Die langfristigen Auswirkungen von Schlafentzug sind real.
Es entleert Ihre geistigen Fähigkeiten und gefährdet Ihre körperliche Gesundheit. Die Wissenschaft hat den schlechten Schlaf mit allen möglichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, von der Gewichtszunahme bis hin zu einem geschwächten Immunsystem.
Lesen Sie weiter, um die Ursachen von Schlafentzug und die genauen Auswirkungen auf bestimmte Körperfunktionen und -systeme zu erfahren.
Ursachen von Schlafentzug
Kurz gesagt, Schlafentzug wird durch anhaltenden Schlafmangel oder verminderte Schlafqualität verursacht. Regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf zu bekommen, kann letztendlich zu gesundheitlichen Folgen führen, die den ganzen Körper betreffen. Dies kann auch durch eine zugrunde liegende Schlafstörung verursacht werden.
Ihr Körper braucht Schlaf, so wie er Luft und Nahrung braucht, um optimal zu funktionieren. Im Schlaf heilt sich der Körper selbst und stellt sein chemisches Gleichgewicht wieder her. Ihr Gehirn schmiedet neue Verbindungen und hilft beim Gedächtniserhalt.
Ohne genügend Schlaf wird Ihr Gehirn und Ihr Körpersystem nicht normal funktionieren. Es kann auch Ihre Lebensqualität drastisch senken.
Eine Überprüfung im Jahr 2010 ergab, dass zu wenig Schlaf nachts das Risiko eines frühen Todes erhöht.
Auffällige Anzeichen von Schlafentzug sind unter anderem:
- übermäßige Müdigkeit
- Gähnen
- Reizbarkeit
- Tagesmüdigkeit
Stimulanzien, wie Koffein, reichen nicht aus, um das tiefe Bedürfnis des Körpers nach Schlaf zu überbrücken. Tatsächlich können diese den Schlafmangel verschlimmern, indem sie es erschweren, nachts einzuschlafen. Dies wiederum kann zu einem Zyklus von nächtlicher Schlaflosigkeit führen, gefolgt vom Koffeinkonsum am Tag, um die verlorenen Stunden mit geschlossenen Augen auszugleichen.
Hinter den Kulissen kann chronischer Schlafmangel die inneren Systeme Ihres Körpers beeinträchtigen und mehr als nur die oben genannten ersten Anzeichen und Symptome verursachen.
Zentrales Nervensystem
Ihr zentrales Nervensystem ist die Informationsautobahn Ihres Körpers. Schlaf ist notwendig, um die Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten, aber chronische Schlaflosigkeit kann die Art und Weise stören, wie Ihr Körper normalerweise Informationen sendet.
Während des Schlafes bilden sich Wege zwischen den Nervenzellen (Neuronen) in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, sich an neue Informationen zu erinnern, die Sie gelernt haben. Schlafentzug lässt das Gehirn erschöpft zurück, so dass es seine Aufgaben nicht mehr erfüllen kann.
Du kannst es auch schwieriger finden, dich zu konzentrieren oder neue Dinge zu lernen. Die Signale, die Ihr Körper sendet, können sich auch verzögern, was Ihre Koordination verringert und Ihr Unfallrisiko erhöht.
Schlafentzug wirkt sich auch negativ auf Ihre geistigen Fähigkeiten und Ihren emotionalen Zustand aus. Du fühlst dich vielleicht ungeduldiger oder anfälliger für Stimmungsschwankungen. Es kann auch Entscheidungsprozesse und Kreativität beeinträchtigen.
Wenn der Schlafmangel lange genug andauert, könnten Sie Halluzinationen haben – Dinge sehen oder hören, die nicht da sind. Schlafmangel kann auch bei Menschen mit bipolarer Störung Manie auslösen. Weitere psychologische Risiken sind:
- impulsives Verhalten
- Angst
- Depression
- Paranoia
- Selbstmordgedanken
Möglicherweise erlebst du auch tagsüber einen Sekundenschlaf. Während dieser Episoden schläfst du für ein paar Sekunden oder Minuten ein, ohne es zu merken.
Der Sekundenschlaf ist außerhalb Ihrer Kontrolle und kann während der Fahrt extrem gefährlich sein. Es kann Sie auch anfälliger für Verletzungen durch Stolpern und Stürze machen.
Immunsystem
Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem schützende, infektionsbekämpfende Substanzen wie Zytokine. Mit diesen Substanzen bekämpft es fremde Eindringlinge wie Bakterien und Viren.
Zytokine helfen Ihnen auch beim Schlafen und geben Ihrem Immunsystem mehr Energie, um Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen.
Schlafentzug verhindert, dass Ihr Immunsystem seine Kräfte aufbaut. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kann es sein, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, Eindringlinge abzuwehren, und es kann auch länger dauern, bis Sie sich von einer Krankheit erholt haben.
Langfristiger Schlafmangel erhöht auch Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen.
Atmungsorgane
Die Beziehung zwischen Schlaf und Atmungssystem geht in beide Richtungen. Eine nächtliche Atemstörung, die als obstruktive Schlafapnoe (OSA) bezeichnet wird, kann Ihren Schlaf unterbrechen und die Qualität beeinträchtigen.
