Obwohl es für einen gesunden Erwachsenen einfacher ist, einen Kaliummangel zu betreiben, als zu viel Kalium aufzunehmen, könnte es sein, dass Sie es übertreiben. Das Ablesen der Zeichen, die Ihr Körper Ihnen gibt, ist wichtig, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie gerade die rechte Menge des Proteins und nicht zu wenig oder zu viel erhalten.
10 gesundheitliche Vorteile von Kalium für Gehirn und Herz
7 Symptome von niedrigem Kalium (und wie man reagiert!)
1. Müdigkeit
Ironischerweise sind Müdigkeit und viele andere Symptome einer hohen Kaliumzufuhr auch gleichbedeutend damit, dass man nicht genug bekommt. Wenn Sie sich müde fühlen und wissen, dass Sie mehr als genug Kalium bekommen, könnte es sein, dass Sie zu viel bekommen und überkompensiert sind.
Müdigkeit konnte der ursprüngliche Grund gewesen sein, warum Sie anfingen, Ihr Kalium zu erhöhen, aber, wenn Sie sich noch ermüdet finden, nachdem Sie Ihr Kalium erhöht haben, könnte es sein, dass Ihre Ermüdung nicht durch Kalium überhaupt verursacht wird, aber ist von einem anderen Problem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache für Ihr Symptom zu finden.
Ich reduziere Kalium: Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sollten Sie natürlich genau die richtige Menge Kalium zu sich nehmen, ohne bewusst darüber nachdenken zu müssen, was Sie essen. Das ist, weil es nur so viele Früchte und Gemüse hoch im Kalium gibt, und Ihre Kaliumanforderung von 3.5 Gramm ein Tag wird einige Umhüllungen dieser Arten der Nahrungsmittel erfordern, etwas Gesundheit Experten haben für Dekaden gesagt.
2. Taubheit
Hier ist ein weiteres Symptom von Kaliummangel und Kaliumüberfluss. Sie werden wissen, dass Sie zu viel Kalium bekommen, wenn Sie sich gesund ernähren, aber immer noch Taubheit in Ihren Händen haben. Es könnte auch sein, dass Ihr Symptom überhaupt nicht von einer Kaliumüberlastung herrührt, und weitere Tests können den Dingen auf den Grund gehen.
Kalium wirkt nicht nur als Mineral, sondern auch als Elektrolyt, und zu wenig oder zu viel kann eine Nebenwirkung in den Händen haben, die als Taubheitsgefühl oder Kribbeln empfunden wird. Viele andere Bedingungen Liste Taubheit als ein Symptom, so dass, wenn dies ein wiederkehrendes Problem ist es am besten, um zu sehen, Ihr Arzt, um herauszufinden, was das eigentliche Problem ist, so können Sie Ihre Bemühungen in die richtige Richtung.
Ich reduziere Kalium: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kalium von allen Ihren Hauptmahlzeiten sowie Ihren Snacks erhalten. Diese zeitgesteuerte Einnahme wird Ihrem Körper helfen, das Kalium zu assimilieren, das Sie bekommen, indem Sie es nicht mit hohen Kaliumwerten in einer Mahlzeit überwältigen.
3. Herzklopfen
Herzklopfen kann beängstigend sein, und sie können ihren Ursprung in zu viel oder zu wenig Kalium haben. Wenn Sie mit Kalium ergänzt haben, oder Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt erhöht haben, könnte Herzklopfen ein Zeichen dafür sein, es zurückzudrängen.
Es ist wichtig, Ihren Kaliumbedarf zu decken, aber nicht zu überschreiten. Wenn Sie genug Kalium erhalten, können Sie sich von Herzerkrankungen befreien, daher ist es eine gute Idee, Ihre Werte überprüfen zu lassen, um zu sehen, wo Sie stehen. Es ist auch klug, mit Ihrem Arzt über Ihr Herzklopfen zu sprechen, um eine ernsthafte Erkrankung auszuschließen.
Ich reduziere Kalium: Wenn Sie Kalium-Ergänzungen nehmen, stoppen Sie, oder verringern Sie mindestens die Dosierung, bis Sie sehen, dass Ihre Symptome weggehen. Es ist besser, Ihr Kalium von den Nahrungsquellen zu erhalten, damit Sie Ihren Körper nicht mit Kalium bombardieren, und es kann es besser verwenden. Dieses gibt Ihrem Körper auch andere Vitamine und Mineralien, die er benötigt, und könnte bei allen möglichen Symptomen helfen.
