Lungengesundheit ist so viel wichtiger, als viele von uns wissen. Wussten Sie, dass Sie mehr als 6 Millionen Atemzüge pro Jahr machen? Oder dass Ihre Lunge viele andere Rollen spielt, als nur“ Ihnen beim Atmen zu helfen? Und wussten Sie, dass es mehrere natürliche Maßnahmen gibt, die zur Verbesserung der Lungengesundheit beitragen können?
In diesem Artikel besprechen wir Lebensstil und diätetische Spitzen, die wert sind, einzuführen, wenn Sie Ihre Lungen stark und gesund halten möchten. Sie werden auch entdecken, worum es bei einer echten und gesunden Lunge wirklich geht.
Wissenswertes über die Lunge
- Die Lungen existieren als Paar, aber sie sind nicht identisch. Die linke Lunge wiegt etwas weniger und hat eine kleinere Kapazität als die rechte Lunge, die kürzer ist, um Platz für die darunter liegende Leber zu schaffen.
- Das Herz und andere Strukturen trennen die Lunge und jede Lunge ist in einem eigenen Pleurasack eingeschlossen. Deshalb kann die eine Lunge weiterarbeiten, auch wenn die andere punktiert ist oder kollabiert (z.B. bei einer Kollision).
- Jede Lunge ist von zwei Membranen umgeben, die durch Pleuraflüssigkeit getrennt sind. Diese pleurale Flüssigkeit verringert die Reibung zwischen den Membranen und hilft ihnen, während der Atmung leicht übereinander zu gleiten. Die Entzündung der Pleuraflüssigkeit ist schmerzhaft und kann zu Flüssigkeitsansammlungen zwischen den Membranen führen.
- Die Lunge hat keine Muskeln, um Luft rein und raus zu pumpen. Sie sind hauptsächlich auf den Muskel unterhalb der Lunge (das Zwerchfell) angewiesen, um sich zu bewegen.
Wie Sie oben sehen können, besteht das Atmungssystem aus der Luftröhre, die sich an der Carina in zwei Bronchien verzweigt, die zu jeder Lunge führen. Die Bronchien verzweigen sich weiter und bilden kleinere Bronchien, die sich in Bronchiolen teilen.
Bronchiolen haben winzige Luftsäcke, die auch als Alveolen bekannt sind. Die Alveolen haben viele Kapillaren (sehr dünne Blutgefäße) in ihren Wänden. Der Sauerstoff, den wir einatmen, gelangt durch die Alveolen, in die Kapillaren und dann ins Blut.
Wir haben etwa 480 Millionen Alveolen. Zusammen bilden diese Alveolen eine Fläche, die etwa der Hälfte der Fläche eines Tennisplatzes entspricht!
Was machen die Lungen? (Nummer 3 wird Sie überraschen)
Ja, die Lunge hilft uns beim Atmen (das heißt, die Lunge dehnt sich aus und saugt Luft an, wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht. Sie komprimieren dann, um Kohlendioxid auszustoßen, wenn sich das Diaphragma entspannt.
Aber das ist nicht alles, was die Lunge tut.
Gesunde Lungen helfen auch:
- Halten Sie den Blutdruck in einem gesunden Bereich – Angiotensin I wird in der Lunge in Angiotensin II umgewandelt. Dies löst die Produktion von Aldosteron durch die Nebennierenrinde aus und erhöht schließlich das Blutvolumen und den Blutdruck wieder auf ein normales Niveau.
- Schützen Sie das Herz vor Stößen, indem Sie als Stoßdämpfer wirken.
- Verringerung des Infektionsrisikos – Wenn die Lunge einem Erreger (schädlichen Bakterien) ausgesetzt ist, kann sie eine Antikörperreaktion auslösen. Die produzierten Antikörper wirken dann zusammen, um den Erreger zu eliminieren und seine Fähigkeit, die Atemwege zu besiedeln, zu verringern.
- Entfernen Sie den Schleim, der die Atemwege auskleidet – Dieser Schleim fängt Bakterien und Staubpartikel ein.
- Entfernen Sie kleine Luftblasen, die im Blut auftreten können.
- Kommunikation – Ohne Lunge wären wir nicht in der Lage zu sprechen.
