Plantarfasziitis: Symptome, Behandlung, Bewegung, Homöopathie

Was ist Plantarfasziitis?

Die Plantarfasziitis ist eine äußerst häufige Quelle von Fersenschmerzen in der Allgemeinbevölkerung, auch wenn sie eher bei Läufern oder Personen mit Übergewicht auftritt.

Einfach ausgedrückt, unter den Fußsohlen läuft ein dickes Gewebeband (bekannt als die Plantarfassade), das Ihre Ferse mit Ihren Zehen verbindet. Plantarfasziitis bezieht sich auf Schmerzen, die ihren Ursprung in diesem Bereich haben, die Unannehmlichkeiten verursachen und Ihre Mobilität beeinträchtigen.

Aufgrund der Höhe der Belastung, die diese Bänder täglich aufnehmen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben Symptome einer Plantarfasziitis verspüren.

Symptome der Plantarfasziitis

Der erste Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt, sind Schmerzen, die an der Ferse entstehen, aber auch durch die Länge der Fußsohlen verlaufen. Es ist falsch zu behaupten, dass die Plantarfasziitis nur an der Stelle der Ferse Schmerzen verursacht, da viele Personen mit Plantarfasziitis auch Schmerzen im Zwischensohlenbereich haben können.

Andere häufig auftretende Symptome sind:

• Schwierigkeiten beim Gehen oder Laufen

Eine Entzündung der Plantarfassade führt zu Zärtlichkeit, wenn Sie versuchen zu gehen. Sie wird auch bei längeren Strecken oder nach längerem Stehen auf den Füßen ausgelöst.

In ähnlicher Weise werden Sie wahrscheinlich Symptome oft beim Aufwachen spüren, wenn Sie versuchen, Ihre ersten Schritte zu unternehmen, die sich aber normalerweise verbessern, nachdem Sie ein paar Minuten lang auf den Beinen waren.

• Erhöhte Temperatur an den Fußsohlen Ihrer Füße

Der Fußboden kann sich wärmer anfühlen als sonst, was ein relativ normaler Zusammenhang mit Entzündungsprozessen ist.

• Unfähigkeit, die Zehen zu beugen

Gelegentlich können die Schmerzen so stark sein, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zehen entsprechend zu beugen oder zu dehnen. Dies ist nicht das Ergebnis einer strukturellen Anomalie, sondern entzündlicher Prozesse, die es extrem schwierig machen können, die Zehen nach Belieben zu bewegen.

Wie verläuft die Plantarfasziitis?

Wenn sich die Plantarfasziitis verschlechtert, werden die Schmerzen häufiger auftreten. Anhand der folgenden Richtlinien können Sie bestimmen, in welchem Stadium Sie sich befinden:

1. Keine Fersenschmerzen – Normal!
2. Fersenschmerzen nach dem Training.
3. Fersenschmerzen vor und nach dem Training.
4. Fersenschmerzen vor, während und nach dem Training.
5. Fersenschmerzen die ganze Zeit. Auch in Ruhe!

Diese Symptomprogression steht im Einklang mit den vier Phasen einer typischen Überlastungsverletzung.

Letztendlich führt ein weiteres Trauma und eine verzögerte Heilung zur Bildung von Kalzium (Knochen) in der Plantarfassade. Wenn dies in der Nähe des Fersenbeins geschieht, spricht man von Fersensporen, die eine längere Rehabilitationszeit haben.

Diagnose

Die Plantarfasziitis wird in der Regel von Ihrem Physiotherapeuten oder Sportarzt anhand Ihrer Symptome, Vorgeschichte und klinischen Untersuchung diagnostiziert.

Nachdem sie Ihre Plantarfasziitis bestätigt haben, werden sie untersuchen, warum Sie wahrscheinlich für Plantarfasziitis prädisponiert sind und einen Behandlungsplan entwickeln, um Ihre Chance auf zukünftige Kämpfe zu verringern.