4. Übelkeit
Ist hier ein Symptom von zu viel Kalium, das wahrscheinlich verursacht wird, indem man eine Kaliumergänzung nimmt oder anders zu viel einer guten Sache erhält. Das Ziel ist nicht, jahrelang nicht genug Protein an einem Nachmittag zu bekommen. Nehmen Sie es langsam und allmählich den Körper zu angemessenen Mengen von Kalium.
Dies ist ein Symptom, das schwer mit einem hohen Kaliumgehalt in Verbindung zu bringen ist. Während es der Fall sein könnte, dass Sie zu viel Kalium aufgenommen haben, könnte Ihre Übelkeit durch eine Vielzahl anderer Möglichkeiten verursacht werden. Suchen Sie nach anderen Symptomen auf dieser Liste zusätzlich zu der Übelkeit für eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass es aufgrund der hohen Kaliumzufuhr.
Ich reduziere Kalium: Essen Lebensmittel, die viel Kalium enthalten, ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber wenn Sie merken, dass Sie zu viel bekommen, werden Sie zurückschneiden wollen. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die nicht viel Kalium enthalten, was Ihnen helfen wird, gesund zu bleiben und Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, ohne die Tabellen auf Kalium zu übertreffen.
10 Gesunde Lebensmittel mit niedrigem Kaliumgehalt
Manchmal werden Sie Ihren Kaliumspiegel beobachten wollen, um sicherzustellen, dass er nicht zu hoch steigt. Diese kaliumarmen Lebensmittel bieten immer noch fantastische gesundheitliche Vorteile, die Sie sich großartig fühlen lassen. Viele von ihnen sind Superfoods, die nur zufällig wenig Kalium enthalten, aber reich an anderen Nährstoffen, um einen lebendigen Lebensstil zu unterstützen.
1. Blaubeeren: 77mg Kalium (2% DV)
Bei nur 2% Ihres empfohlenen Tageswertes an Kalium sind Heidelbeeren eines der gesündesten Nahrungsmittel, die Sie essen können und die Ihre Kaliumwerte nicht verzerren.
Heidelbeeren sind vollgepackt mit Antioxidantien, besonders wenn Sie wilde Heidelbeeren suchen. Sie enthalten auch viel der Faser, also werden sie Ihrem Verdauungssystem helfen und alle mögliche Gewichtverlustbemühungen unterstützen.
Tipps für mehr Essen: Blaubeeren sind eine gute Ergänzung zu Smoothies, Pfannkuchen, Waffeln und Obstsalaten und machen einfach Spaß, selbst zu essen. Versuchen Sie, nur einen Hauch von rohem Bio-Honig hinzuzufügen, um ihre natürliche Süße zu betonen und gleichzeitig einige Verdauungsenzyme zu erhalten.
2. Cranberries: 85mg Kalium (2% DV)
Cranberries haben viel zu bieten, aber Kalium gehört nicht dazu. Es enthält zwar etwas Kalium, aber es bringt nicht annähernd eine Delle in Ihren täglichen Bedarf von 3,5. Es gibt immer noch eine gute Portion Vitamin C und eine noch bessere Portion Ballaststoffe.
In einer 100 Gramm Portion Kalium erhalten Sie nur 2% des Kaliums, das Sie benötigen, aber Sie erhalten fast ein Fünftel der Faser, die während des Tages benötigt wird.
Sie erhalten auch über ein Fünftel Ihres Vitamin C-Bedarfs. Cranberries sind auch eine wirksame Behandlung für Hefe-Infektionen, sowie Cranberry-Saft.
Tipps für mehr Essen: Cranberries haben einen säuerlichen Geschmack, der etwas überwältigend sein kann, und neigen dazu, ein Gericht zu überwältigen, wenn es nicht mit ebenso kräftigen Aromen kombiniert wird. Sie können versuchen, sie in einen Smoothie zu geben, oder sie zum Anrichten eines Salats zu verwenden. Probieren Sie Cranberry-Sauce außerhalb der Weihnachtszeit, denn sie schmeckt immer noch gut zu anderen Hauptgerichten außer Truthahn.
