Blähungen, Blähungen, Schmerzen, unregelmäßiger Stuhlgang und unerklärliche Gewichtsveränderungen sind nur einige der häufigsten Symptome einer schlechten Verdauung, wobei etwa 40 % der Deutschen mehrmals im Monat mindestens ein Symptom aufweisen. Insbesondere ältere Erwachsene leiden oft unter diesen belastenden Verdauungsbeschwerden. Tatsache ist, dass unser Körper mit zunehmendem Alter mehrere Veränderungen durchläuft. Nicht nur unsere Fähigkeit, Nahrung zu verdauen, sondern auch andere Faktoren wie Krankheit, Medikamente und Untätigkeit tragen zu Verdauungsproblemen bei.
13 natürliche Tipps zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit
Lesen Sie weiter, um einige der häufigsten Ursachen und einfache Heilmittel für schlechte Verdauung zu entdecken.
Schlechte Verdauung Symptome
Ein gut funktionierendes Verdauungssystem ist von zentraler Bedeutung für unsere Gesundheit, daher ist es nicht verwunderlich, dass eine schlechte Verdauung zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen führen kann, wie zum Beispiel:
- Gewichtsmanagement-Probleme
Gewichtverlust, der nicht mit Kalorienreduzierung, erhöhter Aktivität oder anderen medizinischen Bedingungen verbunden ist, kann ein Symptom einer verdauungsfördernden Ausgabe sein, dank eine Unfähigkeit, Nährstoffe vollständig aufzusaugen.
Andererseits können schlechte Verdauung und Gewichtszunahme Hand in Hand gehen. Einige Verdauungsprobleme wie langsamer Stuhlgang oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten können zu einer Gewichtszunahme führen.
- Gas und Blähungen
Das Gefühl, nach den Mahlzeiten aufgebläht oder übermäßig gasig zu sein, kann darauf hinweisen, dass das Verdauungssystem des Körpers nicht so funktioniert, wie es sollte. Darüber hinaus können Medikamente zur Linderung der Symptome einer schlechten Verdauung zur Blähung beitragen.
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- Nährstoffmangel
Bei der Verdauung geht es nicht nur um den Abbau von Nahrungsmitteln zur Ausscheidung, sondern auch um die Methode, mit der der Körper die Nährstoffe aus dem, was wir essen, aufnimmt.
Daher kann eine schlechte Verdauung zu einem Vitamin- oder Mineralstoffmangel führen, einschließlich Mangel an Eisen (Anämie), Vitamin B12, Folsäure, Kalzium und Zink. Auch die Proteinaufnahme kann beeinträchtigt werden.
- Verstopfung und Durchfall
Nahrungsempfindlichkeiten, Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankungen, zu viel von einer Nahrungsart (z.B. zu viel Obst) oder schlechte Nahrungskombinationen können zu Durchfall führen.
Verstopfung kann durch Dehydrierung, IBS, Nahrungsempfindlichkeit oder andere Bedingungen verursacht werden.
- Schmerzen und Krämpfe
Schmerzen oder Krämpfe nach dem Essen können auf übermäßiges Essen, eine versteckte Nahrungsempfindlichkeit, eine Entzündung der Magenschleimhaut (Gastritis) oder einen medizinischen Zustand hinweisen.
- Sodbrennen und Rückfluss
Diese Symptome können die Folge von zu viel oder zu wenig Magensäure sein. Nahrungsmittelempfindlichkeiten, übermäßiges Essen, Liegen nach dem Essen und bestimmte Nahrungsmittel wie Alkohol oder Gewürze können ebenfalls Sodbrennen und Reflux auslösen.
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- Müdigkeit
Während es üblich ist, sich nach dem Thanksgiving-Essen müde zu fühlen, deutet ein regelmäßiges Gefühl der Ermüdung nach den Mahlzeiten auf ein langsames Verdauungssystem hin – der Körper konserviert seine Energie für die Verdauung und Absorption.
- Haar- oder Hautprobleme
Es kann Sie überraschen, dass Hauterkrankungen wie Akne, Dermatitis, Psoriasis oder sogar trockene Haut im Darm beginnen können! Obwohl sie scheinbar nichts mit der Verdauung zu tun haben, sind diese Beschwerden mit bakteriellen Ungleichgewichten, Schwierigkeiten beim Verdauen von Fetten und Nährstoffmangel verbunden.
