Gehören Sie zu den Menschen, die häufiger krank zu werden scheinen als andere? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Immunität stärken können, um diese lästigen Erkältungen zu stoppen. Es ist diese Jahreszeit…. Kälte und Grippe. Laufende Nasen, Husten und Keime verbreiten sich wie ein Lauffeuer durch Büros, Tagesstätten und Turnhallen, während wir uns alle in den kälteren, trockeneren und dunkleren Wintertagen im Haus bewegen. Nichts beeinträchtigt Ihre Produktivität bei der Arbeit oder im Fitnessstudio schneller als eine schlimme Erkältung. Kämpfen Sie dieses Jahr zurück und finden Sie heraus, wie Sie Bakterien und Viren aufhalten können. Hier sind einige Gründe, warum Sie zu oft krank werden und wie Sie sie zu Hause beheben können.
1. Sie halten sich nicht an eine saisonale Diät.
Wenn Sie den Mustern der Natur folgen und versuchen, frische und saisonale Lebensmittel zu essen, ist es bemerkenswert, wie Sie Mängel korrigieren, ohne es zu wissen. Zum Beispiel ist Vitamin A ein häufiger Mangel in der Allgemeinbevölkerung, und wenn das Niveau niedrig ist, beeinträchtigt es die „erste Verteidigungslinie“ Ihres Immunsystems (d.h. Neutrophile, Makrophagen, natürliche Killerzellen, usw.) Vitamin A ist im Überfluss in Orangengemüse enthalten, das normalerweise im Herbst geerntet wird. Das Essen von Kürbissen, Kürbissen usw. hilft, die Schleimhautimmunität wiederherzustellen und hält die Immunarmee in den Nebenhöhlen und der Darmwand den ganzen Winter über stark und und undurchlässig.
Der Fix: Folgen Sie einem angestammten Ansatz und essen Sie saisonal. Kürbisse, Kürbisse, Süßkartoffeln und Karotten sind allesamt Herbstklassiker, die reich an immunstärkendem Vitamin A sind. Sie eignen sich hervorragend als geröstetes Gemüse zum Mittag- oder Abendessen, oder man kann sie in Suppen pürieren, um sich aufzuwärmen und kalt und grippefrei zu bleiben.
2. Viel zu viel Koffein
Da die Tage kürzer werden, sollten Sie mehr Ruhe und Erholung bekommen. Leider ist das Ende des Jahres in der Regel die geschäftigste Zeit für die Menschen bei der Arbeit und zu Hause, da wir uns für die Ferienzeit rüsten. Die Ansammlung von Stressoren, ein beschäftigter Arbeits- und Familienplan, Mangel an Schlaf und Essen auf der Flucht ist das perfekte Rezept für Müdigkeit, und das erste, was die meisten Menschen erreichen, ist eine zusätzliche Tasse Kaffee (oder zwei) während des Tages. Sie brennen bereits die Kerze an beiden Enden, und indem Sie der Mischung weitere Stimulanzien hinzufügen, belasten Sie Ihr Nervensystem noch weiter. Dies führt dazu, dass Sie eher an Erkältungen oder Grippe erkranken.
Ist Instantkaffee gut oder schlecht? Antwort ist…
Der Fix: Wenn Sie heruntergefahren sind, nehmen Sie den Fuß vom Gaspedal und reduzieren Sie die Kaffeemenge um 50%. Wenn Sie nur eine Tasse pro Tag trinken, nehmen Sie 1-2 Tage pro Woche frei, um Ihrem Nervensystem eine Pause und Ihrem Immunsystem eine Chance zu geben, sich wieder aufzuladen. Generell gilt: Trinken Sie Ihre letzte Tasse immer vor Mittag, damit Sie nicht krank werden.