3. Äpfel: 107mg Kalium (3% DV)
Sie können Ihren Apfel immer noch pro Tag bekommen, auch wenn Sie versuchen, Kalium einzusparen. Denn Äpfel sind eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, nur kein Kalium. Sie sind auch eine große Quelle der Faser, spezifisch Pektin, das Ihr Verdauungssystem unterstützt und Sachen beweglich hält.
Äpfel liefern nur 3% Ihres Kaliumbedarfs in einer Portion von 100 Gramm. Wenn Sie einen ganzen Apfel essen, bekommen Sie fast das Doppelte, also etwa 5% Ihres Kaliums. Gleichzeitig erhalten Sie Mandel 20% Ihrer Faser und 14% Ihres Vitamin C.
Tipps für mehr Essen: Sicherstellen, dass man jeden Tag einen Apfel isst, ist mehr als nur ein müdes Klischee, es wird empfohlen und unterstützt durch wissenschaftliche Erkenntnisse, die zeigen, dass Äpfel dem Körper in vielerlei Hinsicht helfen. Probieren Sie sie roh, backen Sie sie, oder verwenden Sie sie als Grundlage für ein Dessert, nur sicher sein, dass sie Bio gehen.
4. Ananas: 109mg Kalium (3% DV)
Ananas sollte Ihre Liste der Früchte zu essen, die nicht viel Kalium enthalten. Es enthält fast so viel Vitamin C wie eine Orange, während es 5% Ihrer Faser in einer 100 Gramm Portion liefert.
Der süß-saure Geschmack der Ananas macht sie zu einem Favoriten in allen Arten von Rezepten, und zur gleichen Zeit wird sie wichtige Vitamine wie Vitamin B6 und Vitamin C, und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem geht stark.
Tipps für mehr Essen: Ananas verleihen einem Smoothie sowie anderen Gerichten und Hauptgerichten ein tropisches Flair. Für die besten Ergebnisse sollten Sie frische Ananas statt der Konservensorte verwenden. Auch gefrorene Ananas ist geeignet und hat noch viele der Vitamine intakt.
5. Wassermelone: 112mg Kalium (3% DV)
Wassermelone ist ein sommerlicher Genuss, der für seinen köstlichen Geschmack bekannt ist. Es ist auch eine gute Quelle von Antioxidantien, ist aber auf der Kaliumskala niedrig. Man müsste ziemlich viel Wassermelone essen, um dem Kaliumgehalt der Früchte mit dem höchsten Kaliumgehalt nahe zu kommen.
Wassermelone ist eine anständige Quelle von Vitamin A und Vitamin C, die beide helfen, das Immunsystem zu unterstützen. Es ist auch reich an Lycopin, der gleichen Substanz, die Tomaten so viel Aufmerksamkeit schenkt, ein starkes Antioxidans, das mit Anti-Krebs-Eigenschaften und Herzgesundheit verbunden ist.
Tipps für mehr Essen: Die Wassermelone ist das ganze Jahr über zu finden, dank unserer fortschrittlichen Landwirtschaft und Distribution. Aber es ist am besten im Sommer genossen, und funktioniert gut in einem Obstsalat, oder sogar eine Melone Salat mit Honigtau und Cantaloupe, obwohl diese beiden Melonen sind nicht sehr niedrig in Kalium.
6. Birne: 116mg Kalium (3% DV)
Birnen sind eine nahrhafte Frucht, die in der Kaliumabteilung nicht sehr groß ist. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die sich gesund ernähren und gleichzeitig eine übermäßige Kaliumzufuhr vermeiden wollen.
Birnen sind eine große Quelle der Faser, und wegen der körnigen Beschaffenheit der Birnen erhalten Sie eine Faser, die hilft, Ihren Verdauungstrakt sauber zu halten. Sie haben ein ähnliches Angebot an Äpfeln in Bezug auf Vitamin C und Ballaststoffe, also sind sie es definitiv wert, in Ihre normale Ernährung aufgenommen zu werden, wenn Sie Ihre Ernährung maximieren und gleichzeitig Ihr Kalium minimieren wollen.
Tipps für mehr Essen: Birnen machen eine schöne Pause von Ihrem täglichen Apfel, und sie tragen auf die gleiche Weise zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Erwägen Sie, es zu mischen, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind, und wechseln Sie zwischen Äpfeln und Birnen als Ihre tägliche Obstausgabe.
