Was ist Plantarfasziitis?
Plantarfasziitis ist eine häufige Fußkrankheit, die Schmerzen in einer oder beiden Fersen verursacht. Es passiert, wenn die Plantarfaszienbänder in Ihren Füßen – die als Stoßdämpfer wirken – beschädigt und entzündet werden.
Wenn Sie feststellen, dass Fersenschmerzen Ihren täglichen Aktivitäten im Weg stehen, probieren Sie diese schnellen Tipps zur Linderung.
1. Lavendel-Ätherisches Öl auftragen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 hat das ätherische Lavendelöl entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer möglichen Behandlung von entzündungsbedingten Schmerzen machen. Versuchen Sie, ein oder zwei Tropfen in einem Trägeröl, wie Oliven- oder Kokosöl, zu verdünnen und in die Fußsohlen einzumassieren. Sie können auch versuchen, ein paar Tropfen in ein warmes Fußbad zu geben.
2. Tragen Sie Stützschuhe.
Versuchen Sie, Schuhe zu tragen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten und eine geringe Heilung haben, besonders wenn Sie viel auf den Beinen sein werden. Dies hilft, Ihre Plantarfassade zu unterstützen und zu verhindern, dass sie sich entzündet.
3. Orthesen verwenden
Ihr Arzt kann Ihnen orthopädische Schuheinlagen oder Fußpolster empfehlen, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, besonders wenn Sie hohe Bögen haben. Sie können sie in den meisten Apotheken fertiggestellt bekommen, oder Ihr Arzt kann sie nach Maß für Ihre Füße anfertigen lassen. Nach ein paar Monaten solltest du in der Lage sein, sie nicht mehr zu tragen.
4. Tragen Sie eine Nachtschiene
Nachtschienen helfen, die Plantarfasziitis zu lindern, indem sie Ihre Bögen und Waden über Nacht dehnen. Diese neigen dazu, am besten für Menschen zu funktionieren, die seit mindestens sechs Monaten eine Plantarfasziitis haben. Die meisten sind für einen Zeitraum von ein bis drei Monaten gedacht und werden sowohl in harten als auch in weichen Modellen angeboten.
5. Ersetzen Sie alte Sportschuhe.
Wenn Sie regelmäßig die gleichen Schuhe zum Training tragen, sollten Sie diese regelmäßig austauschen. Zu den Anzeichen, dass Sie ein neues Paar benötigen, gehören:
- Verschleiß an den Laufsohlen
- Dehnung der Fersen
- Anpassung der Einlagen an die Form Ihres Fußes
- Aufschlüsselung des Schuhinneren
- neue Blasenbildung an den Füßen
- neue Schmerzen in Füßen, Beinen oder Rücken
Läufer sollten ihre Sportschuhe alle 400-500 Meilen austauschen. Nicht-Läufer sollten Sportschuhe alle sechs Monate oder so ersetzen, je nachdem, wie oft Sie sie tragen.
6. Dehnen
Um die durch die Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, den Bogen von Fuß und Wade sanft zu dehnen. Versuchen Sie zum Beispiel, mit einem Bein nach vorne zu springen und den Fuß auf Ihrem anderen Bein so nah wie möglich am Boden zu halten. Überprüfen Sie heraus diese anderen Ausdehnungen für plantar Fasziitis.
7. Massage
Sie können einfache Massagetechniken durchführen, um den Schmerz in Ihren Fersen zu lindern. Benutze deine Daumen, um deine Bögen und Fersen zu massieren und arbeite von den Ballen deiner Füße bis zu deiner Ferse. Du kannst auch einen Golfball benutzen, um deine Bögen zu massieren. Setzen Sie Ihren Fuß auf den Golfball, halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest und rollen Sie den Golfball unter Ihren Bögen.
8. Eis auftragen
Während ein Eiswürfel ein gutes Massagegerät sein kann, kann ein Eisbeutel helfen, Entzündungen zu reduzieren. Decken Sie Ihren Eisbeutel mit einem Tuch oder einem dünnen Handtuch ab und halten Sie ihn drei- bis viermal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten über die schmerzhafte Stelle. Du kannst auch einen Eiswürfel unter deinem Fuß rollen, ähnlich wie der Golfball darüber.
9. Gewicht verlieren
Das Tragen von mehr Gewicht übt mehr Druck auf Ihre Plantarfassade aus. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von ein paar Pfund helfen, einen Teil dieses Drucks zu lindern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen langfristigen Plan zu erstellen, der sich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentriert.
10. Ruhepause
Manchmal ist die Plantarfasziitis ein Zeichen dafür, dass Ihre Füße einfach nur Ruhe brauchen, besonders wenn Sie regelmäßig hochwirksame Sportarten betreiben. Wenn Sie Ihren Füßen für ein paar Tage eine Pause gönnen, kann dies helfen, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Plantarfaszien heilen zu lassen. Während du heilst, versuche eine Aktivität mit geringem Einfluss, wie z.B. Schwimmen.
11. NSAIDs nehmen
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), wie Ibuprofen (Advil, Motrin), wirken entzündungshemmend. Dies könnte helfen, Schmerzen in den Füßen zu lindern, die durch eine entzündete Plantarfassade verursacht werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht mehr als empfohlen einnehmen und sich bewusst sind, wie sie mit anderen Medikamenten interagieren können.
12. Erhalten Sie eine TEN-Therapie
Die Therapie der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TEN) lindert Schmerzen durch Niederspannungs-Elektrostimulation. Es handelt sich um eine nicht-invasive Behandlung, die von einem Fachmann oder allein mit einem TEN-Gerät durchgeführt werden kann.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung bei Plantarfasziitis. Wenn Ihre Fußschmerzen nicht auf eine häusliche Behandlung ansprechen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können einige zusätzliche Tests durchführen oder einige Röntgenaufnahmen machen, um andere Ursachen für Ihre Fußschmerzen auszuschließen. Bei schwerer Plantarfasziitis können Sie auch eine Physiotherapie oder Steroidinjektionen benötigen.
