Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie nach zu langem Sitzen zum ersten Mal aufstehen und sich strecken, und Sie hören eine Symphonie von Knacksen und Rissen im Rücken, im Nacken und anderswo? Das fühlt sich gut an, nicht wahr?

Aber was steckt hinter all dem Knall? Sollten Sie sich Sorgen machen?

Im Allgemeinen nein. Wenn Sie mit dem Rücken „knacken“, dann knackt, splittert oder bricht eigentlich nichts. Es gibt sogar einen Fachbegriff dafür: Crepitus.

Eine Manipulation der Wirbelsäule, oder eine „Anpassung“, kann von Ihnen selbst oder von einem Fachmann, wie z.B. einem Chiropraktiker oder einem anderen Gelenk- und Wirbelsäulenspezialisten, vorgenommen werden.

Schauen wir uns an, warum Rückenlehnen dieses „krachende“ Geräusch machen, welche Nachteile es hat, den Rücken zu verstellen, und wie man es für die Vorteile tun kann.

Ein Blick auf die Wirbelsäule

Bevor wir uns damit befassen, wie das Rückencracken funktioniert, lassen Sie uns ein wenig über die Anatomie Ihrer Wirbelsäule sprechen. Die Wirbelsäule besteht aus mehreren Hauptbestandteilen:

  • Die Wirbelsäule: Das Rückenmark ist ein langes, dünnes Nervenbündel, das Ihr Gehirn mit den Nerven in Ihrem ganzen Körper verbindet.
  • Die Hirnhaut: Dies sind Membranen um das Rückenmark und das Gehirn, die Stöße auf die Wirbelsäule absorbieren. Sie enthalten eine Flüssigkeit namens Liquor (Liquor cerebrospinalis), die viele andere Funktionen erfüllt.
  • Die Wirbelsäule: Die Wirbelsäule, auch Wirbelsäule genannt, besteht aus 33 vertikal gestapelten Knochenstücken, den sogenannten Wirbeln, die von knapp unter Ihrem Schädel bis zum Steißbein (Steißbein) verlaufen. Jeder Wirbel kann sich unabhängig voneinander bewegen, so dass Ihr Rücken flexibel ist. Jeder Wirbel ist durch weiche Bandscheiben vom nächsten getrennt. Diese Bandscheiben sind mit einer gallertartigen Flüssigkeit, dem Nucleus pulposus, gefüllt. Dadurch entsteht ein Kissen zwischen den Wirbeln, so dass sie sich nicht aneinander stoßen oder schaben können.

Nun, da Sie sich mit der Wirbelsäule gut auskennen, wollen wir uns damit befassen, was passiert, wenn Sie Ihren Rücken einstellen.

Was passiert, wenn Ihr Rücken „bricht“?

Theorie Nr. 1: Synovialflüssigkeit und Druck

Die populärsten Theorien gehen davon aus, dass die Anpassung einer Verbindung Gas freisetzt – nein, nicht diese Art von Gas.

Hier ist ein Prozess, von dem viele Experten glauben, dass er stattfindet:

  1. Durch das Knacken Ihres Rückens dehnen sich matschige Kapseln an den Außenkanten der Wirbel um Gelenke, die Facettengelenke genannt werden.
  2. Durch die Dehnung dieser Kapseln erhält die in ihnen befindliche Synovialflüssigkeit mehr Bewegungsspielraum, wodurch der Druck auf Ihre Rückengelenke und Muskeln nachlässt und Ihre Facettengelenke bewegt werden können.
  3. Wenn der Druck nachlässt, wird die Synovialflüssigkeit gasförmig und verursacht das Geräusch des Knackens, Poppens oder Schnappens. Dieser schnelle Zustandswechsel wird als Sieden oder Kavitation bezeichnet.

Theorie #2: Andere Gase und Druck

Eine alternative Erklärung beinhaltet auch Gas. Einige Experten sind der Meinung, dass sich Gase wie Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff mit der Zeit zwischen den Gelenken ansammeln, insbesondere wenn die Gelenke nicht richtig ausgerichtet sind und aus einer schlechten Körperhaltung, wie z.B. gebücktes Sitzen oder langes Sitzen, anschwellen.

Wenn Sie die Gelenke ausdehnen oder sich auf bestimmte Weise bewegen, wird das Gas freigesetzt.

Warum fühlt sich das gut an?

Dieses Nachlassen des Drucks ist angeblich der Grund, weshalb sich Rückenverstellungen für viele Menschen so gut anfühlen.

Durch Rückenrisse werden auch Endorphine in dem Bereich freigesetzt, der angepasst wurde. Endorphine sind Chemikalien, die von der Hirnanhangsdrüse produziert werden und dazu dienen, Schmerzen in Ihrem Körper zu bewältigen, und sie können dafür sorgen, dass Sie sich super zufrieden fühlen, wenn Sie ein Gelenk knacken.

Aber vielleicht ist hier ein anderer, weniger physiologischer und mehr psychologischer Prozess am Werk.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 deutet darauf hin, dass Sie das Geräusch eines knackenden Rückens mit einem positiven Gefühl der Erleichterung in Verbindung bringen könnten, insbesondere wenn ein professioneller Chiropraktiker dies tut. Dies gilt selbst dann, wenn dem Gelenk tatsächlich nichts passiert ist – ein Placebo-Effekt vom Feinsten.

Was sind die Risiken?

Bevor wir weitermachen, denken Sie einfach daran, dass alle Rückenanpassungen, die Sie oder ein professioneller Chiropraktiker vornehmen, Ihnen keine größeren Schmerzen verursachen sollten.

