Ist das möglich?
Solange Sie nicht bereit sind, Ihre Haare zu färben, können Sie bereits grau gewordene Haare nicht wieder in ihre frühere Farbe zurückversetzen.
Möglicherweise können Sie jedoch den Rest Ihrer Farbe bewahren und das Unvermeidliche etwas länger hinauszögern, indem Sie ein paar Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.
Ihr Gesamterfolg wird letztlich von Ihrer Genetik abhängen.
Die meisten Menschen beginnen vor dem Alter von 50 Jahren graue oder silberne Haare zu entwickeln. Was typischerweise mit einigen wenigen streuenden Strähnen beginnt, kann mit der Zeit allmählich zunehmen und große Bereiche des Haares bedecken.
Der Verzehr der richtigen Nährstoffe und andere proaktive Maßnahmen können dazu beitragen, die vorhandene Pigmentierung zu erhalten und das Ergrauen insgesamt zu verzögern.
Menschen, die beginnen, „vorzeitig“ zu ergrauen, d.h. vor dem 30. Lebensjahr zu ergrauen, sind möglicherweise besonders daran interessiert, diese präventiven Maßnahmen auszuprobieren.
Neugierig? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können und vieles mehr.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Nährstoffen bekommen
Obwohl es hauptsächlich genetisch bedingt ist, hat das vorzeitige Ergrauen auch eine diätetische Komponente.
Bestimmte Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, dass Ihre Haarfollikel die Pigmente (Melanin) produzieren, die das Haar benötigt, um seine natürliche Farbe zu behalten.
Überlegen Sie, ob Sie in Ihrer Ernährung genug von diesen Nährstoffen erhalten.
Kalzium
Kalzium ist nicht nur für Ihre Knochen wichtig. Es fördert auch die Gesundheit von Nerven, Herz und Muskeln.
Milchprodukte, wie Milch und Joghurt, sind prominente Quellen dieses Minerals.
Sie können Kalzium auch in dunklem Blattgrün, angereichertem Getreide und Fisch finden.
Streben Sie mindestens drei Portionen pro Tag an.
Kupfer
Kupfermangel kann die Energieproduktion im gesamten Körper stören und Ihre Blutzellen und Ihr Bindegewebe beeinträchtigen.
Dieses Mineral hilft Ihrem Körper auch, Eisen zu verstoffwechseln und neue Blutzellen zu bilden. Kupfer spielt auch bei der Melaninproduktion eine Rolle.
Wenn Sie genügend Kupfer in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass diese Prozesse intakt bleiben.
Man findet ihn in Erdnüssen, Mandeln und Linsen, aber auch in Rinderleber, Krebsfleisch und weißen Pilzen.
Eisen
Es ist nicht ungewöhnlich, einen niedrigen Eisengehalt zu haben, wenn Sie vorzeitig graue Haare haben.
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der zur Bildung von Hämoglobin in Ihren Blutzellen beiträgt. Hämoglobin wiederum ist für den Transport von Sauerstoff durch Ihren Körper verantwortlich.
Sie können sicherstellen, dass Sie genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, indem Sie Fleisch, Linsen und dunkles Blattgrün essen.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, achten Sie darauf, dass Sie gleichzeitig Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, da dies Ihrem Körper hilft, mehr Eisen aufzunehmen.
Eiweiß (Keratin)
Möglicherweise haben Sie schon von Keratinbehandlungen zur Glättung und Glättung von Haaren gehört, aber inneres Keratin kann sich auch auf Ihre allgemeine Haargesundheit auswirken.
Keratin ist ein Proteintyp, der in Oberflächenzellen vorhanden ist. Wenn Keratinproteine in den Haarfollikeln zerfallen, kann dies unter anderem zu Haarausfall und Pigmentveränderungen führen.
Keratin an sich kann man nicht essen, aber wenn Sie dafür sorgen, dass Sie genügend Eiweiß in Ihrer Nahrung haben, kann Ihr Körper Aminosäuren extrahieren und in Keratin umwandeln.
Vitamin B-5 (Pantothensäure)
Vitamin B-5 ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, aus den Lebensmitteln, die Sie essen, Energie zu gewinnen. Es hilft auch bei der Bildung roter Blutkörperchen.
Obwohl Studien an Mäusen gezeigt haben, dass Vitamin B-5 das Ergrauen des Fells rückgängig machen kann, gibt es keine klinischen Studien, die zeigen, dass solche Effekte beim Menschen auftreten können.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B-5 kann jedoch sicherstellen, dass Ihr Körper die Nahrung richtig in Energie umwandelt.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-5 sind, gehören Fisch, Rinderleber und Joghurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist sowohl für Ihren Stoffwechsel als auch für Ihre Immunität wichtig.
Wenn Sie nicht genügend Vitamin B-6 erhalten, können Sie Symptome wie trockenes Haar, rissige Lippen und Müdigkeit entwickeln.