- Aufrechterhaltung eines gesunden pH-Wertes im Blut – Die Lunge erhöht die Menge an Kohlendioxid im Körper, wenn der pH-Wert des Blutes nicht sauer genug ist. Umgekehrt, wenn das Blut zu sauer ist, verringert die Lunge den Kohlendioxidgehalt im Körper.
Brauchen Sie eine’Lungenreinigung oder Entgiftung‘ für eine optimale Lungengesundheit?
Tabakrauch enthält über 7000 giftige Chemikalien, von denen 60 als krebserregend bekannt sind. Also, wenn Sie Raucher sind, wollen Sie Ihrem Körper wirklich helfen, diese Gifte loszuwerden.
Aber auch wenn Sie nicht rauchen, sind Sie verschiedenen Schadstoffen wie Autoabgasen, Reinigungsmitteln, Schmutz und Staub ausgesetzt. Als solche würde jeder, der in der modernen Welt lebt, von einer Lungenreinigung“ profitieren.
Aber keine Sorge: Sie müssen nicht auf einen Saft schnell gehen oder einige verrückte Zubereitungen vorbereiten, um Ihre Lungengesundheit zu verbessern. Sie sehen, eine echte und gesunde Entgiftung oder Reinigung der Lunge bedeutet einfach die Unterstützung der angeborenen Entgiftungsmechanismen Ihrer Lunge, wie unten beschrieben.
Tipps zur Verbesserung der Lungengesundheit und Lungenreinigung
SCHRITT 1: Nehmen Sie das schlechte Zeug heraus, das Ihre Lunge daran hindert, mit voller Leistung zu arbeiten.
1. Essensauslöser entfernen
Ihr Arzt oder Ernährungsberater sagte, dass Weizen, Milchprodukte, Soja, pflanzliche Öle usw. keine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen?
Bevor Sie dieses als Tatsache nehmen, warum nicht versuchen Sie, diese Nahrungsmittel für mindestens einen Monat zu beseitigen, um zu sehen, ob Ihre Lungengesundheit (und Gesamtgesundheit) verbessern oder nicht?
Dies ist ein so genanntes’n=1′-Experiment. Und das ist der beste Weg, um herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht.
Weizen, Getreide, Zucker und High-Fructose Maissirup
Sie fragen sich, was Weizen, Getreide, Zucker und HFCS gemeinsam haben?
Nun, durch die Beschädigung der Dünndarmschleimhaut können diese Nahrungsmittel Entzündungen in den Atemwegen verursachen.
Entzündungen in der Lunge können zu einer Schwellung der Bronchien und einer erhöhten Schleimproduktion führen. Der überschüssige Schleim kann Husten, Keuchen und Kurzatmigkeit verursachen.
Unbehandelt kann eine Entzündung sogar zu Narbenbildung in der Lunge führen – dies würde eine ernsthafte Verschlechterung der Lungengesundheit zur Folge haben.
Lebensmittelzusatzstoffe
Sulfite (enthalten in Trockenfrüchten, Wein, Bier, vielen verarbeiteten Lebensmitteln), Mononatriumglutamat (MSG), Lebensmittelfarbstoffe, Salicylate, Benzoate und Hefe können die Lungengesundheit beeinträchtigen. Es scheint, dass diese Lebensmittelzusätze bei manchen Menschen Atemwegsbeschwerden auslösen können, indem sie die Atemwege reizen.
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Industrielle Samenöle und Transfette
Wenn Sie gesunde Lungen wollen, müssen Sie industrielle Samenöle wie Rapsöl, Baumwollsaatgut, Sonnenblumenöl, Saflor und Mais entsorgen.
Sie wollen sich auch von Margarinen und jeder Form von gehärteten Fetten fernhalten.
Sie fragen sich, was Nahrungsfett mit der Lungengesundheit zu tun hat?
Erinnern Sie sich an die Alveolen, die winzigen Beutel, die den Sauerstoff aus der Luft, die wir einatmen, ins Blut diffundieren lassen? Nun, diese winzigen Säcke produzieren eine fetthaltige Substanz, die als „Lungensurfactant“ bekannt ist.
Um dieses Lungensurfactant herzustellen, braucht der Körper Fett.
Wenn Ihre Ernährung nur ungesunde Fette enthält, wird Ihr Körper diese unangenehmen Fette verwenden, um das Lungensurfactant herzustellen. Und Ihre Lungengesundheit wird leiden.
Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass der Verzehr von Transfetten erklären könnte, warum immer mehr Kinder an Asthma leiden.
Hinweis: Industrielle Samenöle und Transfette verursachen ebenfalls Entzündungen, die die Atemwege schädigen können.
Was ist mit Milchprodukten?
Zuerst musst du auf deinen Körper hören. Wenn Sie Rohmilch vertragen, brauchen Sie sie nicht zu vermeiden.
Allerdings, wenn Sie sich aufgebläht fühlen oder leiden unter Sodbrennen nach dem Verzehr von Milchprodukten, könnten Sie besser dran sein, diese Lebensmittel zu vermeiden.
Sie sehen, es gibt zwei Hauptrassen von Kühen, die A1- und die A2-Rasse. Die A1-Kühe erlebten vor etwa 5000 Jahren eine Mutation, während die A2-Kühe die älteren Rassen sind.
Die Milch von A1-Kühen enthält das Beta-CM-7-Protein, das die Schleimproduktion in den Atemwegen anregen kann. Wenn Sie unter übermäßigem Schleim leiden, möchten Sie vielleicht einen Monat lang Milchprodukte aus Ihrer Ernährung entfernen und sehen, ob dies Ihre Symptome verbessert.
2. Mit dem Rauchen aufhören
Nein, dank Nikotin und Kohlenmonoxid reizt und verletzt jede Zigarette die Bronchien und verursacht gleichzeitig Entzündungen. Diese chronische Verletzung plus Entzündung könnte ein Grund sein, warum Lungenzellen zu mutieren beginnen und zu Lungenkrebs führen.
Rauchen vermindert auch den Luftstrom in die und aus der Lunge – deshalb kann es sein, dass Raucher nach einer mäßig anstrengenden Übung bald außer Atem geraten.
Außerdem verhindert das Rauchen, dass die Lunge leicht überschüssigen Schleim und Fremdkörper entfernt. Es kann auch die elastischen Fasern der Lunge zerstören und ein Emphysem verursachen.
3. Reduzieren Sie Ihre Schadstoffbelastung
Mit Schadstoffen meine ich nicht nur Autoabgase.
Wussten Sie, dass Düfte wie Lufterfrischer einen Rückgang der Lungengesundheit verursachen können?
Studien deuten darauf hin, dass Heimparfümprodukte oft verschiedene Chemikalien (wie Limonen, Ester, Alkohole, Erdöldestillate und Formaldehyd) enthalten, die die Atemwege reizen können. Diese Produkte können auch Allergiesymptome auslösen und Asthma verschlimmern.
Neben Lufterfrischern gehören zu den Duftprodukten für zu Hause:
- Potpourri
- Trocknerbleche
- Duftkerzen
- Duftsprays
- Duftende Flüssigseifen
Andere Quellen der Luftverschmutzung in Innenräumen sind:
- Toxische Schimmelpilze
- Gase wie Radon
- Asbest
- Hinweis: Um die Qualität der Raumluft zu verbessern, können Sie neben einer ausreichenden Belüftung auch Zimmerpflanzen wie Farne oder Bambuspalmen halten.
SCHRITT 2: Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung von Gewohnheiten, die die Gesundheit der Lunge verbessern.
1. Trinken Sie
Erinnern Sie sich an den Schleim, der die Atemwege auskleidet und dessen Aufgabe es ist, Staub und Bakterien einzufangen?
Nun, richtig hydratisiert zu sein, unterstützt die optimale mukoziliäre Funktion. Einfach ausgedrückt, der Körper braucht Wasser, um Schleim zu produzieren.
Außerdem wird das Trinken von ausreichend Wasser auch verhindern, dass die „Luftdurchgänge“ und Schleimhäute ausgetrocknet und anfälliger für Bakterien werden.
Wichtiger Hinweis: Wenn das Wetter kalt ist, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Wasser trinken. Sie sehen, kalte Temperaturen können Virusinfektionen verstärken und gleichzeitig die Durstmechanismen verringern. Und wenn Sie dehydriert sind, besteht die Chance, dass Ihre Lungengesundheit den Schlag erträgt.
2. Aktiv bleiben
Noch ein (scheinbar) langweiliger Tipp. Ich weiß. Aber haben Sie Nachsicht mit mir.
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie, wenn Sie regelmäßiger laufen, länger laufen können, ohne zu hecheln? Oder werden alltägliche Aufgaben einfacher zu erledigen?
