Stress ist definiert als ein Zustand geistiger oder emotionaler Belastung, der durch widrige Umstände verursacht wird.
An dem einen oder anderen Punkt haben die meisten Menschen mit Stressgefühlen zu kämpfen. In der Tat fand eine Studie heraus, dass 33% der Erwachsenen angaben, einen hohen Anteil an wahrgenommenem Stress zu haben (1).
Die Erkrankung ist mit einer langen Liste von körperlichen und geistigen Symptomen verbunden.
Dieser Artikel wird sich mit 11 häufigen Anzeichen und Symptomen von Stress befassen.
1. Akne
Akne ist eine der sichtbarsten Möglichkeiten, dass sich Stress oft manifestiert.
Wenn sich einige Menschen gestresst fühlen, neigen sie dazu, ihre Gesichter öfter zu berühren. Dies kann Bakterien verbreiten und zur Entwicklung von Akne beitragen.
Mehrere Studien haben auch bestätigt, dass Akne mit höherem Stress verbunden sein kann.
Eine Studie maß Akne-Schwere in 22 Leuten vor und während einer Prüfung. Erhöhte Niveaus des Druckes resultierend aus der Prüfung waren mit größerer Akne-Schwere (2) verbunden.
Eine weitere Studie mit 94 Teenagern ergab, dass höhere Stressniveaus mit einer schlechteren Akne verbunden waren, besonders bei Jungen (3).
Diese Studien zeigen eine Assoziation, berücksichtigen aber nicht andere Faktoren, die beteiligt sein können. Weitere Forschung ist notwendig, um den Zusammenhang zwischen Akne und Stress zu untersuchen.
Neben Stress sind hormonelle Veränderungen, Bakterien, übermäßige Ölproduktion und blockierte Poren weitere mögliche Ursachen für Akne.
Einige Studien haben gefunden, dass höhere Niveaus des Druckes mit erhöhter Akne-Schwere verbunden sind.
2. Kopfschmerzen
Viele Studien haben ergeben, dass Stress zu Kopfschmerzen beitragen kann, ein Zustand, der durch Schmerzen im Kopf- oder Halsbereich gekennzeichnet ist.
Eine Studie an 267 Menschen mit chronischen Kopfschmerzen ergab, dass in etwa 45% der Fälle ein stressiges Ereignis der Entwicklung von chronischen Kopfschmerzen vorausging (4).
Eine größere Studie zeigte, dass eine erhöhte Stressintensität mit einer Zunahme der Anzahl der pro Monat erlebten Kopfschmerztage verbunden war (5).
Eine weitere Studie befragte 150 Militärangehörige in einer Kopfschmerzklinik und ergab, dass 67% angaben, dass ihre Kopfschmerzen durch Stress ausgelöst wurden, was sie zum zweithäufigsten Kopfschmerztrigger macht (6).
Andere häufige Auslöser von Kopfschmerzen sind Schlafmangel, Alkoholkonsum und Dehydrierung.
Stress ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen. Viele Studien haben ergeben, dass ein erhöhter Stress mit einer erhöhten Kopfschmerzfrequenz verbunden ist.
3. Chronische Schmerzen
Schmerzen sind eine häufige Beschwerde, die sich aus einem erhöhten Stress ergeben kann.
Eine Studie mit 37 Jugendlichen mit Sichelzellenanämie ergab, dass ein höheres Maß an täglichem Stress mit einer Zunahme der Schmerzen am selben Tag verbunden war (7).
Andere Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol mit chronischen Schmerzen verbunden sein kann.
In einer Studie wurden beispielsweise 16 Personen mit chronischen Rückenschmerzen mit einer Kontrollgruppe verglichen. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit chronischen Schmerzen einen höheren Cortisolspiegel hatten (8).
Eine weitere Studie zeigte, dass Menschen mit chronischen Schmerzen einen höheren Cortisolspiegel im Haar hatten, ein Indikator für anhaltenden Stress (9).
