Warum Insulin zu Gewichtszunahme führt

Gewichtszunahme ist eine normale Nebenwirkung der Einnahme von Insulin. Insulin hilft Ihnen, Ihren Körperzucker zu steuern, indem es Ihre Zellen bei der Aufnahme von Glukose (Zucker) unterstützt. Ohne Insulin können die Zellen Ihres Körpers keinen Zucker zur Energiegewinnung verwenden. Sie eliminieren die zusätzliche Glukose in Ihrem Blutkreislauf durch Ihren Urin oder lassen sie im Blut bleiben, was zu hohen Blutzuckerwerten führt.

Es kann sein, dass Sie vor Beginn der Insulintherapie an Gewicht verlieren. Der Verlust von Zucker in Ihrem Urin nimmt Wasser mit, so dass ein Teil dieses Gewichtsverlustes auf den Wasserverlust zurückzuführen ist.

Auch unkontrollierter Diabetes kann Sie zusätzlich hungrig machen. Dies kann dazu führen, dass Sie auch zu Beginn der Insulintherapie eine erhöhte Menge an Nahrung zu sich nehmen. Und wenn Sie mit der Insulintherapie beginnen und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle bekommen, wird die Glukose in Ihrem Körper aufgenommen und gespeichert. Dies führt zu einer Gewichtszunahme, wenn die Menge, die Sie essen, höher ist, als Sie für den Tag benötigen.

Tipps zur Steuerung der insulinabhängigen Gewichtszunahme

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Insulin nicht reduzieren, auch wenn Sie an Gewicht zunehmen. Sie können wieder abnehmen, wenn Sie kein Insulin mehr haben, aber Sie riskieren dann Komplikationen. Sobald Sie mit der Behandlung wieder beginnen, kommt das Gewicht zurück. Dies kann zu einem ungesunden Gewichtsverlust und Langzeitkomplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenschäden führen. Insulin ist der beste Weg, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Ihren Diabetes zu kontrollieren.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gewicht kontrollieren können, während Sie Insulin einnehmen. Es kann bedeuten, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und körperlich aktiver sind, aber das kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Tippen in Ihr Gesundheitsteam zu integrieren.

Ihr Gesundheitsteam verfügt über eine Fülle von Informationen, Erfahrungen und praktischen Tipps für die Navigation in diesen Gewässern. Sie können Ihnen helfen, einen Plan für die Gewichtsabnahme und die Erhaltung eines gesunden Gewichts zu erstellen. Dieses wichtige Team kann aus einem oder mehreren der folgenden medizinischen Fachkräfte bestehen:

  • Hausarzt
  • Krankenschwesterausbilderin oder Diabetes-Krankenschwesterausbilderin
  • zertifizierter Diabetespädagoge
  • registrierte Ernährungsberaterin
  • Endokrinologe
  • Augenärztin
  • Fußpfleger
  • Sportphysiologe
  • Therapeut, Sozialarbeiter oder Psychologe

Ihr Gesundheitsteam hilft Ihnen bei der Formulierung Ihres Plans, indem es Ihren aktuellen Status bewertet. Sie werden anfangen, Ihren Body-Mass-Index (BMI), den allgemeinen Gesundheitszustand und die Hindernisse zu betrachten, mit denen Sie konfrontiert werden, wenn es um Ernährung und körperliche Aktivität geht.

Sie können auch Anhaltspunkte für die Festlegung realistischer Ziele auf der Grundlage ihrer Bewertung liefern. Numerische Ziele können bei Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme helfen. Deine Ziele können sein:

  • Erreichen Ihres idealen BMI
  • Ihr Idealgewicht beibehalten oder eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren.
  • Erreichen der täglichen und wöchentlichen Ziele der körperlichen Aktivität
  • Änderung der Lebensgewohnheiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
  • Erreichen Ihrer Ziele bis zu einem bestimmten Zeitpunkt

Sie können auch Ihre Ärzte nach anderen Diabetes-Medikamenten fragen, damit Sie Ihre Insulin-Dosis reduzieren können. Einige Medikamente wie Glyburid-Metformin (Glucovance), Exenatide (Bydureon) und Pramlintid (SymlinPen) können helfen, den Zuckerspiegel und eine gewisse Gewichtsabnahme zu regulieren. Ihr Arzt wird Sie wissen lassen, ob diese Medikamente für Ihre Erkrankung geeignet sind.

