Healthline Diätwert: 3,5 von 5 Punkten
Fasten ist ein heißes Thema in Gesundheit und Wellness, und das aus gutem Grund.
Es wurde mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht – von der Gewichtsabnahme bis hin zur Steigerung der Gesundheit und Lebensdauer Ihres Körpers.
Es gibt viele Arten von Fastenmethoden, wie z.B. intermittierendes Fasten und Wasserfasten.
„Fast Mimicking“ ist ein neuer Fastentrend, der die Kalorien für einen bestimmten Zeitraum einschränkt.
Dieser Artikel befasst sich mit der Fastennachahmungsdiät, so dass Sie entscheiden können, ob sie für Sie geeignet ist.
Aufschlüsselung der Ratingnoten
- Gesamtnote: 3,5
- Schnelle Gewichtsabnahme: 3
- Langfristige Gewichtsabnahme: 4
- Leicht verständlich: 4
- Ernährungsqualität: 3
: Die Fasten-Mimik-Diät ist eine fettreiche, kalorienarme intermittierende Fastenmethode, die vorverpackte Mahlzeiten für fünf Tage liefert. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ist aber teuer und kann nicht besser als Standard intermittierende Fastendiäten sein.
Was ist die Fasten-Mimik-Diät?
The Fasting Mimicking Diet wurde von Dr. Valter Longo, einem italienischen Biologen und Forscher, entwickelt.
Er versuchte, die Vorteile des Fastens zu replizieren und gleichzeitig den Körper mit Nahrung zu versorgen. Seine Modifikationen vermeiden den Kalorienverlust, der mit anderen Arten des Fastens verbunden ist.
Die Fast Mimicking Diet – oder „Fast Mimicking“ – ist eine Art intermittierendes Fasten. Sie unterscheidet sich jedoch von eher traditionellen Typen, wie z.B. der 16/8-Methode.
Das Protokoll Fasting Mimicking basiert auf jahrzehntelanger Forschung, darunter mehrere klinische Studien.
Obwohl jeder die Prinzipien der schnellen Nachahmung befolgen kann, verkauft Dr. Longo ein fünftägiges Gewichtsabnahmeprogramm namens ProLon Fasting Mimicking Diet durch L-Nutra, ein von ihm gegründetes Unternehmen für Ernährungstechnologie (1).
Wie funktioniert es?
Der ProLon Fasten Mimicking Diet Plan beinhaltet fünftägige, vorverpackte Menüsets.
Alle Mahlzeiten und Snacks sind Vollwertkostprodukte auf pflanzlicher Basis. Die Menüsets sind reich an Kohlenhydraten und Proteinen, aber auch an gesunden Fetten wie Oliven und Flachs.
Während der fünftägigen Periode konsumieren Diätetiker nur das, was im Menüset enthalten ist.
Tag eins der Diät liefert ungefähr 1.090 kcal (10% Protein, 56% Fett, 34% Kohlenhydrate), während Tage zwei bis fünf nur 725 kcal (9% Protein, 44% Fett, 47% Kohlenhydrate) liefern.
Der kalorienarme, fettreiche und kohlenhydratarme Inhalt der Mahlzeiten veranlasst Ihren Körper, Energie aus Nichtkohlenhydratquellen zu gewinnen, nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Dieser Prozess wird als Glukoneogenese bezeichnet (2).
Laut einer Studie ist die Ernährung so konzipiert, dass sie 34-54% der normalen Kalorienzufuhr liefert (3).
Diese Kalorieneinschränkung imitiert die physiologische Reaktion des Körpers auf traditionelle Fastenmethoden wie Zellregeneration, verminderte Entzündung und Fettabbau.
ProLon empfiehlt allen Diätetikern, vor Beginn der fünftägigen Fastenzeit einen Arzt – z.B. einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater – zu konsultieren.
Der ProLon-Fünftagesplan ist keine einmalige Reinigung und muss alle ein bis sechs Monate durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die ProLon Fasten-Mimicking-Diät ist ein kalorienarmes, fünftägiges Ernährungsprogramm, das die Gewichtsabnahme fördern und die gleichen Vorteile wie herkömmliche Fastenmethoden bieten soll.