Röntgenstrahlen können Verkalkungen innerhalb der Plantarfassade oder bei deren Einbringung in den Fersenbeinbereich aufweisen, der als Fersen- oder Fersensporn bezeichnet wird.

Mit Hilfe von Ultraschall- und MRT-Untersuchungen werden alle Tränen der plantare Fasziitis, Entzündungen oder Verkalkungen festgestellt.

Pathologische Tests (einschließlich des Screenings auf HLA B27-Antigen) können Spondyloarthritis identifizieren, die ähnliche Symptome wie die Plantarfasziitis verursachen kann.

Ursachen der Plantarfasziitis

Die Hauptursache für die Plantarfasziitis ist eine Folge von Entzündungen oder Schäden an der Plantarfaszie, die effektiv als Stoßdämpfer für den Körper wirkt und nach wiederholtem Gebrauch starken Torsionsbelastungen ausgesetzt ist (denken Sie an Springen oder Laufen).

Mit der Zeit kann diese Faszie winzige mikroskopische Risse entwickeln, die sich verschlimmern und entzünden, wenn man ihr nicht die Zeit lässt, richtig zu heilen.

Zu den häufigsten Befunden, die mit einer größeren Ursache der Plantarfasziitis verbunden sind, gehören:

• Dein Alter

Die Plantarfasziitis wird am häufigsten im Alter von 40 bis 60 Jahren diagnostiziert. Denn mit zunehmendem Alter nimmt die Regenerationsfähigkeit des Körpers ab, so dass Strukturdefekte oder Schäden am Bindegewebe immer deutlicher werden. Dies gilt insbesondere, wenn du ihren Körper mit zunehmendem Alter zu hart drückst.

• Dein Gewicht

Ihr Körpergewicht im Verhältnis zu Ihrer Skelettmasse (oder Größe) ist ein starker Faktor, der zur Entwicklung der plantare Fasziitis beiträgt. Um dies zu relativieren, stellen Sie sich vor, Sie haben ein Gummiband, das leicht ein Gewicht von 500 g tragen kann. Wenn Sie das Gewicht verdoppeln, rastet das Gummiband ein. Dies ist das gleiche Prinzip, nach dem Fettleibigkeit die Plantarfassade schädigen kann.

• Ihr Job

Personen, die Arbeitsplätze haben, die sie mehrere Stunden am Tag auf den Beinen halten, an Bauarbeiter, Verarbeiter und sogar Lehrer denken – diese Berufe erhöhen den Druck auf die Plantarblende und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Schäden entstehen.

Es ist wichtig, den Druck von diesen Bändern nach Möglichkeit zu verringern, aber nicht, wenn es darum geht, sitzend zu werden.

• Ihre Fußmechanik

Ihre Füße unterstützen den Körper so, wie ein Stativ steht; es gibt grundsätzlich drei Druckpunkte, die helfen, das Gleichgewicht zu halten. Sie haben zweifellos festgestellt, dass Personen dazu neigen, mehr Druck auf einen dieser Punkte auszuüben als auf die anderen beiden, weshalb Schuhe auf einer Seite vor der anderen getragen werden.

Dies erhöht den Druck auf die Plantarfassade in eine Richtung, insbesondere, die mit dem Bereich zusammenfällt, sind eher schmerzhaft. Andere strukturelle Unterschiede mit dem Fuß, wie z.B. ein tiefer Bogen, Plattfuß oder ein abnormaler Gang, können ebenfalls das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen.

• Gesundheitszustand

Medizinische Erkrankungen, die mit erhöhten Entzündungsreaktionen verbunden sind, sind auch mit einem früheren Auftreten der Plantarfasziitis verbunden. Die Autoimmunerkrankungen und der Lupus sind häufige Ursachen für die Plantarfasziitis.

Wie wird die Plantarfasziitis diagnostiziert?