Nun, das liegt daran, dass regelmäßige Bewegung hilft, die Lungenfunktion und die allgemeine Lungengesundheit zu verbessern, indem sie es dem Körper erleichtert:
Entfernen Sie Kohlendioxid aus Ihrem Blut
Fügen Sie Ihrem Blut Sauerstoff hinzu
Außerdem ist das Schwitzen eine tolle und lustige Art, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Es verbessert auch die Verdauung und sorgt so für eine optimale Nährstoffversorgung der Lunge.
3. Genügend Schlaf
Forschungen deuten darauf hin, dass zu wenig oder zu spätes Schlafen das Immunsystem erheblich schwächen kann. Dies kann Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und andere Infektionen machen, die die Lungengesundheit beeinträchtigen.
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4. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Status
Wussten Sie, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko einer Virusinfektion der Atemwege erhöht? Oder dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Mykobakterieninfektionen in Verbindung gebracht wurde?
5 Geringe Vitamin-D-Nebenwirkungen und 7 Symptome
Nicht anfällig für Infektionen? Sie wollen trotzdem sicherstellen, dass Ihr Vitamin D-Spiegel optimal ist. Ein Mangel des Sonnenscheinvitamins kann zu einer erheblichen Verschlechterung der Lungengesundheit durch Veränderung der Lungenstruktur führen.
SCHRITT 3: Fügen Sie das gute Zeug hinzu – steigern Sie Ihre Lungengesundheit mit den untenstehenden Nahrungsmitteln.
1. Kreuzblütler-Gemüse
Boy choy, Grünkohl, Brokkoli, Kohl, Rucola, Rosenkohl, Blattkohl, Senfgrün, Brunnenkresse und Grünkohl werden als Kreuzblütler bezeichnet.
Neben dem natürlichen Gehalt an Antioxidantien, die die Gesundheit der Lunge fördern können, enthalten Kreuzblütler auch Indol-3-Carbinol, eine schwefelhaltige Verbindung, die das Risiko von Lungenkrebs reduzieren kann.
2. Lachs
Reich an Omega-3, Kaltwasserfische wie Lachs helfen, die Lungengesundheit zu verbessern, indem sie (i) Entzündungen reduzieren und (ii) bakterielle Lungeninfektionen verhindern.
Diese entzündungshemmende Eigenschaft der Omega-3-Fettsäuren ist besonders wichtig für Menschen, die an entzündlichen Erkrankungen wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden. Bei der COPD wird der Luftstrom durch Entzündungen und übermäßigen Schleim in der Lunge reduziert.
Die konventionelle Behandlung der COPD beinhaltet in der Regel die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten. Leider unterdrücken diese Medikamente das Immunsystem und erhöhen das Infektionsrisiko, am häufigsten durch die nicht typisierbaren Haemophilus influenzae (NTHi) Bakterien. Omega-3-Fettsäuren von Fischen wie Lachs und Sardinen können helfen, NTHi-Infektionen zu verringern.
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In einer anderen Studie erhöhten Omega-3-Fettsäuren die Lungenfunktion um 59% und verringerten die Entzündung der Atemwege, wodurch eine Verengung der Atemwege nach dem Training verhindert wurde. Dies wiederum trug dazu bei, die sportliche Leistungsfähigkeit von Personen mit bewegungsinduziertem Asthma zu verbessern.
Holen Sie das Beste aus dem Lachs heraus: Frittieren oder backen Sie Ihren Fisch. Wenn Sie Fisch frittieren, gelangen die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren ins Öl. Werfen Sie auch nicht das dunkle, fast schwarze Fleisch weg – hier sind die meisten Omega-3-Fettsäuren.
3. Kokosnussöl
Dieses Öl ist seit langem dämonisiert, weil es gesättigte Fette enthält.
Ja, es stimmt, dass Kokosnussöl reich an gesättigten Fetten ist. Aber die Forschung zeigt, dass der Körper diese Fette nutzen kann, um Lungensurfactant zu produzieren, das aus einer Mischung von Proteinen und Fetten besteht.
Durch die Verringerung der Oberflächenspannung in den Lungenbläschen erleichtert das Lungensurfactant den Atmungsprozess. Es verhindert auch, dass die Alveolen am Ende des Verfalls kollabieren.