Wenn Sie die ganze Nacht über aufwachen, kann dies zu Schlafentzug führen, was Sie anfälliger für Atemwegsinfektionen wie Erkältung und Grippe macht. Schlafentzug kann auch bestehende Atemwegserkrankungen verschlimmern, wie z.B. chronische Lungenerkrankungen.
Verdauungssystem
Neben dem Essen zu viel und dem Nichttreiben ist Schlafentzug ein weiterer Risikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit. Der Schlaf beeinflusst den Spiegel von zwei Hormonen, Leptin und Ghrelin, die das Gefühl von Hunger und Fülle kontrollieren.
Leptin sagt deinem Gehirn, dass du genug zu essen hattest. Ohne ausreichenden Schlaf reduziert Ihr Gehirn Leptin und erhöht Ghrelin, das ein Appetitstimulans ist. Der Fluss dieser Hormone könnte das nächtliche Knabbern erklären oder warum jemand später in der Nacht zu viel essen kann.
Ein Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben. Mit der Zeit kann eine verminderte körperliche Aktivität dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, weil Sie nicht genügend Kalorien verbrennen und Muskelmasse aufbauen.
Schlafentzug führt auch dazu, dass Ihr Körper nach dem Essen einen höheren Insulinspiegel freisetzt. Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel. Ein höherer Insulinspiegel fördert die Fettspeicherung und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Herz-Kreislauf-System
Der Schlaf beeinflusst Prozesse, die Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund halten, einschließlich Ihres Blutzuckers, Ihres Blutdrucks und Ihrer Entzündungswerte. Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, die Blutgefäße und das Herz zu heilen und zu reparieren.
Menschen, die nicht genug schlafen, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Analyse verknüpfte Schlaflosigkeit mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Endokrines System
Die Hormonproduktion ist abhängig vom Schlaf. Für die Testosteronproduktion benötigen Sie mindestens drei Stunden ununterbrochenen Schlaf, was ungefähr der Zeit Ihrer ersten REM-Episode entspricht. Das Aufwachen in der Nacht kann die Hormonproduktion beeinträchtigen.
Diese Unterbrechung kann sich auch auf die Produktion von Wachstumshormonen auswirken, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Diese Hormone helfen, Muskelmasse aufzubauen und Zellen und Gewebe zu reparieren.
Die Hypophyse setzt kontinuierlich Wachstumshormone frei, aber auch Schlaf und Bewegung helfen, die Freisetzung dieses Hormons einzuleiten
Behandlung von Schlafmangel
Die grundlegendste Form der Behandlung von Schlafentzug ist es, mehr Schlaf zu bekommen.
Dies ist oft einfacher gesagt als getan, besonders wenn man für mehrere Wochen oder länger des kostbaren Mittagsschlafes beraubt wurde. Nach diesem Zeitpunkt benötigen Sie möglicherweise Hilfe von Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, der bei Bedarf eine mögliche Schlafstörung diagnostizieren und behandeln kann.
Schlafstörungen können es schwierig machen, nachts einen guten Schlaf zu bekommen. Sie können auch Ihr Risiko für die oben genannten Auswirkungen von Schlafentzug auf den Körper erhöhen.
Nachfolgend sind die häufigsten Arten von Schlafstörungen aufgeführt:
- Schlafapnoe
- Narkolepsie
- Restless Leg Syndrom
- Krampfanfälle
- Bewegungsstörungen
Um diese Erkrankungen zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt eine Schlafstudie anordnen. Dies wird traditionell in einem formalen Schlafzentrum durchgeführt, aber jetzt gibt es auch zu Hause Möglichkeiten, die Schlafqualität zu messen.
Wenn bei Ihnen eine Schlafstörung diagnostiziert wird, können Sie Medikamente oder ein Gerät erhalten, um Ihre Atemwege nachts offen zu halten (im Falle einer Schlafapnoe), um die Symptome zu bekämpfen, damit Sie regelmäßig einen besseren Schlaf bekommen.
Vorbeugung
Der beste Weg, um Schlafmangel zu verhindern, ist, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Befolgen Sie die empfohlenen Richtlinien für Ihre Altersgruppe, die für die meisten Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren 7 und 9 Stunden beträgt.
Andere Möglichkeiten, wie Sie mit einem gesunden Schlafplan wieder auf Kurs kommen können, sind unter anderem:
- Einschränkung der Mittagsschlafzeiten (oder Vermeidung dieser)
- Verzicht auf Koffein über Mittag hinaus
- jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
- jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
- Einhaltung des Schlafens an Wochenenden und Feiertagen
- eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder Baden zu unternehmen.
- Vermeidung von schweren Mahlzeiten zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- Verzicht auf die Verwendung von elektronischen Geräten unmittelbar vor dem Schlafengehen
- regelmäßiges Training, aber nicht in den Abendstunden in der Nähe der Schlafenszeit.
Wenn Sie nachts weiterhin Schlafprobleme haben und gegen Tagesmüdigkeit kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auf grundlegende Gesundheitszustände testen, die Ihrem Schlafplan im Weg stehen könnten.