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, um die Empfindlichkeit Ihres Fußes und die genaue Position der Schmerzen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es nicht das Ergebnis eines anderen Fußproblems ist. Ihr Arzt kann Sie bitten, Ihren Fuß zu beugen, während sie auf die Plantarfassade drücken, um zu sehen, ob der Schmerz schlimmer wird, wenn Sie sich beugen und besser werden, wenn Sie Ihren Zeh zeigen. Sie werden auch bemerken, wenn Sie eine leichte Rötung oder Schwellung haben.

Ihr Arzt wird die Stärke Ihrer Muskeln und die Gesundheit Ihrer Nerven beurteilen, indem er Sie überprüft:

• Reflexe
• Muskeltonus
• Tastsinn und Sehvermögen
• Koordination
• Gleichgewicht

Ein Röntgen- oder MRT-Scan kann notwendig sein, um sicherzustellen, dass nichts anderes Ihre Fersenschmerzen verursacht, wie z.B. ein Knochenbruch.

Behandlung der Plantarfasziitis

Glücklicherweise ist es in den meisten Fällen akut, wenn eine Plantarfasziitis auftritt, was bedeutet, dass der Schmerz schnell auftritt, sich aber in der Regel mit minimaler Intervention und Ruhe löst. In anderen Fällen kann ein aktiverer Ansatz auch dazu beitragen, Ihre Mobilität zu verbessern und die Häufigkeit und Schwere von Schmerzen zu reduzieren.

Zu den gängigen Behandlungsansätzen gehören:

NSAID-Medikamente

Diese können im Allgemeinen rezeptfrei in Ihrem örtlichen Supermarkt oder Ihrer Apotheke gekauft werden. Sie helfen, akute Schmerz- und Entzündungszustände zu reduzieren. Von einer langfristigen Nutzung wird jedoch abgeraten, da sie ihr eigenes Risiko für unerwünschte Wirkungen mit sich führen.

Kortikosteroide

Diese üben starke entzündungshemmende Maßnahmen aus, die bei der Lösung der Erkrankung insgesamt helfen können. In Verbindung mit Ruhe- und Schmerzmitteln kann dieser Ansatz ausreichen, um Sie wieder auf die Beine zu bringen.

Orthopädie

Orthopädie ist ein Zweig der Medizinprodukteforschung, der sich mit Einlagen beschäftigt, die speziell auf die Fußgewölbe zugeschnitten sind, die den Druck auf die Druckpunkte verringern und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie dadurch eine Plantarfasziitis entwickeln.

Maßgeschneiderte Einlegesohlen sind auch sehr hilfreich bei Fersenschmerzen jeglicher Art aufgrund ungleichmäßiger Gewichtsverteilung auf den Füßen.

Physikalische Therapie

Durch die Verwendung einer Kombination aus Dehnungen, Übungen und Massagen kann ein erfahrener Therapeut bei Stabilisierungstechniken helfen, die den Druck auf die Fußsohlen reduzieren. Athletisches Taping ist ein weiterer gängiger Ansatz, der die Auswirkungen des Laufens auf Ihre Plantarfassade reduzieren kann, und ist ein Ansatz, den Langstreckenläufer bereits einsetzen, um die Gesundheit Ihrer Füße zu schützen.

Nachtschienen

Diese Schienen dehnen die Plantarfassade und helfen Ihnen, eine Verlängerung im Schlaf zu erreichen. Dies trägt dazu bei, die Enge der Achillessehne zu reduzieren und ist eine Möglichkeit, die die Plantarfassade positiv beeinflusst.

Nachtschienen sind am besten für Personen geeignet, die strukturelle Anomalien an den Fußsohlen haben, die beim Gehen Schmerzen verursachen.

Chirurgie

Häufig Personen mit starken Schmerzen oder bei denen andere Therapien fehlgeschlagen sind, kann es sich um eine vollständige, dauerhafte oder vorübergehende Trennung der Faszien von den Fersenknochen oder um die Entfernung von Narbengewebe plantare Fasziitis handeln, die als Folge einer chronischen Entzündung entstanden ist, die zu einer Mobilitätseinschränkung führen kann.