Formulieren Sie einen Speiseplan

Ihr Ernährungsberater kann Ihnen bei einem Mahlzeitenplan für die notwendigen Ernährungsumstellungen helfen. Ein individueller Speiseplan ist entscheidend für den Erfolg, denn die Essgewohnheiten und Ernährungsbedürfnisse sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Ihr Plan beinhaltet, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen, Portionsgröße und wann Sie essen. Dazu kann auch das Einkaufen und die Zubereitung von Mahlzeiten gehören.

Kalorienzufuhr

Die meisten Menschen mit Diabetes sind mit der Steuerung ihrer Kohlenhydrataufnahme vertraut, aber die Kalorienzählung ist unterschiedlich. Es beinhaltet auch die Beobachtung der Protein-, Fett- und Alkoholzufuhr.

Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren. Aber das bedeutet nicht, dass man auf das Essen verzichten muss. Das Überspringen von Mahlzeiten hat eine größere Nebenwirkung als das Abnehmen. Es kann zu niedrigem Blutzuckerspiegel und sogar zu Gewichtszunahme führen. Ihr Körper verbraucht weniger Energie, wenn er auf Mahlzeiten verzichtet.

Portionssteuerung

Die Portionskontrolle kann Ihnen bei der Steuerung Ihrer Kalorienzufuhr helfen. Zusätzlich zum Zählen von Kohlenhydraten sollten Sie die „Plattenmethode“ der Portionskontrolle in Betracht ziehen. Das Zuschneiden der Portionsgröße kann helfen, den Kaloriengehalt zu senken.

Hier sind die Grundlagen der Plattenmethode der Portionskontrolle:

  1. Visualisieren Sie eine Linie in der Mitte Ihres Esstellers. Füge eine zweite Linie über eine der Hälften hinzu. Du solltest drei Abschnitte haben.
  2. Legen Sie im größten Teil Nicht-Stärke-Gemüse, das Sie anspricht. Gemüse fügt Masse und Größe zu Ihren Mahlzeiten hinzu, ohne viele Kalorien hinzu. Außerdem sind sie oft reich an Ballaststoffen, was gut für Blutzucker und Gewicht ist.
  3. Körner und Stärken füllen einen der kleineren Abschnitte unter Verwendung Ihrer Vergaserzählrichtlinien.
  4. Legen Sie das magere Protein in den anderen kleinen Abschnitt.
  5. Füge eine Portion Obst oder ein fettarmes Milchprodukt hinzu, wie es dein Speiseplan erlaubt.
  6. Fügen Sie gesunde Fette hinzu, aber begrenzen Sie die Mengen, da diese eine Menge Kalorien in einer kleinen Menge hinzufügen können.
  7. Füge ein nicht kalorienhaltiges Getränk wie Wasser oder ungesüßten Kaffee oder Tee hinzu.

Die Portionen der Nahrung, die du isst, sind entscheidend. In Amerika werden Lebensmittel in Übergröße hergestellt. Die Forschung bestätigt, dass Amerikaner deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen, weil ihnen größere Mengen angeboten werden. In diesem Sinne solltest du wissen, dass es in Ordnung ist, zu mehr „nein“ zu sagen.

Was man essen sollte

Bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Die Wahl von Lebensmitteln, die von hoher Qualität und unverarbeitet sind, ist sättigender und effektiver, als sich auf die Kalorienzählung zu verlassen. Laut der Harvard School of Public Health zeigen Studien, dass Gewichtszunahme mit verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch verbunden ist. Hochwertige Lebensmittel helfen auch bei der Aufnahme von wenigen Kalorien.

