Jod ist ein essentielles Mineral, das häufig in Meeresfrüchten vorkommt.
Ihre Schilddrüse verwendet es, um Schilddrüsenhormone herzustellen, die helfen, das Wachstum zu kontrollieren, beschädigte Zellen zu reparieren und einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen.
Leider sind bis zu einem Drittel der Menschen weltweit von einem Jodmangel bedroht.
Zu denjenigen mit dem höchsten Risiko gehören:
- Schwangere Frauen.
- Menschen, die in Ländern leben, in denen sehr wenig Jod im Boden vorhanden ist. Dazu gehören Südasien, Südostasien, Neuseeland und die europäischen Länder.
- Menschen, die kein jodiertes Salz verwenden.
- Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.
Andererseits sind Jodmangel in den USA selten, wo es genügend Mineralien in der Nahrungsversorgung gibt.
Ein Jodmangel kann zu unangenehmen und sogar schweren Symptomen führen. Dazu gehören Schwellungen im Nacken, schwangerschaftsbedingte Probleme, Gewichtszunahme und Lernschwierigkeiten.
Seine Symptome sind denen der Hypothyreose oder niedriger Schilddrüsenhormone sehr ähnlich. Da Jod zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen verwendet wird, bedeutet ein Jodmangel, dass Ihr Körper nicht genug aus ihnen machen kann, was zu einer Hypothyreose führt.
Hier sind 10 Anzeichen und Symptome eines Jodmangels.
- Schwellung im Nacken
Schwellungen an der Vorderseite des Halses sind das häufigste Symptom eines Jodmangels.
Dies wird als Kropf bezeichnet und tritt auf, wenn die Schilddrüse zu groß wird.
Die Schilddrüse ist eine kleine, schmetterlingsförmige Drüse an der Vorderseite des Halses. Es bildet Schilddrüsenhormone nach Erhalt eines Signals vom Schilddrüsen-Stimulationshormon (TSH).
Wenn der Blutspiegel von TSH steigt, verwendet die Schilddrüse Jod, um Schilddrüsenhormone herzustellen. Wenn Ihr Körper jedoch einen niedrigen Jodgehalt hat, kann er nicht genug aus ihnen machen.
Um dies auszugleichen, arbeitet die Schilddrüse härter, um zu versuchen, mehr zu produzieren. Dadurch wachsen und vermehren sich die Zellen und führen schließlich zu einem Kropf.
Glücklicherweise können die meisten Fälle durch eine Erhöhung der Jodzufuhr behandelt werden. Wenn ein Kropf jedoch viele Jahre lang nicht behandelt wurde, kann er dauerhafte Schilddrüsenschäden verursachen.
Schwellungen an der Vorderseite des Halses oder eines Kropfes sind ein häufiges Symptom für einen Jodmangel. Es tritt auf, wenn Ihre Schilddrüse gezwungen ist, Schilddrüsenhormone zu bilden, wenn es eine geringe Zufuhr von Jod im Körper gibt.
- Unerwartete Gewichtszunahme
Unerwartete Gewichtszunahme ist ein weiteres Zeichen für einen Jodmangel.
Es kann vorkommen, wenn der Körper nicht genügend Jod hat, um Schilddrüsenhormone herzustellen.
Dies liegt daran, dass Schilddrüsenhormone helfen, die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu kontrollieren, der der Prozess ist, bei dem Ihr Körper Lebensmittel in Energie und Wärme umwandelt.
Wenn Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist, verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand weniger Kalorien. Leider bedeutet dies, dass mehr Kalorien aus den Lebensmitteln, die Sie essen, als Fett gespeichert werden.
Das Hinzufügen von mehr Jod zu Ihrer Ernährung kann helfen, die Auswirkungen eines langsamen Stoffwechsels umzukehren, da es Ihrem Körper helfen kann, mehr Schilddrüsenhormone zu produzieren.