3. Dein Bauch kämpft eine verlorene Schlacht.
Wussten Sie, dass über 70% Ihres Immunsystems in Ihrem Darm ist? Das ist richtig, alle „guten“ Bakterien in Ihrem Darm spielen eine Schlüsselrolle, um zu verhindern, dass fremde Eindringlinge in Ihre Immunabwehr eindringen. Es gibt jedoch viele Dinge in der heutigen Umwelt, die das Gleichgewicht zwischen „guter“ und „schlechter“ Darmflora beeinflussen und zu Dysbiose oder der Ansammlung von zu vielen schlechten Darmbakterien führen können. Ein hektischer Zeitplan, Stress, Alkohol, Koffein, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und die Umwelt können alle einen gesunden Darm entgleisen lassen, wodurch Sie krank werden.
Der Fix: Fügen Sie weitere paläofreundliche fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha-Tee, Tamarisauce und Joghurt hinzu, um Ihre tägliche Dosis an „guten“ Bakterien zu erhalten. Wenn Sie sich heruntergekommen fühlen, fügen Sie täglich eine probiotische Ergänzung hinzu, um zu verhindern, dass Bakterien an den Schleimhäuten haften und in Ihre Immunabwehr eindringen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Antibiotika einnehmen müssen, sollten Sie eine probiotische Ergänzung zweimal täglich (ohne Medikamente) einnehmen, um eine gesunde Darmflora zu erhalten.
4. Ihr Vitamin-D-Spiegel ist zu niedrig.
Der Vitamin-D-Status ist ein entscheidender Faktor für die Erhaltung der Gesundheit und die Bekämpfung von Erkältungen von November bis März. Vitamin D reguliert wichtige antimikrobielle Proteine, die fremde Bakterien und Viren in Schach halten. Leider, auch wenn angestammte Lebensmittel wie Eier, Schweinefleisch, Fisch und Pilze etwas Vitamin D enthalten, ist es nicht typisch genug, um die Blutwerte über 30ng/ml, dem empfohlenen Wert für die allgemeine Bevölkerung, zu halten. Wenn Sie nördlich des 49. Breitengrades in einem Land mit echter Wintersaison leben, dann ist es besonders schwierig, Ihren idealen Vitamin-D-Spiegel in den kältesten und dunkelsten Monaten zu halten.
Wenn Sie sportlich sind, wird Ihr Vitamin-D-Spiegel noch wichtiger. Aufgrund ihres intensiven Trainings haben Athleten einen größeren Bedarf an Vitamin D. Intensive Bewegung treibt den Vitamin D-Spiegel nach unten, und neue Forschungen decken auf, wie ein Mangel zu verminderter Muskelkraftproduktion, V02 max (ein Maß für die aerobe Fitness), Entzündungen und Erholung führen kann. Basierend auf der Forschung, sollten Sie Ihr Niveau über 40ng/ml das ganze Jahr über beibehalten, wenn sportliche Leistung Ihr Ziel ist.
5 Geringe Vitamin-D-Nebenwirkungen und 7 Symptome
Der Fix: Fügen Sie eine Vitamin D-Ergänzung (2.000-4.000 IE täglich) hinzu, um Ihr Niveau während der Wintermonate aufrechtzuerhalten. Wenn Sie am oberen Ende dieser Strecke ergänzen, lassen Sie Ihre Stufen alle 8-12 Wochen prüfen. Achten Sie auch darauf, Vitamin D-reiche Lebensmittel und Paleo Grundnahrungsmittel wie Eier, Schweinefleisch (z. B. Speck), Fisch und Pilze, um den saisonalen Rückgang von Vitamin D zu bekämpfen.
5. Man wäscht sich die Hände nicht genug.
Wir sagen unseren Kindern, dass sie sich die Hände waschen sollen, bevor sie essen, aber wie oft waschen Sie Ihre, bevor Sie sich hinsetzen, um Ihr Mittagessen oder einen Snack nach dem Training zu sich zu nehmen? Wir alle denken, dass wir es tun, aber im Winter nachzulassen, ist ein sicherer Weg, um die böse Erkältung im Büro, in der Kindertagesstätte oder im Fitnessstudio einzufangen. Wie wichtig ist das Händewaschen? Die Weltgesundheitsorganisation hat wiederholt Vorschläge unterbreitet, wie man „Händeschütteln“ für Geschäftsleute während des Winters vermeiden kann, um die schnelle Ausbreitung von Keimen zu verhindern.