Dauer: Wie lange dauert es bis zur Aushärtung?

Deine Heilungszeit hängt von der Schwere deines Zustandes ab. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Füße tun können, ist die Ruhe. Sie können mit Schmerzen und Aufflackern rechnen, die zwischen zwei und drei Wochen anhalten. In einigen Fällen können die Schmerzen bis zu sechs Wochen anhalten.

Behandlung durch Homöopathie

• Versuchen Sie, eine längere Stehhaltung auf jeder harten Oberfläche zu vermeiden.
• Im Falle von Frauen kochen sie in der Regel und andere Hausangestellte arbeiten über einen längeren Zeitraum. In diesem Fall ist es ratsam, nicht über einen längeren Zeitraum zu stehen und einige Minuten Pause zu machen. Andernfalls können sie Silikonpolster im Inneren der Schuhe verwenden. Obwohl in unserer Tradition die Schuhe nicht in der Küche erlaubt sind, sondern ein mit Silikonpolstern gepackter Schuh kann nur für die Verwendung in der Küche aufbewahrt werden.
• Um Schmerzen zu lindern, können Sie sowohl Eis als auch Wärme abwechselnd auftragen. Bewahren Sie zwei Wannen auf, in einer Wanne mit kaltem Wasser und in einer anderen mit warmem Wasser. Tauchen Sie Ihren Fuß zuerst für 1 bis 2 Minuten in die Warmwasserwanne, dann entfernen Sie ihn und stellen Sie ihn für 1-2 Minuten in die Kaltwasserwanne. 5 bis 6 mal täglich vor dem Schlafengehen machen.
• Homöopathische Arzneimittel – Gängige homöopathische Arzneimittel, die bei Plantarfaszitis helfen, sind Rhustox, Ruta, Kalkmehl, Arnika, Kalziumkarbid, Siliziumdioxid, Kalziumphosphat usw.

Plantarfasziitis Übungen/Sportarten

• Zehenübung – Setzen Sie sich in einen Stuhl und strecken Sie Ihr betroffenes Bein so, dass Ihre Ferse auf dem Boden liegt. Ziehen Sie mit der Hand Ihre große Zehe nach oben und hinten. Zieh zu deinem Knöchel und weg vom Boden. Halten Sie die Position für mindestens 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Schritte 2 bis 4 Mal pro Sitzung, mehrmals täglich.
• Wadenübung – Stehen Sie mit den Händen an der Wand in Augenhöhe zu einer Wand und legen Sie das Bein, das Sie strecken möchten, um eine Stufe hinter Ihr anderes Bein. Halten Sie Ihre hintere Ferse auf dem Boden und beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis Sie eine Dehnung im hinteren Bein spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie sie 2 bis 4 Mal.
• Handtuch-Stretch – Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter die Fußballen und halten Sie das Handtuch an beiden Enden. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig zu sich heran, während Sie Ihr Knie gerade halten. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.

Plantarfasziitis-Massage

Die Massage des Fußbodens und die manuelle Dehnung des Plantarfaszienbandes hilft, die Schmerzen zu lindern. Konzentrieren Sie sich auf die Basis Ihrer Ferse, wo Ihr Plantarfaszienband auf Ihr Fersenbein trifft, und massieren Sie in einer kreisförmigen Bewegung mit Ihren Daumen. Sie können auch Druck und Massage in Längsrichtung entlang des Plantarfaszienbandes vom Fußballen bis zur Basis des Fersenbeins ausüben.

Wenn Sie eine Selbstmassage an Ihren Füßen durchführen, sollten Sie so viel Druck wie möglich ausüben, aber nicht so viel, dass Sie zusätzliche Schmerzen verursachen.

Weitere Möglichkeiten der Selbstmassage

Die Durchführung der Selbstmassage und die Dehnung des Plantarfaszienbandes mit den Händen hilft, den Blutfluss in den Bereich zu stimulieren und Schmerzen zu lindern.

