Was ist Trim Healthy (Gesunde) Mama Diät und funktioniert es?

Der Diätplan von zwei Schwestern ist ein Hit im Internet. Es funktioniert für einige, aber es gibt auch einige Nachteile.

Wenn Sie heutzutage Zeit mit Social Media verbringen, haben Sie wahrscheinlich schon von Trim Healthy Mama gehört.

Obwohl die Autoren (die Schwestern Pearl Barrett und Serene Allison) darauf bestehen, dass der Plan nicht nur für Mütter gedacht ist, wurde er vor allem von Frauen angenommen, die auf ihre Facebook-Seite strömten, um Erfolgszeugnisse zu teilen, auf Pinterest nach ihren Rezepten und auf Online-Messageboards, die den Neuanfängern Unterstützung und Erfolgsgeschichten bieten.

Jenne Page ist eine dieser Frauen, die begierig darauf war, ihre erfolgreiche Trim Healthy Mama (THM) Gewichtsverlustreise mit allen Interessierten zu teilen.

Tatsächlich schreibt sie nicht nur den Plan mit dem Helfen ihres Schlusses Gewichtes gut, sie beharrt, dass es der Grund ist, warum sie in der Lage war, mit ihrem zweiten Baby nach vier Jahren des Versuchens schwanger zu werden.

„Ich habe mein ganzes Leben lang zahlreiche Diäten ausprobiert und das ist die, bei der ich mich am erfolgreichsten fühlte“, sagte Page zu Healthline. „Ich hatte das Gefühl, dass es mir half, mein PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) zu bewältigen. Ich fühle wirklich, dass der Trim Healthy Mama Diätplan mir geholfen hat, schwanger zu werden. Es war ein Teil des Puzzles.“

Sie ist nicht allein damit, dass sie glaubt, dass der Trim Healthy Mama-Plan dazu beigetragen hat, ihr PCOS (ein hormongetriebener Zustand) zu bewältigen. Tatsächlich gab es 2017 auf der Facebook-Seite einen ganzen Thread zu diesem Thema – mit vielen Mamas, die einen ähnlichen Erfolg hatten.

So funktioniert der Plan

Der Plan ist darauf ausgerichtet, Insulinspitzen zu reduzieren. Die wichtigsten „Regeln“ sehen so aus:

• Iss alle drei Stunden.
• Getrennte Fette und Kohlenhydrate, die die Autoren als „Kraftstoffquellen“ bezeichnen. Du kannst beides essen – aber nie zu derselben Mahlzeit.
• Alle zugesetzten Zucker ausschneiden.
• Halten Sie Vergaserquellen für Obst und Gemüse, oder gekeimtes oder Sauerteigbrot, von dem die Planautoren sagen, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass es Insulin erhöht.

Healthline wandte sich an Miranda Willetts, eine registrierte Ernährungsberaterin (RD, LDN), die ihren Kunden durch ihre Privatpraxis Well-Nourished bei Fragen darüber hilft, wie einige dieser Regeln nützlich sein könnten.

In Bezug auf die Behauptungen über die Senkung der Blutzuckerspitzen erklärte sie: „Sowohl das Keim- als auch das Sauerteigbrot sind Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Gehalt und würden weniger wahrscheinlich Insulinspitzen verursachen als ein weißes, raffiniertes Brot. Aber es würde davon abhängen, womit sie das Brot gegessen haben und wie viel Brot sie hatten.“

In Bezug auf den Rest erklärte sie: „Ich kenne keine wissenschaftlichen Beweise, die ihre Behauptung stützen, dass die gleichzeitige Zufuhr von zwei Kraftstoffquellen den Körper in die Knie zwingen kann, die Gewichtsabnahme aufzuhalten. Gegründet auf der Menge der Erfolgsgeschichten heraus dort, klingt es, wie es viele anekdotische Beweise gibt, die ihr Programm unterstützen. Aber basierend auf dem, was ich weiß, würde ich mir vorstellen, dass die Gewichtsabnahme-Effekte, die man sieht, auf ein erhöhtes Bewusstsein/Müdigkeit um Hunger/Sättigung und Nahrungswahlen zurückzuführen sind, sowie auf die Beteiligung an einer Gemeinschaft, die Orientierung, Unterstützung und Verantwortlichkeit bietet.“

Der Wunsch, abzunehmen, gesund zu werden und sich fit zu fühlen, scheint in unserer heutigen Gesellschaft universell zu sein.

Aber das Erreichen dieser Ziele fühlt sich für die Massen oft unerreichbar an. Also suchen sie nach Lösungen, die diesen „perfekten Körper“ etwas erreichbarer machen könnten.

Fad-Diäten

Wir alle sind schon einmal auf Modeerscheinungen gestoßen.

Atkins. South Beach. Die Ketogene Diät.

Diese Diäten neigen dazu, aus einem wichtigen Grund an Glaubwürdigkeit zu gewinnen: Sie funktionieren.

Time berichtete 2017, dass die Gewichtsverlustindustrie auf einen Wert von 66 Milliarden Dollar zugenommen hat. Die Verbraucher strömen zu allem und jedem, was verspricht, das Gewicht zu reduzieren.

Das Problem ist, dass diese Diäten für viele Menschen nicht nachhaltig sind. Und während die Verbraucher so lange abnehmen können, wie sie die „Regeln“ befolgen, kommt dieses Gewicht oft zurück, wenn die Diät vorbei ist.

