Probiotika sind winzige Mikroorganismen, die ihrem Wirt gesundheitliche Vorteile bringen. Unser Körper ist auf alle möglichen Mikroorganismen angewiesen, um die Funktionsfähigkeit und Gesundheit zu erhalten, und Probiotika spielen dabei eine Rolle. Sie sind die guten Bakterien, die du eigentlich in deinem System haben willst.
Sie unterstützen gesunde Körpersysteme vom Mund bis zum Darm und helfen, schädliche Mikroorganismen wie Keime zu kontrollieren. Auf dem richtigen Niveau unterstützen Probiotika die Verdauung und verbessern die Nährstoffaufnahme.
Probiotika kommen natürlich in fermentierten Lebensmitteln und Kuhmilch vor, aber Sie können auch probiotische Ergänzungsmittel finden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen von Probiotika auf Ihre Verdauungsgesundheit zu erfahren.
Probiotika und Verdauung
Es wird angenommen, dass Probiotika bei Verdauungsproblemen helfen, wie zum Beispiel:
- Kolik
- Verstopfung
- Morbus Crohn
- Entzündliche Darmerkrankungen (IBD)
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintoleranz
- Colitis ulcerosa
Aber wir haben noch viel mehr zu erfahren, wie sie funktionieren und wie effektiv sie in allen Bevölkerungsgruppen sein können.
Die meisten Studien über Probiotika waren klein und sagen uns nicht genau, wie Probiotika die Verdauung unterstützen. Sie sagen uns auch nicht, wie wir Probiotika konsequent als Ergänzung dosieren oder verabreichen sollen.
Probiotika gelten für die meisten Menschen als sicher, und es gibt einige allgemeine Richtlinien. Hier ist, was wir wissen:
- Die Verdauungsökosysteme sind unterschiedlich. Menschen mit Verstopfung haben in ihrem Darm andere Ökosysteme von Mikroorganismen als Menschen ohne Verstopfung. Was wir nicht wissen, ist, ob Verstopfung die Ursache oder Wirkung dieser verschiedenen Ökosysteme ist.
- Sie senken den pH-Wert. Probiotika senken den pH-Wert im Dickdarm, was dem Stuhl helfen könnte, sich schneller durch ihn zu bewegen.
- Sie können antibiotisch bedingten Durchfall lindern. Probiotika können besonders hilfreich bei der Linderung von Durchfall im Zusammenhang mit Antibiotika und Clostridium difficile sein. Die Idee ist, dass Probiotika die guten Bakterien, die Antibiotika hätten töten können, wieder auffüllen.
- Sie können helfen, Proteine aufzunehmen. Probiotika können Ihnen helfen, das Protein in Ihrer Ernährung sowie andere Vitamine und Nährstoffe besser aufzunehmen.
Nicht alle Probiotika sind gleichwertig, und es bedarf weiterer Forschung, um die Vorteile der einzelnen Typen zu verstehen. Die meisten Untersuchungen beziehen sich auf den Lactobacillus und die Bifidobacterium-Stämme Diese Stämme beinhalten:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. Laktis
- B. longum
- B. Bifidum
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass B. lactis und L. casei wirksam bei der Linderung von Verstopfung waren. Die Studie überprüfte fünf zuvor veröffentlichte Studien, an denen Erwachsene und Kinder beteiligt waren.
Probiotika, die nicht unter die Gattungen Lactobacillus und Bifidobacterium fallen, sind möglicherweise nicht sicher, und es bedarf weiterer Forschung, bevor sie eingesetzt werden.
Da Probiotika oral eingenommen werden, hängt ihre Wirksamkeit davon ab, wie gut sie dem stark sauren Milieu von Magen und Magen-Darm-Trakt standhalten. Die hochwertigsten Probiotika durchlaufen Ihren noch intakten Magen und gelangen in den Darm, wo die Nährstoffe aufgenommen werden. Hier leisten Probiotika den größten Teil ihrer Heilung und guten Arbeit.
Probiotika leben, so dass ihre Lebensfähigkeit durch eine Vielzahl von Problemen bei der Verpackung und Lagerung beeinträchtigt werden kann. Wir haben mehr darüber zu erfahren, wie man Probiotika am besten verabreicht. Wir müssen auch mehr darüber erfahren, wie gut Probiotika in Ihrem Darm bleiben können, sobald sie dort ankommen. Derzeit wird nicht angenommen, dass eine Dosierung von Probiotika unbedingt für immer in Ihrem System verbleiben wird. Die gängige Praxis ist die tägliche Einnahme von Probiotika.
