Selbstgespräch, das Gute und das Schlechte daran.

Was ist Selbstgespräch?

Selbstgespräch ist Ihr interner Dialog. Es wird von deinem Unterbewusstsein beeinflusst, und es offenbart deine Gedanken, Überzeugungen, Fragen und Ideen.

Selbstgespräche können sowohl negativ als auch positiv sein. Es kann ermutigend sein, und es kann beunruhigend sein. Viel von deinem Selbstgespräch hängt von deiner Persönlichkeit ab. Wenn du ein Optimist bist, kann dein Selbstgespräch hoffnungsvoller und positiver sein. Das Gegenteil ist im Allgemeinen der Fall, wenn man dazu neigt, ein Pessimist zu sein.

Positives Denken und Optimismus können effektive Stressmanagementinstrumente sein. In der Tat kann eine positivere Lebenseinstellung Ihnen einige gesundheitliche Vorteile bringen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigt zum Beispiel, dass Optimisten eine bessere Lebensqualität haben.

Wenn du glaubst, dass dein Selbstgespräch zu negativ ist, oder wenn du positives Selbstgespräch betonen willst, kannst du lernen, diesen inneren Dialog zu verändern. Es kann dir helfen, ein positiverer Mensch zu sein, und es kann deine Gesundheit verbessern.

Warum ist es manchmal gut? Die gute und gesunde Wirkung von ihm

Selbstgespräche können Ihre Leistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Zum Beispiel zeigt die Forschung, dass Selbstgespräche den Athleten bei der Leistungssteigerung helfen können. Es kann ihnen mit Ausdauer oder durch eine Reihe von schweren Gewichten helfen.

Darüber hinaus können positive Selbstgespräche und optimistischere Aussichten andere gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich:

erhöhte Vitalität
mehr Lebenszufriedenheit
verbesserte immunfunktion
reduzierte Schmerzen
bessere kardiovaskuläre Gesundheit
besseres körperliches Wohlbefinden
reduziertes Todesrisiko
weniger Stress und Ärger

Es ist nicht klar, warum Optimisten und Personen mit positiveren Selbstgesprächen diese gesundheitlichen Vorteile erleben. Die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass Menschen mit positivem Selbstgespräch mentale Fähigkeiten haben können, die es ihnen ermöglichen, Probleme zu lösen, anders zu denken und effizienter mit Härten oder Herausforderungen umzugehen. Dies kann die schädlichen Auswirkungen von Stress und Angst reduzieren.

Wie funktioniert es?

Bevor du lernen kannst, mehr Selbstgespräche zu führen, musst du zuerst das negative Denken erkennen. Diese Art von Denken und Selbstgespräch lässt sich in der Regel in vier Kategorien einteilen:

Personalisierung. Du gibst dir selbst die Schuld für alles.
Vergrößerung. Du konzentrierst dich auf die negativen Aspekte einer Situation und ignorierst das Positive.
Katastrophal. Du erwartest das Schlimmste, und du lässt dich selten von Logik oder Vernunft vom Gegenteil überzeugen.
Polarisiert. Du siehst die Welt in Schwarz-Weiß, oder gut und schlecht. Es gibt nichts dazwischen und keinen Mittelweg, um Lebensereignisse zu verarbeiten und zu kategorisieren.

Wenn du anfängst, deine Arten von negativem Denken zu erkennen, kannst du daran arbeiten, sie in positives Denken zu verwandeln. Diese Aufgabe erfordert Übung und Zeit und entwickelt sich nicht über Nacht. Die gute Nachricht ist, dass man das tun kann. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigt, dass auch kleine Kinder lernen können, negative Selbstgespräche zu korrigieren.

Welche Beispiele gibt es?

Diese Szenarien sind Beispiele dafür, wann und wie man negatives Selbstgespräch in positives Selbstgespräch verwandeln kann. Auch hier braucht es Übung. Das Erkennen eines Teils des eigenen negativen Selbstgesprächs in diesen Szenarien kann Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um den Gedanken umzukehren, wenn er auftritt.

Negativ: Ich werde alle enttäuschen, wenn ich meine Meinung ändere.

Positiv: Ich habe die Macht, meine Meinung zu ändern. Andere werden es verstehen.

Negativ: Ich habe versagt und mich selbst in Verlegenheit gebracht.

Positiv: Ich bin stolz auf mich, dass ich es überhaupt versucht habe. Das erforderte Mut.

Negativ: Ich bin übergewichtig und aus der Form. Ich kann es mir genauso gut sparen.

Positiv: Ich bin fähig und stark, und ich will für mich gesünder werden.

Negativ: Ich habe alle in meinem Team enttäuscht, als ich nicht getroffen habe.

Positiv: Sport ist ein Team-Event. Wir gewinnen und verlieren gemeinsam.

Negativ: Ich habe das noch nie zuvor gemacht und ich werde schlecht darin sein.

Positiv: Dies ist eine wunderbare Gelegenheit für mich, von anderen zu lernen und zu wachsen.

Negativ: Es gibt einfach keine Möglichkeit, dass das funktioniert.

Positiv: Ich kann und werde alles tun, damit es funktioniert.

Wie kann ich diese täglich nutzen?

Positives Selbstgespräch erfordert Übung, wenn es nicht dein natürlicher Instinkt ist. Wenn du im Allgemeinen pessimistischer bist, kannst du lernen, deinen inneren Dialog zu verändern, um ermutigender und erhebender zu sein.

