Tyrosin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung von Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration.
Es produziert wichtige Gehirnchemikalien, die den Nervenzellen helfen, zu kommunizieren und sogar die Stimmung zu regulieren.
Trotz dieser Vorteile kann die Ergänzung mit Tyrosin Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren.
Dieser Artikel erklärt Ihnen alles, was Sie über Tyrosin wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und empfohlenen Dosierungen.
Was ist Tyrosin und was macht es?
Tyrosin ist eine Aminosäure, die im Körper aus einer anderen Aminosäure namens Phenylalanin hergestellt wird.
Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, vor allem in Käse, wo es zuerst entdeckt wurde. Tatsächlich bedeutet „tyros“ auf Griechisch „Käse“.
Es kommt auch in Huhn, Pute, Fisch, Milchprodukten und den meisten anderen proteinreichen Lebensmitteln vor.
Tyrosin hilft bei der Herstellung mehrerer wichtiger Substanzen, darunter:
- Dopamin: Dopamin reguliert Ihre Belohnungs- und Vergnügungszentren. Diese wichtige Gehirnchemikalie ist auch wichtig für das Gedächtnis und die motorischen Fähigkeiten.
- Adrenalin und Noradrenalin: Diese Hormone sind für die Kampf- oder Fluchtreaktion auf Stresssituationen verantwortlich. Sie bereiten den Körper darauf vor, zu „kämpfen“ oder vor einem wahrgenommenen Angriff oder Schaden zu „fliehen“.
- Schilddrüsenhormone: Schilddrüsenhormone werden von der Schilddrüse produziert und sind in erster Linie für die Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich.
- Melanin: Dieses Pigment gibt Haut, Haaren und Augen ihre Farbe. Dunkelhäutige Menschen haben mehr Melanin in der Haut als hellhäutige Menschen.
Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sie können es allein oder gemischt mit anderen Inhaltsstoffen kaufen, z.B. in einem Pre-Workout-Präparat.
Die Ergänzung mit Tyrosin soll den Spiegel der Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erhöhen.
Durch die Erhöhung dieser Neurotransmitter kann es helfen, das Gedächtnis und die Leistung in Stresssituationen zu verbessern.
Es kann die geistige Leistungsfähigkeit in Stresssituationen verbessern.
Stress ist etwas, das jeder erlebt.
Dieser Stress kann Ihre Argumentation, Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Wissen negativ beeinflussen, indem Sie die Neurotransmitter reduzieren.
Beispielsweise hatten Nagetiere, die Kälte (ein Umweltstressor) ausgesetzt waren, durch einen Rückgang der Neurotransmitter das Gedächtnis beeinträchtigt.
Als diese Nagetiere jedoch eine Tyrosinergänzung erhielten, wurde der Rückgang der Neurotransmitter umgekehrt und ihr Gedächtnis wiederhergestellt.
Während Nagetierdaten nicht notwendigerweise auf den Menschen übertragen werden, haben Humanstudien ähnliche Ergebnisse gefunden.
In einer Studie an 22 Frauen verbesserte Tyrosin das Arbeitsgedächtnis bei einer mental anspruchsvollen Aufgabe im Vergleich zu einem Placebo signifikant. Das Arbeitsgedächtnis spielt eine wichtige Rolle bei der Konzentration und Befolgung von Anweisungen.
In einer ähnlichen Studie erhielten 22 Teilnehmer entweder eine Tyrosinergänzung oder ein Placebo, bevor sie einen Test zur Messung der kognitiven Flexibilität absolvierten. Im Vergleich zum Placebo wurde festgestellt, dass Tyrosin die kognitive Flexibilität verbessert.
Kognitive Flexibilität ist die Fähigkeit, zwischen Aufgaben oder Gedanken zu wechseln. Je schneller ein Mensch Aufgaben wechseln kann, desto größer ist seine kognitive Flexibilität.
Zusätzlich hat sich gezeigt, dass die Nahrungsergänzung mit Tyrosin denjenigen zugute kommt, denen der Schlaf fehlt. Eine einzelne Dosis davon half Menschen, die den Schlaf einer Nacht verloren hatten, drei Stunden länger wachsam zu bleiben, als sie es sonst tun würden.
Darüber hinaus kamen zwei Überprüfungen zu dem Schluss, dass die Ergänzung mit Tyrosin den mentalen Rückgang umkehren und die Kognition in kurzfristigen, stressigen oder mental anspruchsvollen Situationen verbessern kann.
