Sternocleidomastoide Schmerzen: Ursachen, Symptome und Behandlungen

Was ist der SCM-Muskel?

Der sternocleidomastoide (SCM oder SKM) Muskel befindet sich an der Schädelbasis auf beiden Seiten des Halses, hinter den Ohren. Auf beiden Seiten des Halses läuft jeder Muskel die Vorderseite des Halses hinunter und spaltet sich, um sich an der Spitze des Brustbeins und des Schlüsselbeins zu befestigen. Die Funktionen dieses langen, dicken Muskels sind:

• Drehen des Kopfes von Seite zu Seite
• den Hals drehen, um das Ohr an die Schulter zu bringen.
• den Hals nach vorne beugen, um das Kinn zur Brust zu bringen.

Es hilft auch beim Kauen und Schlucken und stabilisiert Ihren Kopf, wenn Sie ihn nach hinten fallen lassen.

Sternocleidomastoid-Schmerzursachen

SCM-Schmerzen können eine Reihe von Ursachen haben, die oft mit einer Art von Muskelverspannung zusammenhängen. Eine Enge in einem anderen Teil Ihres Körpers kann zu Schmerzen in Ihrem SCM führen. Es kann auch durch wiederholte Aktivitäten wie z.B.:

• Vorbiegen zum Typ
• auf dein Handy herabblicken
• Drehen des Kopfes von der Mitte weg, während Sie einen Computer benutzen.

Ursachen von SCM-Schmerzen können chronische Gesundheitszustände wie Asthma und Infektionen wie Sinusitis und Grippe sein.

Andere Ursachen von SCM-Schmerzen sind:

• Bronchitis
• Verletzungen wie Schleudertrauma oder Stürze
• Überkopfarbeiten wie Malerei, Schreinerei oder Hängevorhänge
• Lungenentzündung
• schlechte Körperhaltung, besonders wenn der Kopf nach vorne oder zur Seite gedreht ist
• flache Brustatmung
• schlafend auf dem Bauch mit dem Kopf zur Seite gedreht
• plötzliche Bewegungen
• angespannte Brustmuskeln
• enger Hemdkragen oder Krawatte

Sternocleidomastoide Schmerzsymptome

Sie können SCM-Schmerzen auf verschiedene Weise spüren. Ihr Nacken, Ihre Schultern oder Ihr oberer Rücken können besonders empfindlich auf Berührung oder Druck reagieren. Sie können Schmerzen in den Nebenhöhlen, der Stirn oder in der Nähe Ihrer Augenbrauen haben.

Stumpfe, schmerzende Schmerzen können von einem Gefühl der Enge oder des Drucks begleitet sein. Das Drehen oder Kippen des Kopfes kann zu starken Schmerzen führen. Schwere Verletzungen können Schwellungen, Rötungen und Blutergüsse zur Folge haben. Auch Muskelkrämpfe können auftreten.

Sie können einige der folgenden Symptome haben:

• Schwierigkeiten, den Kopf hochzuhalten
• Orientierungslosigkeit
• Schwindel oder Ungleichgewicht
• Muskelermüdung
• Übelkeit
• Schmerzen im Kiefer, Hals oder Hinterkopf
• Schmerzen im Ohr, in der Wange oder den Backenzähnen
• Klingeln in den Ohren
• Kopfhautreizung
• Steifheit
• Verspannungen oder Migräne-Kopfschmerzen
• unerklärliche Tränen
• Sehstörungen wie verschwommenes Sehen oder abgedunkeltes Licht

Sternocleidomastoide Schmerzübungen und Dehnungen

Legen Sie mindestens 15 Minuten pro Tag beiseite, um eine Art von einfachen Dehnungen oder Yoga-Posen zu machen. Hier sind ein paar Beispiele für den Einstieg.

Halsumdrehungen

• Sitzen oder stehen Sie mit dem Gesicht nach vorne.
• Ausatmen und den Kopf langsam nach rechts drehen, so dass die Schultern entspannt und unten bleiben.
• Einatmen und zurück in die Mitte.
• Ausatmen und umdrehen, um über die linke Schulter zu schauen.
• Machen Sie 10 Umdrehungen auf jeder Seite.

Kopf kippt

• Sitzen oder stehen Sie mit dem Gesicht nach vorne.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Ohr langsam in Richtung Ihrer Schulter neigen.
• Üben Sie mit der rechten Hand leichten Druck auf Ihren Kopf aus, um die Dehnung zu vertiefen.
• Halten Sie für ein paar Atemzüge und spüren Sie die Dehnung an der Seite Ihres Halses bis zum Schlüsselbein.
• Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
• Machen Sie 10 Neigungen auf jeder Seite.