Ebenso ist das Ausdünnen der Haare oder der Haarausfall oft eine Folge von Problemen mit der Eisen- oder Vitamin-B12-Absorption.
- Schlechter Atem
Mundgeruch oder Mundgeruch kann durch ein Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien im Darm verursacht werden. Bei manchen Menschen kann der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Milchprodukten die Symptome des schlechten Atems verstärken, da sich die Bakterien von Zucker ernähren.
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Säure-Reflux und andere Verdauungsstörungen können ebenfalls zur Halitosis beitragen.
- Körpergeruch
Schlechte Verdauung und bakterielles Ungleichgewicht können dazu führen, dass Geruchsstoffe aus dem Darm im Schweiß durch die Haut ausgeschieden werden.
Eiweißreiche Lebensmittel, insbesondere Fleisch, können schwer verdaulich sein und stehen oft im Verdacht, Körpergeruch zu verursachen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die kein Fleisch essen, einen wesentlich angenehmeren und weniger intensiven Geruch haben als Fleischesser!
- Rheumatoide Arthritis und andere entzündliche Erkrankungen
Es gibt Hinweise darauf, dass eine schlechte Verdauung zum Ausbruch der rheumatoiden Arthritis – einer entzündlichen Autoimmunerkrankung – zusammen mit anderen entzündlichen und autoimmunen Erkrankungen beiträgt.
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Traditionelle chinesische Medizin und Naturheilpraktiker haben diesen Zusammenhang zwischen Verdauungsproblemen und systemischen Entzündungen längst erkannt. In jüngerer Zeit verbindet die wissenschaftliche Forschung zunehmend Autoimmunkrankheiten mit der Verdauungsgesundheit.
Schlechte Verdauung Ursachen
Lebensmittel und diätetische Ursachen
Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr haben große Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Einige der häufigsten diätetischen Ursachen für eine schlechte Verdauung sind damit verbunden:
Faseraufnahme
Ballaststoffe sind lebenswichtig für ein gesundes Verdauungssystem, wobei ein Mangel an Ballaststoffen oft für Verstopfung verantwortlich ist. Und da der Ballaststoff Sie ohne Kalorienzufuhr füllt, ist er ein wichtiges Werkzeug im Gewichtsmanagement.
Jedoch können einige Leute (wie die mit Morbus Crohn, chronischer Diarrhöe oder Verkrampfung) eine faserarme Diät wirklich benötigen, die den Wert des Suchens des professionellen Rates hervorhebt, bevor sie herauf Ihre Diät schalten.
Lebensmittelempfindlichkeit
Lebensmittelempfindlichkeiten umfassen sowohl Lebensmittelallergien als auch Lebensmittelunverträglichkeiten. Obwohl oft austauschbar verwendet, gibt es Unterschiede zwischen den beiden.
Symptome von Nahrungsmittelunverträglichkeiten können mehrere Stunden bis Tage nach dem Verzehr der beleidigenden Lebensmittel auftreten, während echte Allergie-Symptome fast sofort auftreten. Darüber hinaus können Lebensmittelallergien lebensbedrohlich sein und durch eine geringe Menge an Lebensmitteln ausgelöst werden. Andererseits können Unverträglichkeiten manchmal in kleinen Mengen gegessen werden, wobei nur größere Mengen Probleme verursachen.
Zu den häufigsten Nahrungsempfindlichkeiten gehören:
- Molkerei
- Gluten
- Schalentiere
- Erdnüsse
- Zitrusfrüchte
- Alkohol
- Eier
- Soja
- Mais
- Hefe
Andere problematische Lebensmittel
Auch wenn keine Nahrungsempfindlichkeiten vorhanden sind, können sich manche Menschen nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel schlechter fühlen. Während die Nahrungsmittel, die zur schlechten Verdauung beitragen, von Person zu Person variieren, gibt es einige gemeinsame Täter, wie z.B.:
- Fettreiche und frittierte Lebensmittel. Diese können das Verdauungssystem belasten, wodurch die Nahrung sehr langsam verdaut wird. Dies führt zu Symptomen wie Verstopfung, Schmerzen, Blähungen und Blähungen.