Wenn es nicht bequem ist, Ihre Füße mit der Hand zu massieren, gibt es eine Vielzahl von Hilfsmitteln, die Ihnen helfen können, Ihre Ferse zu massieren. Fersenmassagegeräte sind online oder in einigen Sportgeschäften erhältlich, oder Sie können Massagegeräte wie einen Golfball, Tennisball oder eine Wasserflasche verwenden.

Um Ihre Füße mit einem Ball oder einer Wasserflasche zu massieren, setzen Sie sich in einen Stuhl, wobei Ihre Füße nach vorne zeigen. Legen Sie den Ball unter Ihren Fuß und rollen Sie ihn über die Unterseite Ihres Fußes, indem Sie so viel Druck wie möglich ausüben. Die Verwendung einer gefrorenen Wasserflasche zur Massage der Fersen kann besonders effektiv sein, da die Kälte hilft, Entzündungen zusätzlich zu den Vorteilen der Fußmassage zu reduzieren.

Massierst du deine Füße richtig?

Die Massage der Füße mit der Hand oder mit einem Hilfsgerät ist sehr einfach. Das Einzige, was Sie beachten sollten, ist, dass die Massage keine zusätzlichen Schmerzen verursachen sollte, sondern den Druck und die Schmerzen in Ihrem Plantarfaszienband schnell lindern sollte. Wenn Sie Schmerzen haben, versuchen Sie, sanfter zu massieren, oder überlegen Sie sich eine andere Methode der Heimbehandlung von Fersenschmerzen.

Physiotherapie

Wenn Sie Fußschmerzen haben, deutet vieles darauf hin, dass die Physiotherapie Ihnen hilft, sich schneller zu erholen und Sie weniger kostet, als wenn Sie diese Behandlung nicht erhalten. Diese Studie zeigt auch, dass Physiotherapeuten die Empfehlungen in den aktualisierten Leitlinien der klinischen Praxis zur Plantarfasziitis schnell übernehmen.

Bewertungen über einige Produkte im Zusammenhang mit Plantarfasziitis: z.B. Nachtschiene, Schuhe, Einlegesohlen, Bänder, sind sie wirksam?

Schiene

Nachtschienen halten im Wesentlichen eine Überdehnung der Plantarfassade aufrecht, die Ihnen kurzfristig Abhilfe schaffen kann.  Letztendlich verlängert dies Ihre passiven Bogenstrukturen und der mittel- und langfristige Nutzen macht keinen Sinn, um diese Argumentation zu untermauern. Im Gegenteil, die permanente Dehnung wird Sie höchstwahrscheinlich zu flacheren Bögen und eher zu wiederkehrenden Fersenschmerzen veranlassen.

Schuhe

Plantarfasziitis wird durch Schuhe verursacht. In Bevölkerungsgruppen, die keine Schuhe tragen, existiert die Plantarfasziitis in der Regel nicht. Podologen empfehlen das Tragen von bequemen Schuhen bei Plantarfasziitis mit leicht erhöhtem Absatz, steifer Laufsohle und starker Bogenunterstützung. Schuhe mit tiefen Fersenschalen und hervorragender Bogenunterstützung, die es Ihnen wiederum ermöglicht, die Fußsohle zu entlasten. Es ist also nützlich und empfehlenswert.

Einlegesohlen

Es ist wichtig, eine Einlegesohle mit guter Fersen- und Bogenunterstützung zu wählen. Wenn deine Schuhe keine gute Bogenunterstützung haben.

Klebeband

Das Band bietet eine bequeme und anpassungsfähige Unterstützung für den Bogen, der dazu dient, den Fuß zu entspannen und Entzündungen zu reduzieren. Reduzierte Aktivität, Dehnung der Waden, Massagetherapie, Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Personen, Schaumstoffrollen, Eis und NSAIDs können alle dazu beitragen, die Symptome zu lindern. Plantares Faszienband ist ein gängiger Weg, um die Symptome zu lindern. Es wird häufig verwendet, um Unterstützung zu geben und die Belastung des Plantarfaszienbandes zu reduzieren, sowohl als Mittel zur Schmerzlinderung als auch als vorbeugende Maßnahme gegen diese und andere Fersenschmerzen.

