Manchmal ist es schwer zu wissen, was Ihre Haut wirklich braucht, um so gesund wie möglich zu sein. Jeden Tag werden wir bombardiert, indem wir den Marketinghype für verschiedene Hautpflege- und Kosmetikprodukte sowie Ratschläge von Social Media Influencern und anderen Beauty-Gurus erhalten.
Also, was sagt die Forschung, was Ihre Haut tatsächlich braucht? Was hilft und was nicht auf der Suche nach klarer, strahlender Haut?
Dieser Artikel wird helfen, diese Fragen zu beantworten, indem er 11 evidenzbasierte Tipps gibt, was Sie tun können, um den strahlenden Teint zu erhalten, den Sie wollen.
1. Wasche dein Gesicht zweimal täglich.
Wenn Sie anfällig für Ausbrüche sind oder fettige Haut haben, sollten Sie nicht sparen, wenn Sie Ihr Gesicht im Rahmen Ihrer morgendlichen und abendlichen Hautpflege reinigen.
In einer Studie, die sich speziell auf die Gesichtswäsche konzentrierte, wurden die Teilnehmer gebeten, ihr Gesicht ein, zwei oder vier Mal am Tag für einen Zeitraum von sechs Wochen zu waschen.
Am Ende der Studie gab es eine signifikante Verbesserung der Akne-Läsionen derjenigen, die ihr Gesicht zweimal täglich gewaschen haben. Die Teilnehmer, die sich nur einmal am Tag das Gesicht wuschen, hatten den größten Anstieg der Pickel.
2. Verwenden Sie einen milden Reiniger
In den meisten Apotheken sind die Gänge mit allen möglichen Gesichtsreinigern gefüllt. Der Versuch, herauszufinden, welche die richtige für dich ist, kann überwältigend sein.
Wenn es um die Wahl des „besten“ Reinigers geht, ist der Liebhaber nicht unbedingt besser.
Eine systematische Überprüfung von 14 Studien ergab, dass es wirklich keinen großen Unterschied bei den Hautausbrüchen gibt, egal welche Art von Reinigungsmittel Sie verwenden.
Die Studien umfassten alles von Reinigungsstäben und antibakteriellen Seifen bis hin zu Reinigungsmitteln, die Alpha- und Beta-Hydroxysäuren enthielten.
Während dieses enttäuschend sein kann, wenn Sie viel Geld für einen teuren Reiniger ausgegeben haben, ist hier, dass das Halten es einfach ist vermutlich am besten.
Ein milder Reiniger ohne viele Inhaltsstoffe und Düfte kann genauso gut funktionieren wie teurere Optionen.
3. Wenden Sie ein Mittel zur Aknebekämpfung an.
Nach Angaben der American Academy of Dermatology (AAD) können viele topische Therapien bei der Bekämpfung von Akne helfen. Der Schlüssel zum Finden des wirkungsvollsten für Sie ist das Wissen, welche Art von Akne Sie haben.
Abhängig von der Art der Akne, die Sie haben, empfiehlt das AAD das Folgende:
- Komedonale Akne (Mitesser und ähnliche Unebenheiten). Suchen Sie nach Produkten, die Retinoide wie Adapalengel (Differin) enthalten.
- Leichte Akne. Topisches Benzoylperoxid kann helfen, leichte Akne zu bekämpfen, entweder allein oder zusammen mit einem topischen Retinoid.
- Entzündliche Akne. Topisches Dapson 5 Prozent Gel wird empfohlen, besonders bei erwachsenen Frauen.
- Akne mit Narbenbildung. Azelainsäurepräparate können helfen, Akne und das Risiko von Akne-Narbenbildung zu reduzieren.
Wenn Sie verschiedene Arten von Akne gleichzeitig behandeln möchten, empfiehlt das AAD die Verwendung einer Kombination aus Benzoylperoxid, Tretinoin oder Adapalengel.