- Künstliche Süßstoffe. Sorbitol, Aspartam und andere Zuckeraustauschstoffe verursachen bekanntlich Verdauungsprobleme.
- Fruktose. Gefunden in Soda, Fruchtsaft und Süßigkeiten, führt dieser Zucker bei manchen Menschen zu einer schlechten Verdauung.
- Würziges Essen. Currys und andere scharfe Speisen können zu Verdauungsstörungen oder Sodbrennen führen.
- Koffein. Koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Cola sind Diuretika, die Sie dehydrieren können. Kaffee ist sauer und kann die Magenschleimhaut und den Darm reizen. Es fördert auch die gastroösophageale Reflux-Krankheit. Darüber hinaus enthalten Tee und Kaffee Tannine, die die Nährstoffaufnahme hemmen.
- Alkohol. Während ein Glas Wein wie die perfekte Begleitung zu einem Abendessen erscheinen mag, ist es für Menschen mit schlechter Verdauung vielleicht keine gute Idee. Alkohol verursacht Sodbrennen, verschlimmert die IBS, trägt zu Durchfall und Verstopfung bei, erhöht die Entzündung und hemmt die Nährstoffaufnahme.
Dehydrierung
Wassermangel kann zu Verstopfung führen, da der Stuhl austrocknet und hart wird. Wasser ist auch für die Produktion von Magensäure notwendig.
Weitere Ursachen und Risikofaktoren
Was Sie in den Mund nehmen, ist nur ein Faktor für eine schlechte Verdauung. Andere Gründe, warum Sie unter Verdauungsproblemen leiden, sind unter anderem:
Rauchen
Wir alle wissen, dass Rauchen schlecht ist, aber viele Menschen wissen vielleicht nicht, dass es jedes System im Körper betrifft – einschließlich des Verdauungssystems. Rauchen trägt zu Sodbrennen, gastroösophagealer Refluxkrankheit, Magengeschwüren, Morbus Crohn, Magenkrebs und Pankreatitis bei.
Darm-Bakterien-Ungleichgewicht
Unzählige Studien zeigen, wie wichtig es ist, ein gesundes Gleichgewicht der Bakterien im Darm zu erhalten. Nicht genügend „gute Bakterien“, so genannte Probiotika, führen zu schlechter Verdauung, Hauterkrankungen, Gewichtsproblemen, Nahrungsmittelallergien und Autoimmunerkrankungen.
Tatsächlich befinden sich ca. 80% des Immunsystems im Darm – ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien ist also unerlässlich, um alle Arten von Krankheiten abzuwehren.
Zusätzlich produzieren diese Probiotika bestimmte B-Vitamine, die helfen, die Nahrung, die Sie essen, zu metabolisieren.
Niedrige Magensäure- und Enzymproduktion
Hypochlorhydrien, oder niedrige Magensäure, ist bei Menschen über vierzig, da die Magensäureproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt. Obgleich zu viel Magensäure oft für Sodbrennen und Reflux verantwortlich gemacht wird, legen Untersuchungen nahe, dass über 90% der Menschen mit diesen Symptomen zu wenig Magensäure haben!
Ohne ausreichende Magensäurewerte wird die Proteinverdauung gehemmt, Nährstoffe können nicht aufgenommen werden, das Risiko von Krankheitserregern und Krankheiten steigt, und es treten Symptome einer schlechten Verdauung auf.
Auch die Produktion von Verdauungsenzymen nimmt mit zunehmendem Alter ab.
Unsachgemäßes Kauen
Wie bereits erwähnt, beginnt die Verdauung im Mund. Wenn die Nahrung in diesem ersten Schritt nicht richtig gekaut wird, muss der Körper besonders hart arbeiten, um die Nahrung im Magen und Darm abzubauen.
Stress
Stress kann bei älteren Erwachsenen hoch sein und zu einer schlechten Verdauung beitragen. Das Gefühl, gestresst oder ängstlich zu sein, kann die Magensäureproduktion senken, Darmbakterien beeinflussen und das Aufflammen von Geschwüren, IBS und entzündlichen Zuständen verursachen.
Inaktivität
Übung fördert alle Teile des Körpers, und das Verdauungssystem ist keine Ausnahme. Regelmäßige Bewegung verbessert die Effizienz des Verdauungsprozesses, stimuliert die Darmmuskulatur und beugt Verstopfungen vor.