Lebensmittel zum Essen und Vermeiden
Das ProLon-Menü-Set ist in fünf Einzelboxen – eine Box pro Tag – unterteilt und enthält eine Tabelle mit Empfehlungen, welche Lebensmittel zu essen sind und in welcher Reihenfolge sie zu essen sind.
Je nach Tag wird eine bestimmte Kombination von Speisen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks angeboten.
Die einzigartige Kombination aus Nährstoffen und Kalorienreduzierung soll Ihren Körper dazu bringen, zu denken, dass er fastet, obwohl ihm Energie zugeführt wird.
Da die Kalorien zwischen den Tagen variieren, ist es wichtig, dass Diätetiker keine Lebensmittel mischen oder in den nächsten Tag übertragen.
Alle Lebensmittel sind vegetarisch, gluten- und laktosefrei. Das gekaufte Kit wird mit Nährwertangaben geliefert.
Ein fünftägiges ProLon Fasten Mimicking Diet Kit enthält:
- Mutternstangen. Mahlzeiten-Riegel aus Macadamianussbutter, Honig, Flachs, Mandelmehl und Kokosnuss.
- Algenöl. Ein vegetarisches Nahrungsergänzungsmittel, das Diätetiker mit 200 mg der Omega-3-Fettsäure DHA versorgt.
- Suppenmischungen. Eine Mischung aus aromatisierten Suppen, darunter Minestrone, Minestrone Quinoa, Pilze und Tomatensuppe.
- Kräutertee. Spearmint, Hibiskus und Zitronen-Spearmint Tee.
- Zartbitterschokolade Knusperriegel. Ein Dessertriegel aus Kakaopulver, Mandeln, Schokoladensplittern und Flachs.
- Grünkohl Cracker. Eine Mischung aus Zutaten wie Leinsamen, Nährhefe, Grünkohl, Kräutern und Kürbiskernen.
- Oliven. Oliven sind als fettreicher Snack enthalten. Ein Paket wird am ersten Tag bereitgestellt, während zwei Pakete an den Tagen zwei bis fünf bereitgestellt werden.
- NR-1. Ein pulverförmiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das eine Dosis an Vitaminen und Mineralien liefert, die Sie normalerweise nicht während eines traditionellen Fastens konsumieren würden.
- L-Drink. Dieses Energiegetränk auf Glyzerinbasis wird an den Tagen zwei bis fünf verabreicht, wenn Ihr Körper mit der Glukoneogenese begonnen hat (beginnt, Energie aus Nichtkohlenhydratquellen, wie z.B. Fetten, zu gewinnen).
Den Diätassistenten wird empfohlen, nur das zu konsumieren, was im Menüset enthalten ist, und den Konsum anderer Lebensmittel oder Getränke mit zwei Ausnahmen zu vermeiden:
- Suppen können mit frischen Kräutern und Zitronensaft gewürzt werden.
- Die Ernährungsberater werden ermutigt, während des fünftägigen Fastens mit reinem Wasser und entkoffeinierten Tees zu trinken.
Das ProLon-Menü-Set enthält Suppen, Oliven, Kräutertees, Nussriegel, Nahrungsergänzungsmittel, Schokoriegel und Energy Drinks. Diätetiker werden ermutigt, diese Gegenstände nur während ihres fünftägigen Fastens zu essen.
Was sind die Vorteile?
Im Gegensatz zu den meisten anderen Diäten auf dem Markt wird die ProLon Fasting Mimicking Diet durch Forschung unterstützt.
Außerdem haben mehrere Forschungsstudien den gesundheitlichen Nutzen ähnlicher Fastenmethoden belegt.
Kann die Gewichtsabnahme fördern
Eine kleine Studie unter der Leitung von Dr. Longo verglich Personen, die drei Zyklen der ProLon Fasting Mimicking Diet über drei Monate absolviert hatten, mit einer Kontrollgruppe.
Die Teilnehmer der Fastengruppe verloren durchschnittlich 2,7 kg (6 Pfund) und erlebten eine stärkere Abnahme des Bauchfetts als die Kontrollgruppe (4).
Obwohl diese Studie klein war und vom Entwickler der ProLon Fasting Mimicking Diet geleitet wurde, haben andere Studien gezeigt, dass Fastenmethoden effektiv bei der Förderung der Gewichtsabnahme sind.
