Wenn Sie in einem westlichen Land aufgewachsen sind, beinhaltet das Schlafen wahrscheinlich ein großes bequemes Bett mit Kissen und Decken. Doch in vielen Kulturen auf der ganzen Welt ist das Schlafen mit einem harten Boden verbunden.
Es wird auch in den Vereinigten Staaten immer häufiger. Einige Leute sagen, dass es ihren Rückenschmerzen hilft, während andere es einfach bequemer finden.
Die Popularität des minimalistischen Wohnens hat die Menschen auch dazu inspiriert, ihre Betten loszuwerden und auf dem Boden zu schlafen.
Bis heute gibt es keine erforschten Vorteile des Schlafes auf dem Boden. Die Vorteile sind rein anekdotisch.
In diesem Artikel werden wir untersuchen:
- Mögliche Vorteile des Schlafes auf dem Boden
- Nebenwirkungen
- wie man es macht, ohne sich selbst zu verletzen.
Ist das Schlafen auf dem Boden gut für den Rücken?
Hilft das Schlafen auf dem Boden bei Rückenschmerzen?
Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass das Schlafen im Boden Rückenschmerzen lindert. Doch viele Leute sagen, dass es Erleichterung bringt.
Die Idee hat einen gewissen Wert. Eine weiche Matratze hat nicht viel Halt. Es lässt deinen Körper nach unten sinken, wodurch sich deine Wirbelsäule krümmt. Dies kann zu Rückenschmerzen führen.
Wenn Ihre Matratze zu weich ist, empfiehlt die Harvard Medical School, Sperrholz unter Ihre Matratze zu legen. Die Institution schlägt auch vor, Ihre Matratze auf den Boden zu legen.
Aber Wissenschaftler haben nicht empfohlen, die Matratze ganz wegzulassen.
Während eine festere Oberfläche Rückenschmerzen lindern kann, hängt sie auch von Faktoren wie:
- die Ursache Ihrer Schmerzen
- Schlafposition
Die einzigen nachgewiesenen Vorteile sind die Verbindung zu mittelfesten Oberflächen.
In einem Artikel aus dem Jahr 2015, der in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, haben die Forscher 24 Artikel überprüft und nach Verbindungen zwischen Matratzentypen und Schlaf gesucht. Sie fanden heraus, dass mittelfeste Matratzen am besten geeignet sind, um Schmerzen im Schlaf zu lindern.
Behandelt es Ischias?
Ischias ist ein Schmerz, der den Ischiasnerv betrifft, der vom unteren Rücken bis zu den Hüften, dem Gesäß und jedem Bein reicht. Sie wird oft durch einen vorgewölbten oder geschwollenen Bandscheibenvorfall verursacht.
Wie Rückenschmerzen kann auch Ischias durch das Schlafen auf festeren Matratzen verbessert werden. Eine weichere Oberfläche kann Ischias verschlimmern, weil sie den Rücken umrundet und die Gelenke belastet.
Es gibt jedoch keine stichhaltigen Beweise dafür, dass das Schlafen auf dem Boden Ischias behandelt. Die ausgewiesenen Vorteile sind anekdotisch. Wenn Sie Ischias haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie den Tiefschlaf versuchen.
Hilft es deiner Haltung?
Ein weiterer anekdotischer Vorteil ist eine verbesserte Körperhaltung.
Nochmals, es gibt einen gewissen Verdienst für den Anspruch. Weiche Oberflächen lassen Ihre Wirbelsäule kurven, während harte Oberflächen Halt geben. Die Leute sagen, dass die Festigkeit des Bodens ihrer Wirbelsäule hilft, gerade zu bleiben.
Aber ohne wissenschaftlichen Beweis ist es am besten, vorsichtig zu sein, wenn Sie Wirbelsäulenprobleme haben. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, oder eine Wirbelsäulenstörung wie Skoliose oder Kyphose, fragen Sie einen Arzt, ob das Schlafen im Boden für Sie sicher ist.
Ist das Schlafen auf dem Boden schlecht für dich?
Obwohl sich einige Menschen nach dem Schlafen auf dem Boden besser fühlen, gibt es auch mögliche Nebenwirkungen.
Erhöhte Rückenschmerzen
Die Behauptungen über Bodenschlaf und Rückenschmerzen sind widersprüchlich. Während einige sagen, dass es Schmerzen lindert, sagen andere, dass es den gegenteiligen Effekt hat. Schließlich erschwert die harte Oberfläche es Ihrer Wirbelsäule, ihre natürliche Kurve beizubehalten.
In einer 2003 in The Lancet veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass festere Oberflächen mit weniger Nutzen verbunden waren.
Die Studie umfasste 313 Erwachsene mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip zwei Gruppen zugeordnet, um 90 Tage lang auf einer mittelfesten oder festen Matratze zu schlafen.
Die Gruppe, die auf mittelgroßen Matratzen schlief, berichtete über weniger Rückenschmerzen im Vergleich zu der Gruppe, die auf festen Matratzen schlief. Dazu gehörten auch Schmerzen im Bett und am Tag.
Die Studie ist veraltet, aber sie deutet darauf hin, dass festere Oberflächen für die Linderung von Rückenschmerzen unwirksam sein können. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich das Schlafen am Boden speziell auf Rückenschmerzen auswirkt.