Die Bildung einer neuen Gewohnheit erfordert jedoch Zeit und Mühe. Mit der Zeit können sich deine Gedanken verändern. Positives Selbstgespräch kann zu Ihrer Norm werden. Diese Tipps können helfen:

Identifizieren Sie negative Selbstgesprächsfallen. Bestimmte Szenarien können Ihre Selbstzweifel erhöhen und zu negativeren Selbstgesprächen führen. So können beispielsweise Arbeitsereignisse besonders hart sein. Die Feststellung, wann Sie das negativste Selbstgespräch erleben, kann Ihnen helfen, zu antizipieren und sich vorzubereiten.
Schauen Sie mit Ihren Gefühlen vorbei. Halten Sie bei Veranstaltungen oder schlechten Tagen an und bewerten Sie Ihr Selbstgespräch. Wird es negativ? Wie kannst du es umdrehen?
Finde den Humor. Lachen kann helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Wenn du einen Schub für positives Selbstgespräch brauchst, finde Wege zum Lachen, wie zum Beispiel lustige Tiervideos oder einen Komiker.
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen. Ob du es bemerkst oder nicht, du kannst die Einstellung und die Emotionen der Menschen um dich herum aufnehmen. Dies beinhaltet Negatives und Positives, also wähle positive Menschen, wenn du kannst.
Gib dir selbst positive Affirmationen. Manchmal kann es ausreichen, positive Worte oder inspirierende Bilder zu sehen, um deine Gedanken umzuleiten. Post kleine Erinnerungen in Ihrem Büro, in Ihrem Haus und überall dort, wo Sie eine beträchtliche Zeit verbringen.

Negative Auswirkungen von Selbstgesprächen, die du kennen musst.

Negatives Selbstgespräch kann uns auf ziemlich schädliche Weise beeinflussen. Studien haben negative Selbstgespräche mit höherem Stress und geringerem Selbstwertgefühl verknüpft. Dies kann zu einem Motivationsverlust und zu einem erhöhten Gefühl der Hilflosigkeit führen. Diese Art des kritischen inneren Dialogs wurde sogar mit Depressionen in Verbindung gebracht, so dass es definitiv etwas zu beheben gibt.

Diejenigen, die sich häufig in negativem Selbstgespräch befinden, sind in der Regel stärker gestresst. Dies liegt zum großen Teil daran, dass ihre Realität verändert wird, um eine Erfahrung zu schaffen, bei der sie nicht die Fähigkeit haben, die Ziele zu erreichen, die sie sich selbst gesetzt haben.

Dies ist sowohl auf eine verminderte Fähigkeit, Chancen um sie herum zu sehen, als auch auf eine verminderte Tendenz, diese Chancen zu nutzen, zurückzuführen. Das bedeutet, dass die erhöhte Wahrnehmung von Stress sowohl auf die bloße Wahrnehmung als auch auf die daraus resultierenden Verhaltensänderungen zurückzuführen ist. Im Folgenden sind die negativsten Folgen eines negativen Selbstgesprächs aufgeführt.

Begrenztes Denken. Man sagt sich, man kann nichts tun, und je mehr man es hört, desto mehr glaubt man es.
Perfektionismus. Man beginnt wirklich zu glauben, dass „großartig“ nicht so gut ist wie „perfekt“, und dass Perfektion tatsächlich erreichbar ist.
Gefühle von Depressionen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass negatives Selbstgespräch zu einer Verschlimmerung von Depressionsgefühlen führen kann. Wenn sie nicht angekreuzt werden, kann dies sehr schädlich sein.
Beziehungsherausforderungen. Ob die ständige Selbstkritik dich bedürftig und unsicher erscheinen lässt oder ob du dein negatives Selbstgespräch in allgemeinere negative Gewohnheiten verwandelst, die andere stören, ein Mangel an Kommunikation und sogar eine „spielerische“ Menge an Kritik kann einen Tribut fordern.

Einer der offensichtlichsten Nachteile eines negativen Selbstgesprächs ist, dass es nicht positiv ist. Das klingt simpel, aber die Forschung hat gezeigt, dass positives Selbstgespräch ein großer Erfolgsfaktor ist.

Was kannst du tun?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Selbstgespräch in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren.

selbstkritisch stoppen
Denken Sie daran, dass Gedanken und Gefühle nicht immer Realität sind.
Negativität in Neutralität verwandeln
Überprüfen Sie Ihren inneren Kritiker.
verschiebe deine Perspektive
es laut aussprechen
diesen Gedanken stoppen
ersetzen Sie das Schlechte durch etwas Gutes.

Wann sollte ich Unterstützung suchen?

Positives Selbstgespräch kann Ihnen helfen, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern. Es kann auch dauerhafte positive gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich eines verbesserten Wohlbefindens und einer besseren Lebensqualität. Selbstgespräch ist jedoch eine Gewohnheit, die über ein Leben lang gemacht wurde.

Wenn du dazu neigst, negative Selbstgespräche zu führen und dich auf der Seite des Pessimismus zu irren, kannst du lernen, ihn zu ändern. Es braucht Zeit und Übung, aber du kannst ermutigende positive Selbstgespräche entwickeln.

Wenn Sie feststellen, dass Sie alleine nicht erfolgreich sind, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Experten für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, Quellen für negative Selbstgespräche zu finden und zu lernen, den Schalter umzulegen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Therapeuten oder fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied nach einem Vorschlag.