Eine 16-wöchige Studie mit fettleibigen Männern ergab zum Beispiel, dass diejenigen, die intermittierendes Fasten praktizierten, 47% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die kontinuierlich Kalorien einschränkten (5).
Darüber hinaus haben sich sehr kalorienarme Diäten als Anreiz zur Gewichtsabnahme erwiesen (6, 7).
Dennoch fehlen derzeit Belege dafür, dass die ProLon Fasten-Mimicking-Diät effektiver ist als andere kalorienarme Diäten oder Fastenmethoden.
Kann den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken.
Die gleiche kleine Studie unter der Leitung von Dr. Longo, die schnelles Nachahmen mit Fettabbau in Verbindung brachte, beobachtete auch, dass die Gruppe Fasting Mimicking Diet einen signifikanten Rückgang des Blutzucker- und Cholesterinspiegels verzeichnete.
Bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel wurde der Cholesterinspiegel um 20 mg/dl gesenkt, während der Blutzuckerspiegel bei Teilnehmern mit hohem Blutzuckerspiegel zu Beginn der Studie in den normalen Bereich fiel (4).
Diese Ergebnisse wurden auch in Tierversuchen nachgewiesen.
Vier Tage der Ernährung jede Woche für 60 Tage führten zur Regeneration geschädigter Bauchspeicheldrüsenzellen, förderten eine gesunde Insulinproduktion, reduzierten Insulinresistenz und führten zu stabileren Blutzuckerwerten bei Mäusen mit Diabetes (8).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen der Ernährung auf den Blutzucker zu bestimmen.
Kann Entzündungen reduzieren
Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP), Tumornekrosefaktor-alpha (TNF-α), Interferongamma (ifnγ), Leptin, Interleukin 1 beta (IL-1β) und Interleukin 6 (IL-6) reduziert (9, 10, 11).
In einer Studie an Menschen, die für den religiösen Feiertag des Ramadan alternativ fasten, waren die proinflammatorischen Zytokine während der alternativen Fastenzeit signifikant niedriger als in den Wochen davor oder danach (12).
Eine Tierstudie ergab, dass die Fasten-Mimicking-Diät bei der Reduzierung bestimmter Entzündungsmarker wirksam sein kann.
Mäuse mit Multipler Sklerose wurden 30 Tage lang entweder auf die Fasten-Mimik-Diät oder eine ketogene Ernährung gesetzt.
Die Mäuse in der Fastengruppe hatten signifikant niedrigere Werte von ifnγ und den T-Helferzellen Th1 und Th17 – proinflammatorische Zellen, die mit Autoimmunerkrankungen assoziiert sind (13).
Kann das Altern verlangsamen und den mentalen Abfall verringern.
Einer der Hauptgründe, warum Dr. Longo die Fasting Mimicking Diet entwickelte, war es, den Alterungsprozess und das Risiko bestimmter Krankheiten zu verlangsamen, indem es die Fähigkeit des Körpers zur Selbstreparatur durch Zellregeneration fördert.
Autophagie ist ein Prozess, bei dem alte, beschädigte Zellen recycelt werden, um neue, gesündere Zellen zu produzieren.
Intermittierendes Fasten optimiert nachweislich die Autophagie, die vor geistigem Verfall und langsamer Zellalterung schützen kann.
Eine Studie an Mäusen ergab, dass eine kurzfristige Nahrungsbeschränkung zu einem dramatischen Anstieg der Autophagie in Nervenzellen führte (14).
Eine weitere Studie an Ratten mit Demenz zeigte, dass ein 12-wöchiger alternativer Nahrungsmangel zu einer stärkeren Verringerung der oxidativen Schädigung des Hirngewebes und einer Verringerung der mentalen Defizite im Vergleich zu einer Kontrolldiät führte (15).
Andere Tierversuche haben gezeigt, dass das Fasten die Bildung von Nervenzellen erhöht und die Gehirnfunktion verbessert (16).
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1) verringert – ein Hormon, das bei hohen Werten das Risiko für bestimmte Krebsarten, wie Brustkrebs, erhöhen kann (17, 18).
Es müssen jedoch mehr Studien am Menschen durchgeführt werden, um vollständig zu verstehen, wie sich das Fasten auf das Altern und das Krankheitsrisiko auswirken kann.