Ein niedriger Jodspiegel kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Speicherung von Lebensmitteln als Fett fördern, anstatt als Energie verbrannt zu werden. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.
- Müdigkeit und Schwäche
Müdigkeit und Schwäche sind ebenfalls häufige Symptome eines Jodmangels.
In der Tat haben einige Studien ergeben, dass sich fast 80% der Menschen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel, die bei Jodmangel auftreten, müde, träge und schwach fühlen.
Diese Symptome treten auf, weil Schilddrüsenhormone dem Körper helfen, Energie zu gewinnen.
Wenn der Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist, kann der Körper nicht so viel Energie produzieren, wie er normalerweise tut. Dies kann dazu führen, dass dein Energieniveau sinkt und du dich schwach fühlst.
Tatsächlich fand eine Studie an 2.456 Menschen heraus, dass Müdigkeit und Schwäche die häufigsten Symptome bei Menschen mit niedrigem oder leicht niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel waren.
Ein niedriger Jodspiegel kann dazu führen, dass Sie sich müde, träge und schwach fühlen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper das Mineral benötigt, um Energie zu erzeugen.
- Haarausfall
Schilddrüsenhormone helfen, das Wachstum der Haarfollikel zu kontrollieren.
Wenn Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist, können Ihre Haarfollikel aufhören, sich zu regenerieren. Im Laufe der Zeit kann dies zu Haarausfall führen.
Aus diesem Grund können auch Menschen mit Jodmangel an Haarausfall leiden.
Eine Studie an 700 Personen ergab, dass 30% derjenigen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel Haarausfall hatten.
Andere Studien haben jedoch festgestellt, dass niedrige Schilddrüsenhormonspiegel nur bei Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Haarausfall Haarausfall zu verursachen scheinen.
Wenn Sie Haarausfall wegen eines Jodmangels haben, kann es helfen, genug von diesem Mineral zu bekommen, Ihren Schilddrüsenhormonspiegel zu korrigieren und den Haarausfall zu stoppen.
Ein Jodmangel kann die Regeneration der Haarfollikel verhindern. Glücklicherweise kann das Erhalten von ausreichend Jod helfen, Haarausfall zu korrigieren, der aufgrund eines Jodmangels auftritt.
- Trockene, schuppige Haut
Trockene, schuppige Haut kann viele Menschen mit Jodmangel betreffen.
Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass bis zu 77% der Menschen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel trockene, schuppige Haut haben können.
Jodhaltige Schilddrüsenhormone helfen Ihren Hautzellen bei der Regeneration. Bei niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel kommt diese Regeneration nicht so oft vor, was zu trockener, schuppiger Haut führen kann.
Darüber hinaus helfen Schilddrüsenhormone dem Körper, den Schweiß zu regulieren. Menschen mit einem niedrigeren Schilddrüsenhormonspiegel, wie beispielsweise Menschen mit Jodmangel, neigen dazu, weniger zu schwitzen als Menschen mit einem normalen Schilddrüsenhormonspiegel.
Da Schweiß hilft, Ihre Haut feucht und hydratisiert zu halten, kann ein Mangel an Schweiß ein weiterer Grund sein, warum trockene, schuppige Haut ein häufiges Symptom für Jodmangel ist.
Bei Jodmangel kann es zu trockener, schuppiger Haut kommen, da das Mineral die Regeneration der Hautzellen unterstützt. Es hilft auch Ihrem Körper zu schwitzen und hydratisiert Ihre Hautzellen, so dass ein Jodmangel kann dazu führen, dass Sie weniger schwitzen.
- Sich kälter fühlen als üblich
Kältegefühl ist ein häufiges Symptom für einen Jodmangel.
Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass sich über 80% der Menschen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel empfindlicher gegenüber Kälte fühlen können als sonst.
Da Jod zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen verwendet wird, kann ein Jodmangel dazu führen, dass Ihr Schilddrüsenhormonspiegel sinkt.