Hausmittel gegen Plantarfasziitis

1. Lavendel-Ätherisches Öl auftragen

Das ätherische Lavendelöl hat entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer möglichen Behandlung von entzündlichen Schmerzen machen. Versuchen Sie, ein oder zwei Tropfen in einem Trägeröl, wie Oliven- oder Kokosöl, zu verdünnen und in die Fußsohlen einzumassieren. Sie können auch versuchen, ein paar Tropfen in ein warmes Fußbad zu geben.

2. Orthesen verwenden

Ihr Arzt kann Ihnen orthopädische Schuheinlagen oder Fußpolster empfehlen, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, besonders wenn Sie hohe Bögen haben. Sie können sie in den meisten Apotheken fertiggestellt bekommen, oder Ihr Arzt kann sie nach Maß für Ihre Füße anfertigen lassen. Nach ein paar Monaten solltest du in der Lage sein, sie nicht mehr zu tragen.

3. Dehnen

Um die durch die Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, den Bogen von Fuß und Wade sanft zu dehnen. Versuchen Sie zum Beispiel, mit einem Bein nach vorne zu springen und den Fuß auf Ihrem anderen Bein so nah wie möglich am Boden zu halten.

4. Massage

Sie können einfache Massagetechniken durchführen, um den Schmerz in Ihren Fersen zu lindern. Benutze deine Daumen, um deine Bögen und Fersen zu massieren und arbeite von den Ballen deiner Füße bis zu deiner Ferse. Du kannst auch einen Golfball benutzen, um deine Bögen zu massieren. Setzen Sie Ihren Fuß auf den Golfball, halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest und rollen Sie den Golfball unter Ihren Bögen.

5. Eis auftragen

Während ein Eiswürfel ein gutes Massagegerät sein kann, kann ein Eisbeutel helfen, Entzündungen zu reduzieren. Decken Sie Ihren Eisbeutel mit einem Tuch oder einem dünnen Handtuch ab und halten Sie ihn drei- bis viermal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten über die schmerzhafte Stelle. Du kannst auch einen Eiswürfel unter deinem Fuß rollen, ähnlich wie der Golfball darüber.

6. Gewicht verlieren

Das Tragen von mehr Gewicht übt mehr Druck auf Ihre Plantarfassade aus. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von ein paar Pfund helfen, einen Teil dieses Drucks zu lindern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen langfristigen Plan zu erstellen, der sich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentriert.

7. Ruhepause

Manchmal ist die Plantarfasziitis ein Zeichen dafür, dass Ihre Füße einfach nur Ruhe brauchen, besonders wenn Sie regelmäßig hochwirksame Sportarten betreiben. Wenn Sie Ihren Füßen für ein paar Tage eine Pause gönnen, kann dies helfen, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Plantarfaszien heilen zu lassen. Während du heilst, versuche eine Aktivität mit geringem Einfluss, wie z.B. Schwimmen.

Schlussfolgerung

Auch wenn die Plantarfasziitis die Hauptursache für Fersenschmerzen bei Erwachsenen ist, ist sie mit Sicherheit lebenswert und kann in vielen Fällen gelöst oder ganz vermieden werden.

Achten Sie darauf, dass Sie lange Zeit im Stehen oder Sitzen mit dem Gegenteil abwechseln, versuchen Sie, ein gesundes Gewicht für die Körpergröße zu erreichen, wählen Sie gut passende Schuhe, und wenn Sie laufen, achten Sie darauf, dass Sie sich durch die Anwendung von Eis und regelmäßig geplanten Massagen erholen können.

Diese Maßnahmen können alle dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer Plantarfasziitis zu verringern und Ihre Mobilität bis ins hohe Alter zu sichern.