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Bewegung das bakterielle Gleichgewicht im Darm verändern kann.
Medikamente
Ältere Erwachsene können mehrere verschiedene Medikamente einnehmen, von denen viele eine Magenverstimmung, Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Sodbrennen, Geschwüre und mehr verursachen können.
Allgemeine Verdauungsbedingungen
Mehrere Verdauungsbeschwerden können die Gesundheit beeinträchtigen und viele der oben aufgeführten Symptome einer schlechten Verdauung hervorrufen. Dazu gehören:
Gastroösophageale Reflux-Krankheit
Gastroesophageal Rückfluss-Krankheit wird diagnostiziert, wenn eine Person leidet Sodbrennen mehr als zweimal pro Woche. Unbehandelt kann die gastroösophageale Refluxerkrankung Geschwüre und bleibende Ösophagusschäden verursachen.
Gastroesophageal Reflux Disease ist gekennzeichnet durch wiederkehrende Sodbrennen, Rülpsen, einen sauren Geschmack im Mund und Schluckbeschwerden. Andere Symptome sind Halsschmerzen, Keuchen, Heiserkeit und chronischer Husten.
Zöliakie
Zöliakie ist eine schwere Erkrankung, die beim Verzehr von Gluten (in Weizen, Roggen und Gerste) den Dünndarm schädigt. Es wird angenommen, dass 1 von 100 Menschen weltweit betroffen ist, und es neigt dazu, in Familien zu laufen.
Einige Menschen mit Zöliakie haben keine Symptome, aber diejenigen, die Eisenmangelanämie, Müdigkeit, Schmerzen, Migräne, Arthritis oder Knochenschwund haben können. Erwachsene mit Zöliakie sind weniger wahrscheinlich als Kinder, die an Verdauungsbeschwerden leiden.
Reizdarmsyndrom
IBS ist eine Funktionsstörung des Verdauungstraktes. Dies bedeutet, dass der Trakt normal aussieht und es keine Entzündung gibt, aber er funktioniert nicht richtig. Häufige Symptome sind Magenschmerzen und Krämpfe, Durchfall, Verstopfung, Blähungen und Blähungen.
Entzündliche Darmerkrankungen
IBD ist der Begriff für eine Gruppe von entzündlichen Erkrankungen – einschließlich Colitis ulcerosa und Morbus Crohn -, die das Verdauungssystem schädigen. Obwohl oft mit IBS verwechselt, ist die entzündliche Darmerkrankung viel ernster.
Symptome sind Blut im Stuhl, Durchfall, Schmerzen, Krämpfe, Übelkeit und schwieriger Stuhlgang.
Andere Verdauungsbedingungen
Andere häufige Verdauungsbeschwerden und Probleme, mit denen ältere Erwachsene konfrontiert sind, sind unter anderem:
- Divertikulose
- Geschwüre
- Dickdarmpolypen
- Ösophagitis
- Helicobacter pylori-Infektion
- Mesenteriale Ischämie
Wie man die Verdauung natürlich verbessert
Obwohl viele Faktoren zu einer schlechten Verdauung beitragen, können Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Verdauungsbeschwerden zu lindern und die Symptome zu verbessern. Lassen Sie uns darüber reden, was wir für eine gute Verdauung tun sollen.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Verringern Sie die Belastung Ihres Verdauungssystems, indem Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten. Sie sind reich an Fett, was schwer verdaulich sein kann, und der hohe Zuckergehalt trägt zu einem bakteriellen Ungleichgewicht im Darm bei. Unzählige Aromen, Farb- und Konservierungsstoffe können zu Magenverstimmungen führen.
Wählen Sie stattdessen Vollwertkost. Ziel für mindestens fünf Umhüllungen täglich des Faser-reichen frischen Obstes und des Gemüses und Fokus auf Vollkorn, Fisch, mageres Fleisch oder Proteinquellen wie Tofu und Bohnen. Achten Sie jedoch immer auf Ihre individuellen Bedürfnisse und vermeiden Sie alle Nahrungsmittel, die Symptome verursachen.
Vergessen Sie nicht, auch viel Wasser zu trinken!