Da Schilddrüsenhormone helfen, die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu kontrollieren, können niedrige Schilddrüsenhormonspiegel dazu führen, dass er sich verlangsamt. Ein langsamerer Stoffwechsel erzeugt weniger Wärme, was dazu führen kann, dass Sie sich kälter als sonst fühlen.
Auch Schilddrüsenhormone helfen, die Aktivität Ihres braunen Fettes zu steigern, eine Art von Fett, das auf die Erzeugung von Wärme spezialisiert ist. Das bedeutet, dass ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel, der durch einen Jodmangel verursacht werden kann, verhindern könnte, dass braunes Fett seine Arbeit verrichtet.
Jod hilft, Körperwärme zu erzeugen, so dass ein geringer Anteil davon dazu führen kann, dass Sie sich kälter fühlen als sonst.
- Änderungen der Herzfrequenz
Ihre Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt.
Es kann von Ihrem Jodspiegel beeinflusst werden. Zu wenig von diesem Mineral kann dazu führen, dass dein Herz langsamer als sonst schlägt, während zu viel davon dein Herz schneller als sonst schlägt.
Ein schwerer Jodmangel kann zu einer abnormal langsamen Herzfrequenz führen. Dies könnte dazu führen, dass du dich schwach, müde, schwindelig und schwindelig fühlst und möglicherweise ohnmächtig wirst.
Ein Jodmangel kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen, was dazu führen kann, dass Sie sich schwach, müde, schwindelig und ohnmächtig fühlen.
- Schwierigkeiten beim Lernen und Erinnern
Ein Jodmangel kann Ihre Lern- und Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen.
Eine Studie mit über 1.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen mit einem höheren Schilddrüsenhormonspiegel bei Lern- und Gedächtnistests besser abschneiden als diejenigen mit einem niedrigeren Schilddrüsenhormonspiegel.
Schilddrüsenhormone helfen Ihrem Gehirn zu wachsen und sich zu entwickeln. Deshalb kann ein Jodmangel, der zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen erforderlich ist, die Gehirnentwicklung beeinträchtigen.
In der Tat haben Studien ergeben, dass der Hippocampus, der Teil des Gehirns, der das Langzeitgedächtnis steuert, bei Menschen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel kleiner zu sein scheint.
Ein Jodmangel in jedem Alter kann dazu führen, dass Sie sich schwer tun, etwas zu lernen und sich zu erinnern. Ein möglicher Grund dafür könnte ein unterentwickeltes Gehirn sein.
- Probleme während der Schwangerschaft
Schwangere Frauen haben ein hohes Risiko für Jodmangel.
Dies liegt daran, dass sie genug konsumieren müssen, um ihren eigenen täglichen Bedarf sowie die Bedürfnisse ihres wachsenden Babys zu decken. Der erhöhte Bedarf an Jod setzt sich während der Laktation fort, da Babys Jod über die Muttermilch erhalten.
Wenn Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht genügend Jod zu sich nehmen, können Nebenwirkungen für Mutter und Kind auftreten.
Mütter können Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion wie Kropf, Schwäche, Müdigkeit und Kältegefühl verspüren. In der Zwischenzeit kann ein Jodmangel bei Säuglingen das körperliche Wachstum und die Gehirnentwicklung beeinträchtigen.
Darüber hinaus kann ein schwerer Jodmangel das Risiko einer Totgeburt erhöhen.
Die Zufuhr von ausreichend Jod ist besonders wichtig für Schwangere und stillende Frauen, da sie einen höheren Bedarf haben. Ein Jodmangel kann zu schweren Nebenwirkungen führen, insbesondere für das Baby, wie z.B. verkümmertes Wachstum und Gehirnentwicklung.
- Schwere oder unregelmäßige Perioden
Schwere und unregelmäßige Menstruationsblutungen können als Folge eines Jodmangels auftreten.
Wie die meisten Symptome eines Jodmangels hängt dies auch mit einem niedrigen Niveau der Schilddrüsenhormone zusammen, da Jod benötigt wird, um Schilddrüsenhormone herzustellen.