Wie man Probiotika für die Verdauung einsetzt
Um die Vorteile von Probiotika zu nutzen, erhöhen Sie Ihren täglichen Konsum davon. Sie können dies durch Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel tun. Viele traditionelle Lebensmittel auf der ganzen Welt enthalten natürlich Probiotika. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Sauerkraut
- Kimchi
- Kefir
- Griechischer Joghurt
- Kombucha
Erleichtern Sie es, Ihre probiotische Aufnahme langsam zu erhöhen, und achten Sie auf alle Nebenwirkungen – sowohl positive als auch negative. Da es viele verschiedene Stämme von Probiotika gibt, beachten Sie, wie jeder von ihnen Sie unterschiedlich beeinflusst. Eine Zeitschrift für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wäre für diese Einführungszeit sehr hilfreich.
Hier sind einige zusätzliche Tipps für die Einnahme von Probiotika:
CFUs langsam erhöhen
Die empfohlenen Tagesdosen liegen zwischen 1 Milliarde und 10 Milliarden Kolonie bildenden Einheiten (CFUs). Beginnen Sie bei 1 CFU und erhöhen Sie langsam, während Sie darauf achten, wie Ihr Körper reagiert. Kefir enthält 15-20 CFUs pro Becher. Ergänzungen sollten ihre CFUs auf der Flasche aufführen.
Nimm Ratschläge an, wenn es dein erstes Mal ist.
Wenn fermentierte Lebensmittel neu für Sie sind, finden Sie einen Freund oder ein hochrangiges Restaurant, das Sie mit ihnen bekannt macht und Ihnen erklärt, wie Sie sie am besten genießen können.
Nehmen Sie zu bestimmten Zeiten in Bezug auf die Mahlzeiten ein.
Nimm Probiotika kurz vor dem Essen oder zu deiner Mahlzeit, aber nicht nach dem Essen.
Probieren Sie natürliche Quellen vor Nahrungsergänzungsmitteln aus.
Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber es ist normalerweise vorteilhafter, sie direkt aus ihrer natürlichen Quelle zu beziehen. Die Nahrungsquellen von Probiotika werden eine große Vielfalt an Stämmen enthalten, aber Ergänzungen sollten jede einzelne Art auflisten, die sie enthalten.
Achten Sie auf Etiketten und Qualität.
Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel, so dass Qualität nicht immer eine Garantie ist. Lesen Sie die Etiketten genau durch und befolgen Sie die Aufbewahrungshinweise. Versuchen Sie, eine vertrauenswürdige Marke auszuwählen. Wenn du kannst, finde einen Arzt, der dir helfen kann, mehr zu erfahren.
Vorteile
Probiotika können bei der Behandlung helfen:
- IBS
- hoher Cholesterinspiegel
- Nährstoffaufnahme
- Durchfallerkrankung
- Verstopfung
- Laktoseintoleranz
- Gewichtszunahme
Die Reduzierung der Nebenwirkungen eines der oben genannten Themen kann Ihre Lebensqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Die Vorteile von Probiotika in Ihrem Darm gehen über den gesunden Stuhlgang hinaus. Ein gesundes Verdauungssystem wurde mit der Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Immunantwort in Verbindung gebracht. Probiotika werden derzeit auch auf ihren Nutzen für die Mundgesundheit und die dermatologische Gesundheit untersucht. Durch die Unterstützung der Proteinaufnahme können Probiotika auch dazu beitragen, dass sich Ihr Körper nach dem Training erholt und die Muskelbelastung reduziert wird.
Da die Bedenken über antibiotikaresistente Infektionen zunehmen, könnten Probiotika starke Schutz- und Heilmittel sein, die nahtlos mit unseren natürlichen Körpersystemen zusammenarbeiten.
Nebenwirkungen und Risiken
Probiotika gelten für die meisten Menschen als sicher. Studien berichten nicht über größere Risiken, die mit der Einnahme verbunden sind.
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Probiotika sind Gas und Blähungen. Wenn Sie schwere Reaktionen haben, einschließlich Bauchschmerzen, reduzieren Sie Ihre tägliche CFU-Aufnahme und nehmen Sie mit der Zeit langsam wieder zu.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Bevor Sie Ihrem Kind probiotische Nahrungsergänzungsmittel geben, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt. Frühgeborene sollten keine Probiotika einnehmen.
Probiotika werden möglicherweise nicht für Menschen mit chronischen Krankheiten oder einem geschwächten Immunsystem empfohlen. Verwenden Sie keine Probiotika, um verschreibungspflichtige Medikamente zu ersetzen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Die Forschung zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Probiotika und einer gesunden Verdauung bei Menschen jeden Alters. Eine gesunde Verdauung führt auch zu einer verbesserten geistigen und oralen Gesundheit, einem gesunden Immunsystem und einer möglicherweise gesünderen Haut.
Wenn Sie daran interessiert sind, die Vorteile von Probiotika zu nutzen, führen Sie sie langsam mit traditionellen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Ernährung ein.