Die gute Nachricht ist, dass man Vitamin B-6 aus einer Vielzahl verschiedener Nahrungsmittel erhalten kann, darunter Fisch, Geflügel, Kartoffeln und Nicht-Zitrusfrüchte.
Vitamin B-9 (Folsäure)
Vitamin B-9 (Folat oder Folsäure) hilft Ihrem Körper bei der Verstoffwechselung von Aminosäuren. Es ist auch wichtig für Stoffwechsel- und DNA-Funktionen.
Wenn Sie nicht genügend Vitamin B-9 in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann es zu Veränderungen der Pigmentierung von Haaren, Haut und Nägeln kommen.
Beispiele für folatreiche Lebensmittel sind Bohnen, Spargel, Blattgrün und Zitrusfrüchte.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-Mangel ist eine der häufigsten Ursachen für vorzeitig graue Haare.
Forscher haben festgestellt, dass ein Vitamin-B-12-Mangel bei Menschen, deren Haar frühzeitig zu ergrauen begonnen hat, häufig mit einem Folsäure- und Biotinmangel einhergeht.
Vitamin B-12 ist ein weiterer Nährstoff, der für Ihren Stoffwechsel, die DNA-Produktion und das allgemeine Energieniveau unerlässlich ist.
Sie können sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin B-12 erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte und angereicherte Getreideprodukte essen.
Vitamin D
Vitamin D ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Es hilft Ihrem Körper auch, Kalzium effizienter aufzunehmen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit vorzeitig ergrautem Haar auch zu Vitamin-D-Mangel neigen.
Dieser Befund legt nahe, dass der Nährstoff auch die Melaninproduktion in den Haarfollikeln beeinflusst.
Sie können Vitamin D durch mäßige Sonneneinstrahlung erhalten, und es ist auch in Lebensmitteln wie Eiern, fettem Fisch und angereicherten Produkten enthalten.
Zink
Zink ist ein Mineral, das dafür verantwortlich ist, Ihre Zellen und Ihre DNA vor Eindringlingen zu schützen, weshalb es oft als Erkältungsmittel angepriesen wird.
Es hilft Ihrem Körper auch bei der Eiweißproduktion. Zinkmangel kann die Gesundheit Ihrer Haare beeinträchtigen.
Das Mineral ist in Bohnen, Vollkorngetreide, rotem Fleisch und Austern weit verbreitet.
Erwägen Sie die Einnahme eines Vitamins oder eines Nahrungsergänzungsmittels.
Wenn Sie von den oben genannten Nährstoffen in Ihrer Ernährung nicht genug bekommen, könnte die Einnahme eines oder mehrerer Nahrungsergänzungsmittel helfen.
Bestimmte Nährstoffe können dafür sorgen, dass Ihre Haarfollikel die Pigmentierung so produzieren, wie sie sollten, insbesondere bei vorzeitigem Ergrauen.
Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor Sie eine der folgenden Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese Fachleute können Ihnen helfen festzustellen, ob Sie wirklich einen Mangel an diesen Nährstoffen haben, und Sie über die nächsten Schritte beraten.
Vitamin B-6
Ein Vitamin-B-6-Mangel ist bei Menschen, die kein Fleisch essen, tendenziell stärker ausgeprägt.
Bestimmte Autoimmun- und Nierenerkrankungen können auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Vitamin B-6 aufnimmt.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen liegt bei 1,3 Milligramm (mg), aber ältere Erwachsene und Menschen, die schwanger sind oder stillen, benötigen etwas mehr.
Vitamin B-6 ist als eigenständiges Ergänzungsmittel erhältlich. Alternativ enthalten viele Multivitamine diesen Nährstoff.
Vitamin B-9
Im Hinblick auf die Haargesundheit kann Vitamin B-9 für eine korrekte Pigmentierung sorgen. Wenn Sie nicht genügend folatreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, sollten Sie eine Supplementation in Betracht ziehen.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen liegt bei 400 Mikrogramm (mcg).
Nicht alle Multivitamine enthalten Vitamin B-9, daher ist es wichtig, die Produktetiketten sorgfältig zu lesen. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt sogar ein separates Folsäurepräparat.
Vitamin B-12
Untersuchungen haben ergeben, dass viele junge Erwachsene mit grauen Haaren auch einen Vitamin-B-12-Mangel aufweisen können.
Vegetarier und Veganer sind anfälliger für B-12-Mangel, da der Nährstoff hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
Die tägliche Vitamin B-12-Empfehlung für die meisten Erwachsenen beträgt 2,4 mcg.
Wenn Sie nicht genügend Vitamin B-12 erhalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, Injektionen oder ein Multivitaminpräparat.
Fischöl oder Kupfer
Fischölzusätze könnten eine weitere Option sein, wenn Ihr Arzt oder Ihre Ärztin die Einnahme von Fischöl empfiehlt.