Eine Studie der National Institutes of Health aus dem Jahr 2016 folgte 14 Teilnehmern der Fernsehsendung „The Biggest Loser“ für sechs Jahre nach der Sendung.

Sogar nach all den Werkzeugen und der Ausbildung, die ihnen im Laufe ihrer Reisen zur Gewichtsabnahme gegeben worden waren, haben alle bis auf einen den größten Teil des Gewichts wiedergewonnen, das sie während ihrer Teilnahme am Programm verloren hatten.

Im Jahr 2007 analysierten Forscher der University of California Los Angeles (UCLA) 31 Langzeit-Diätstudien. Was sie fanden, war, dass Menschen zunächst zwischen 5 Prozent und 10 Prozent ihres Körpergewichts bei einer beliebigen Anzahl von Diäten verlieren können, aber bis zu zwei Drittel der Diätetiker werden dieses Gewicht innerhalb von vier bis fünf Jahren wieder aufbringen.

Trim Mama behauptet

Dies ist vielleicht der Grund, warum die Autoren der Trim Healthy Mama-Diät sagen, dass ihr Plan keine Diät ist und sicherlich keine Modeerscheinung.

Stattdessen fällt dieses in die Kategorie der Lebensstiländerungen, die eine langfristige Verpflichtung erfordern können, um anhaltende Ergebnisse zu sehen.

Beide Schwestern behaupten, dass sie viele Jahre und durch Mehrlingsschwangerschaften „im Plan“ geblieben sind. Sie haben sogar ihre Familien auf die Aktion mit Pearl schriftlich, dass ihr Mann in der Lage war, zu erreichen und zu erhalten, eine 45-Pfund-Gewichtsverlust.

Der Schlüssel dazu ist natürlich, dass wir uns an den Plan halten.

Für Page war das kein Problem…. anfangs…

Die Trim Healthy Mama Diät-Kochbücher und Pinterest Seiten bieten unzählige Rezeptideen.

„Ich war in der Lage, ein On-Plan-Food für fast jedes Verlangen, das ich hatte, herzustellen“, sagte sie. „Es hilft wirklich, wenn man vom Essen abhängig ist. Ich konnte sogar Speck essen.“

Aber es gab einige Nachteile.

„Mit diesem Lebensstil ist eine Menge Essensvorbereitung verbunden“, erklärte sie. „Du fühlst dich, als würdest du immer kochen. Es gibt schnelle Optionen, aber wenn du zum Beispiel den lecker aussehenden, glasigen Plätzchen zum Beispiel willst, musst du es schaffen.“

Es gab auch einen anderen Nachteil, der Page dazu veranlasste, vom Plan abzurücken, sobald sie herausfand, dass sie schwanger war. Der Plan sieht vor, Zucker durch Stevia zu ersetzen.

„Es gibt einige Kontroversen über die Verwendung von Stevia während der Schwangerschaft“, sagte Page, „also habe ich mich entschieden, kein Stevia zu essen und bin am Ende völlig entgleist, als ich schwanger wurde.“

Die Autoren sprechen in ihrem Buch die Kontroverse an, dass Stevia zu Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten beitragen kann.

„Während feste Beweise dafür, dass Stevia Unfruchtbarkeit oder Fehlgeburt verursacht, nicht gefunden werden können (obwohl mehrere Studien dies versucht haben), gibt es viele seriöse Studien, die auf hohen Blutzucker und Insulinresistenz als bestimmte Gründe für Fehlgeburt und Unfruchtbarkeit hinweisen“, schrieben sie.

Willetts: „Ich bin kein großer Fan von Lebensmittelregeln, aber die Begrenzung der Zuckerzufuhr ist etwas, worauf man achten sollte, und ich schätze, dass der Plan natürliche vorkommende Zucker in Vollwertkost erlaubt. Ich glaube, dass Stevia ein sicherer und würdiger Zuckerersatz für jemanden sein könnte, der versucht, sich vom zugesetzten Zucker zu entfernen, aber es wurde nicht genügend Forschung betrieben, um ein Urteil über die allgemeine Sicherheit von Stevia abzugeben.“

Funktioniert die Diät?

Die Jury ist immer noch nicht sicher, ob Trim Healthy Mama eine Modeerscheinung ist.

Becki Parsons, eine registrierte Diätassistentin und klinische Trainingsphysiologin, hat die Diät selbst ausprobiert und die gesamte Forschung zusammengestellt, um die Behauptungen des Autors zu untermauern oder zu ignorieren.

Sie gibt ihm ihr Gütesiegel und sagt, dass der Plan „eine Struktur für die Moderation bietet, die größtenteils auf gültigen Konzepten basiert und wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme führen wird“.

Sie fordert jedoch auch Mäßigung und erklärt, dass der Plan „restriktiver ist als für die Gesundheits- und Gewichtskontrolle notwendig, aber denken Sie daran, dass Ihr Lebensstil Ihr eigener ist, so dass Sie Teile des Plans wählen können, die für Sie funktionieren und Teile, die nicht funktionieren“.

Für Page hat es sich als schwierig erwiesen, seit der Geburt ihres Babys (das jetzt 8 Monate alt ist) wieder auf den Plan zu kommen.

„Wir sind derzeit mitten im Umzug“, sagte sie. „Während es also möglich ist, im Plan zu bleiben, bin ich seit meiner Schwangerschaft weiterhin im Plan. Ich habe das Gewicht jetzt auch wieder zugenommen.“

Dennoch ist sie eine feste Verfechterin der Diät.