Welches Öl ist das beste und gesündeste? Ein Leitfaden für gute und schlechte Öle
Außerdem enthält Kokosnussöl Laurinsäure, eine natürliche antibakterielle Verbindung, die die Lunge vor Infektionen schützen kann. Holen Sie das Beste aus Kokosnussöl heraus: Wählen Sie ein jungfräuliches Produkt, das nicht desodoriert wurde. Desodoriertes Kokosnussöl enthält viel weniger Laurinsäure.
4. Granatäpfel
Mit seinen charakteristischen rubinroten, juwelenartigen Samen, die mit Antioxidantien gefüllt sind, kann der Granatapfel Wunder für die Gesundheit der Lunge bewirken.
In einer Laborstudie induzierten Forscher Lungenkrebs bei Mäusen und behandelten einige der Tiere mit Granatapfel. Die Mäuse, die den Granatapfelextrakt erhielten, zeigten ein viel geringeres Tumorwachstum als die Kontrollmäuse.
5. Knoblauch
Der Verzehr von etwa 33 g Knoblauch zweimal pro Woche könnte Ihr Lungenkrebsrisiko um fast die Hälfte reduzieren, so eine große chinesische Studie.
Was, wenn du rauchst? Nun, Knoblauch zu essen kann Ihr Krebsrisiko immer noch um ca. 30% reduzieren!
Roher Knoblauch, gut oder schlecht?
Es stellt sich heraus, dass die scharfe Zwiebel Alliin enthält, das beim Zerdrücken oder Zerkleinern von Knoblauch in Allicin umgewandelt wird. Das produzierte Allicin besitzt starke antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften und verleiht dem Knoblauch sein ausgeprägtes Aroma. Holen Sie das Beste aus dem Knoblauch heraus: Allicin ist sehr instabil und sehr flüchtig. Verwenden Sie daher so schnell wie möglich zerdrückte oder gehackte Knoblauchzehen.
6. Orange und gelbe Früchte und Gemüse + Blattgemüse
Obst und Gemüse mit einem gelb-orangenen Farbton und Blattgemüse sind mit verschiedenen Antioxidantien wie Alpha- und Beta-Carotin, Beta-Cryptoxanthin, Lycopin und Vitamin C belastet.
Diese Antioxidantien arbeiten zusammen, um die Gesundheit der Lunge zu verbessern und das Risiko von Lungenkrebs zu reduzieren. Es scheint, dass die verschiedenen Nährstoffe und Antioxidantien in gelb-orange produzieren und grünes Gemüse kann das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.
Holen Sie das Beste aus Orange, Gelb und produzieren Sie: Geben Sie Avocadowürfel in Ihren Paprikasalat oder essen Sie Ihre Grünkohlchips mit etwas Guacamole. Die gesunden Fette in der Avocado erleichtern die Aufnahme von Antioxidantien.
7. Avocado
Reich an Vitamin E könnte die Avocado die Lungengesundheit verbessern, indem sie die durch Luftverschmutzung verursachten Schäden reduziert.
Außerdem enthalten Avocados Glutathion, ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen kann.
Also, wenn Vitamin E kann die Gesundheit der Lunge und pflanzliche Öle sind reich an Vitamin E, wäre es nicht sinnvoll, mehr pflanzliche Öle zu verbrauchen? Kurze Antwort: Nein.
Sie sehen, pflanzliche Öle enthalten Gamma-Tocopherol, während Avocados Alpha-Tocopherol enthalten. Dies sind verschiedene Formen von Vitamin E und während Alpha-Tocopherol die Lungengesundheit verbessert, kann Gamma-Tocopherol die Lungenfunktion beeinträchtigen. Schlechte Lungenfunktion führt zu mehr Atembeschwerden.
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Holen Sie das Beste aus Avocados heraus: Unreife Avocados in großen Mengen kaufen und im Kühlschrank aufbewahren. Die Kühlung stoppt den Reifeprozess. Ein oder zwei Tage vor der Verwendung der Avocados, übertragen Sie sie auf ein Papier zurück und halten Sie sie auf dem Tresen. Das sollte sie schneller reifen lassen.
8. Fermentierte Lebensmittel
Wussten Sie, dass die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit die Gesundheit Ihrer Lunge positiv beeinflussen kann?
