres Protein
Eine proteinreiche PCOS-Diät bei Frauen hat niedrigere Androgenspiegel gezeigt, die unter PCOS-Bedingungen ansteigen.
Außerdem unterdrückt eine proteinreiche Diät das Hungerhormon Ghrelin und macht Sie dadurch weniger hungrig mit einer Senkung des Insulinspiegels. Beides ist für PCOS von Vorteil. Auch hier ist eine Protein-Diät immer vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.
6. Verhungern Sie nicht.
Der schlimmste Fehler, den Sie beim Befolgen einer PCOS-Diät machen würden, ist das Verhungern oder Überspringen von Mahlzeiten. Regelmäßige Mahlzeiten helfen beim Hormonausgleich.
Zum richtigen Zeitpunkt zu essen und sich nicht hungrig zu halten, hilft bei PCO-Syndrom. Um einen korrekten Diätplan beizubehalten, haben Sie schwere Frühstücke und kleinere Abendessen.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Frauen mit erfülltem Frühstück eine verbesserte Fruchtbarkeit zeigen.