Denken Sie daran, dass diese Studien eine Assoziation zeigen, aber schauen Sie nicht auf andere Faktoren, die beteiligt sein können. Außerdem ist unklar, ob Stress zu chronischen Schmerzen beiträgt oder umgekehrt, oder ob es einen anderen Faktor gibt, der beides verursacht.
Neben Stress gibt es viele andere Faktoren, die zu chronischen Schmerzen beitragen können, darunter Erkrankungen wie Alterung, Verletzungen, schlechte Haltung und Nervenschäden.
Einige Studien haben ergeben, dass chronische Schmerzen mit höherem Stress und erhöhtem Cortisolspiegel verbunden sein können.
4. Häufige Krankheit
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ständig gegen einen Fall von Schnupfen kämpfen, kann Stress die Ursache sein.
Stress kann Ihr Immunsystem belasten und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen verursachen.
In einer Studie wurden 61 ältere Erwachsene mit dem Grippeimpfstoff injiziert. Bei Personen mit chronischem Stress wurde festgestellt, dass sie eine geschwächte Immunantwort auf den Impfstoff haben, was darauf hindeutet, dass Stress mit einer verminderten Immunität verbunden sein kann (10).
In einer weiteren Studie wurden 235 Erwachsene entweder in eine Gruppe mit hohem oder niedrigem Stress eingeteilt. In einem Zeitraum von sechs Monaten erlebten die Personen in der Hochstressgruppe 70% mehr Atemwegsinfektionen und hatten fast 61% mehr Tage mit Symptomen als die Niedrigstressgruppe (11).
Ähnlich zeigte eine Analyse, die 27 Studien betrachtete, dass Stress mit einer erhöhten Anfälligkeit für die Entwicklung einer Infektion der oberen Atemwege verbunden war (12).
Weitere Forschungsarbeiten am Menschen sind notwendig, um den komplexen Zusammenhang zwischen Stress und Immunität zu verstehen.
Allerdings ist Stress nur ein Teil des Puzzles, wenn es um die Gesundheit des Immunsystems geht. Ein geschwächtes Immunsystem kann auch das Ergebnis einer schlechten Ernährung, körperlicher Inaktivität und bestimmter Immundefizienzstörungen wie Leukämie und Multiplem Myelom sein.
Stress kann Ihr Immunsystem stark belasten. Studien zeigen, dass höhere Stressniveaus mit einer erhöhten Infektanfälligkeit verbunden sind.
5. Verminderte Energie und Schlaflosigkeit
Chronische Müdigkeit und vermindertes Energieniveau können auch durch anhaltenden Stress verursacht werden.
So fand beispielsweise eine Studie an 2.483 Personen heraus, dass Müdigkeit stark mit erhöhtem Stress verbunden ist (13).
Stress kann auch den Schlaf stören und Schlaflosigkeit verursachen, was zu niedrigem Energieverbrauch führen kann.
Eine kleine Studie ergab, dass ein höheres Maß an arbeitsbedingtem Stress mit erhöhter Schläfrigkeit und Unruhe vor dem Schlafengehen verbunden war (14).
Eine weitere Studie mit 2.316 Teilnehmern zeigte, dass das Erleben einer höheren Anzahl von Stressereignissen signifikant mit einem erhöhten Schlafrisiko verbunden war (15).
Diese Studien zeigen eine Assoziation, aber sie berücksichtigen nicht andere Faktoren, die eine Rolle gespielt haben könnten. Weitere Forschungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Stress direkt zu einer Verringerung des Energieniveaus führen kann.
Andere Faktoren, die eine Rolle bei einem verminderten Energieniveau spielen können, sind Dehydrierung, niedriger Blutzucker, eine schlechte Ernährung oder eine unteraktive Schilddrüse.
Stress ist mit Müdigkeit und Schlafstörungen verbunden, die zu einem verminderten Energieniveau führen können.
6. Veränderungen der Libido
Viele Menschen erleben Veränderungen in ihren Sexualtrieb während stressiger Zeiten.