Der Fix: Wie deine Mutter immer sagte: „Wasch dir die Hände, bevor du isst!“ So einfach ist das. (Hinweis: Seife und Wasser sind genauso wirksam wie antimikrobielle Händedesinfektionsmittel.
6. Du kommst nicht früh genug ins Bett.
Eine neue Studie über moderne Jäger- und Sammlerstämme auf der ganzen Welt – die San im südlichen Afrika, die Tsimane in Bolivien und die Hadza in Tansania – ergab, dass sie durchschnittlich 6-7 Stunden pro Nacht schlafen, weniger als die 7,5-8,5 Stunden Schlaf-Experten allgemein den „Sweet Spot“ für optimale Erholung und Verjüngung halten. Also, bedeutet das, dass du nicht wirklich mehr Schlaf brauchst?
Nicht ganz. Die Antwort ändert sich je nach Jahreszeit. Die Forscher fanden heraus, dass die Stämme in den kürzeren, dunkleren Wintertagen etwa eine Stunde früher zu Bett gingen als in den Sommermonaten. Während sie einige Stunden nach Sonnenuntergang aufblieben, waren sie nicht gerade „Nachtschwärmer“; ihre durchschnittliche Schlafenszeit war 21:15 Uhr im Winter und 22:45 Uhr im Sommer. Die Jäger- und Sammlerstämme erwachten das ganze Jahr über zur gleichen Zeit.
Für viele von uns sind die Wintermonate vor der Ferienzeit oft die arbeitsreichsten Monate zu Hause und am Arbeitsplatz. Das bedeutet spätere Schlafenszeiten und weniger Gesamtschlaf. Die meisten Menschen haben Mühe, vor Mitternacht ins Bett zu gehen (Laptops, Handys und Fernseher helfen nicht) und kommen in den kälteren, dunkleren Wintermonaten normalerweise nicht früher ins Bett.
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Der Fix: Abschalten und früher ins Bett gehen in den kälteren, dunkleren Wintermonaten, um Krankheiten vorzubeugen und sich energiegeladener zu fühlen. Forschung zeigt, dass weniger als 5 Stunden nachts zu schlafen einem 5-fach erhöhten Risiko einer Erkältung oder Grippe entspricht, also stellen Sie sicher, dass Sie auch in Stoßzeiten nicht leer laufen, damit Sie nicht krank werden.
7. Stress
Die moderne Gesellschaft hat viele von uns in einen Zustand chronischen Stresses versetzt. Stress ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Herausforderungen und Bedrohungen. Es verursacht physiologische Veränderungen im Körper. Diese Effekte sollen kurzfristig sein und nur so lange anhalten wie die „Gefahr“ oder die Herausforderung. Das Problem ist, dass viele von uns jeden Tag von einem Stress zum anderen wechseln oder unter Terminen und Erwartungen leben, die uns in einen ständigen Stresszustand versetzen. Dieser ständige Stress führt dazu, dass Ihr Immunsystem leidet und eventuell Erkältungen und andere Bakterien und/oder Viren unbemerkt eindringen und Sie trauern.
Die Lösung: Lernen Sie, wie Sie den Stress in Ihrem Leben besser bewältigen und abbauen können. Dies mag manchmal unmöglich erscheinen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Prioritäten übereinstimmen.
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8. Konflikt
Studien haben gezeigt, dass Konflikte eine Ursache für Krankheiten sein können. Ihr Körper, als Reaktion auf einen großen oder stressigen Konflikt, kann manchmal anfälliger für Krankheiten wie die Erkältung werden. Ein Konflikt mit einer anderen Person oder einem anderen Umstand kann viel Energie kosten.
