Es scheint wie die Mehrheit der Menschen in dieser Welt sind besessen davon, Gewicht zu verlieren, aber was passiert, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen? Manche Menschen sind von Natur aus recht klein, und auch sie spüren die Auswirkungen von Mobbing. Es kann für eine Person mit einem schnellen Stoffwechsel sehr schwer sein, Körpergewicht zu gewinnen. Für diese Personen können schon ein paar Pfund den Unterschied ausmachen. Ärzte sagen, dass ein zu niedriges Körpergewicht Gesundheitsprobleme wie Organschäden, Menstruationsmangel bei Frauen und Knochendichteverlust verursachen kann, um nur einige zu nennen.
Personen, die sich von Essstörungen erholen, können auch daran interessiert sein, zu lernen, wie man auf gesunde Weise an Gewicht gewinnt. Es ist zweifellos zutreffend, dass das Trinken der zuckerhaltigen Soda und das Essen der Pommes frites den ganzen Tag Sie Gewicht gewinnen lassen, aber Ihr Körper die Konsequenzen der schlechten Diät und des Mangels an Nahrung erleiden kann. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass die beste Weise, gesundes Gewicht zu gewinnen, ist, natürliche, vollständige Nahrungsmittel zu essen und auf Kalorienzufuhr zu achten.
1. Avocados
Wenn Sie Avocados essen, wissen Sie, dass sie mit gesunden Fetten gefüllt sind.
Avocados sind eine ziemlich kalorienreiche Frucht, und das macht sie zu einem großartigen Nahrungsmittel, das Ihnen hilft, Gewicht zu gewinnen.
Sie werden auch einen Schub an Vitaminen, Mineralien und verschiedenen Pflanzenstoffen genießen, die für Sie von Vorteil sind.
2. Ganze Eier
Eier sind als eine der gesündesten Muskelaufbaunahrungsmittel bekannt, die man essen kann.
Mit jedem Ei erhalten Sie eine hervorragende Kombination aus gesunden Fetten und hochwertigem Eiweiß.
Es ist wichtig, dass Sie das ganze Ei essen, ungeachtet dessen, was Sie über den Zusammenhang zwischen dem Ei und der Herzkrankheit gehört haben.
Es ist gut zu bemerken, dass die meisten der nützlichen Nährstoffe, die Sie in Eiern erhalten, aus dem Eigelb stammen.
Solange Sie keine Empfindlichkeit oder Unverträglichkeit gegenüber Eiern haben, gibt es keine medizinische Notwendigkeit, Ihren täglichen Eierkonsum einzuschränken.
Sie können problemlos bis zu drei Eier pro Tag essen, ohne dass es zu Beeinträchtigungen kommt.
Sie sollten im Verstand halten, dass Athleten und Bodybuilder routinemäßig sechs oder mehr Eier pro Tag essen.
3. Vollfetter Joghurt
Vollfetter Joghurt ist ein weiterer praktischer und gesunder Snack, den Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell zunehmen können.
Joghurt kommt mit einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß.
4. Lachs und öliger Fisch
Lachs und öliger Fisch sind hervorragende Quellen für wichtige gesunde Fette und Proteine, genau wie traditionelles rotes Fleisch.
Omega-3-Fettsäuren sind einer der beliebtesten Nährstoffe, die dieser Fisch liefert.
Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit, und sie bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Bekämpfung von Krankheiten.
5. hausgemachte Protein-Smoothies
Wenn Sie hausgemachte Protein-Smoothies trinken, wissen Sie, dass dies ein sehr schneller und nahrhafter Weg ist, um Gewicht zu gewinnen.
Es ist besser für Sie, sich selbst zu machen, da die im Laden gekauften traditionell voller ungesunder Zucker und ohne lebenswichtige Nährstoffe sind.
Wenn Sie Ihre eigenen machen, können Sie auch Ihren Geschmack und Nährstoffgehalt wählen.
6. Rotes Fleisch
Rotes Fleisch ist möglicherweise eines der besten Nahrungsmittel, um Gewicht zu gewinnen.
Wenn Sie Steak essen, erhalten Sie drei Gramm Leucin für jede sechs Unzen, die Sie essen.