Die Verwendung dieser Behandlungen zusammen kann Ihre Haut austrocknen, also verwenden Sie unbedingt eine Feuchtigkeitscreme, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
4. Eine Feuchtigkeitscreme auftragen
Wie kann eine Feuchtigkeitscreme dazu beitragen, dass Ihre Haut klar bleibt? Nun, wenn Ihre Haut zu trocken ist, kann sie versuchen, die Trockenheit durch übermäßige Fettproduktion auszugleichen. Das Ergebnis? Ausbrüche.
Wie Reinigungsmittel müssen Feuchtigkeitscremes nicht teuer sein oder mit ausgefallenen Inhaltsstoffen gefüllt sein. Noch wichtiger ist es, nach einer Feuchtigkeitscreme zu suchen, die nicht komedogen ist. Das bedeutet, dass es Ihre Poren nicht verstopft.
Wenn Sie fettige Haut haben, können Feuchtigkeitscremes mit der Bezeichnung „leicht“ am besten geeignet sein, um ein schweres, fettiges Gefühl zu vermeiden.
Einige Menschen stellen fest, dass sie in den Wintermonaten auf schwerere Feuchtigkeitscremes umsteigen müssen, wenn kalte, trockene Luft die Haut straff und ausgetrocknet erscheinen lassen kann.
5. Peeling
Ein Peeling kann helfen, überschüssige abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Wenn diese Zellen zu lange auf Ihrer Haut bleiben, können sie Ihre Poren verstopfen und zu Ausbrüchen führen.
Eine Anhäufung von abgestorbenen Zellen im Gesicht kann auch dazu führen, dass Ihre Haut stumpf, schuppig oder vorzeitig gealtert wirkt.
Die folgenden Peeling-Methoden können helfen, trockene und abgestorbene Haut zu entfernen:
- eine 2-prozentige Salicylsäure-Maske
- eine 10-prozentige oder weniger glykolsäurehaltige Maske oder Lotion
- eine motorisierte Gesichtsbürste
Wie oft sollten Sie ein Peeling machen? Es hängt wirklich von der Art des Peelings ab, das Sie verwenden.
Für chemische Peelings, wie Masken oder Lotionen, ein- bis zweimal pro Woche einnehmen. Bei körperlichen Peelings, wie Peelings oder Bürsten, drei- bis viermal pro Woche anwenden.
Beginnen Sie mit weniger Peeling-Sitzungen und arbeiten Sie sich nach oben, um ein Überpeeling zu vermeiden.
Wenn Sie entzündliche Akne (Pusteln und Zysten) haben, empfiehlt das AAD, dass Sie zuerst mit Ihrem Hautarzt sprechen, da einige Arten von Peeling die entzündliche Akne verschlimmern können.
6. Genießen Sie viel Schlaf
Nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann auch dazu führen, dass Ihre Haut öfter ausbricht.
Entsprechend einer Studie 2015, mehr als 65 Prozent der Teilnehmer der Studie, die sagten, dass sie sich müde fühlten, hatten auch Akne.
Die Autoren der Studie theoretisierten, dass ein Schlafmangel in einigen Fällen dazu führen könnte, dass der Körper entzündliche Verbindungen freisetzt. Diese Verbindungen können dazu führen, dass die Haut ausbricht oder die Akne verschlimmert wird.
Um sowohl von innen als auch von außen gesund zu bleiben, sollten Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden hochwertigen Schlaf anstreben.
7. Wählen Sie ein Make-up, das Ihre Poren nicht verstopft.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die Kosmetika verwenden, offenbar häufiger Hautausschläge haben. Um sicherzustellen, dass Ihr Make-up-Programm hautfreundlich ist, sollten Sie dies unbedingt tun:
- Verwenden Sie Produkte mit der Bezeichnung „nicht komedogen“ oder „ölfrei“.
- Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie Make-up oder Hautpflegeprodukte auftragen.