Einen gesunden Lebensstil führen
Mit dem Rauchen aufzuhören, Stress abzubauen, genügend Schlaf zu bekommen und aktiv zu bleiben sind einige der Möglichkeiten, die Sie treffen können, um nicht nur Ihr Verdauungssystem, sondern Ihren ganzen Körper zu fördern.
Pass auf deinen Mund auf
Die Pflege Ihrer Zähne im Alter ist ein wichtiger Teil einer gesunden Verdauung, denn gesunde Zähne bedeuten, dass Sie Ihre Nahrung gründlicher kauen können.
Bürsten und Zahnseide jeden Tag, und besuchen Sie Ihren Zahnarzt regelmäßig.
Eliminieren von Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Wenn Sie die Ursache Ihrer Verdauungsstörung nicht lokalisieren können, lohnt es sich, die Möglichkeit einer Nahrungsmittelintoleranz in Betracht zu ziehen.
Versteckte Unverträglichkeiten können mit Hilfe von Labortests aufgedeckt werden, obwohl eine Eliminationsdiät allgemein als „Goldstandard“ der Diagnose gilt.
Eine Eliminierungsdiät beinhaltet die Entfernung bestimmter Lebensmittel und gängiger Allergene für 21 bis 28 Tage, bevor sie langsam einzeln wieder eingeführt werden, und die Feststellung von Nebenwirkungen auf bestimmte Lebensmittel.
Ergänzung mit Verdauungsenzymen
Menschen mit niedriger Magensäure oder Menschen, die Schwierigkeiten haben, bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen, können von einer Nahrungsergänzung mit Verdauungsenzymen profitieren.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern erhältlich und werden oft mit natürlichen Fruchtextrakten hergestellt. Wählen Sie immer ein Enzymprodukt, das Proteasen, Lipasen und Amylasen enthält, um den Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu erleichtern.
Hausmittel wie roher Apfelessig in Wasser oder Kräuterbitter können auch helfen, die Verdauungssäfte vor den Mahlzeiten zu stimulieren.
Nehmen Sie Probiotika, Prebiotika und fermentierte Lebensmittel ein.
Der Begriff „Probiotika“ bezieht sich nicht nur auf die im Darm natürlich vorkommenden nützlichen Bakterien, sondern auch auf die Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die diese Bakterien enthalten. Probiotika können täglich in Kapselform eingenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen und die Bakterien im Körper auf natürliche Weise zu vermehren.
14 beste prebiotische Nahrung, die du jetzt essen solltest
Versuchen Sie, ein oder zwei Portionen fermentierte Lebensmittel täglich zu essen, die von Natur aus einen hohen Anteil an Probiotika enthalten. Dazu gehören Kefir, Kimchi, Kombucha, Miso, Sauerkraut und Tempeh. Sie können viele davon zu Hause machen oder in einem Gesundheitsgeschäft kaufen.
Prebiotika sind unverdauliche Kohlenhydrate, die die nützlichen Bakterien „ernähren“. Artischocke, Spargel, Bananen, Knoblauch, Zwiebeln und Tomaten sind allesamt prebiotische Lebensmittel. Allerdings haben Menschen mit bestimmten Verdauungsbeschwerden wie Morbus Crohn Probleme mit Präbiotika.
Verwalten der Verdauungsbedingungen
Krankheiten, die den Verdauungstrakt betreffen, können durch eine Vielzahl von Lebensstil- und Ernährungsumstellungen sowie durch Medikamente behandelt werden.
Wenn bei Ihnen eine Erkrankung wie Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa oder gastroösophageale Refluxerkrankung diagnostiziert wurde, sollten Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan auszuarbeiten, der Ihnen hilft, Ihre Symptome am besten zu behandeln.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie eines der Symptome einer schlechten Verdauung ständig feststellen, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und die Behandlungsplanung zu informieren.
Bestimmte Symptome wie rektale Blutungen, Anämie, starker Gewichtsverlust, Fieber oder Erbrechen sollten sofort behandelt werden, da sie auf schwerwiegendere Erkrankungen hinweisen und unbehandelt zu Komplikationen führen können.
Sie sollten auch sofort Ihren Arzt konsultieren, wenn sich die Symptome allmählich verschlechtern oder sich abrupt ändern.