Es gibt mehr Strecken, die Sie von einer sitzenden Position aus machen können, wie am Schreibtisch oder während Sie fernsehen. Yoga-Praxis kann insgesamt Stretching und Entspannung Vorteile bieten. Hier sind zwei Posen von unterschiedlicher Schwierigkeit, die Ihren Nackenmuskeln in der Zeit helfen können. Während einer kompletten Yogastunde werden diese Posen nach dem Aufwärmen ausgeführt.

Gedrehtes Dreieck

• Stellen Sie sich mit den Füßen etwa 4 Fuß auseinander.
• Wenden Sie Ihre rechten Zehen nach vorne und Ihre linken Zehen nach außen in einem leichten Winkel.
• Die Hüfte ausrichten und mit dem Gesicht nach vorne in die gleiche Richtung wie die rechten Zehen zeigen.
• Heben Sie Ihre Arme an den Seiten hoch, so dass sie parallel zum Boden sind.
• Langsam an der Hüfte nach vorne klappen und stoppen, wenn der Rumpf parallel zum Boden ist.
• Bringen Sie Ihre linke Hand an Ihr Bein, den Boden oder einen Block, wo immer Sie hingelangen können.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben mit der Handfläche vom Körper weg.
• Drehen Sie den Blick nach oben zum rechten Daumen.
• Ausatmen, um den Hals umzudrehen und auf den Boden zu schauen.
• Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Blick nach oben richten.
• Halten Sie den Rest Ihres Körpers stabil und setzen Sie diese Halsdrehungen fort, während Sie bis zu 1 Minute in der Pose bleiben.
• Auf der gegenüberliegenden Seite durchführen.

Aufwärts Brett

Diese Pose ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf passiv nach hinten und unten zu hängen und Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen. Dies verlängert und dehnt die SCM-, Brust- und Schultermuskulatur.

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Nacken vollständig entspannt ist, damit Ihre Wirbelsäule nicht zusammengedrückt wird.

Wenn es Ihnen unangenehm ist, den Kopf nach hinten hängen zu lassen, können Sie Ihr Kinn in die Brust stecken und den Nacken verlängern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Nackenmuskulatur zu trainieren, ohne sich zu belasten. Sie können Ihren Kopf auch an einem Stuhl, an der Wand oder an gestapelten Blöcken hängen lassen.

• Kommen Sie in eine sitzende Position mit ausgestreckten Beinen vor sich.
• Drücken Sie Ihre Handflächen entlang Ihrer Hüfte in den Boden.
• Heben Sie Ihre Hüften und bringen Sie Ihre Füße unter die Knie.
• Vertiefen Sie die Pose, indem Sie Ihre Beine strecken.
• Öffne deine Brust und lass deinen Kopf zurückfallen.
• Bis zu 30 Sekunden halten.
• Machen Sie diese Pose bis zu 3 mal.

Kleine Anpassungen zur Linderung der Schmerzen im Bereich der Sternokleidomastoide

Haltung und Ergonomie

Die Behandlung kann so einfach sein wie eine Veränderung der Körperhaltung, besonders wenn Sie in einer schmerzhaften Position arbeiten oder bestimmte Tätigkeiten ausführen. Sie können die Position Ihres Stuhls oder Schreibtisches ändern und ein Headset verwenden, anstatt ein Telefon zwischen Ohr und Schulter zu halten.

Kleidung und Schlafkomfort

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz im Nacken Ihrer Hemden und Krawatten haben. Erwägen Sie, eine Halskrause zu tragen, während Sie schlafen, um Ihren Hals in der richtigen Position zu halten. Sie können ein gerolltes Handtuch unter den Hals legen, um die Kurve an der Schädelbasis zu stützen.

Massage

Erwägen Sie eine Massage so oft wie einmal pro Woche. Dies kann helfen, Muskelverspannungen und Stress abzubauen, obwohl die Ergebnisse nur kurzfristig sein können. Sie können sogar eine Selbstmassage an Kopf, Hals und Schultern für 10 Minuten pro Tag durchführen. Sie können auch alternative Therapien wie chiropraktische Akupunktur verwenden.

Wärme- oder Kältepackungen

Warme und kalte Therapien sind eine einfache Möglichkeit, Schmerzen zu Hause zu behandeln. Dies kann helfen, Schwellungen zu lindern, Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Tragen Sie einen Eisbeutel oder ein Heizkissen einige Male am Tag für 20 Minuten auf die betroffene Stelle auf. Beenden Sie mit der Kältebehandlung, wenn Sie zwischen den beiden wechseln.

Abschluss

Es gibt viele Behandlungen für SCM-Schmerzen. Sie können nach Möglichkeiten suchen, um herauszufinden, welche Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome am besten helfen. Tun Sie nichts, was Schmerzen verursacht oder die Symptome verschlimmert. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, was Sie versucht haben und was er tun kann, um zu helfen.