Leucin ist die Schlüsselkomponente, die Ihre Muskeln dazu anregt, eine neue Schicht Muskelgewebe hinzuzufügen.
Darüber hinaus ist rotes Fleisch auch eine der besten Quellen für diätetisches Kreatin, das als eines der besten muskelaufbauenden Präparate der Welt gilt.
Rotes Fleisch hat mehr Kalorien und Fett, als Sie in magerem Fleisch sehen, und dieses hilft Ihnen, mehr Kalorien einzunehmen und Gewicht schneller hinzuzufügen.
7. Gesundes Getreide
Gesundes Getreide ist ein großartiges Beispiel für ein Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme.
Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, Kalorien und gesunde Nährstoffe.
Sie sollten zuckerreiches Getreide vermeiden und sich für gesündere wie Haferflocken entscheiden.
Wenn Sie sich für Getreide und Hafer entscheiden, erhalten Sie nützliche Nährstoffe wie Antioxidantien und Ballaststoffe.
Wenn Sie ein gesundes Getreide kaufen, konzentrieren Sie sich auf Kleie, Ezekiel, Müsli, Mehrkorn und Hafer.
Lesen Sie jedes Etikett sorgfältig durch und vermeiden Sie Getreide mit Zuckerzusatz und raffiniertem Getreide.
8. Milch
Milch wird seit Jahrzehnten zur Gewichtszunahme und zum Muskelaufbau verwendet.
Milch gibt Ihnen Kohlenhydrate, Kalzium, Fett, Mineralien, Eiweiß und Vitamine in jedem Glas.
Wenn Ihr ultimatives Ziel ist, mehr Muskeln hinzuzufügen, wird Milch eine Proteinquelle sein, die auch Kasein und Molkenprotein enthält.
Es kann Ihnen auch helfen, Muskeln hinzuzufügen, wenn Sie es mit Gewichtheben kombinieren.
9. Zartbitterschokolade
Wenn Sie hochwertige dunkle Schokolade essen, erhalten Sie viele Antioxidantien und zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Ihre dunkle Schokolade sollte einen Kakaoanteil von 70 Prozent oder mehr haben.
Zartbitterschokolade gilt als fettreiches Lebensmittel, und das bedeutet, dass sie auch sehr kalorienreich ist.
10. reis
Reis ist ein günstiger und bequemer Weg, um gesundes Gewicht zu gewinnen.
Reis ist überraschend kalorienreich, und das bedeutet, dass Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien und Kohlenhydraten von einer Portion bekommen können.
Es ist gut zu wissen, dass der Verzehr großer Mengen Reis wegen des potenziellen Arsen- und Phytinsäuregehalts nicht die beste Idee ist.
11. Gesunde Fette und Öle
Wenn Sie gesunde Fette und Öle zu sich nehmen, essen Sie einige der kalorienreichsten Lebensmittel der Welt.
Sie sollten verarbeitetes Pflanzenöl vermeiden und nach gesunden Ölen wie Avocadoöl, Kokosnussöl und nativem Olivenöl extra suchen.
12. Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte sind eine ausgezeichnete Snack-Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.
Es ist voll von Antioxidantien und Mikronährstoffen.
Trockenfrüchte gibt es in vielen Formen, und sie enthalten einen hohen Zuckergehalt, um Ihnen zu helfen, Gewicht hinzuzufügen.
Der Prozess des Trocknens der Frucht hilft ihr, ihre Vitamin- und Nährstoffzahl in einer leicht zu verzehrenden und praktischen Verpackung zu erhalten.
13. Kartoffeln
Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel sind sehr kostengünstig und eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Ein gesunder und stärkehaltiger Vergaser enthält Bohnen und Hülsenfrüchte, Buchweizen, Mais, Hafer, Kartoffeln, Quinoa, Kürbis, Süßkartoffeln und Winterwurzelgemüse.
Diese diätetische Heftklammer dient einem doppelten Zweck, wenn Sie sie konsumieren.
Es fügt Kohlenhydrate und Kalorien hinzu und erhöht gleichzeitig die Glykogenspeicher Ihres Muskels.
Glykogen ist eine typische Kraftstoffquelle für die meisten Sportler.