Eine kleine Studie bewertete die Stressniveaus von 30 Frauen und maß dann ihre Erregung beim Betrachten eines erotischen Films. Bei Menschen mit hohem chronischen Stress war die Erregung geringer als bei Menschen mit niedrigerem Stress (16).
Eine weitere Studie mit 103 Frauen ergab, dass ein höheres Stressniveau mit einem geringeren Maß an sexueller Aktivität und Zufriedenheit verbunden war (17).
Ähnlich betrachtete eine Studie 339 medizinische Bewohner. Es wurde berichtet, dass ein hohes Maß an Stress das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Zufriedenheit negativ beeinflusst (18).
Es gibt viele andere mögliche Ursachen für Veränderungen der Libido, einschließlich hormoneller Veränderungen, Müdigkeit und psychologischer Ursachen.
Einige Studien haben ergeben, dass ein höheres Stressniveau mit weniger sexuellem Verlangen, Erregung und Zufriedenheit verbunden ist.
7. Verdauungsprobleme
Verdauungsprobleme wie Durchfall und Verstopfung können auch durch hohen Stress verursacht werden.
Eine Studie untersuchte beispielsweise 2.699 Kinder und fand heraus, dass die Exposition gegenüber Stressereignissen mit einem erhöhten Verstopfungsrisiko verbunden war (19).
Stress kann insbesondere Menschen mit Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder der entzündlichen Darmerkrankung (IBD) betreffen. Diese sind gekennzeichnet durch Magenschmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung.
In einer Studie wurden bei 181 Frauen mit IBS (20) höhere tägliche Stresswerte mit einer erhöhten Verdauungsbeschwerden verbunden.
Zusätzlich ergab eine Analyse von 18 Studien, die die Rolle von Stress bei entzündlichen Darmerkrankungen untersuchten, dass 72% der Studien einen Zusammenhang zwischen Stress und Verdauungssymptomen fanden (21).
Obwohl diese Studien einen Zusammenhang zeigen, sind weitere Studien erforderlich, um zu untersuchen, wie sich Stress direkt auf das Verdauungssystem auswirken kann.
Denken Sie auch daran, dass viele andere Faktoren Verdauungsprobleme verursachen können, wie Ernährung, Dehydrierung, körperliche Aktivität, Infektion oder bestimmte Medikamente.
Einige Studien haben festgestellt, dass Stress mit Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Durchfall verbunden sein kann, insbesondere bei Verdauungsstörungen.
8. Appetitveränderungen
Appetitveränderungen sind in Zeiten von Stress häufig.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sich entweder ohne Appetit oder mit einem Raubzug durch den Kühlschrank mitten in der Nacht wiederfinden.
Eine Studie mit Studenten ergab, dass 81% berichteten, dass sie Veränderungen im Appetit erlebten, wenn sie gestresst waren. Von diesen hatten 62% einen Anstieg des Appetits, während 38% einen Rückgang verzeichneten (22).
In einer Studie mit 129 Personen wurde die Stressbelastung mit Verhaltensweisen wie Essen ohne Hunger assoziiert (23).
Diese Veränderungen im Appetit können auch Gewichtsschwankungen in stressigen Zeiten verursachen. Eine Studie an 1.355 Personen ergab zum Beispiel, dass Stress mit Gewichtszunahme bei übergewichtigen Erwachsenen verbunden war (24).
Während diese Studien einen Zusammenhang zwischen Stress und Veränderungen im Appetit oder Gewicht zeigen, sind weitere Studien notwendig, um zu verstehen, ob andere Faktoren beteiligt sind.
Andere mögliche Ursachen für Appetitveränderungen sind der Konsum bestimmter Medikamente oder Medikamente, hormonelle Veränderungen und psychische Störungen.
Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Veränderungen im Appetit und Stress geben kann. Für einige kann ein höheres Stressniveau auch mit einer Gewichtszunahme verbunden sein.
9. Depressionen
Einige Studien deuten darauf hin, dass chronischer Stress zur Entwicklung von Depressionen beitragen kann.