7. Zitrone: 138mg Kalium (4% DV)
Zitronen sind keine sehr starke Quelle für Kalium, aber sie werden Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, da sie Vitamine enthalten.
Obwohl Zitronen säuerlich schmecken, haben sie beim Verzehr eine alkalisierende Wirkung auf den Körper. Dieses kann helfen, Ihren Körper in einem alkalischen Zustand zu halten, um Entzündungen und Bedingungen zu vermeiden, die durch einen sauren Zustand verursacht werden.
Tipps für mehr Essen: Das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser ist der einfachste Weg, um Ihr Vitamin C zu erhalten und den Körper zu alkalisieren. Sie können auch Zitronensaft über eine Vielzahl von Vorspeisen pressen, um den Geschmack zu verbessern und gleichzeitig die Ernährung zu verbessern. Denken Sie daran, den Tag mit einem Glas heißem Wasser und dem Saft einer halben Zitrone zu beginnen.
8. Erdbeeren: 153mg Kalium (4% DV)
Hier ist eine leckere Frucht, die Ihre Kaliumwerte nicht in die Höhe schnellen lässt. Erdbeeren liefern Vitamine und Ballaststoffe sowie Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen.
Der beste Teil der Erdbeeren ist vielleicht ihr Geschmack, und das ist eine kaliumarme Nahrung, von der Sie nicht mehr essen wollen. Mit jedem Biss erhalten Sie mehr Vitamin C und Ballaststoffe, die sowohl Ihrem Immunsystem als auch Ihrem Stoffwechsel helfen, indem sie Ihr Verdauungssystem verbessern.
Tipps für mehr Essen: Erdbeeren sind eine gute Ergänzung zu einem Smoothie und werden oft als Basis für einen Fruchtsmoothie verwendet. Sie können auch versuchen, sie zu einem Sommer-Gazpacho hinzuzufügen, um es zu versüßen, oder sie mit anderen niedrigen Kaliumbeeren in einem Beerensalat mit Blaubeeren und Brombeeren zu kombinieren.
9. Pflaume: 157mg Kalium (4% DV)
Pflaumen sind keine sehr starke Kaliumquelle, sondern versorgen Ihren Körper mit Vitamin A, Vitamin C und Ballaststoffen. Im Gegensatz zu den getrockneten Pflaumen sind Pflaumen vergleichsweise zuckerarm mit nur 10 Gramm pro 100 Gramm Pflaume und 38 Gramm pro Pflaume.
Interessanterweise stehen Pflaumen auf unserer Liste der kaliumreichsten Früchte. Der Trocknungsprozess konzentriert die enthaltenen Kaliumpflaumen und führt sie von einer niedrigen Kaliumfrucht zu einer hohen Kaliumfrucht. Essen Sie Pflaumen für Ballaststoffe und Vitamine, ohne zu viel Kalium zu bekommen oder Ihr Verdauungssystem mit Ballaststoffen zu überlasten.
Tipps für mehr Essen: Pflaumen schmecken gut, aber auch mit anderen Zutaten in Rezepten wie Pflaumenpudding, Kuchen, Marmeladen und mehr.
10. Kohl: 170mg Kalium (5% DV)
Kohl wird häufig für seine Anti-Krebs-Vorteile angepriesen und wird Ihnen helfen, Ihren Faserbedarf für den Tag zu decken. Aber Kalium ist eine Abteilung, der der Kohl fehlt, und man müsste eine ziemlich große Portion essen, um das Niveau der hohen Kalium-Lebensmittel zu erreichen.
Kohl gehört zur Familie der Kreuzblütler und ist wegen seiner Fähigkeit, Krebs vorzubeugen, ständig auf dem Laufenden. Sie finden auch dieses gesunde Gemüse auf verschiedenen Diätprogrammen wegen seiner Fähigkeit, auf Gewichtverlust anzutreiben. Dies ist zum Teil auf die enthaltenen Ballaststoffe sowie auf die einzigartige Zusammensetzung der Vitamine und Mineralstoffe zurückzuführen.
Tipps für mehr Essen: Eine der angenehmsten Arten, Kohl zu essen, ist die Zubereitung einer Kohlsuppe oder eines Eintopfes. Es ist auch die Grundlage für Krautsalat, der eine schmackhafte Art ist, die Vitamine und Ballaststoffe aufzufüllen, für die Kohl bekannt ist.