In einer Studie mit Säuglingen untersuchten die Forscher die Auswirkungen der Einführung verschiedener Nahrungsmittel in die Ernährung der Babys auf ihre Darmflora. Sie fanden heraus, dass Ernährungsumstellungen zu Veränderungen der bakteriellen Gemeinschaften im Verdauungstrakt und in der Lunge des Babys führten.
Fermentierte Lebensmittel: Ihr ultimativer Führer
Gibt es pflanzliche Mittel, die die Gesundheit der Lunge verbessern können?
Ja, aber Sie möchten die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie einen der folgenden Vorschläge ausprobieren.
1. OSHA-Wurzel
Was dieses Kraut so besonders macht, ist, dass es starke antivirale und antibakterielle Eigenschaften besitzt, die helfen können, Atemwegsinfektionen in den Bordstein zu stoßen.
Die Osha-Wurzel kann auch die Durchblutung der Lunge verbessern und gleichzeitig die Verstopfung der Brust lindern.
Außerdem gilt die Osha-Wurzel auch als bitteres Kraut und kann die Verdauung verbessern. Bittere Wurzeln erleichtern auch die Aufnahme von Nahrungsfetten und fettlöslichen Vitaminen.
Sie fragen sich, was das mit der Lungengesundheit zu tun hat?
Nun, wenn Ihre Verdauung gut ist, bekommt Ihre Lunge alle Nährstoffe, die sie braucht, um stark und gesund zu bleiben.
2. Thymian
Im 16. Jahrhundert wurde dieses Kraut von denjenigen, die an Bronchitis litten, sehr geschätzt.
Seitdem hat die Forschung bestätigt, dass Thymol, eine natürliche Verbindung im Thymian, die akute und chronische Bronchitis wirksam behandeln kann.
In einer Studie wurden den Teilnehmern 11 Tage lang Thymianpräparate verabreicht. Sie berichteten von einer 16-prozentigen Reduktion der Hustenanfälle im Vergleich zur Placebogruppe.
Wie man es nimmt: Ein ganzes Bündel Thymian in 4 Tassen kochendes Wasser geben. Bei sehr schwacher Hitze 10 Minuten köcheln lassen, bevor sie vom Herd genommen werden. Sie können diesen Aufguss den ganzen Tag über trinken. (Ich lasse die Zweige gerne im Wasser und nehme sie erst kurz vor dem Trinken heraus.)
3. Kurkuma
Dieses Gewürz erhält seine beeindruckende Farbe durch Curcumin, ein starkes Antioxidans, das helfen kann, Entzündungen in der Lunge (und im ganzen Körper) abzuschwächen. Darüber hinaus besitzt Kurkuma starke antitoxische Eigenschaften, die die Entfernung gefährlicher Toxine aus der Lunge und dem Blut erleichtern.
Wie man es nimmt: 4 Tassen Wasser zum Kochen bringen und 1 kleines Stück Ingwer und 2 Teelöffel Kurkuma dazugeben. 20 Minuten köcheln lassen, bevor sie vom Herd genommen werden.
Wie wäre es mit Nahrungsergänzungsmitteln? Können sie die Gesundheit der Lunge verbessern?
10 Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Kurkuma und Curcumin
Spezifische Ergänzungen können die Lungengesundheit verbessern, vorausgesetzt, Sie haben die oben genannten Schritte durchgeführt. Denken Sie daran, dass es keine magischen Pillen gibt.
Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, finden Sie hier einige Optionen:
1. Probiotika helfen nachweislich, das Immunsystem zu stärken. Hinweis: Wenn Sie vermuten, dass Sie eine bakterielle Dünndarmüberwucherung haben, können einige Probiotika mehr schaden als nützen. Also, stellen Sie sicher, mit einem qualifizierten Arzt bei der Entscheidung, welche Art von probiotischen würde Ihnen am besten passen.
2. Fischöl kann helfen, Entzündungen zu reduzieren. Sie möchten ein reines Omega-3-Produkt auswählen, das mindestens 400 mg EPA und 300 mg DHA pro Softgel enthält.
3. Zink kann helfen, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen in Schach zu halten. Zink-Picolinat hat eine gute Absorptionsrate, aber Sie können auch Zinkcitrat nehmen. Über 30mg täglich tun. Achten Sie darauf, Zink nicht zu übertreiben, da die Symptome sehr unangenehm sein können.