Eine Studie mit 816 Frauen mit schwerer Depression ergab, dass der Beginn der Depression signifikant mit akutem und chronischem Stress verbunden war (25).
Eine weitere Studie ergab, dass ein hohes Maß an Stress mit einem höheren Maß an depressiven Symptomen bei 240 Jugendlichen verbunden war (26).
Darüber hinaus ergab eine Studie an 38 Personen mit nicht-chronischer schwerer Depression, dass belastende Lebensereignisse signifikant mit depressiven Episoden verbunden waren (27).
Denken Sie daran, dass diese Studien einen Zusammenhang zeigen, aber nicht unbedingt bedeuten, dass Stress Depressionen verursacht. Es sind weitere Untersuchungen über die Rolle von Stress bei der Entstehung von Depressionen erforderlich.
Neben Stress sind weitere potenzielle Mitverursacher von Depressionen die Familiengeschichte, der Hormonspiegel, Umweltfaktoren und sogar bestimmte Medikamente.
Einige Studien haben ergeben, dass ein hoher Stresspegel mit Depressionen und depressiven Episoden verbunden sein kann.
10. Schneller Herzschlag
Ein schneller Herzschlag und eine erhöhte Herzfrequenz können auch Symptome eines hohen Stressniveaus sein.
In einer Studie wurde die Herzfrequenzreaktivität als Reaktion auf stressige und nicht stressige Ereignisse gemessen und festgestellt, dass die Herzfrequenz unter Stressbedingungen signifikant höher war (28).
Eine weitere Studie an 133 Teenagern ergab, dass die Durchführung einer stressigen Aufgabe einen Anstieg der Herzfrequenz verursacht (29).
In einer ähnlichen Studie wurde festgestellt, dass die Belastung von 87 Schülern mit einer stressigen Aufgabe die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht. Interessanterweise hat das Spielen von entspannender Musik während der Aufgabe tatsächlich dazu beigetragen, diese Veränderungen zu verhindern (30).
Ein schneller Herzschlag kann auch durch Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, bestimmte Herzerkrankungen und durch den Konsum großer Mengen koffeinhaltiger oder alkoholischer Getränke verursacht werden.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass hohe Belastungen zu einem schnellen Herzschlag oder einer hohen Herzfrequenz führen können. Belastende Ereignisse oder Aufgaben können auch die Herzfrequenz erhöhen.
11. Schwitzen
Die Belastung durch Stress kann auch zu übermäßigem Schwitzen führen.
Eine kleine Studie untersuchte 20 Menschen mit Palmarhyperhidrose, einem Zustand, der durch übermäßiges Schwitzen in den Händen gekennzeichnet ist. Die Studie bewertete ihre Schwitzrate über den Tag verteilt mit einer Skala von 0-10.
Stress und Bewegung erhöhten sowohl bei Menschen mit Palmarhyperhidrose als auch in der Kontrollgruppe (31) die Schwitzrate signifikant um zwei bis fünf Punkte.
Eine weitere Studie ergab, dass die Belastung durch Stress bei 40 Jugendlichen zu hohen Schwitz- und Geruchsbelastungen führte (32).
Übermäßiges Schwitzen kann auch durch Angst, Hitzeerschöpfung, Schilddrüsenerkrankungen und den Einsatz bestimmter Medikamente verursacht werden.
Studien zeigen, dass Stress sowohl für Menschen mit Schwitzbeschwerden wie Palmarhyperhidrose als auch für die allgemeine Bevölkerung zu erhöhtem Schwitzen führen kann.
Stress ist etwas, das die meisten Menschen an dem einen oder anderen Punkt erleben werden.
Es kann viele Aspekte der Gesundheit beeinträchtigen und hat eine Vielzahl von Symptomen, einschließlich der Reduzierung des Energieniveaus und der Auslösung von Kopfschmerzen oder chronischen Schmerzen.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, wie z.B. Achtsamkeit, Bewegung und Yoga.
Sie können auch die Vorschläge aus diesem Artikel, der 16 einfache Möglichkeiten zur Linderung von Stress und Angst auflistet, überprüfen.