In einer Studie erlebten 68% der Frauen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel unregelmäßige Menstruationszyklen, verglichen mit nur 12% der gesunden Frauen.
Die Forschung zeigt auch, dass Frauen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel häufigere Menstruationszyklen mit starken Blutungen erleben. Denn niedrige Schilddrüsenhormonspiegel stören die Signale von Hormonen, die am Menstruationszyklus beteiligt sind.
Einige Frauen mit Jodmangel können schwere oder unregelmäßige Perioden haben. Dies liegt daran, dass ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel die Hormone stören kann, die an der Regulierung des Menstruationszyklus beteiligt sind.
Jodquellen
Es gibt nur sehr wenige gute Jodquellen in der Ernährung. Dies ist ein Grund, warum Jodmangel weltweit verbreitet ist.
Die empfohlene Tagesdosis (RDI) beträgt 150 mcg pro Tag. Dieser Betrag sollte den Bedarf von 97-98% aller gesunden Erwachsenen decken.
Schwangere oder stillende Frauen brauchen jedoch mehr. Schwangere Frauen benötigen 220 mcg täglich, während stillende Frauen 290 mcg täglich benötigen.
Die folgenden Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für Jod:
- Seetang, ein ganzes Blatt getrocknet: 11-1.989% der FEI
- Kabeljau, 3 Unzen (85 Gramm): 66% der FEI
- Joghurt, natur, 1 Tasse: 50% der FEI
- Jodsalz, 1/4 Teelöffel (1,5 Gramm): 47% der FEI
- Garnelen, 85 Gramm (3 Unzen): 23% der FEI.
- Ei, 1 großes: 16% der FEI
- Thunfisch, in Dosen, 3 Unzen (85 Gramm): 11% der FEI
- Getrocknete Pflaumen, 5 Pflaumen: 9% der FEI
Seetang ist in der Regel eine große Quelle von Jod, aber das hängt davon ab, woher er kommt. Seetang aus einigen Ländern, wie z.B. Japan, ist reich an Jod.
Kleinere Mengen dieses Minerals sind auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Fisch, Schalentieren, Rindfleisch, Huhn, Lima- und Pintobohnen, Milch und anderen Milchprodukten enthalten.
Der beste Weg, um genug Jod zu bekommen, ist, jodiertes Salz zu den Mahlzeiten hinzuzufügen. Ein halber Teelöffel (3 Gramm) im Laufe des Tages reicht aus, um einen Mangel zu vermeiden.
Wenn Sie denken, dass Sie einen Jodmangel haben, ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie werden nach Anzeichen von Schwellungen suchen (ein Kropf) oder eine Urinprobe nehmen, um Ihren Jodspiegel zu überprüfen.
Jod kommt nur in sehr wenigen Lebensmitteln vor, was ein Grund dafür ist, dass Mangel häufig vorkommt. Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen 150 mcg pro Tag, aber schwangere und stillende Frauen brauchen mehr, um die Bedürfnisse ihrer heranwachsenden Babys zu erfüllen.
Jodmangel ist sehr verbreitet, vor allem in Europa und den Ländern der Dritten Welt, wo der Boden und die Nahrungsversorgung einen niedrigen Jodgehalt aufweisen.
Dein Körper verwendet Jod, um Schilddrüsenhormone herzustellen. Deshalb kann ein Jodmangel eine Hypothyreose verursachen, ein Zustand, in dem der Körper nicht genügend Schilddrüsenhormone produzieren kann.
Glücklicherweise ist ein Mangel leicht zu verhindern. Einen Schuss jodiertes Salz zu den Hauptmahlzeiten hinzuzufügen, sollte Ihnen helfen, Ihre Anforderungen zu erfüllen.
Wenn Sie denken, dass Sie einen Jodmangel haben, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie werden wie ein Kropf auf sichtbare Anzeichen eines Jodmangels prüfen oder eine Urinprobe entnehmen.