Viele der in Kartoffeln und anderen stärkehaltigen Gemüsesorten enthaltenen Stärken wirken auch als Ballaststoffe und resistente Stärke, die bei der Verdauung helfen.
14. Nüsse und Nussbutter
Wenn Sie auf der Suche nach einem einfachen Weg zur Gewichtszunahme sind, können Nüsse und Nussbutter helfen.
Eine kleine Portion Mandeln kann über sieben Gramm Eiweiß und achtzehn Gramm gesundes Fett enthalten.
Nüsse und Nussbutter sind ein sehr kalorienreicher Snack, und wenn Sie nur zwei kleine Handvoll pro Tag zu Ihrer Mahlzeit oder als Snack essen, können Sie schnell Hunderte von zusätzlichen Kalorien hinzufügen.
Verschiedene Arten von Nussbutter können leicht zu verschiedenen Snacks oder Gerichten wie Smoothies und Joghurt hinzugefügt werden, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie 100 Prozent Nussbutter essen, und dass sie nur zwei oder drei Zutaten enthält.
Sie wollen keinen zusätzlichen Zucker oder Öle.
15 Protein-Ergänzungen
Viele Athleten und Bodybuilder verwenden Proteinergänzungen, um ihnen zu helfen, Gewicht und Masse oben zu gewinnen.
Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenprotein und’Mass Gainer‘ können eine sehr kostengünstige und einfache Möglichkeit zur Gewichtszunahme sein.
Dies gilt besonders, wenn man sie mit Krafttraining kombiniert.
Es gibt Gerüchte, dass Molkenprotein ungesund und unnatürlich ist, und das ist nicht wahr.
Molkenprotein wird aus Milchprodukten hergestellt und Studien haben gezeigt, dass es die allgemeine Gesundheit des Menschen verbessert und das Risiko für bestimmte Krankheiten verringert.
16. Vollkornbrot
Sie können viele einfache und kohlenhydratreiche Mahlzeiten zubereiten, indem Sie Vollkornbrot mit verschiedenen Proteinquellen wie Eiern, Käse und Fleisch verwenden.
Wenn Sie Ihr Brot kaufen gehen, suchen Sie nach natürlichen Vollkorngetreide und gesätes Brot Optionen.
17. Müsliriegel
Gesunde Müsliriegel sind ein guter Snack für einen geschäftigen Lebensstil.
Sie enthalten in der Regel eine Mischung aus langsam und schnell verdaulichen Kohlenhydraten, so dass sie nach dem Training toll sind.
Sie möchten Riegel aus Vollkorn, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen kaufen.
18. Käse
Käse ist seit Jahrhunderten ein wichtiges Lebensmittel in der Ernährung der Menschen, und er funktioniert ähnlich wie dunkle Schokolade.
Es ist sehr reich an Kalorien und gesunden Fetten.
In großen Mengen kann es auch eine ausgezeichnete Proteinquelle sein.
Käse ist sehr vielseitig und passt gut zu mehreren Gerichten.
19. Bananen
Wenn Sie Bananen mögen, haben Sie Glück, denn sie zu essen wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen.
Eine einzelne Banane hat etwa 110 Kalorien und ist ein praktischer Snack, der zu Ihrem gesunden Lebensstil passt.
Bananen enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium und Vitamine.
Sie arbeiten für einen PfostenTraining Imbiß, weil sie viel Zucker enthalten, und Ihr Körper wird dieses nach einem harten Training craving.
20. Sojabohnen
Wenn Sie einen preiswerten und kalorienreichen Snack suchen, sind Sojabohnen eine ausgezeichnete Wahl.
Wenn Sie nach Gewicht gehen, haben Sojabohnen einen besseren Eiweißgehalt als rotes Fleisch.
Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eisen und Magnesium.
Fazit
Das Geheimnis der Gewichtszunahme ist es, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man an einem Tag braucht.
Wenn Sie dieses mit anhebenden Gewichten oder dem Ausarbeiten kombinieren, gehen die zusätzlichen Kalorien zum Gebäudemuskel anstelle vom Fett.
Finden Sie einen Speiseplan, der für Sie funktioniert und halten Sie sich daran.
Sie werden die Ergebnisse sehen, hinter denen Sie her sind.
