Können Sie Ihre Periode trainieren?
Bringt Sie der Gedanke, während Ihrer Periode zu trainieren, dazu, Ihre Laufschuhe für immer in Rente zu schicken? Wenn Sie darüber besorgt sind, wie sich Ihre Periode auf Ihre Fitnessroutine auswirkt, sind Sie nicht allein.
Aus vielen Gründen überspringen viele Menschen ihr Training in dieser Zeit des Monats. Aber es gibt wirklich keinen Grund, auf Übung heraus zu überspringen, gerade weil Sie Ihre Periode haben.
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Vorteile der Ausübung auf Ihre Periode
Der körperliche und geistige Nutzen von Bewegung hört nicht auf, nur weil Sie Ihre Periode haben. In der Tat, das Festhalten an einer Routine kann tatsächlich helfen, einige der häufigsten Beschwerden, die mit der Menstruation einhergehen, zu lindern.
Laut Dr. Christopher Holligsworth ist die Periode aus hormoneller Sicht eine komplexe Zeit. „Sowohl Progesteron als auch Östrogen sind während der gesamten Dauer des Menstruationszyklus am niedrigsten, was dazu führen kann, dass sich die Menschen müde und weniger energisch fühlen“, erklärte er.
Mit diesem gesagt, die Vermeidung von Bewegung ist nicht zu sparen Energie oder machen Sie sich besser fühlen. Anstatt, alle Tätigkeit während Ihrer Periode zu stoppen, verwenden Sie diese Woche als Gelegenheit, einige neue Trainings zu versuchen. Hier sind fünf Vorteile der Ausübung während Ihrer Periode.
Verminderung der PMS-Symptome
Wenn Sie Müdigkeit und Stimmungsschwankungen in den Tagen vor Ihrer Periode und während Ihres Zyklus erleben, kann regelmäßiges Aerobic diese Symptome lindern.
Zapfen Sie Ihre Endorphine an.
Weil Übung Ihnen ein natürliches Endorphin-High gibt, kann sie Ihre Stimmung erhöhen und Sie sich tatsächlich besser fühlen lassen. Brandon Marcello, PhD, glaubt, dass einer der Hauptvorteile der Übung während Ihrer Periode die Endorphinfreisetzung und das Training „hoch“ ist. Er sagte auch, dass, da Endorphine ein natürliches Schmerzmittel sind, wenn sie während des Trainings freigesetzt werden, Sie sich vielleicht von unangenehmen Perioden befreit fühlen.
Erleben Sie mehr Kraft und Kraft
Eine Studie ergab, dass die ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus (Tag eins ist der erste Tag Ihrer Periode) können Sie größere Gewinne an Kraft und Leistung aufgrund der niedrigen Ebenen der weiblichen Hormone zu erleben.
Verbessern Sie Ihre Stimmung
Kraft- und Konditionstrainer und Gründer und CEO von BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sagte, dass das Training in dieser Zeit Ihre Stimmung verbessern und die Durchblutung steigern wird. Übung neigt auch dazu, Krämpfe, Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Ihrer Periode zu lindern.
Bekämpfen Sie schmerzhafte Regelblutungen
Wenn Sie schmerzhafte Perioden, auch Dysmenorrhö genannt, erleben, wissen Sie nur zu gut, wie unangenehm diese Zeit des Monats sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Übungen wie leichtes Gehen Ihnen helfen können, diese Symptome zu verringern.
Die besten Übungen für Ihre Periode
Die ersten Tage Ihrer Periode können die unangenehmsten sein, besonders wenn Sie in dieser Zeit zu starken Blutungen neigen. Deshalb sollte der Fokus auf sanfte Bewegungen und Übungen ganz oben auf der Liste der Aktivitäten stehen.
John Thoppil, OB-GYN, sagte, dass die beste Übung während Ihrer Periode die ist, die Sie tun möchten. Dieses gesagt, betonte er den Wert des Änderns Ihrer Workouts während dieser Woche. Er wies auch darauf hin, dass Ihre Periode ein guter Zeitpunkt sein kann, um Ihre Trainingsintensität zu reduzieren. Mit dem im Verstand, sind hier einige Ideen für Übung während auf Ihrem Zeitraum.
Leichtes Gehen oder andere leichte Kardiologie
Halten Sie Ihre kardiovaskuläre oder aerobe Übung auf einer niedrigeren Intensität oder zurück auf die Menge, die Sie tun. Betrachten Sie Licht Herz, Gehen, oder kürzere Zeiträume der aeroben Übung. Es gibt die Forschung, die die Idee unterstützt, dass Ihre Lungen später in Ihrem Zyklus besser arbeiten, also erwägen Sie, diese Art des Trainings für das Ende Ihrer Periode zu halten.
Kleines Krafttraining und Power-basierte Aktivitäten
Aufgrund des Potenzials für eine Steigerung der Kraft während dieser Zeit, einschließlich der Low-Volume-Krafttraining und Power-basierte Aktivitäten ist ein kluger Schachzug. Tatsächlich sagte Matthews, daß dieses eine große Zeit ist, längere Flußlernabschnitte zu tun, die eine Mischung der ausschließlich Stärkenarbeit und Herz miteinbeziehen.
Yoga und Pilates
Die zwei bis drei Tage vor der Menstruation sind eine gute Zeit für Aktivitäten wie Yoga, die helfen können, den Körper zu entspannen und Symptome wie Krämpfe, Brustspannen, Muskelermüdung und Muskelkater zu reduzieren.
Wenn Sie keine Beschwerden durch Ihre Periode verspüren, können Sie mit Ihrer regelmäßigen Übungsroutine fortfahren. Achten Sie einfach auf die Anpassungen, die Ihr Körper während dieser Zeit vornimmt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper nicht wie gewöhnlich funktioniert, gönnen Sie sich eine Pause und lassen Sie die Intensität nach.
Übungen, die Sie während Ihrer Periode vermeiden sollten
Genauso wie bestimmte Aktivitäten besser geeignet sind, an denen Sie während Ihrer Periode teilnehmen können, gibt es auch einige Übungen, die Sie vielleicht vermeiden möchten. Allerdings werden viele Frauen ihre normale Trainingsroutine mit einigen kleinen Anpassungen fortsetzen können.
Im Allgemeinen sagte Marcello, dass Sie während dieser Zeit den Trainingsstress und das Volumen reduzieren sollten. „Das bedeutet nicht, das Training abzubrechen – im Gegenteil, es bedeutet nur, ein wenig zu kürzen“, erklärte er.
Wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, möchten Sie vielleicht das intensive Herz-Kreislauf- oder Ausdauertraining einschränken. „Während dieser Zeit berichten viele Frauen von einem Anstieg der wahrgenommenen Anstrengung, so dass sich Übungen, die mäßig schwierig sind, in dieser Zeit viel schwieriger anfühlen“, erklärt Marcello. Er sagte, es sei auch ideal, in diesen Tagen auf Geschicklichkeit und Präzisionstraining zu verzichten.
Das Fazit
Regelmäßige Bewegung ist gut für Körper und Geist. Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund, warum Sie Ihr Training während Ihrer Periode auslassen sollten. Tatsächlich gibt es Beweise dafür, dass Bewegung in dieser Zeit hilfreich sein kann.
Das Entscheidende ist folgendes: Fahren Sie mit der Übung fort, aber ziehen Sie sich von der Intensität zurück, besonders wenn Sie sich müde fühlen. Variieren Sie Ihr Training, nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um sich zu erholen, und achten Sie, wozu Sie fähig sind.