Anpassungen können unangenehm sein, insbesondere wenn Sie sich zu weit strecken oder wenn Sie nicht an das Gefühl gewöhnt sind, dass ein Chiropraktiker Ihre Gelenke manipuliert. Aber Sie sollten keine intensiven, stechenden oder unerträglichen Schmerzen empfinden.

Hier sind einige mögliche Risiken einer falschen Einstellung des Rückens:

  • Ein zu schnelles oder zu starkes Knacken des Rückens kann Nerven in oder in der Nähe der Wirbelsäule einklemmen. Ein eingeklemmter Nerv kann schmerzen. Und zwar sehr. Und manche eingeklemmten Nerven können eingeklemmt bleiben und Ihre Beweglichkeit einschränken, bis Sie sie von einem Fachmann untersuchen und behandeln lassen.
  • Ein kräftiges Knacken des Rückens kann auch die Muskeln im und um den Rücken herum anspannen oder reißen, einschließlich der Nackenmuskeln in der Nähe des oberen Endes der Wirbelsäule und der Hüftmuskeln in der Nähe des unteren Endes. Überanstrengte Muskeln können schwer oder schmerzhaft zu bewegen sein, und schwere Muskelverletzungen können eine Operation erforderlich machen.
  • Durch häufiges Knacken des Rückens im Laufe der Zeit können die Bänder im Rücken gedehnt werden. Diese permanente Dehnung wird als fortwährende Instabilität bezeichnet. Dadurch erhöht sich mit zunehmendem Alter Ihr Risiko, an Arthrose zu erkranken.
  • Ein zu starkes oder zu starkes Knacken des Rückens kann die Blutgefässe verletzen. Dies kann gefährlich sein, da viele wichtige Gefäße Ihren Rücken auf und ab verlaufen, von denen viele mit dem Gehirn verbunden sind. Eine mögliche Komplikation dabei ist die Blutgerinnung, die Schlaganfälle, Aneurysmen oder andere Hirnverletzungen verursachen kann.

Wie man es sicher macht

Der sicherste Weg, den Rücken selbst zu knacken, ist die Dehnung der Rückenmuskulatur.

Viele Experten empfehlen Yoga oder Pilates unter der Leitung eines ausgebildeten Fachmanns für die besten Ergebnisse, aber Sie können auch einfach ein paar Rückenübungen zu Hause machen, um sich schnell einzugewöhnen.

Einige dieser Übungen können bei konsequenter Durchführung auch dazu beitragen, chronische Rückenschmerzen zu verringern oder Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, die Sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können. Probieren Sie eine oder mehrere davon aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten funktionieren.

Knie an die Brust

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihr Knie mit den Händen, ein Bein nach dem anderen, in Richtung Brust. Entspannen Sie Ihren Rücken und Nacken in die Dehnung hinein, während Sie mit den Armen ziehen.
  2. 2-3 Mal wiederholen.
  3. Versuchen Sie diesen Zug zweimal am Tag.

Zu den Variationen bei der Platzierung auf der Hand gehören:

  • Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Knie, unterhalb der Kniescheibe
  • Halten Sie sich an der Rückseite Ihres Oberschenkels, hinter Ihrem Knie
  • Einhaken des Beines über den Unterarm

Rotation des unteren Rückens

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie hoch, so dass sie gebeugt sind.
  2. Halten Sie Ihre Schultern still und bewegen Sie Ihre Hüften zur Seite, so dass Ihre Knie den Boden berühren.
  3. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder für 2 tiefe Ein- und Ausatmungen.
  4. Kehren Sie Ihre Knie langsam in ihre vorherige Position zurück und wiederholen Sie in der anderen Richtung.
  5. Machen Sie dies 2-3 Mal, mindestens zweimal am Tag.

Brücken-Strecke

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Bringen Sie die Fersen wieder in Richtung Hintern, so dass die Knie nach oben zeigen.
  3. Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihr Becken an, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.

Eine andere Version davon, wie oben gezeigt, besteht darin, die Füße höher zu stellen; statt die Füße in den Boden zu drücken, stellen Sie sie an eine Wand und führen die gleiche Beckenanhebung durch. Dadurch ergibt sich eine andere Hebelwirkung und Dehnung für Ihren Rücken. Es kann mehr Druck auf Ihren oberen Rücken oder Ihre Schultern ausüben.

Rotation des unteren Rückens im Sitzen

  1. Während Sie sitzen, bringen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein.
  2. Legen Sie Ihren rechten Ellenbogen auf Ihr linkes Knie und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links.
  3. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder 3 Atemzüge und kehren Sie dann in Ihre normale Position zurück.
  4. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite mit dem rechten Bein über dem linken Bein und drehen Sie sich nach rechts.

Versuchen Sie nicht, einzelne Rückengelenke oder Bandscheiben selbst zu manipulieren, es sei denn, Sie sind ein professioneller Chiropraktiker oder haben eine Lizenz zur Einstellung von Gelenken – dies kann zu Verletzungen oder Schäden führen.

Die Einstellung Ihres Rückens ist im Allgemeinen sicher, wenn Sie sie sorgfältig und nicht zu oft vornehmen. Vor allem sollte es nicht wehtun.

Und obwohl es nichts gegen regelmäßige Dehnungen einzuwenden gibt, kann es im Laufe der Zeit schädlich sein, sich zwanghaft ein paar Mal am Tag oder öfter den Rücken zu brechen oder es zu plötzlich oder zu heftig zu tun.

Suchen Sie einen Arzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker auf, wenn Sie anhaltende Beschwerden oder Schmerzen bei der Einstellung Ihres Rückens, nach der Einstellung (und sie gehen nicht weg) oder wenn Sie langfristige Rückenschmerzen im Allgemeinen haben. All dies könnten Anzeichen für eine Rückenerkrankung sein, die einer medizinischen Behandlung bedarf.