Die Lösung: Die Lösung eines Konflikts ist einer der sichersten Wege, um mit der Heilung zu beginnen. Wenn eine Lösung mit der Person, mit der der Konflikt passiert ist, nicht möglich ist, ist die Lösung in sich selbst und das Lösen der Bindung an die Situation der nächste Schritt.
einige ungewöhnliche Gründe wie unten:
9. Ihr Telefon ist eine Keimmaschine.
Ihr Handy ist überall dabei, und Sie berühren es den ganzen Tag ohne zu überlegen. Aber denken Sie an, wie oft Sie es unten auf dem allgemeinen Badezimmerkostenzähler setzen, und holen Sie es dann nach rechts heraus zum Mittagessen. Oder wie oft Sie es an Freunde weitergeben, obwohl einer von Ihnen krank ist. Mobiltelefone können so viele Keime oder mehr als ein Bad Türgriff oder Toilettensitz tragen. Nur ein einziges Telefon kann Tausende von Keim- und Bakterienkolonien beherbergen. Eine der häufigsten Bakterienkolonien ist die Coliform, die auf eine fäkale Kontamination hinweist.
Dies kann zu Grippe, Pinkeye und sogar Durchfall führen. Also tun Sie sich selbst einen Gefallen und werden Sie diese Bösewichte mit einem alkoholbasierten Reiniger los. Oh, und hör auf, dein Handy ins Badezimmer zu bringen.
10. Ihre Zahnbürste
Es gibt einen Mythos, dass Sie Ihre Zahnbürste wechseln sollten, nachdem Sie krank waren, sonst riskieren Sie eine erneute Infektion. Aber so funktioniert es nicht unbedingt – zumindest nicht bei Viren wie der Erkältung. Sobald Sie mit einem bestimmten Stamm eines Virus infiziert sind, entwickeln Sie Antikörper, die die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Infektion sehr gering machen. Selbst wenn das Virus noch auf Ihrer Zahnbürste hing, nachdem Sie sich erholt haben – Erkältungen und Flus können dort in einem infektiösen Zustand für ein paar Stunden bis drei Tage überleben – sollten diese Antikörper Sie davon abhalten, die gleiche Krankheit zweimal zu bekommen.
Wenn Sie zum Beispiel an Streptokokken erkrankt sind, könnte eine Kolonie von Streptokokkenbakterien auf Ihrer Zahnbürste landen und dort lange genug bleiben, um Ihnen einen zweiten Fall zu geben, nachdem Sie einen Penicillin-Kurs genommen haben. Werfen Sie Ihre alte Zahnbürste weg, nachdem Sie krank waren, oder besorgen Sie sich mindestens alle drei bis vier Monate eine neue, wenn die Borsten abgenutzt sind.
11. Ihr Handdesinfektionsmittel tut mehr Schaden als Nutzen.
Wir alle kennen das Mädchen mit den vielen duftenden Handdesinfektionsmitteln in ihrer Handtasche. Du weißt schon, die, die ihre Hände durchnäßt, nachdem sie alles und jeden berührt hat? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass antibakterielle Gele mehr schaden als nützen können. Wenn wir uns die Hände waschen und sie ständig von allen Keimen befreien, werden wir unser Immunsystem, das tatsächlich Keime verwendet, um seine eigene Stärke aufzubauen, negativ beeinflussen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum das Kind, das nie im Dreck gespielt hat, am häufigsten krank zu werden schien?
Ihr Körper muss lernen, wie man diese Eindringlinge bekämpft. Finden Sie eine glückliche Mitte zwischen dem Essen mit keimbelasteten Fingern und dem Überziehen von Kopf bis Fuß mit Desinfektionsmittel.
12. Nagelkauen Gewohnheit
Das Beißen der Nägel kann das Risiko einer Erkältung oder einer anderen Krankheit erhöhen, weil Sie Ihre ungewaschenen Hände in den Mund nehmen. Halten Sie also Ihren Fingernagel aus dem Mund, und Sie werden weniger wahrscheinlich an einer Erkältung erkranken.
13. Die Luft in Ihrem Haus ist eklig und abgestanden.
Die Luft in unseren Häusern, Büros und anderen Gebäuden kann stärker verschmutzt sein als die Luft draußen. Das liegt daran, dass wir alle Arten von grobem Schmutz und Keimen aufspüren, starke Reinigungsmittel verwenden und uns dann mit stagnierender, ätzender Luft einsperren. Die Luft in Ihrem Haus kann durch Blei (Hausstaub), Formaldehyd, Flammschutzmittel, Radon und sogar flüchtige Chemikalien aus Duftstoffen, die in herkömmlichen Reinigungsmitteln verwendet werden, verunreinigt sein. Einige Schadstoffe werden ins Haus zurückverfolgt. Einige kommen über eine neue Matratze oder Möbel, Teppichreiniger oder einen Anstrich an den Wänden an. Dann, sobald Sie in Hausstaubmilben, sowie Schimmel und Haustierdander hinzufügen, ist es wirklich genug, zum jedermann krank zu bilden.