Eine Studie fand heraus, dass Teilnehmer mit vorzeitig ergrautem Haar höhere Cholesterinwerte hatten. Die Einnahme von Fischöl-Zusatzpräparaten könnte möglicherweise eine Möglichkeit sein, dieses Problem anzugehen.
Kupfer kann auch in Meeresfrüchten enthalten sein. Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen liegt bei 900 mcg.
Ihr Arzt kann Kupferpräparate empfehlen, wenn ein bestätigter Mangel Ihre Blutzellen und die Energieproduktion beeinträchtigt hat. Diese Wirkungen können zu grauen Haaren und anderen auffälligen Symptomen führen.
Biotin
Viele Menschen glauben, dass Biotinzusätze das Haar dicker und kräftiger machen können.
Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Biotinmangel bei vorzeitigem Ergrauen eine Rolle spielen könnte.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen liegt bei 30 mcg.
Katalase-Enzym
Katalase-Enzyme sind für den Abbau von Wasserstoffperoxid in Wasser und Sauerstoff verantwortlich.
Einige Menschen leiden an einer so genannten Akatalasämie, die eine niedrige Konzentration dieser Enzyme verursacht. Mit der Zeit können diese niedrigen Werte dazu führen, dass sich Giftstoffe im Körper ansammeln.
Katalase-Ergänzungen sind nur dann hilfreich, wenn Ihr Körper arm an diesen Enzymen ist. Ihr Arzt wird in der Lage sein, diese Diagnose zu stellen.
Pflanzliche Mittel können helfen, aber mit Vorsicht anwenden
Um die allgemeine Haargesundheit zu verbessern, greifen einige Menschen zu pflanzlichen Mitteln.
Zum Beispiel haben Menschen ein chinesisches Kraut namens Polygonum multiflorum gegen Alopezie (Haarausfall) sowie gegen Leber-, Diabetes- und Herzkrankheiten verwendet.
Die Forschung zeigt jedoch, dass dieses beliebte Kraut mehr Schaden als Nutzen anrichten könnte, indem es Ihre Leber schädigt.
Verwenden Sie daher pflanzliche Mittel bei grauen Haaren und anderen gesundheitlichen Problemen mit Vorsicht. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.
Kräuter können genauso wirksam sein wie herkömmliche Medikamente und können Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zeigen, die Sie bereits einnehmen.
Mit dem Rauchen aufhören
Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit ist. Es kann sogar zu vorzeitigem Ergrauen beitragen, insbesondere vor dem 30. Lebensjahr.
Wenn Sie bereit sind zu kündigen, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Sie können Sie beraten, wie Sie am besten vorgehen sollten, und Sie mit hilfreichen Ressourcen in Verbindung bringen.
Der Beitritt zu einer Raucherentwöhnungsgruppe kann zusätzliche Unterstützung bieten, was ebenfalls hilfreich sein kann.
Besseres Stressmanagement praktizieren
Die Assoziation von hohem Stress mit plötzlicher Haaraufhellung ist fragwürdig.
Es gibt sogar eine Debatte darüber, ob es wirklich einen festen Zusammenhang zwischen langfristigem Stress und vorzeitigem Ergrauen gibt.
Wenn Stress tatsächlich zu Ihren grauen Haaren beiträgt, könnte ein besseres Stressmanagement helfen. Außerdem tut ein weniger stressiger Lebensstil sicherlich nicht weh!
Vielleicht können Sie Ihren Stress besser bewältigen und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern, wenn Sie die folgenden Tipps befolgen:
- Setzen Sie Prioritäten bei Ihren Verpflichtungen, damit Sie keine Zeit aus Ihrem Privatleben herausschneiden.
- Arbeiten Sie daran, „Nein“ zu zusätzlichen Aufgaben zu sagen, wenn Sie bereits einen vollen Teller haben.
- Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Ihr Lieblingshobby.
- Üben Sie jeden Tag Meditation oder tiefe Atemübungen, auch wenn es nur für fünf Minuten am Stück ist.
- Tägliche Bewegung hilft, Stress zu minimieren und den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen.
Zwar können Ernährung und ein insgesamt gesunder Lebensstil dazu beitragen, graue Haare zu minimieren, aber Sie können nur so viel tun, um den natürlichen Melaninverlust in Ihren Haarfollikeln zu kontrollieren.
Es gibt auch eine bedeutende genetische Komponente für ergrauendes Haar. Wenn Ihre Eltern mit vorzeitigem Ergrauen zu tun hatten, stehen die Chancen gut, dass auch Sie ergrauen werden.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht versuchen können, den Vergrauungsprozess zu verlangsamen.
Denken Sie nur daran: Wenn eine Ergänzung oder alternative Behandlung zu gut klingt, um wahr zu sein, dann ist das wahrscheinlich der Fall.
Bedenken über vorzeitiges Ergrauen oder Haarausfall sollten Sie mit einem Arzt besprechen.