Allergische Reaktionen
Der Boden hat in der Regel mehr Staub und Schmutz im Vergleich zu anderen Oberflächen rund um das Haus.
Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie einen Teppich haben, der Allergene wie:
- Staub
- Hausstaubmilben
- Schimmel
Wenn Sie gegen diese Substanzen allergisch sind, kann das Schlafen auf dem Boden Folgendes verursachen:
- Niesen
- laufende Nase
- juckende, rote Augen
- hustend
- Keuchen
- Atembeschwerden
Erhöhte Kältebelastung
Mit zunehmender Wärmeentwicklung ist der Boden oft kühler als der Rest des Raumes. Es könnte sich gut anfühlen, in den Sommermonaten auf dem Boden zu schlafen.
Aber im Winter kann ein kalter Boden Ihre Körperwärme schnell reduzieren, so dass Sie sich kälter fühlen als sonst.
Wer sollte nicht auf dem Boden schlafen?
Auf dem Boden zu schlafen ist nicht jedermanns Sache. Es ist möglicherweise nicht sicher für einige Personen, einschließlich:
- Ältere Erwachsene. Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen schwächer und wir verlieren das Fettproblem. Das Schlafen auf dem Boden kann das Risiko von Brüchen oder Kälte erhöhen.
- Menschen, die anfällig für Kälte sind. Bedingungen wie Anämie, Typ-2-Diabetes und Hypothyreose können dazu führen, dass Sie sich kalt fühlen. Durch das Schlafen am Boden können Sie noch kälter werden, daher ist es am besten, dies zu vermeiden.
- Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sitzen oder wieder aufzustehen, schlafen Sie stattdessen auf einem Bett. Sie sollten auch das Schlafen am Boden vermeiden, wenn Sie gemeinsame Probleme wie Arthritis haben.
Schlafen auf dem Boden während der Schwangerschaft oder mit einem Baby
Es wird allgemein als sicher angesehen, während der Schwangerschaft auf dem Boden zu schlafen. Viele Schwangere fühlen sich am wohlsten, wenn sie auf dem Boden schlafen.
Tu, was immer sich für dich gut anfühlt. Aber denk daran, du musst auf den Boden gehen und wieder aufstehen. Wenn sich dies als unangenehm anfühlt, sollten Sie vielleicht das Schlafen im Boden vermeiden.
Es ist auch sicher für Babys, auf dem Boden zu schlafen, besonders wenn man mitschlafen will, was in Betten nicht empfohlen wird.
Das Mitschlafen in einem Bett erhöht das Risiko von:
- plötzlicher Kindstod (SIDS)
- Ersticken
- Stürze
Weiche Oberflächen, wie Kissen und Decken, erhöhen das Risiko, da sie die Atemwege des Babys blockieren können.
Aber in Kulturen, in denen Bodenschlaf üblich ist, ist Co-Schlafen mit einer niedrigeren Rate von SIDS verbunden. In solchen Kulturen schlafen die Menschen auf festen Matten auf dem Boden. Weiche Gegenstände werden nicht verwendet. Das Baby kann auch auf einer separaten Matte schlafen.
Bevor Sie mit Ihrem Baby im Boden schlafen, sprechen Sie zuerst mit seinem Kinderarzt.
Wie man richtig auf dem Boden schläft
Wenn Sie daran interessiert sind, auf dem Boden zu schlafen, folgen Sie dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung, um loszulegen:
- Finden Sie einen Platz auf dem Boden, der frei von Unordnung ist.
- Legen Sie eine Decke, Matte oder einen Schlafsack auf den Boden. Sie können mehrere Ebenen verwenden.
- Füge ein dünnes Kissen hinzu. Es wird nicht empfohlen, Kissen zu stapeln, die den Hals belasten können.
- Legen Sie sich auf den Boden. Versuchen Sie, sich auf den Rücken, die Seite und den Bauch zu legen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, um zu sehen, was sich am besten anfühlt.
- Wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen, legen Sie Ihre Knie auf ein zweites Kissen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie können auch ein Kissen unter den unteren Rücken legen, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Wenn du auf deiner Seite bist, lege ein Kissen zwischen deine Knie.
- Gib dir Zeit, dich an den Boden zu gewöhnen. Anstatt in eine ganze Nacht einzutauchen, versuchen Sie zuerst ein kurzes Nickerchen. Eine weitere Möglichkeit ist, den Wecker auf 2 oder 3 Stunden einzustellen und dann ins Bett zurückzukehren. Mit der Zeit kannst du erhöhen, wie lange du auf dem Boden schläfst.
Bodenschlafen ist keine neue Praxis. In vielen Kulturen auf der ganzen Welt ist es üblich, auf dem Boden zu schlafen. Einige sagen, dass es auch Rückenschmerzen und Körperhaltung hilft, obwohl die Vorteile nicht wissenschaftlich belegt sind.
Das Schlafen am Boden ist möglicherweise nicht ideal, wenn Sie eine chronische Erkrankung oder eingeschränkte Mobilität haben. Ihr Arzt kann feststellen, ob es sicher für Sie ist.