Um Ihren Platz so sauber wie möglich zu halten, ziehen Sie Ihre Schuhe aus, wenn Sie nach Hause kommen, saugen Sie viel Staub ab und lüften Sie Ihre Räume, indem Sie die Fenster öffnen.
14. Du bist dehydriert.
Wir alle wissen, dass es wichtig ist, gesunde Lebensmittel zu essen, um gesund zu bleiben, aber selten denken wir an Dehydrierung, die uns krank macht. Und doch spielt Wasser eine große Rolle, um Krankheiten fernzuhalten. Jedes Gewebe und Organ im Körper ist vom Wasser abhängig. Es hilft, Nährstoffe und Mineralien zu den Zellen zu transportieren und hält Mund, Nase und Rachen feucht – wichtig zur Vermeidung von Krankheiten. Eine leichte bis mäßige Dehydrierung ist manchmal schwer zu erkennen, aber sie kann einen krank machen. Symptome der Dehydrierung sind Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verstopfung. Wenn Sie also eines davon spüren, sollten Sie mehr Wasser trinken, bevor es sich in etwas Ernsteres verwandelt.
Haben Sie ein starkes oder schwaches Immunsystem?
Wir können häufig eine starke Immunreaktion bei Kindern beobachten, da diese ein sehr hohes Fieber haben. Ihre Krankheit ist intensiv, aber kurzlebig, weil ihre Körper sehr effizient Mikroben zerstören. Geringes Fieber und anhaltende postinfektiöse Symptome treten dagegen häufig bei Erwachsenen auf. Niedriges und ungenügendes Fieber ist eine typische Reaktion eines noch funktionierenden, aber viel schwächeren Immunsystems. Achte darauf, welche Symptome du bekommst, wenn du krank bist. Diese Symptome können Ihnen sagen, ob Ihr Immunsystem stark ist oder nicht.
Jetzt wissen Sie, dass Fieber, laufende Nase oder Unwohlsein nur ein Weg ist, wie das Immunsystem funktioniert, und Sie sollten eine starke Immunreaktion fördern. Obwohl Sie sich dadurch besser fühlen, ist es kontraproduktiv, Fieber zu senken, Entzündungshemmer einzunehmen oder die Schleimproduktion zu stoppen. Also, wenn Fieber, Schleim, Husten und Unwohlsein auf eine gute Immunreaktion hindeuten, was ist dann nicht richtig an häufigen Erkältungen und Flusen? Symptome von Grippe oder Erkältung können erst auftreten, wenn Sie sich mit einem Virus oder Bakterien infiziert haben, nie zuvor. Symptome zu bekommen bedeutet, dass die Mikrobe, oder vielmehr eine große Anzahl von Mikroben, einen Weg gefunden haben, wie man in Ihren Körper eindringen kann.
Fazit
Fallen Sie nicht auf den Mythos herein, dass Menschen „nur manchmal krank werden“ oder „es ist normal, x-mal im Jahr krank zu werden“. Die Wahrheit ist, dass Sie gedeihen sollten! Wenn Ihr Körper gesund ist und auf einem optimalen Niveau funktioniert, sollten Krankheit, Krankheit, Unwohlsein…. unglaublich selten sein. Wenn Sie krank werden, versuchen Sie, die Ursache zu finden. Konzentrieren Sie sich auf Ruhe und Heilung und ändern Sie Ihren Lebensstil, damit Ihr Körper nicht wieder in die gleiche Falle fällt. Der beste Weg, Erkältungen und Grippe zu bekämpfen, ist, überhaupt nicht krank zu werden. Diese 14 Tipps sind erprobte „Fixes“, die Ihre Elastizität erhöhen und Ihr Immunsystem stärken.
