Zu den an Quercetin reichen Lebensmitteln gehören Kapern, Gojibeeren, Liebstöckelblätter, Spargel, rote Zwiebeln, Preiselbeeren, Beeren, Äpfel, Grünkohl, Okra, Spinat, Holunderbeeren, rote Trauben, Arenenbeeren, rohe schwarze Pflaumen und Paprika.
Sie haben vielleicht noch nie etwas von Quercetin wie andere Flavonoide gehört. Es ist ein Pigment und Antioxidans, das in Obst und Gemüse weit verbreitet ist. Es ist wahr, dass es viele Faktoren gibt, die zu einem Zellabbau in Ihrem Körper führen. So trägt beispielsweise der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, verarbeiteten Lebensmitteln, bestimmten Haushaltschemikalien, Körperpflegeprodukten oder toxischen Umgebungen zum Auftreten von freien Radikalen und Oxidation bei, die sich auf Organzellen und -gewebe auswirken.
Unbehandelt führt diese Erkrankung zu chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, degenerativen Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die tödlich verlaufen können. Ernährungswissenschaftler haben gezeigt, dass die konsumierende antioxidans-reiche Ernährung unerlässlich ist, um oxidativen Stress zu bekämpfen, vorzeitiges Altern der Zellen zu verhindern und Organe zu schützen. Darüber hinaus haben viele Studien bewiesen, dass Quercetin eine antioxidative Wirkung hat, die zur Bekämpfung von freien Radikalen und Oxidation notwendig ist.
Was ist Quercetin? 11 nachgewiesene gesunde Wirkung von Quercetin (Sie können es nicht glauben)
Wenn Sie nach Lebensmittelempfehlungen suchen, finden Sie hier eine Liste von 16 fantastischen Lebensmitteln, die mit Quercetin verpackt sind und die Sie täglich essen sollten.
Top 16 Quercetin Lebensmittel, die du essen solltest!
- Kapern
Kapern haben einen herzhaften Geschmack, was sie zu einer wichtigen Zutat in vielen mediterranen Rezepten macht. Du kannst sie in kleiner oder großer Größe finden. Abgesehen davon, dass sie den Lebensmitteln Geschmack verleihen, sind diese Kapern eines der nahrhaften Lebensmittel, die es gibt. Diese Nahrungsquelle ist reich an Flavonoidverbindungen und enthält daher auch einen hohen Gehalt an Quercetin. Sie können bis zu 180 mg des Quercetins aus 100 Gramm Kapern erhalten.
- Goji Beeren
Viele Fitnessjunkies konsumieren getrocknete Goji-Beeren, um sich mit Vitamin A zu versorgen und in ihrem Körper zu bügeln. Weißt du, dass Goji-Beeren auch reich an Quercetin sind? Sie können 14 mg dieses Antioxidans aus einer einzigen Portion Goji-Beeren erhalten.
- Liebstöckelblätter
Diese weniger bekannten Blätter gehören zur Familie der Petersilie. Liebstöckelblätter sind jedoch in mehreren Teilen Europas verbreitet. Abgesehen von der Verwendung von Petersilie oder Koriander, versuchen Sie, Liebstöckelblätter auch zu Ihren Salaten, Suppen und Eintöpfen hinzuzufügen. Diese Blätter sind mit Quercetin gefüllt und liefern bis zu 170 mg des Nährstoffs, den Sie zur Bekämpfung gesundheitsschädlicher Faktoren benötigen.
- Spargel
Die Aufnahme von Spargel in die Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit deutlich verbessern. Dieses vielseitige Gemüse enthält viele Nährstoffe, darunter 15 mg Quercetin. Eine Portion gekochter Spargel ist ideal, um den täglichen Bedarf an Quercetin zu decken. Sie sollten gekochten Spargel zur Ernährung von Kindern hinzufügen, um den Nährstoff in ihrem Körper zu speichern.
- Rote Zwiebel
Aus normalen roten Zwiebeln kann man ohne großen Aufwand eine beträchtliche Menge an Flavonoid gewinnen. Rote Zwiebeln liefern 19,93 mg Quercetin, egal ob Sie sie roh essen oder zu den Mahlzeiten hinzufügen. Der regelmäßige Verzehr von roten Zwiebeln kann Herzerkrankungen, Erkältungskrankheiten und Erkältungskrankheiten vorbeugen und das Krebsrisiko verringern. Vermeiden Sie jedoch den Verzehr von übermäßigen Zwiebeln, da dies zu Säure- oder Brustverbrennungen führt.
- Preiselbeeren
Preiselbeeren sind ein Kraftpaket von Quercetin. Aus 100 Gramm Preiselbeeren erhält man 15 mg des Nährstoffs, was der Aroniabeere sehr ähnlich ist. Gesundheitsexperten haben gezeigt, dass Sie frische Preiselbeeren pflücken sollten, um Quercetin und andere gesundheitliche Vorteile zu erhalten.