Und während Tyrosin kognitive Vorteile bieten kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen verbessert.
Schließlich deutet keine Forschung darauf hin, dass eine Ergänzung mit Tyrosin in Abwesenheit eines Stressors die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Mit anderen Worten, es wird deine Intelligenz nicht erhöhen.
Es könnte denen mit Phenylketonurie helfen.
Phenylketonurie (PKU) ist eine seltene genetische Erkrankung, die durch einen Defekt im Gen verursacht wird, der zur Bildung des Enzyms Phenylalaninhydroxylase beiträgt.
Ihr Körper verwendet dieses Enzym, um Phenylalanin in Tyrosin umzuwandeln, das zur Herstellung von Neurotransmittern verwendet wird.
Ohne dieses Enzym kann der Körper jedoch kein Phenylalanin abbauen, wodurch es sich im Körper ansammelt.
Die primäre Methode zur Behandlung von PKU besteht darin, eine spezielle Diät zu befolgen, die phenylalaninhaltige Lebensmittel einschränkt.
Da Tyrosin jedoch aus Phenylalanin besteht, können Menschen mit PKU einen Mangel an Tyrosin aufweisen, was zu Verhaltensproblemen beitragen kann.
Die Ergänzung mit Tyrosin kann eine brauchbare Option zur Linderung dieser Symptome sein, aber die Beweise sind gemischt.
In einem Review untersuchten die Forscher die Auswirkungen einer Tyrosinsupplementierung neben oder anstelle einer phenylalaninbeschränkten Ernährung auf Intelligenz, Wachstum, Ernährungszustand, Sterblichkeitsraten und Lebensqualität.
Die Forscher analysierten zwei Studien mit 47 Personen, fanden aber keinen Unterschied zwischen der Ergänzung mit Tyrosin und einem Placebo.
Eine Überprüfung von drei Studien mit 56 Personen ergab auch keine signifikanten Unterschiede zwischen der Supplementierung mit Tyrosin und einem Placebo bei den gemessenen Ergebnissen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass keine Empfehlungen abgegeben werden konnten, ob Tyrosinpräparate für die Behandlung der PKU wirksam sind.
Die Beweise für die Auswirkungen auf die Depression sind gemischt.
Tyrosin soll auch bei Depressionen helfen.
Es wird angenommen, dass Depressionen auftreten, wenn die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn aus dem Gleichgewicht geraten. Antidepressiva werden häufig verschrieben, um sie neu auszurichten und auszugleichen.
Da Tyrosin die Produktion von Neurotransmittern erhöhen kann, wird behauptet, dass es als Antidepressivum wirkt.
Die frühe Forschung unterstützt diesen Anspruch jedoch nicht.
In einer Studie erhielten 65 Menschen mit Depressionen vier Wochen lang entweder 100 mg/kg Tyrosin, 2,5 mg/kg eines gängigen Antidepressivums oder ein Placebo pro Tag. Es wurde festgestellt, dass Tyrosin keine antidepressive Wirkung hat.
Depressionen sind eine komplexe und vielfältige Erkrankung. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ein Nahrungsergänzungsmittel wie Tyrosin bei der Bekämpfung seiner Symptome unwirksam ist.
Dennoch können depressive Menschen mit niedrigem Dopamin-, Adrenalin- oder Noradrenalinspiegel von einer Ergänzung mit Tyrosin profitieren.
Tatsächlich stellte eine Studie unter Personen mit dopaminmangeler Depression fest, dass Tyrosin klinisch signifikante Vorteile bietet.
Dopaminabhängige Depressionen zeichnen sich durch geringe Energie und mangelnde Motivation aus.
Bis weitere Forschungen verfügbar sind, unterstützen die aktuellen Beweise nicht die Ergänzung mit Tyrosin zur Behandlung von Symptomen einer Depression.
Nebenwirkungen von Tyrosin
Tyrosin wird von der Food and Drug Administration „allgemein als sicher“ (GRAS) anerkannt.
Es wurde sicher in einer Dosis von 68 mg pro Pfund (150 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag und bis zu drei Monate lang ergänzt.
Während Tyrosin für die meisten Menschen sicher ist, kann es Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren.
Monoamin-Oxidase-Inhibitoren (MAOIs)
Tyramin ist eine Aminosäure, die hilft, den Blutdruck zu regulieren und durch den Abbau von Tyrosin produziert wird.