Gewichtsverlust Lebensmittel

  • Gemüse
  • Vollkorngetreide
  • Früchte
  • Muttern
  • Joghurt

Gewichtszunahme Lebensmittel

  • Kartoffelchips und Kartoffeln
  • stärkehaltige Lebensmittel
  • zuckergesüßte Getränke
  • verarbeitetes und unverarbeitetes rotes Fleisch
  • raffinierte Getreide, Fette und Zucker

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer bestimmten Ernährung interessiert sind. Nicht alle Diäten funktionieren für jeden. Und einige verursachen unbeabsichtigte Nebenwirkungen, besonders wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.

Planen zum Handeln

Der beste Weg, um Kalorien und ungenutzte Energie zu verbrennen, ist Bewegung. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Das entspricht 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche.

Bewegung kann auch bei der Insulinempfindlichkeit helfen, indem sie Ihre Zellen empfindlicher auf Insulin macht. Die Forschung zeigt, dass nur eine Woche Training Ihre Insulinempfindlichkeit verbessern kann.

Eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandsübungen kann helfen, Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu verbessern. Aerobic-Aktivitäten helfen bei der Verbrennung von Kalorien und Glukose, während Widerstandstraining den Muskelaufbau fördert. Der Primärbrennstoff Ihrer Muskeln ist Glukose. Je mehr Muskeln du also hast, desto besser bist du dran. Krafttraining kann auch die fettfreie Körpermasse im Alter erhalten.

Aerobic-Aktivitäten können alles sein, was den Herzschlag erhöht, wie zum Beispiel:

  • Laufen oder Gehen
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Tanzen
  • Verwendung von Treppenstufen oder elliptischen Maschinen

Widerstands- oder Krafttraining beinhaltet:

  • Körpergewichtsübungen durchführen
  • Heben von freien Gewichten
  • mit Gewichtsmaschinen

Sie können sich einen Trainer besorgen, an Kursen teilnehmen oder eine Fitness-App wie 30 Tage Fitness Challenges verwenden, um Ihre Routine zu beschleunigen.

Erhöhung der Insulinempfindlichkeit

Sie können es vorteilhafter finden, Intervalltraining zu tun, das ist, wenn Sie mit Perioden der langsamen und gemäßigten oder intensiven Aktivität trainieren. Laut Diabetes Self-Management zeigen Studien, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinempfindlichkeit durch ein Resistenztraining mittlerer Intensität verbessert haben. Eine der Studien ergab, dass Männer mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinempfindlichkeit erhöhten, Muskeln zulegten und Gewicht verloren, obwohl sie 15 Prozent mehr Kalorien aßen.

Finden Sie ein paar weniger intensive und anstrengende Aktivitäten, die Sie ansprechen. Sie mindestens jeden zweiten Tag zu machen, kann bei der Erhöhung der Insulinempfindlichkeit und der Gewichtsabnahme helfen. Andere Möglichkeiten, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, sind:

  • genug Schlaf bekommen
  • moderierende Stressniveaus
  • reduziert Entzündungen im Körper
  • Verlust von überschüssigem Körperfett

Auch bei diesen Schritten kann die Übung helfen.

Bevor Sie beginnen

Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel. Abhängig von der Art des Insulins, das Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Intensität oder den Zeitpunkt Ihrer Übung anpassen oder Ihre Insulin- oder Nahrungsaufnahme anpassen. Ihr Gesundheitsteam kann Sie beraten, wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel messen und wann Sie essen sollten, bezogen auf die Zeit, die Sie für die Bewegung vorgesehen haben.

Bewegung kann auch einige diabetesbedingte Komplikationen verschlimmern. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, wenn Sie es haben:

  • diabetische Retinopathie und andere Erkrankungen des Auges
  • periphere Neuropathie
  • Herzerkrankung
  • Nierenerkrankung

Tipps zur Kontrollübernahme

Seien Sie sich bewusst, dass die Reduzierung Ihres Insulins nie eine Lösung zur Gewichtsabnahme ist. Die Nebenwirkungen, die Sie durch die Begrenzung Ihrer Insulindosis erfahren können, sind ernst und können lang anhaltend sein.

Denken Sie daran, alle Programme zur Gewichtsabnahme mit Ihrem Gesundheitsteam zu besprechen. Sie werden in der Lage sein, Sie auf den richtigen Weg zu bringen, um ein gesundes Gewicht zu halten, während Sie Insulin einnehmen.