- Beeren
Alle Arten von Beeren wie Erdbeeren oder Himbeeren enthalten einen erheblichen Anteil an Quercetin. Sie können jede mögliche Vielzahl in Ihre Diät integrieren, um das Flavonoid zu erhalten. Beeren eignen sich gut für Joghurt, Haferflocken, Getreide und Smoothies. Daher können sie zu einem köstlichen Weg werden, um Quercetin zu erhalten.
- Äpfel
Äpfel sind ideal, um mehrere Nährstoffe zu erhalten. Ein ganzer Apfel kann auch 19 mg Quercetin liefern. Der Nährstoff ist sowohl im Fleisch als auch in der Schale enthalten. Deshalb sollten Sie ganze Früchte konsumieren oder mit Schale in Smoothies und anderen Rezepten hinzufügen.
- Grünkohl
Diese Supernahrung hat nur 36 Kalorien und eine Menge an Nährstoffen wie Ballaststoffe, Vitamin A, Vitamin E und Magnesium. Es besteht kein Zweifel, dass eine Tasse Grünkohl Verdauungsstörungen behandelt und das Risiko von Magenproblemen verhindert. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Grünkohl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, da 7,71 mg Quercetin im Gemüse enthalten sind. Wenn Sie kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln sind, um Nährstoffe zu erhalten, sollten Sie mit dem Verzehr von Grünkohl beginnen, ohne einen zweiten Gedanken daran zu verschwenden.
- Okra
Menschen, die die Aufnahme von Quercetin erhöhen wollen, sollten gekochten Okra essen. In vielen Teilen der Welt ist Okra nicht so verbreitet wie Zwiebel oder Apfel, was bei Kindern und Erwachsenen zu Quercetinmangel führt. Gekochter Okra ist ein sicherer Weg, um bis zu 21 mg des Flavonoids zu erhalten.
- Spinat
Studien haben die Vorteile dieses grünen Gemüses gezeigt, dass es Ihre Magenschleimhaut schützt und Geschwüre fernhält. Die tägliche Einnahme von Spinat entfernt auch Toxine aus dem Dickdarm. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Tasse gebratener Spinatblätter 4,86 mg Quercetin enthält, das sich zu Ihrem täglichen Bedarf addieren kann.
- Holunderbeeren
Viele europäische Länder produzieren Holunderbeeren, die wegen ihres Nährstoffgehalts geschätzt werden. Holunderbeeren sind ein Lagerhaus für Antioxidantien wie Anthocyane und Quercetin. Sie können bis zu 27 mg Quercetin aus Holunderbeeren erhalten, die für Ihren täglichen Bedarf ausreichen.
- Rote Trauben
Sie können Ergänzungsmittel durch rote Trauben ersetzen, wenn es darum geht, Quercetin zu erhalten. Rote Trauben sind dafür bekannt, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, da sie einen hohen Anteil an Flavonoiden enthalten. Diese Rebsorte enthält eine beträchtliche Menge an Vitamin K, Vitamin C, B-Vitaminen, Riboflavin, Thiamin, Carotinen, Pyridoxin sowie 3,54 mg Quercetin. Essen Sie daher eine Handvoll rote Trauben und erhalten Sie gesundheitsfördernde Nährstoffe ohne große Anstrengungen.
- Aronia Beeren
Aroniabeeren oder Apfelbeeren gelten als Kraftpaket verschiedener Verbindungen wie Quercetin. Eine Portion dieser Beeren kann bis zu 19 mg des Quercetins liefern. Du kannst Aronia-Beeren mit anderen Früchten kombinieren oder sie ganz verzehren, um Flavonoid in deinem Körper aufzufüllen.
- Rohe schwarze Pflaumen
Schwarze Pflaumen liefern 12,5 mg Quercetin. Diese Frucht ist kalorienarm und enthält gesättigte Fette. Die rohen schwarzen Pflaumen gehören zur Familie der Pfirsiche und Nektarinen und können eine sichere Quelle für Antioxidantien werden, die Ihre allgemeine Gesundheit vor möglichen Schäden schützen.
- Paprika
Der Gehalt an Quercetin variiert in Paprika. Die roten und gerippten Paprikaschoten enthalten eine beträchtliche Menge an Quercetin, das Sie zur täglichen Ernährung hinzufügen sollten. Andere Paprika wie grün, gelb oder orange haben ebenfalls einen kleinen Anteil des Antioxidans.
Schlussfolgerung
Quercetin findet man in buntem Gemüse und Obst. Die Beschaffung von Antioxidantien aus natürlichen Quellen ist eine gesundheitsfördernde Idee. Vermeiden Sie jedoch einen übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln, wenn es darum geht, Quercetin zu erhalten, um schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu vermeiden.