Tyramin sammelt sich in Lebensmitteln an, wenn Tyrosin und Phenylalanin durch ein Enzym in Mikroorganismen in Tyramin umgewandelt werden.
Käse wie Cheddar und Blauschimmelkäse, Wurstwaren, Sojaprodukte und Bier enthalten einen hohen Gehalt an Tyramin.
Antidepressiva, bekannt als Monoamin-Oxidase-Hemmer (MAOIs), blockieren das Enzym Monoamin-Oxidase, das überschüssiges Tyramin im Körper abbaut.
Die Kombination von MAOIs mit Lebensmitteln mit hohem Tyramingehalt kann den Blutdruck auf ein gefährliches Niveau erhöhen.
Es ist jedoch nicht bekannt, ob eine Nahrungsergänzung mit Tyrosin zu einer Anhäufung von Tyramin im Körper führen kann, so dass Vorsicht für die Einnahme von MAOIs geboten ist.
Schilddrüsenhormon
Die Schilddrüsenhormone Triiodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) helfen, Wachstum und Stoffwechsel im Körper zu regulieren.
Es ist wichtig, dass die Werte von T3 und T4 weder zu hoch noch zu niedrig sind.
Eine Ergänzung mit Tyrosin kann diese Hormone beeinflussen.
Das liegt daran, dass Tyrosin ein Baustein für die Schilddrüsenhormone ist, so dass eine Ergänzung damit ihr Niveau zu hoch ansteigen könnte.
Daher sollten Menschen, die Schilddrüsenmedikamente einnehmen oder eine überaktive Schilddrüse haben, vorsichtig sein, wenn sie mit Tyrosin ergänzen.
Levodopa (L-Dopa)
Levodopa (L-Dopa) ist ein häufig verwendetes Medikament zur Behandlung der Parkinson-Krankheit.
Im Körper konkurrieren L-Dopa und Tyrosin um die Aufnahme im Dünndarm, was die Wirksamkeit des Medikaments beeinträchtigen kann.
Daher sollten die Dosen dieser beiden Medikamente durch mehrere Stunden getrennt werden, um dies zu vermeiden.
Interessanterweise wird Tyrosin untersucht, um einige der Symptome zu lindern, die mit einem kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen verbunden sind.
Wie man mit Tyrosin ergänzt, Dosierung
Als Ergänzung ist Tyrosin als freie Aminosäure oder N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT) erhältlich.
NALT ist wasserlöslicher als sein freies Gegenstück, hat aber eine geringe Umwandlungsrate in Tyrosin im Körper.
Das bedeutet, dass Sie eine höhere Dosis an NALT als Tyrosin benötigen würden, um den gleichen Effekt zu erzielen, was die freie Form zur bevorzugten Wahl macht.
Tyrosin wird gewöhnlich in Dosen von 500-2.000 mg 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen, obwohl seine Vorteile für die Trainingsleistung nicht eindeutig sind.
Es scheint wirksam zu sein, um die geistige Leistungsfähigkeit in körperlich stressigen Situationen oder Zeiten von Schlafentzug zu erhalten, wenn es in Dosen von 45-68 mg pro Pfund (100-150 mg pro kg) Körpergewicht eingenommen wird.
Dies wären 7-10 Gramm für eine 68,2 kg (150 Pfund) schwere Person.
Diese höheren Dosen können zu Magen-Darm-Problemen führen und werden in zwei getrennte Dosen aufgeteilt, die 30 und 60 Minuten vor einem stressigen Ereignis eingenommen werden.
Tyrosin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Vielzahl von Gründen verwendet wird.
Im Körper wird es zur Herstellung von Neurotransmittern verwendet, die in Zeiten von Stress oder psychisch anspruchsvollen Situationen abnehmen.
Es gibt gute Hinweise darauf, dass die Ergänzung mit Tyrosin diese wichtigen Neurotransmitter wieder auffüllt und die geistige Funktion im Vergleich zu einem Placebo verbessert.
Die Nahrungsergänzung hat sich auch in hohen Dosen als sicher erwiesen, hat aber das Potenzial, mit bestimmten Medikamenten zu interagieren, was Vorsicht erfordert.
Während Tyrosin viele Vorteile hat, bleibt ihre Bedeutung unklar, bis mehr Beweise vorliegen.