Die Fasten-Mimik-Diät kann die Gewichtsabnahme fördern, die Autophagie verbessern und Blutzucker, Cholesterin und Entzündungen reduzieren.
Was sind die potenziellen Nachteile?
Der größte Nachteil der ProLon Fasting Mimicking Diet sind die Kosten.
Ein Menüset verkauft sich derzeit für $249 pro Box beim Kauf von bis zu zwei Boxen – oder $225 beim Kauf von drei oder mehr Boxen.
Die Kosten können sich schnell summieren, wenn Sie das empfohlene Fünftageprotokoll alle ein bis sechs Monate einhalten.
Obwohl es viele Humanstudien über die Vorteile des intermittierenden Fastens gibt, müssen weitere Forschungen insbesondere über die ProLon Fasting Mimicking Diet abgeschlossen werden.
Es bleibt unbekannt, ob es effektiver ist als andere Arten des intermittierenden Fastens.
Wer sollte die Fasten-Mimik-Diät vermeiden?
ProLon empfiehlt seine Ernährung nicht für bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie z.B. schwangere oder stillende Frauen, sowie für Menschen mit Untergewicht oder Unterernährung.
Allergiker, die auf Nüsse, Soja, Hafer, Sesam oder Sellerie/Sellerie allergisch reagieren, sollten auch das ProLon-Mahlzeiten-Set meiden, da es diese Zutaten enthält.
Darüber hinaus warnt ProLon jeden mit gesundheitlichen Problemen – wie Diabetes oder Nierenerkrankungen – davor, den Plan nur unter ärztlicher Aufsicht zu nutzen.
Intermittierendes Fasten ist möglicherweise auch nicht geeignet für Menschen mit einer Vorgeschichte von ungeordneten Essgewohnheiten.
Schwangere oder stillende Frauen sowie Menschen mit Allergien und bestimmten medizinischen Problemen sollten diese Diät vermeiden.
Solltest du es versuchen?
Die Fasten-Mimik-Diät ist höchstwahrscheinlich sicher für gesunde Menschen und kann mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.
Es ist jedoch unklar, ob es effektiver ist als andere, besser erforschte Methoden des intermittierenden Fastens, wie die 16/8-Methode.
Die 16/8-Methode ist eine Art intermittierendes Fasten, das das Essen auf acht Stunden pro Tag beschränkt, ohne Nahrung für die restlichen 16 Stunden. Dieser Zyklus kann ein- bis zweimal pro Woche oder täglich wiederholt werden, je nach persönlichem Geschmack.
Wenn Sie über die Mittel und die Selbstdisziplin verfügen, um dem fünftägigen, kalorienarmen Fastenplan von ProLon zu folgen, kann es eine gute Wahl sein.
Denken Sie nur daran, dass – wie bei anderen Fastenmethoden – diese Ernährung langfristig fortgesetzt werden muss, um die potenziellen Vorteile zu nutzen.
Es ist möglich, schnell zu imitieren, ohne das vorverpackte Menüset ProLon zu verwenden.
Diejenigen mit Ernährungskenntnissen können ihren eigenen fettreichen, kohlenhydratarmen, eiweißarmen, kaloriengesteuerten Fünf-Tage-Menüplan erstellen.
Einige schnell nachahmende Mahlzeiten sind online verfügbar, liefern aber nicht die gleiche Nährstoffversorgung wie das ProLon-Mahlzeiten-Set – was der Schlüssel zur Wirksamkeit der Ernährung sein kann.
Für diejenigen, die daran interessiert sind, intermittierendes Fasten auszuprobieren, kann ein besser erforschter, kostengünstiger Plan, wie die 16/8-Methode, eine bessere Wahl sein.
Für diejenigen, die an intermittierendem Fasten interessiert sind, kann die 16/8-Methode eine kostengünstigere Wahl sein als ProLon.
Die ProLon Fasting Mimicking Diet ist eine fettreiche, kalorienarme, intermittierende Fastendiät, die den Fettabbau fördern und Blutzucker, Entzündungen und Cholesterin senken kann – ähnlich wie andere Fastenmethoden.
Dennoch wurde bisher nur eine Humanstudie durchgeführt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den Nutzen zu bestätigen.