- Entfernen Sie immer Ihr Make-up, bevor Sie schlafen gehen oder Sport treiben.
- Waschen Sie Make-up-Pinsel und Schwämme wöchentlich.
Make-up kann seine eigene Form der Akne verursachen, die Ärzte Akne Cosmetica nennen. Dieser Zustand verursacht kleine, erhabene Unebenheiten, die normalerweise am Kinn, an den Wangen oder an der Stirn auftreten.
8. Nicht auf der Haut herumhacken.
Es ist wirklich, wirklich schwer, nicht nach einem Pickel zu suchen. Aber für die Gesundheit Ihrer Haut ist es wichtig, sich zu wehren.
Das Pflücken oder Knallen eines Zits setzt die Pore noch mehr Bakterien aus, auch denen aus Ihren Händen. Es erhöht auch das Risiko einer Infektion oder Narbenbildung.
Wenn Sie einen Pickel haben, der wirklich wehtut, gehen Sie zu einem Dermatologen. Sie können spezielle Behandlungen durchführen, um den Pickel sicher loszuwerden und gleichzeitig das Infektionsrisiko zu minimieren.
9. Entspannen
Mehrere Studien, darunter eine aus dem Jahr 2017, haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Akne gezeigt. Wenn Sie es mit einem stressigen Ereignis oder einer stressigen Situation zu tun haben, suchen Sie nach gesunden Wegen, um Stress abzubauen. Einige Optionen beinhalten:
- Trainieren mit einer hohen bis mittleren Intensität für mindestens 30 Minuten
- Atemübungen durchführen
- Yoga machen
- Meditieren für ein paar Minuten
- es herausschreibend
- Klangtherapie üben, wie z.B. ein Musikinstrument spielen oder Ihre Lieblingsmusik hören.
10. Schonen Sie den Zucker
Obgleich es begrenzte Forschung auf dem Zusammenhang zwischen Ihrer Diät und Ihrer Haut gibt, haben einige Studien gezeigt, dass Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index mit Akne verbunden sein können.
In einer großen Studie aus dem Jahr 2009 wurden mehr als 2.000 Teilnehmer auf eine niedrigglykämische Ernährung gesetzt. Nicht nur verloren sie Gewicht, aber 87 Prozent der Teilnehmer der Studie fanden auch, dass sie weniger Akne hatten. Zusätzlich sagten 91 Prozent, dass sie weniger Akne-Medikamente benötigten.
Um bei Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index zu sparen, versuchen Sie es:
- Begrenzung der verarbeiteten Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Backwaren.
- Reduzieren Sie zuckerhaltige Limonaden und Süßigkeiten.
- Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkorn und gesunde Proteinquellen.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
11. Nicht rauchen
Es gibt eine Menge wissenschaftlicher Beweise, die das Rauchen mit einem höheren Risiko für Akne verbinden.
Eine Studie umfasste Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren, die Akne hatten. Die Autoren dieser Studie fanden heraus, dass fast 73 Prozent der Teilnehmer, die rauchten, Akne hatten, während nur 29,4 Prozent der Frauen, die nicht rauchten, Pickel oder eine andere Form von Akne hatten.
Wenn Sie Hilfe beim Verlassen des Tabakkonsums benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfsmittel, die helfen können.
Wenn es um reine Haut geht, achten Sie darauf, was Sie auf Ihr Gesicht auftragen – wie Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscremes und Make-up – und was Sie nicht – wie unerwünschte Bakterien von Ihren Fingern oder schmutzige Pinsel und Schwämme.
Die Konzentration auf bestimmte Lebensstilfaktoren wie Schlafqualität, gesunde Ernährung und Stressmanagement kann auch für die Haut von Bedeutung sein.
Wenn Sie mehrere Arten von Behandlungen für Ihre Akne ausprobiert haben und nichts funktioniert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Dermatologen. Sie können Behandlungen wie Antibiotika oder verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, um Ihre Haut zu reinigen.
